atsižvelgdama plonas ir atspalvių kūnas madingi ir geros sveikatos ir savigarbos. Ir jei jūs nekentė kilogramus neskuba palikti jums suklupo ant torto ne gimtadienį ar draugas nusipirko gabalėlį šokolado vaiką, jums reikia prisijungti ginčytiną patarimus mitybos, tai padeda kontroliuoti apetitą ir tampa gera motyvacija pasiekti tikslą.
- tikslas
- pasikonsultuoti su specialistu
- Suteikti sau atlaidai
- Vizualizuoti noras
- kontroliuoti svorį
- riba ratas
- komunikacijos nesiekia
- pasiteisinimas ne klausytis kitų
- Ieškoti skanus ir sveikas maisto
- sumažinti porcijas
- valgyti
- skystis laikyti tinkama
Tikslas
ieškant būdų, kaip padaryti sau numesti svorio, psichologija suteikia aiškų atsakymą: jums reikia įdėti tikrąją paskirtį.Jei nesuprantate, kodėl jūs prarasite svorį, rezultatas nebus. Tikslas neturėtų būti neaiškus, pavyzdžiui: "Aš susižavau, kad būtų gražus".Badaujančios smegenys tuoj pat suras tūkstančius pasiteisinimų, kad jūs ir net labai nieko. Negalima apgauti smegenų.Todėl tikslas turi būti tikslinga ir konkretus: "Aš numesti svorio, nešioti ant Naujųjų Metų išvakarės ilgą laiką gulėti sijonas dydis 42, o dabar 46".Ir tai neturėtų būti nerealu, "Aš numesti svorio, eiti per savaitę vestuvių suknelė, skirtas plonas dydis 40 paauglys, nepaisant to, kad dabar turiu 52".
Pasitarkite su specialistu
geriausia sutvarkyti savo kūno sertifikuota psichologas ir dietologu niuansus, kurie gali pašalinti diegimo blokavimas svorio, pavyzdžiui, įprotis suvalgyti kiekvieną paskutinį trupiniai, o ne mesti duonos net tada, kai visiškai sotus. Ir nagrinėjant savo fizines savybes( amžius, suma viršsvorio, gyvenimo būdo, gretutinės ligos) visuma, paaiškinkite, kodėl negali padėti tai arba kad mityba ir kas būdą pasirinkti galią, norint pasiekti geriausių rezultatų, ant kūno su minimaliomis streso.
Suteikti sau atlaidai
If kartais, ne daugiau kaip kartą persavaitę, leisti sau valgyti mažą gabalėlį savo mėgstamą torto ar saldainių pora, nieko baisaus nutiks, o importuojamas dempingo kaina kg nebus grąžinti dėl to, kad 100 gramų žalingo ir kaloringų, bet skanus maistas. Bet ji bus jums sutaupyti nuo žlugimo su tinkama mityba ir svorio atidedanti ilgą laiką dėl to, kad pats nusivylimas ir jo valios jėga. Svarbiausia laikytis protingų ribų.Galimas vienas mažas pyragas, bet pakavimas nebėra įmanomas. Dėl argumentų, kurie bus prarasti, ir sumokėti pinigai taip pat neįmanoma.
į turinį ^Vizualizuoti noras
veiksmingų metodų taikomas nuolatinis buvimas iki tobulo kūno akis, į kurį pretenduojantiems - šiuo tikslu gali būti įterptas nuotraukų gražių merginų su gera figūra rašote šalia veidrodžio palyginti ir nepamirškite, kad vis dar yraką judėti. Tačiau nereikia būti pernelyg uolus ir norite nepasiekiamas kūno sleplennogo per plastinės chirurgijos ar organo viršų modelių.Aukštos rizikos, nelaukiant tokio rezultato, nuo tinkamos mitybos ir įgyti psichologines problemas, susijusias su žemos savigarbos.
Monitorius
svoris padeda ne išlipti stebėti iš anksto žinant, kiek jau padaryta, ir kas nutiktų, jei stotelė laikytis maisto apribojimus. Norėdami tai padaryti, jums reikia įdėti prie įėjimo į virtuvę svarstyklės ir pasverti kiekvieną kartą prieš išvykdami atgal. Norint kontroliuoti rezultatus, naudinga įrašyti svorį.Ji taip pat naudinga išlaikyti savo maisto įrašą, padaryti išsamiai valgyti sąrašą ir deginti kalorijas, lygi ne išsiskirti ne tik už tą dieną kalorijų.Dėl svorio tokia taisyklė su tinkama mityba turi būti įvairi per 1500-2000 kalorijų per dieną.
prie turinio lentelės ^ apriboti bendravimo asortimentą Jei jūsų draugai yra nuostabus šeimininkė, rengiant skanus pyragai ir arbatos torto ar smaližius, kuris visada vazos įvairių saldainių ir slapukus, vargu ar jums bus suteikta galimybė atsisakyti maisto, atėjo aplankyti. Galų gale, namų šeimininkė nenorėjo įžeisti, ir gerti arbatą su kažkuo. Tačiau neplanuotas desertai gali sukelti rimtas smūgis svorio, todėl reikia sumažinti tokius susibūrimus, arba pereiti į žmonių pirmaujančių sveiką gyvenimo būdą.50 proc. Aplinka lemia sėkmę.
Nežiūrėkite pasiteisinimų
dažnai nori rasti už savo papildomų kilogramų pasiteisinimas ir tyliai judėti be stengiasi juos sunaikinti. Labiausiai paplitusių būdų apgauti save - tai yra pasakyti, kad turite:
- neseniai pagimdėte, ar jau turite kelis vaikus;
- blogas metabolizmas;
- paveldimumas - visi pilnas giminaičiais;
- platus ar sunkus kaulai;
- neturite laiko ar pinigų, kad tinkamai mitybai;
- tinka man.
Neklausykite kitų
Jums gali būti varžoma atsigaivinti ar jums susidurti dėl šio klausimo su neigiama iš artimų draugų.Nereikia imtis kažkieno žodį tiesos, jei jūs nuspręsite numesti svorio - eiti iki galo. Galų gale, visi nerimauja pirmiausia apie save, todėl draugas negali atsispirti savo tikslą, nes tai, kad jis buvo patogu ieškoti gražus ir grakštus dėl apkūnus partneriu fone.Šeimos nori ir toliau valgyti kepsnius, pyragus ir namų blynai, kurie į tinkamos mitybos atveju bus pakeisti grūdų ir virtų daržovių.
į turinį ^Rasti
skanus ir sveikas produktas ilgą laiką apriboti save kalorijų ir maisto suvartoto, jums reikia padaryti tai skanu. Padaryti dietą būtina, atsižvelgiant į jų skonio nuostatas. Jei jums patinka grikiai su vištiena ir sūriu neturi lipti, net stiprus jausmas bado, tai nėra būtina priversti kūną ir įtraukti į varškės dietos. Padaryti pagrindas
Padidinti
porcijas Jei nenorite nustoti valgyti nesveiko maisto, tada rezultatas bus žymiai sumažinti savo porcijas. Paprasčiausias būdas tai pakeisti indus - primesti savo maistą nėra standartinio plokštės ir lėkšte. Norėdami padidinti efektą, galite imtis desertas ar šaukštelis - tai turėtų valgyti ilgą laiką, apetitas ir alkis taps nuobodu greičiau. Mitybos specialistai pataria
ten lėtai, nes mūsų smegenys su 20 minučių vėlavimo mano noras iš skrandžio, kad jis jau pilnas. Kaip rezultatas, jūs galite būti patenkinti, bet dar jaučiu. Matuojamas kaip miltai skatina tinkamą virškinimą ir apsaugo nuo persivalgymo.
į turinį ^valgyti
skysčio Jei geriate prieš 15-20 minučių stikline vandens valgio, tada jis šiek tiek artimosios jausmas bado, vanduo užpildo skrandį, todėl valgysite mažiau.
Jei reguliariai gerti vandenį visą dieną, tai prives prie valymo ir utilizavimo kūno. Vandens lygis ne visiems, bet mitybos specialistai rekomenduoja gerti nuo 1 iki 3 litrų šviežio gazuoto vandens. Paimkite ji turėtų būti pagal taisykles: ryte ant tuščio skrandžio 1-2 stiklines prieš 15-20 minučių valgio po metu 40-60 minučių valgio ir prieš miegą valandą prieš miegą.
Laikyti tinka
kasdieninės mankštos padės sustiprinti motyvaciją, naudingų hormonų, įskaitant laimės hormono plėtrą.Būtina pasirinkti pratybų natūra, kad tiks pagal savo temperamentu, skonio, stiprumo mokymas. Universali yra jogos, šokių, fitneso, greito vaikščiojimo. Mokymai turi būti kaitaliojami, kaip kūnas pripras prie streso, bet joga gali būti praktikuojamas be pertraukos ir kiekvieną dieną.