Sveikas miegas yra neatidėliotinas poreikis kiekvienam mūsų didžiulės planetos gyventojui.
Teisingas ir sveikas miegas yra pagrindinis asmens fizinės ir psichinės sveikatos gerinimas.
Taip atsitiko taip, kad kas trečias savo gyvenimo kiekvienas žmogus praleidžia lovoje, uždaręs akis.
Būtent todėl reikia rūpintis miego kokybe.
Nesvarbu, kad daugelis žinomų žmonių ir netgi politikai mano, kad miegas yra geriausias visų nelaimių sprendimas.
Ir graži Beyonce paprastai teigia, kad miegas yra geriausia bet kokios moters makiažas.
Jei jūs vis dar abejojate apie sveikos miego naudą, tada prisiminti laikus, kai Jūs patekote per vėlai ir pabusti anksti.
Žinoma, jūs jaustis priblokšti, galvoju nenorėjo eiti į galvą, ir jūs manote, kad tik apie tai, kaip ir kada ilgai lauktas vakaras.
Ar tau patiko ši sąlyga? Bet
miegojo ir pasisemsite jėgų, pradėdami priminti edakogo triušiuko-energijos papildų, kuriantis 100,500 idėjas verslui milisekundėmis.
Sutinku - tai yra daug gražiau nei mieguisto skristi? !
Ir dabar atėjo laikas pereiti į pagrindinę temą šio straipsnio - apie sveiką miegą klausimu.
Bet prieš jums pradėti, jūs turėtumėte žinoti, kad jūs turite dar plėtoti tinkamą miego įpročiai - ir tai užima daug laiko.
Jei norite išleisti jį sveikatai, grožiui ir naujoms idėjoms, eik!
taisyklės sveiką miego
taisyklės 1. Sveikas miegas miego reikiamu laiku
Na, starteriai, turėtumėte žinoti, kad geriausias dalykas, mūsų kūnas yra pailsėję ir atkurtas per laikotarpį nuo 11 val iki 4 val.
Štai kodėl jūs turėtumėte miegoti šiuo metu.
Net jei miegate 6 ar 7 valandas per parą, miegokite nuo 23 iki 5-6 ryte.
net Dospat, jūs jausitės daug geriau, nei žmogus, kuris nemiega nuo 2 iki 10.
žmogaus biologinis laikrodis
2. taisyklė turėtų būti griežtai sveiką miego
Gal kas nors ši taisyklė gali atrodyti juokinga, bet hey smagiai!
Žinokite, kad tuo pačiu metu gulėti yra labai svarbu mūsų kūnui.
prieš miegą, tuo pačiu metu organizmas žino, kada ir kiek jis turėtų ilsėtis ir laikas atsigauti suteiktą laiką.
Bet jei jūs einate miegoti skirtingais laikais, kūnas bus nuolatinis nežinojimas.
Todėl ji tiesiog negalės atkurti visų savo funkcijų.
Kaip rezultatas, jūs gaunate tik pagal akis ir ankstyvojo vystymosi "varnų pėdų" aplink akis maišelius.
Ar jums to reikia?
taisyklė 3. Tinkamas pasirengimas miego
miegą, pradeda tune į sveiką miego anksto.
Galų gale, kaip tai?
Atskleidę lovą, mes vis dar žiūri linksmą filmą, humoristinį šou ar kažką.
Kaip rezultatas, išjungti šviesas ir uždarymo akis, mes pradėsime slinkti matė, ir negali užmigti dar bent pusvalandį.
Būtent todėl iš anksto nustatykite miegą.
Išjunkite televizorių ir kompiuterį, vėdinkite kambarį ir įjunkite ramią atpalaiduojančią muziką!
taisyklė 4. Miego tamsoje
Tamsa yra vienodai svarbi geram miegui.
Kai tamsoje yra svajonė, yra hormonas melatoninas, kuris yra būtinas kūno atkūrimui.
naktį miegoti taip pat nerekomenduojama!
jums vis tiek ir daugiau penkerių metų bijoti bambukų.
taisyklė 5. miegoti ant pakankamai kieto paviršiaus
Minkštas ir purus pūkinės išvengti kokybės miego.
ant minkšto čiužinio žmogaus organizmui yra labai nepatogią padėtį, raumenys pradeda tekėti, o ryte skauda blogai.
Nenuostabu, kad daugelis vertebrologų pataria miegoti ant grindų arba ant labai kieto paviršiaus.
Gana sunku čiužinys, žinoma, jums nereikia pirkti, bet neturėtumėte piktnaudžiauti.
taisyklė 6. Negalima įkelti prieš miegą sveika
Įsiminti svarbiausią taisyklę - niekada valgo prieš miegą.
Priešingu atveju jums suteikiamas blogas ir sunkus miegas. Užpildyti savo skrandį prieš miegą, jūsų kūnas bus manau, o ne tik apie tai, kaip virškinti visą šį "turtą", kaip atgauti jėgas į ateinančią dieną.
Kaip išmokti anksti pakilti?
7. taisyklė Miego
šalto vėsioje, vėdinamoje patalpoje visada geriau užmiega, o ne šilumos.
Karštame, užkimštame kambaryje kūnas neturės pakankamai šviežio oro ir negalės visiškai atsigauti.
Keletas faktų apie miegą ir jo poveikį mūsų kūnuose
Taip pat žr šį vaizdo įrašą:
taisyklė 8. atlikti pratimus į sveiką miegą
šviesos bėgiojimas arba atpalaiduojantį joga gali būti puiki pagalba sveiką miego .
Įjungę tylią, ramią muziką ir atlikę keletą paprastų pratimų, užmieksite kaip kūdikis.
Galiausiai, noriu kalbėti apie pozus miego metu. ..
Daugelis ekspertų pataria miegoti daugiausia vienoje pozicijoje.
Vis dėlto kategoriškai nesutinku su tuo.
Miego rezultatas vienoje pusėje gali būti standus kaklas, skausmas stuburo srityje ir net osteochondrozė.
Todėl miegokite, nes jums patogus ir pasukite tiek kartų, kiek reikalauja jūsų kūnas.