turėti patrauklią kūno nori kiekviena moteris, bet puikus kūnas - tai ne visada gamtos dovana, bet visų svarbiausia - tai didelis darbas. Paprasčiausi pratimai paprastai yra efektyviausi. Ir kai noriu keisti savo formą, atsikratyti celiulito ir turėti tvirtus sėdmenis, tada jis bus pritūpti efektyviausias būdas gauti norimą rezultatą.
- Privalumai pritūpimai
- Taisyklės pritūpimai
- tipai pritūpimai
- klasikinis pritūpęs
- Squat "plie»
- Squat "reveransas»
- tupint ant vienos kojos( kregždėlizdą)
- pritūpęs smūgių
- pritūpęs su svarmenimis
- pritūpimai
Privalumai
pritūpimai kaipadaryta teisingai ir reguliariai pritūpimai normalizuoti hormonų, medžiagų apykaita pagerėja, raumenys tampa stiprūs ir lankstūs, yra gyvumas už visą dieną.Taip pat paspartėja svorio praradimo procesas.
Tačiau, nepaisant to, kad tupint yra saugus pratimas glutes ir kojų, jis turi tam tikrų kontraindikacijų, kurie apima:
- venų varikozė;
- išvarža;
- aukštas kraujospūdis;
- pažeidimas kaulams ar sąnaroms;
- polinkis į hemorojus;
- skoliozė.
Taisyklės pritūpimai
kad nesusižeistumėte ir pasiekti apčiuopiamų rezultatų, svarbu, kad būtų laikomasi kelių privalomų taisyklių:
- Kada pritūpimų įtempti pilvo raumenis. Jis dalyvauja daug raumenų grupę "korsetas" klubų ir stuburo;
- Laikykis nugarą tiesiai. Negalima stipriai sulenkti ar apvalyti;
- Shin statmenai į žemę( kai sulenkta kelio turėtų būti stačiu kampu).Tai veikia klubo, kelio ir kulkšnies sąnarius;
- Paspauskite kulniukus prie grindų.Padidina sausgyslių apkrovą, kuri pagerina jų būklę;
- Kvėpuokite sklandžiai ir lėtai. Pateikiama papildoma širdies apkrova ir susidaro sveikas širdies ritmas;
- klasės turi būti sistemingos.
tipai pritūpimai
naudą, taisykles ir pavojus pritūpęs pratybų jau buvo minėta daug. Mes siūlome Jums labiausiai paplitusių rūšių atsilenkimų sukurti gražus užpakalis namuose.
Klasikinis
pritūpimų kojos pečių plotyje, lėtai pritūpimų 20 centimetrų, nugaros tiesios, Sustumiamas Oślicaatgal ir toliau tupkite, kol keliai yra stačiu kampu. Laikykitės kelias sekundes ir grįžkite į originalą.Pakartokite 8-10 kartų.
į turinį ^tupint "plie»
Kojos platesnė nei pečių, kojų pirštai išsiskyrė vertus, lėtai pritūpti ir išlaikyti šią poziciją keletą sekundžių.Pakartokite 10 kartų.
į turinį ^Squat "reveransas»
Kojos pečių plotyje, dešinę koją atgal prisijungęs, tiesiog uždarymo likę ir padėkite ant kojinių.Šioje pozicijoje atlikti tvartą.Nugara turi būti lygi, kelis gali liesti grindis. Po 5 sėdimų vietų pakeiskite koją ir pakartokite.
Squat ant vienos kojos( kregždėlizdą)
Lean rankas ant kėdės ar stabilaus paviršiaus stovėti ant vienos kojos, antroji imtis priekį, sulenkto kelio ir išlaikyti svorio. Dėl įkvėpti susėsti tuo pačiu metu juda liemenį pirmyn ir atgal kojų.Išsiplėtus į pradinę padėtį.
į turinį ^pritūpimų smūgių
Dėl įkvėpti yra didžiausias žingsnis į priekį, keliai sulenkti stačiu kampu, kaip jums iškvėpti į originalą.Atlikite 2 rinkinius iš 10 kartų.
į turinį ^pritūpęs su svarmenimis
Kojos ant pečių pločio, tiesiai atgal, pilvas priveržta. Išsiplėtus į veidą, lėtai sėdėkite, nukreipkite į dešinę kampą keliuose. Hantelius laikykite po vieną kiekvienoje rankoje arba vieną iš dviejų.
Squat su
Tinka tiems, kurie turi gerą fizinį pasirengimą.Jei atliksite šią pratybas pirmą kartą, tai verta pasitarti su treneriu. Svarbiausia, kad baras būtų ant pečių.Su baru yra klasikinis tupelis arba "plie".