Kaip sėdėti ant virvių 10 minučių namuose? Tempimo pratimai

Kaip greitai galiu sėdėti ant virvių?Tempimas namuose.

Bet Sportas - didelis pasiekimas, pastangų ir sunkaus mokymus. Būtina nustatyti tikslą ir eiti į pabaigą - tai pasiekti.

Virvės - tai sporto poziciją atlikti, kad reikia tam tikrą elastingumą audinių ir sąnarių.

Norėdami pasiekti norimą rezultatą, jums reikia atlikti kasdien mokymo 20 minučių.

Jei laisvalaikiu problema, tada jūs galite padaryti specialius pratimus kas antrą dieną.
Tokiu atveju, jums gali nepavykti per trumpą laiką skyla.

Gražus virvės

Naujokams reikia daugiau laiko samotrenirovok ir

pakankamai sportininkų padaryti tempimo raumenų 10 minučių, ir jūs galite iš karto patekti į poziciją.

Šluostės: kaip greitai sėdėti ant virvių?

mergaitė ir virvės

• Tik žmogus gali prisiversti padaryti pamokas ir tapti geriau ir gražiau.
• sėkmė Įkeitimas - aiškiai surengė diegimą sau ir vienam iš būsimų krovinį, kuriuos reikia įveikti suvokimo.
• vienintelis būdas greitai ir lengvai padaryti skyla.

Kaip greitai padaryti skyla ?

Šis klausimas dažnai klausia jaunų sportininkų ir tiems, kurie nežino, kas yra būtina stengtis pasiekti tikslą.

Svarbu: teisingai įvertinkite savo fizinius gebėjimus. Jūs nebūtinai turite būti kartojamas profesionaliems sportininkams, nes jie turi už juos daugelio metų sunkaus mokymus.

Patarimas: Negalima atlikti sudėtingas užduotis vienu metu, taip, kad nebūtų pažeisti savo kūną!

Pratimai virvių

daugeliui žmonių, tai yra neįmanoma padaryti skyla, net po kelių mėnesių sunkaus savarankiško mokymosi.
Kiekvienas turi savo kūno funkcijas, todėl vieną skiriamas kažkas yra lengva, bet kiti turi stengtis pasiekti gerų rezultatų.

taip greitai padaryti skyla neveiks tiems žmonėms, kurie neturi gerą lankstumą pobūdžio.

Kaip sėdėti ant virvių be paruošimo?- Praktiniai patarimai

virvių su

rengiasi greitai padaryti skyla, jums :

• iškęsti skausmo
• siekiame pagerinti rezultatus ir
• didelis noras
• nesibaigia pusę, net jei esate tikri, kad nieko nevyksta ir tai varginantis.

Svarbu: Atlikdami užduotis, jums gali pasirodyti raumenų skausmas - tai normalu, jei skausmas nėra stiprus. Jei yra aštrių kolikų, baigkite treniruotę.

Prisiminti: raumenų įplyšimas - yra skausmingas žalos, kurią reikia gydyti. Taigi nesukelkite savo tyrimų į skausmingą audinių būklę.Pratimai turėtų būti atliekami lengvai ir maloniai.

Tempimo raumenys

Kaip padaryti be paruošimo skyla?

Šis klausimas dažnai klausia žmonės, kurie niekada mano gyvenime nereikia užsiimti sportu ar vykdyti darė labai retai.

Siekiant turėti gerą ruožas ir lankstumą, kiekvieną dieną turite mokyti save, tempimo lėtai, be staigių judesių.Visi naujokai padėti šioms praktinių patarimų:

svarbi mokymo - šilta .

• Šilumos raumenų audinių, atlikimo veikia vietoje, šokinėja virvę ir pritūpimai.
• gera pamoka sušilti visus audinius ir sąnarius - tai sūpuoklės tiesias kojas be
• Pratimai rengiant turi būti atliekamas su tiesia nugara

Po treniruotės prasideda tempimo raumenis - Long etapą mokymo srityje.

be tempimo virvės idealus apšilimo neveiks

Svarbu: Treat ruošiasi atsakingai. Būtina praleisti 10 minučių šildymo audinio ir bent 5 minutes tempimo.

Tempimo skyla - vaizdo

Kai asmuo užsiima namų šalia jo yra treneris, kuris gali pasiūlyti kažką ir patarti bet kurioje situacijoje.

kaip tinkamai atlikti skyla tempimo ?

Vaizdo leidžia jums pamatyti, kas turėtų būti kūno padėtis ir kiek laiko reikia atlikti kiekvieną užduotį.

Vaizdo įrašas: Tempimo pradedantiesiems kiekvieną dieną /

tempimo pratimus virvelių - išmokti virvės, instruktavimas

Tempimo pratimai ir gijų

Kai apšilimo pratimai ir tempimo gaminami, jūs esate pasirengę atlikti mokymo užduotis už virvelių.

mokė save virvės pagalbos vadovas.

Pastaba: Atlikite užduotį nuolat virvių.Vienintelis būdas jūs pamatysite rezultatus, kad kiekvieną dieną bus pagerinti.

NAUDOJIMASIS :

• Atsisėskite ant grindų, kojos išplito toli vienas nuo kito.
• giliai susilenkite tuo pačiu metu ištraukti ranką į priekį.
• Jei nebuvo stiprus skausmas, likti šioje pozicijoje
• Atsistokite nuo ankstesnės pozicijos ir po kelių minučių, kartokite pratimą

Prisiminti: Jei turite visus ruožas užduotis ir pradėjo pagrindinį mokymą, draudžiama per pertrauką tarp pratimų sėdi ant kėdės. Relax raumenų ir prarasti elastingumą.Pertrauka tarp sesijų turi būti laikomos ant kojų( galima gulėti ant grindų, bet ne atsisėsti).Priešingu atveju jums reikės pakartoti visas mokymo užduotis vėl tempimui.

NAUDOJIMASIS :

• vienos kojos, judėti link
• sekundę turėtų būti sulenktos į
• kelio pokrypio į išplėstinė kojų
• Gap kryptimi nuo šio kojos ant grindų, turėtų būti palaipsniui mažėja

NAUDOJIMASIS :

• Sėdi ant lygaus paviršiaus, stovas su jūsų kojų, be
• Įdėkite savo rankasant priekinio paviršiaus kūno svorio
• Carry vertus, didinant dubens grindis ir pasvirusi į priekį.
• plinta jos kojos šonuose, sumažinti atstumą tarp dubens ir paviršiaus

virvių namie - kaip gauti?

graži mergina ir virvės

mažiems vaikams ir paaugliams, jaunesniems nei 18 metų yra daug lengviau gauti gerą ruožas.

Bet jei nėra natūralaus lankstumo, net vaikas gali būti sunku įvaldyti virvių .

Daugelis suaugusiųjų pratybų plėtra gali užtrukti iki kelių mėnesių.

labai svarbu yra fizinio lavinimo lygis. Jei anksčiau užsiima lengvosios atletikos, šokių, krepšinis, tinklinis, jums bus daug lengviau padaryti skyla nepriklausomai namuose.

Kaip atsisėsti, kad nebūtų pažeisti raumenis?

informacija virvių

Svarbu: Negalima nustatyti sunku limitą.Klausyti savo kūno. Jei persistengti su pratimais, jums padidinti sunkios traumos riziką.

• daryti pratimus prieš malonus skausmas audinių( skausmas turėtų būti tiksliai gražus, bet ne per daug).
• Šiek tiek diskomforto per klases yra normalus.
• Negalima paklausti savęs daugiau nei galite.

TIPAS : Pažiūrėkite, kaip jūs kvėpuojate. Kvėpavimas turėtų būti ramus, net intensyvaus savarankiško ugdymo metu.

Virvės per dieną - greitai ir teisingai

kaimo mergina

virvės Jei žaidėte sporto, tada iš tikrųjų dienos skyla.

Svarbiausias dalykas šiame leidinyje nėra greitas, bet teisingas.

Atlikite raumenų pašildymą, suteikiant kiekvieną pratimą 1,5-2 minutes.

veiksmingi pratimai, kad vieną dieną padaryti skyla

NAUDOJIMASIS : lunges .

• žingsnis į priekį ir sulenkti koją, kad yra priešais, 90 laipsnių
• koją, kuri yra už liemens, atsiklaupė
• Perkelkite savo dubenį į priekį ir išlaikė toje padėtyje
• kelių sekundžių grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su kita koja

NAUDOJIMASIS : vienas ruožas kojomis.

• sėdėti ant grindų
• sulenkti koją per kelio, todėl, kad ji yra tarp rankų
• kita koja turi būti tiesi ir grįžti
• pasilenkti į priekį, pats įsikibęs į koją, mažina galvos

NAUDOJIMASIS :

• Gauk ant kelių ir ištiesinti priešais jį su viena koja
• Įdėkite savo rankas ant savo klubų ir padaryti priekį lankstosi
• pakreipus žemyn, spynos korpusas kelioms sekundėms

NAUDOJIMASIS :

• pakloti atveju ant grindų, ant jo nugaros.
• vienos kojos turi būti sulenktos kelio ir kitų pakelkite ir užsegimas rankas, traukiant jį.
• Padaryti 10 iš šių metodų ir
• Pakartokite šį pratimą su kita koja ant eilutę

Village, gerklės raumenys - ką daryti?

skauda raumenis po virvių

kiekvienas asmuo turi galimybę pasiekti sėkmę.Tai nėra būtina pradėti mokymą, jei yra kokių nors raumenų ir kaulų traumų, o po kančių stuburo traumų.Draudžiama naudotis, jei yra padidėjęs kraujospūdis arba yra kaulų įtrūkimai.

Atminkite: Tai svarbu ne pakenkti sau ir savo kūną, todėl jūs neturite spręsti neteisingo mokymo pasekmes.

Dažnai atsitinka, kad mergaitė sėdi ant virvelės ir jos raumenys skauda. Ką daryti šiuo atveju ir kaip sušvelninti skausmą?

• reikia gerti gerą skausmo medicina
• Jei ranka ne medicina, padeda karšta vonia, nors trumpą laiką
• gera priemonė - masažas sušilti savo raumenis

masažas su raumenų tempimo

SVARBU: Jei jaučiate stiprų skausmą, kreipkitės į savo gydytoją,Išskirti raumenų ir raiščių plyšimą.Šiuo atveju savarankiški vaistai gali būti pavojingi.

Patarimas: Jei skausmas nėra stiprus, bet kai vartojate vaistų nuo skausmo, ji neturi eiti - kreiptis į gydytoją.

Netinkami pratimai įvyksta, suspaudė sėdimojo nervo, kuris yra, kodėl yra skausmas dėl lumbago forma. Simptomai šios ligos yra stiprus skausmas tarpvietės. Išilgine ir skersine

virvių - nuotrauka

teisinga skersinės stygos Starteris

virvių gali būti atliekamas dviem įgyvendinimo variantuose - išilgine ir skersine kryptimis. Jei galėtų atlikti skerspjūvio vaizdas, tai nereiškia, kad yra taip pat lengva, galite padaryti į priekį išsiskyrimo. Nuotraukoje galite pamatyti, kaip teisingai pažvelgti į abu variantus.

Netinkamas priekį Split

informacija priekį padalinti

Pagrindinis Tempimo - kaip sėdėti ant išilginių ir skersinių stygų?

Gražios skersinės virvės

Kūno padėtis su suktu kojinėmis yra paprastoji kryžminio gijų versija. Jei esate naujas sportininkas, atlikite tokio tipo virvę.Ilgas ir užsispyręs namo tempimas padės sėdėti ant išilginės ir skersinės virvės.

Išilginė virvė

Pagrindinė lanksčios konstrukcijos kūrimo taisyklė yra "neskubėkite".Lankstumas ir tempimas kaupiasi laikui bėgant. Kuo skubiau, tuo geriau ir stabiliau bus rezultatas.

Kaip sekti 10 minučių?

Špagato

pratęsimas Šis klausimas dažnai klausiamas pradedantiesiems, kurie nesupranta, kad galite sėdėti ant virvelės ilgą laiką laikydamiesi nuolatinių profesijų.

. Jei treniruojate pusvalandį per dieną, galite sėdėti skiliniuose per 10 minučių, atlikdami tempimo ir lankstymo pratimus. Praėjus metams ar dvejiems, jūs gausite sėdėti ant skilčių per 10 minučių, o su įprastomis pamokomis keletą metų galėsite nugaruoti tinklą iškart po trumpo įšilimo.

Pradedantiesiems siūlių tempimas, virvelės pradedantiesiems - patarimai ir atsiliepimai

Šluotos prie jūros

Kaip jau minėta, sėkmingas virvių pagrindas yra geras raumens elastingumas. Turite dirbti, raumenis tobulinti ir vystyti. Pradedančiųjų ruožas ir gija pradedantiesiems gali būti atliekami, jei nėra kontraindikacijų - kaulų audinio ir sąnarių traumų bei įvairių uždegiminių procesų.

Mūsų patarimai ir atsiliepimai padės jums tinkamai atlikti visas užduotis lankstumo tempimui ir plėtrai, taip pat padės išvengti sužalojimų.Jei vis dar pasitaiko traumų, kreipkitės į gydytoją.

Reikėtų atkreipti dėmesį į tokius specialistų patarimus, kurie padės pasiekti gerų rezultatų:

• Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.Tai turi būti matuojama. Visų pratybų metu stebėkite kvėpavimą.
• Lėtis - geri rezultatai su tempimu. Visi lankstumo ir tempimo pratimai turi būti atliekami lėtai. Aštrūs judesiai gali sukelti sužeidimus ir įtampą
• Neigiamų emocijų susilpnėjimas. Mokymo metu kažkas gali neveikti. Negalima būti pikta, net jei tai skauda.Šiek tiek atsipalaiduokite ir vėl pradėkite dar kartą.
• lengva vakarienė.Nevalgyk mėsos naktį ir prieš treniruotes. Tai sumažina raumenų elastingumą.Lengvas užkandis padės jums jaustis lengvai atliekant sudėtingus pratimus.

Mergina, sėdinčia virve

Nustatykite save pasiekiamus tikslus. Veikskite darniai, nuosekliai vykdydami visas užduotis. Prieš treniruotę gerai rauginkite raumenis ir nesiekite gauti greito rezultato. Jei yra stiprus skausmas, nustokite sportuoti ir kreipkitės į gydytoją.Žiūrėkite savo maistą, eikite sporto šakai - bus lengviau pasiekti norimus rezultatus, kai atliksite virvę.Sėkmės!

Video: Kaip sėdėti ant virvių?