Kaip atsikratyti nemigos: 10 receptų

1. Boycott prieš miegą TV, planšetinis kompiuteris, kompiuteris - viskas, kas turi žėrinčią ekraną.

   Bet koks elektroninis prietaisas su švytėjimo ekranu turi neigiamą poveikį smegenims, sumažinantis melatonino( medžiaga, atsakinga už miegą) lygį.

   Jūsų smegenys suvokia šviesą iš monitoriaus kaip dienos šviesą ir todėl nenori įjungti miego.

   Bent vienas valandas prieš numatytą laiką eiti miegoti, išjunkite televizorių, kompiuterį, nešiojamą kompiuterį ir tt

2. Laikykitės miego grafiko.

   Mažai žmonių tuo pačiu metu eina miegoti, nesvarbu kokia.

   Savaitgaliui mes paprastai norime žaisti ar žiūrėti filmus vėlai, nes kitą dieną galite ilgiau miegoti, o darbo savaitės viduryje yra force majeures, dėl kurių mes negalime laiku atsigulti ant lovos.

   Išmokite save miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo savaitės dienos.

   Taigi darbo našumas didės, ir jūs pamiršite apie nemiga.

   Sveikas miegas ar nedarbingumas?

3. Sukurkite savo ritualą prieš miegą.

   instagram viewer

   Pavyzdžiui, pusę valandos prieš miegą, pasiimkite dušą ir daužykite dantis.

   Arba prieš miegą turite perskaityti 40-60 minučių.

   Arba valandą prieš miegą geriate žolelių raminančią arbatą( tiesiog nepritraukite didelių ratų, kitaip nemiga gali sukelti šlapimo pūslę, dėl ko reikalingas išleidimas iš perteklinio skysčio).

   Pasirinkite savo dalyką, kuris signalizuoja smegenis: po to reikia užmigti.

4. Prieš eidami miegoti, nedėkite įtampos.

   
   Venkite to, kas gali sužadinti nervų sistemą: baisi knyga, kruvinas veiksmo filmas ar siaubo filmas, skaitymo blogos naujienos, skandalai su kuo nors iš namų ar socialiniais tinklais ir tt

   Net lytiniai gydytojai pataria ne tik prieš miegą, bet kelias valandas prieš tai.

   Palaikykite ramybę, atsipalaidavę ir tada užmiejus.

5. Nustatykite, kas neleidžia jums užmigti.

   Ar turite per daug karšto ar per šalto antklodę?Ar jūs sutinkate dėl sienų spalvos miegamajame? Patalynė kažkaip bjaurus liesti? Nepatogus čiužinys ar pagalvė?Naktiniai marškiniai ar pižamos "įkando"?

   Ar gatvių apšvietimo lemputė patenka į miegamąjį per per plonas užuolaidas?

   Ar lova bus uždaryta?

   Kartais, norint užmigti, jums reikia atsikratyti nepatogumų ir dirginimo šaltinio.

6. Išspręskite problemas visą dieną arba palikite savo sprendimą kitą dieną, tačiau - už miegamojo durų.

   Kiekvieną dieną mes turime kovoti su dideliais ir mažais sunkumais. Stenkitės įsisavinti save: spręsti problemas yra diena, naktis yra poilsio laikotarpis.

   Iš to, kad jūs išmirsite ir pasuksite, skaudžiai atspindysite, kaip išvengti bėdų, pačios bėdos nebus išspręstos, tik ryte jūs pažadinsite lėtai ir sulaužysite, negalėsite nieko elgtis.

7. Išeik iš lovos.

   Taip, tai yra tokia originali patarimo dalis. Negalėjau miegoti 20-30 minučių?Taigi, nenuimtai nuleiskite ant plunksnų, pakelkite ir atlikite kažką naudingos: nuplaukite indus, skalaujatės skalbinius, patenkate į spintą ir tt

   Labiausiai tikėtina, kad po tokios veiklos valandos jūs grįšite į lovą ir pamiršite sau miegą.

   Kaip teisingai pradėti dieną: 5 vertingi patarimai

8. Naudokite senus gerus būdus užmigti.

   Įvertinkite avis, pasirenkate patogiausią miego vietą, galvos masažą, gerkite šiltu pienu, pasukite kartu su pagalve į kitą lovos pusę ir tt

   Jei norite eksotikų, tuomet tu gali naudotis pratimais iš jogos: gulėti ant nugaros, perkelti pirštus, skaičiuojant nuo 1000 iki 1.

9. Valdykite kvėpavimą.

   Stenkitės kvėpuoti lėtai ir giliai, palaipsniui užpildyti ląsteles deguonimi ir ramina.

   Ir jei tuo pačiu metu taip pat išminkite visas mintis iš savo galvos, susitelkę tik į kvėpavimą, tada užmiejus du kartus greičiau.

10. 10. Išbandykite specialius preparatus.

    Jūs neturėtumėte bet kuriuo būdu piktnaudžiauti migdomosiomis, raminamojo poveikio priemonėmis ar melatonino preparatais.

    Ir, žinoma, jūs neturėtumėte nieko vartoti prieš tai nepasitarę su gydytoju.

    Tačiau, jei tikrai esate pavargęs atsidurti vienišiems su nemiga, tuomet turėtumėte kreiptis pagalbos į gydytoją arba eiti į miego institutą, kad galėtumėte gauti specialų gydymą.

Kiek kartų buvote gulėti lovoje, ragindamas sapną, bet jis vis dar nesijaudino?

Kiek išmestų ant lakštų, mėgindamas pasimėgauti?

Kiek kartų nuolat žiūrėjo į laikrodį, skaičiuojant, kiek valandų jūs miegate prieš aliarmą, jei užmigote iš karto?

Ir kaip dažnai jūs laikėte 2-3 valandas ryte tam tikrą serijinę ar įdomią knygą, nuimdami savo laiką ir įdomu, ar nenorite miegoti apskritai?

Patikėkite: jūs ne vieniši dėl savo problemų.

užklausa, , kaip atsikratyti nemigos , šiandien pranoksta visų tipų populiarumo įrašus.

Insomnia yra tikra šiuolaikinės visuomenės baimė.

Laimei, yra veiksmingų receptų, padedančių kovoti su ja.

Kas neleidžia mums atsikratyti nemigos?

Šiuolaikinis gyvenimas yra labai sudėtingas, turtingas ir skausmingai primena begalinį bėgimą su kliūtimis.

Neigiamai veikia svajonę ir situaciją šalyje: politinis nestabilumas, karas, ekonominiai sunkumai.

Daugelis ukrainiečių nesupranta, nes nuo 2013 m. Rudens pabaigos, tai yra beveik 2 metai.

Dažniausiai nemiga atsiranda, nes mes:

1. Mes susiduriame su daugybe stresinių situacijų.
2. Nejaučia saugus ir laimingas.
3. Mes negalime atsikratyti nerimo jausmo.
4. Mes nežinome, kaip atsipalaiduoti.
5. Mes per daug suvokiame visas bėdas, net ir tas, kurios mums nereiškia.
6. Neteisingai nustatyti gyvenimo prioritetai.
7. Mes praleidžia per daug laiko kompiuteriams, televizoriams ir kitai įrangai.
8. Mes nežinome apie miego kultūrą.

10 receptai, kaip atsikratyti nemigos

Kadangi kiekvienas žmogus nėra sukurtas kaip anglies kopija, tada pasiūlyti vieną visuotinį receptą, kuris vieną kartą ir visiems laikams gali išspręsti problemą.

10 patarimai, , kaip atsikratyti nemalbos , kurį aš paėmiau už jus, yra tikrai veiksmingi.

Pasirinkite tuos, kurie jums tinka, juos sujungti, keisti, o svarbiausia - kovoti su priešu, kuris neleidžia jums visiškai gyventi ir dirbti.

Ir šiame vaizdo įraše surinkti populiarūs receptai,

kaip įveikti nemiga.

Mes ieškome:

Tikiuosi, kad šie receptai jums padės, ir jūs niekada nebesupleisite klausimo: , kaip atsikratyti nemigos .