4 dietologai patarimai, kaip pradėti teisingą svorio praradimą

Dažnai žmonės mesti bando numesti svorio per pirmąsias dienas, o ne laukia jų kančių rezultatas. Priežastis yra tai, kad dieta ir fizinis pratimas turėtų būti derinami su asmens gyvenimo būdu, gebėjimais ir fiziologinėmis savybėmis. Norėdami tai padaryti, 4 patarimai dietologui, kaip pradėti teisingą svorio netekimą.

• aišku planą ir tikslą
• Tinkama mityba ir kalorijų
• Vandens Pratimai
• naujokas klaida

aiškų planą ir tikslas

Prieš atlikdami bet kokius sudėtingą problemą, būtina sutelkti dėmesį į rezultatus. Todėl tik tie, kurie tai laiko būtinumu, gali tiksliai prarasti svorį.

. Pagalvokite apie kiekvieną iš jų ir supraskite, kad tik jūsų veiksmai duos rezultatą, niekas jūsų neduos.

Taigi, kai nustatyti tikslą ir motyvacija apibrėžiama, būtina aiškiai planą savo veiksmus. Nereikalaujama nurodyti pusryčių laiką ir tikslų kalorijų skaičių per dieną.Svarbu sutelkti dėmesį į pagrindinį dalyką, o ne nukrypti nuo numatyto kelio. Pavyzdžiui, pažadėk sau, kad mėnesį jūs atsisakote baltos duonos arba tris kartus per savaitę padidinsite susitraukimų skaičių.

svarbu prisiminti - tavo planas turėtų būti ne tokie griežti, kad tai gali būti sunku atlikti, ir taip lengva neturite padaryti valios pastangų.

Tinkama mityba ir kalorijų

efektyviai numesti svorio tik moteris, kai galia yra subalansuota, tačiau negali viršyti 2500 kalorijų per dieną.Tai dienos norma, reikalinga normaliam kūno veikimui moteriai, nenukeliant jo išsekimo.

dietos, per dieną norma tūkstantį kalorijų Nenašių, nes organizmas yra streso, bando išgelbėti kuo daugiau maistinių medžiagų dėl ateities.

Tokie apribojimai nebus katastrofiški jūsų sveikatai ir tikslumui, nei kūnui.

Jei per vieną savaitę dietos kilogramai neišnyksta, nesibaigkite jų - atkreipkite dėmesį į fizinį aktyvumą.Galų gale, dietos vaidmuo neturėtų apsiriboti kūno darbe dėvėti ir būti harmoninga vartojimo naudingų maistinių medžiagų.

iš dietos, taip pat turėtų būti įtraukti:

• Fat mėsos ir augalinio aliejaus dideliais kiekiais. Kalorijos ir bulvės.
• Negalima pasiimti vaisių.
• Alkoholis.

Į dietą įeina:

• Mažai riebios mėsos.
• Pienas ir rūgštaus pieno produktai. Curds ir kietas sūris( mažai riebalų).Ruginė duona arba duona.
• daržovės.

Svarbu laikytis dietos: "

• " pusryčiai ir pietūs;
• leis sau paprastą vakarienę;
• mažus užkandžius paversti pietumis ar užkandomis.

Verta prisiminti, ir, kad maisto valgyti suma yra tokia pat svarbi kaip kokybė, todėl jums nereikia persivalgyti. Nevalgyk visą porcijas, laiku bus pakankamai ir pusė.

Taigi organizmas gaus reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų, o ne sunkiųjų su pačių perteklius kalorijų: visiems, kad jūs valgote, bus eiti gyvybės palaikymo, o ne deponuojamas riebalų ląstelėse.

Vandens

Per dietos rekomenduojama išgerti bent 1,5-2 litrus vandens.Ši suma yra pakankama teikti organizmą drėgmės ir pagreitinti svorio procesą, nes vanduo šalina toksinus ir atliekas, produktus, padeda atsikratyti viršsvorio.

Manoma, kad pernelyg didelis vandens kiekis sukelia jo nusėdimą riebalų ląstelėse, o tai padidina svorį.Tiesą sakant, riebalų ląstelės išlaiko vandenį tarpląstelinėje erdvėje, dėl kurių yra patinimas, tačiau, siekiant išvengti vandens stagnaciją, būtina gerti kuo daugiau( per 2,5 litro per dieną).

Be to, tinkamiausiai turėtų išgerti stiklinę vandens ant tuščio skrandžio, bet jei jūs planuojate dirbti - patraukti mineralinio vandens butelį su jais. Fiziniai pratimai sukelia kūno dehidrataciją, o vandens rezervas turi būti atstatytas.

svarbu negerti jokio skysčio, o švarus vanduo be dujų, pageidautina kambario temperatūroje. Tai geriausiai paimamas vanduo.

Tuo pačiu metu pagrindinė užduotis yra ne gerti visus 1,5 litrus nuo pirmosios svorio dienos. Svarbu pradėti mažų dozių, pavyzdžiui, su stikline vandens ant tuščio skrandžio, prieš pietus ir vakarienę, palaipsniui didinant skysčių kiekį geriate, klausytis savo kūno.

Sportuoti tik per sporto tikrai gali pradėti mažėtikg. Tai nereiškia, kad turėtumėte pradėti nuo dviejų kilometrų ar 50 sėdimųjų važiavimų vienu požiūriu.Čia tas pats principas taikomas kaip vanduo ir maistas: pradėkite mažai, neperkraukite savo kūno, neleiskite jam prisitaikyti.Žinoma, pratybos turėtų būti apčiuopiama Nenutraukite, kol pajusite raumenų įtempimo riba( išskyrus prastos sveikatos situacijose).Sporto veikla

Jūs galite aiškiai planuoti ir stebėti. Tai geriausia atlikti pratimus kas antrą dieną, tai yra tris kartus per savaitę.

Sporto žaidimo principas yra visų raumenų grupių apkrova. Jei norite gauti siaurą juosmenį, negalima ignoruoti kojų ir nugaros pratimų.Formų transformavimas įmanomas tik komplekse. Todėl reikia atkreipti dėmesį į pratybų:

1. spaudai: galite pakelti kojas ir liemenį ir sukimo.
2. Kojoms: užlipti ant kojinių, šokti, atakuoti, nuleisti.
3. Rankams ir nugarai: stumkite aukštyn( gali būti nuo kelių), dirbkite su hanteliu.
Kraunasi. ..

Svarbu, kad svorio netekimas po 50 metų arba kai didelis svoris, reikia atsargiai pratimai - neturėtų būti paleistas dėl svorio, tai gali neigiamai paveikti sąnarius. Tai geriau teikti pirmenybę minkštų Sportas:

• plaukimo,
• gimnastika,
• aerobika,
• Pilates.

Nepriklausomai nuo kokios pratimų jums būtina pridėti atstumo elementas pėsčiomis: gebėjimas keisti šį būdą viešuoju transportu. Tai leidžia jums nekenksmingai deginti kalorijas sau, be daug pastangų ir streso.

verta prisiminti, kad sporto nebūtinai susiję eiti į sporto papildomą mokestį: galima daryti namuose be jokių problemų, jums reikia tik, kad būtų galima kontroliuoti save, o ne pasiduoti po savaitės ar dviejų.

pradedantiesiems klaidų kartais net didžiausias noras pagerinti gali strigti per klaidingas požiūris. Apsvarstykite labiausiai paplitusių klaidų, kurios leidžia iš svorio pradžia:

• ilgus intervalus tarp maitinimų arba atsisakymas leisti pusryčiams ar pietums.
• Indulgencijos sau "vieno saldainio pavidalu sekmadienio vakare".
• pažeidimas sistemingai mankštintis.
• Staigus dienos kalorijų kiekio sumažėjimas.
• pernelyg daug dėmesio į skaičiuoti kalorijas kartu su ignoruojant kokybės produktų savybes( ar jie yra riebalų ir angliavandenių ar baltymų).
• Nuolatinis savęs patikrinimas svarstyklėmis: ne visada rezultatas matomas iš karto, ypač svorio skaičiavime. Jei sportuojatės, jūs turite įsivaizduoti, kad raumenys yra sunkesni už riebalus, o skalės nepastebės jokio pagerėjimo.
• dietos nutraukimas po kelių kilogramų praradimo. Svoris grįš labai greitai, jei ne palaiko sveiką gyvenimo būdą ir valgys teisingai.