Kiekvienas žmogus gyvenime yra laikas, kai langas - tamsoje naktį, per gatvę nešviečia vieną langą, visi namų ūkio nariai, įskaitant katė, ramiai sau miegoti, o jūs vaikščiodami tamsoje, o ne gali pasinerti į gelbėjimo miego.
Jūs peremayavshis kaip siaubinga naktis, lipti ryte internete, bando ten rasti atsakymą į klausimą « Ką daryti, jei negalite užmigti ?», Pabandykite kitą naktį, taikyti visas gautą receptus, bet nieko veikia.
Žinomas paveikslėlis?
Jei taip, tada aš stengiuosi jums padėti.
Jei negalite miegoti, elkis teisingai!
Miego kokybė yra tiesiogiai proporcinga to, kaip mes gyvename.
Nenuostabu, kad tie, kurie verčia didžiulį kapitalą, veda žmonių gyvybes arba tiesiog turi pernelyg nervų darbą, blogai miega.
Jei jūs nežinote, ką daryti norint gauti miegoti, čia mano pirmasis patarimas: pabandykite neperkrauti nervų sistemą per dieną, kitaip jums garantuojamas nemiga.
Aš suprantu, kad tai padaryti nėra lengva, bet vis dar bando kiekvieną kelią( raminamieji, meditacija, kvėpavimo technikos) išmokti atsipalaiduoti, nes kitaip jis bus ilgas laikas paklausti, ką daryti, jei jūs negalite užmigti.
Lengva miegoti padeda:
- Sveikas gyvenimo būdas ir blogų įpročių.
- Reguliarūs sporto renginiai ir kasdieniniai lauko pasivaikščiojimai.
- Tinkama mityba, pašalinant perdozavimą naktį.
- Pozityvus mąstymas( asmuo, kuris yra nuolat piktas, pavydus kažkas traukia negatyvumo į savo gyvenimą, tai ši negatyvumo neleidžia jums miegoti).
-
pasitikėjimas ateitimi.
Jei jūs stovite tvirtai ant kojų, jis niekada kenčia nuo nemigos dėl to, nerimą mintis "Kaip išgyventi šį atlyginimą?", "Kur gauti pinigų maistui?" Ir tt
Ką daryti, jei negalite užmigti: ar ne prieš miegą, kad jis atsikrato
Labai dažnai mes, be to nežinodami, mes pradėsime daryti, kad visiškai atsikrato miegoti, palieka mus su tik tylus verkia "Aš negaliu miegoti bet kokiu būdu. Ką turėčiau daryti? "
Jei norite mėgautis stiprią ir sveiką miegą, ne mažiau kaip 2 valandoms iki to laiko, kai jūs einate miegoti, nereikia:
-
televizorių.
Darbo ekranas renginiai švyti, kad mūsų smegenys suvokia už šviesą, todėl mano, kad būna iki šiol per anksti, žinoma, jis negali miegoti.
-
Darbas su kompiuteriu.
Priežastis yra tokia pati kaip ir televizoriuje.
-
Perskaitykite knygos nervingus nervus.
Tiesą sakant skaityti prieš miegą - tai geras įprotis, bet ne įsitraukti į veiksmo detektyvų ar siaubo filmų, arba susitikimu su Morpheus, galite atsisveikinti.
-
valgymas kofeino.
Tą vakarą jums neturėtų gerti kavos, jie žino beveik viską, bet ritualas arbata gerti prieš miegą dėl tam tikrų priežasčių, keli žmonės sutrikę, ir todėl, kad arbata yra kofeino, taip pat pakankamai neduoda miegoti.
-
Rūkymas ar alkoholinių gėrimų vartojimas.
Pirma, jis yra kenksmingas, ir, antra, stimuliuojanti poveikį organizmui, o po to kaltinti save, jei ilgą laiką negali miegoti.
"Noriu miegoti, bet negaliu miegoti? Tada aš pradedu daryti kažką naudingo! "
Būtent tai daro mano draugė Natalija.
Ji nėra kenčia nuo nemigos klasikinis šio žodžio prasme, tačiau kartais susiduria su tuo, kad jis negalėjo miegoti.
Anksčiau ji nežinojo, ką daryti, kad užmigti, todėl supimas ir tekinimo lovoje, Sapīcis su savimi kažką, kad negali užmigti, pagaliau išvyti miego likučius.
Gal jos kankinimų ir toliau tam tikrą laiką, jei vieną dieną Natalija, puolamas sapne, kad nenorėjo ateiti, o ne nusprendė išlipti iš lovos ir daryti ką nors naudingo, laiko vis dar negali miegoti.
Jos žvilgsnis nukrito ant džiovintos linijos kalno, ir ji pradėjo geležies.
Tada, išklijuodamas skalbinius į drabužį, ji kažkokiu būdu nepastebimai ją išvalė.Po 3
išplėšti keptuvę ir tada staigiai norėjo miegoti.
Laikrodis rodomas 3 val.
Aš net neturėjo nieko padaryti, kad greitai užmigtų.
Avarinis signalas buvo Natalija, žinoma, nemalonus siurprizas, bet atsikėlimas nebuvo toks skausmingas kaip ji įsivaizdavo. Bet vakarą mano draugas užmigo 22 val., Vos palietęs pagalvės galvą.
Kodėl tinkama kasdienybė yra svarbi?
Dabar Eimis ne gulėti lovoje, kartojant kaip mantra, "Noriu miego, bet aš negaliu užmigti", kai miego atsisako įvesti ją į savo rankas.
Aš negalėjau miegoti valandą - aš atsikėliau ir pradėjau kažką daryti.
nuovargis anksčiau ar vėliau nusisuks.
Ką daryti, jei negalite užmigti: paversti miegą į
ritualas Įsiminti Pavlov su savo šunimis, kurie po tonas pradeda išeiti seilių, nes jie žinojo, kad netrukus bus šeriami.
Aš jums pasakysiu, kad asmuo instinktų ir įpročių požiūriu nėra toli nuo gyvūnų.
Pavyzdžiui, vyras naudojamas pradėti dieną su kavos, skundžiasi, kad jis negalėjo pabusti, jei namas yra iš kavos.
Iš tiesų, jis tikrai nenori tiek daug kofeino, kaip įprastai gerti kavą.
Miegas taip pat gali būti paverstas ritualu, kad jūsų smegenys suprastų: laikas užmigti.
Tarkime, kad užmigti, galite tai padaryti:
- 21.30 val. Atidarote miegamojo langą.
- 22.00 val. Eik prie dušo, valykite dantis, sutepkite kremais ir pan.
- 22.30 val. Jūs apsirengiate naktiniu drabužiu ir eik prie lovos.
- Nuo 22.35 iki 23.00-23.30 skaitoma atsižvelgiant į naktinę lemputę.
Stenkitės praeiti keletą savaičių iš eilės praktikuoti šį pensijų ritualą, kad net nereikėtų užmigti.
Ką dar galite padaryti, jei negalite užmigti?
Visi patarimai, kuriuos jau gavote, padės jums normalizuoti miegą po kurio laiko.
O kas, jei negalėsi užmigti iš karto?
Kaip padėti sau?
Yra keletas paprastų ir veiksmingų receptų:
-
Count egles.
Tai yra kitokia.
Kažkas yra įsitikinęs, kad matematiniai pratimai priešingai sukelia smegenų veiklą, ir kažkas ir toliau yra šio metodo gerbėjas.
Aš priklausau antroje grupėje, ir aš tai darau, kad kartais užmigau.
-
kvėpavimo pratimai.
Taigi, ką turėčiau daryti?
Atsigulkite į patogią padėtį, kurioje jūs geriausiai eiti miegoti ir pradėti kvėpuoti giliai ir nuosekliai, ty visi jūsų elementai yra pripildytas deguonies.
Kvėpavimo pratimai gali būti atliekami, jei negalite miegoti arba nuraminti.
-
šildo šiek tiek pieno.
šaukštelis medaus arba ramunėlių, melissovy, mėtų ar kitų raminantis vaistažolių arbatos - ji padeda jums užmigti greitai.
-
Autotraining.
Pabandykite įtikinti save, kad jūs tikrai norite miegoti, taigi jūs tiesiog jaučiatės, kad svajonė pradeda jus paimti į jūsų karalystę.
Autokraižymas, beje, gali būti naudojamas ne tik užmigti.
Tos pačios pratybos gali būti padarytos, kad įtikintų save kažką kita.
-
Klausykitės jaukios muzikos, kuri sukelia mieguistumą.
Yra net atskira programa "atsipalaiduoti ir miegoti", kurią galima atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną.
Taip pat jums bus įdomu būdais greitai užmigti,
esančią Video:
Ką daryti, jei dieną negali miegoti dieną?
Patarimai, kuriuos jūs skaitote dabar, yra daugiau apie žmones, kurie neturi rimtų miego sutrikimų.
Tai reiškia, kad jie padės žmonėms, kurie kartais negali miegoti.
Jei turite lėtinę nemiga, kuri pasuko jus iš išorės ir viduje į vaikščiojimo zombį, tuomet laikas eiti pas gydytoją.
Psichoterapeutas tikrai sužinosi, kodėl negalite užmigti ir ką reikia padaryti, kad prisitaikytumėte prie miego.
Tai gali būti, kaip medicininis gydymas ir įprastos psichoterapijos sesijos.
Bet kokiu atveju skaičiuojant dramblius ar ramunėlių arbatą, jums nepadės lėtinis nemiga, tik - ekspertas.
Tikiuosi, kad galėjau jums padėti, ir jums nebebus klausimų " Ką daryti, jei negalite užmigti ?".
Linkiu jums šiandien gero miego ir pamatysite kažką gražaus savo svajonėje.