Kaip išmokti medituoti?

Tie iš jūsų, kurie žino, kokia meditacija yra, nereikia paaiškinti, kiek tai yra malonus ir naudingas užsiėmimas.

Deja, ne visi supranta, kiek naudos galima įgyti mokant medituoti.

Lengviausias būdas tai pasiekti yra surasti save treneris.

Tie, kurie galvoja, išmokti medituoti save, aš duosiu keletą patarimų iš Kijevo guru ir mano draugui Marina, kuris mėgsta jogos ir meditacijos 5 metus.

Kodėl man reikia išmokti medituoti?

Ne visi žmonės supranta didžiulę meditacijos naudą.

Aš net nežinau, su kuo galima palyginti šią veiklą.

• Su sporto treniruotėmis?
• vaikščiojimas?
• Apsilankęs bažnyčioje?
• Su nuostabiu gražu gamtos kampu grobiu?
• Su visišku poilsiu?
• Sveikas miegas, po kurio jūs atsibundai visiškai atnaujinote?

Meditacija - tai viskas, kas išdėstyta pirmiau.

Štai kodėl aš rekomenduoju visiems išmokti medituoti.

Jei dar nesate įsitikinęs mano argumentais, turite daugiau priežasčių išmokti medituoti.

Meditacija:

1. Padeda visiškai atsipalaiduoti stresinėje situacijoje.
instagram viewer
2. Padaro žmogų ramus, subalansuotą, savimi pasitikintį ir atsparus stresui.
3. Skatina spaudai savo širdies ir proto nuo nerimo, skausmo ir problemų( net jei tik tam tikrą laiką, bet jūs galite pailsėti nuo našta tenka jums imtis problemų, su nauja jėga).
4. Padaro jūsų kūną sveikesnes ir stipresnes ne tik jūsų charakterį, bet ir jūsų kūną.
5. Stiprina intelektą.
6. Pagerina atmintį.
7. Padeda lengviau susidoroti su blogų įpročių ir niekada jiems nebuvo sugrįžti( jau pažįstamas Marina, prieš pradedant praktikuoti jogą reguliariai medituoti, rūkyta pakelį cigarečių per dieną ir negalėjo atsikratyti priklausomybės nuo nikotino; meditacija tiesiog išgelbėti ją nuotoks blogas įprotis ir amžinai pasitraukė nuo cigarečių).
8. Skatina jūsų sąmonės išlaisvinimą iš iliuzijų nelaisvės, kurioje visi( taip, visi!) Gyvena.
9. Padidina jūsų sugebėjimą mąstyti ir elgtis protingai ir be nervų sudėtingose ​​situacijose.
10. Padaro jus labiau laimingus ir įkvepia gebėjimą mėgautis kiekvieną dieną, kai gyvenate.

Ar sunku išmokti medituoti?

Tai klausimas, kurį pakvietiau Marinos treneriui.

Jis nusijuokė ir mas mane su kitu klausimu:

«Ir išmokti vaikščioti tuo metu buvo sunku", "Ir pasakyti", "Anglų jums studijavo kalbą su dideliu sunkumų", "kiek energijos liko apie tai,??mokyti savo kūną ir įteigti reguliaraus sporto krovinį meilę? "," aukštojo mokslo diplomas gavote ar lengvai įveikti sunkumus? ".

«Jūs suprantate, - man pasakė, kad filosofas - žmogus visada atrodo, kad sužinoti ką nors naujo - neįtikėtinai sunku, labai nesaugus asmuo ne visi tiki, kad jie niekada galės išmokti medituoti, bet bailių ir nebuvo pradėti savo studijas, todėl neleiskite Dievui vėl nusivylti sau ".

Aš negalėjau sutikti su savo argumentais, nes žinau: Jūs galite sužinoti viską, jei jūs tikrai norite, o ne tingus užsiimti ir stropiai ir kantrybės.

Mokytis medituoti nėra taip sunku.

Prisiminkite, kaip padarei užmigti, skaičiuojant avis ar priverčiant jūsų kūną atsipalaiduoti.

Prisiminkite, kaip su kvėpavimo pratimų pagalba nuraminti save, o ne vizginti nervų sistemos dovaną, o ne įsitraukti į kvailas konfliktą.

Atminkite, pagaliau, kaip jūs turite tai, ko norėjote, vizualizuodami savo svajonę.

Visa tai jums naudinga išmokti medituoti.

Kaip išmokti medituoti?

Taigi, ko jums reikia norint išmokti medituoti.

Jums reikės:

1. Pasirinkite laiką.

   Pavyzdžiui, jūs nusprendėte medituoti kiekvieną rytą nuo 7.30 iki 7.45.

   Negalima nukrypti nuo šio plano, nepaisant visų "nenoriu", "jei praleidote vieną dieną, nieko neįvyksta", "Sleep-KA aš šiandien šiek tiek ilgiau", ir tt

   Kad meditacija nekenktų dar prieš tai, kai ją įvaldysite, pradėkite nuo penkių minučių sesijų, palaipsniui didinant mokymo laiką.

   Ką daryti savo laisvalaikiu?

2. Pasirinkite vietą.

   Jei nenorite praktikuoti salėje vadovaujant treneriui, tai geriausia išmokti medituoti tik namuose.

3. izoliatas išorinių dirgiklių:

   išjungti telefonus, išjunkite televizorių ir kompiuterį, uždarykite ir užuolaidėlėmis langai, išsiųsti iš kačių kambaryje, išjungti šviesas ir tt

4. Paimkite patogią padėtį sau.

   Jei nežinote, kuris iš jų, visada galite kreiptis į klasiką ir pasiimti pusę lotuso( kryžminės "turkų" kojos).

   Jūsų kūnas turėtų būti patogus pasirinktoje pozoje.

5. Koncentruokite į išmatuotą kvėpavimą.

6. Pasirinkite mantrą - frazę, kurią kartojote meditacijos metu.

   Tai gali būti labiausiai populiarus mantrą "Om" ar kažką sudėtingesnio, pavyzdžiui, "Hare Krišna, Hari Ram", "Haribol", "Madan Mohan", ar ką jūs norite, ypač jeiNegalima medituoti kaip religinio mokymo.

   Ir jūs apskritai galite išsiversti be mantros ir tylėti medituoti.

7. Išvalykite savo mintis iš minčių, planų, sprendimų, vaizdų ir kitų dalykų.

   Tai yra pats sudėtingiausias etapas, kuris yra visiškai įmanomas tik po ilgo mokymo.

5 patarimai tiems, kurie nori išmokti medituoti

Štai pora daugiau patarimų nuo prieplaukos ir jos treneris tiems, kurie nusprendė išmokti meditacijos meno.

Jie prisiminė, kaip išmokti save ir davė keletą naudingų patarimų pradedantiesiems:

1. priimti tai, kad pradiniame etape, jūsų galva bus nuolat nuskaityti mintis ir nuomones.

   Neatsidaryk ir nuveskite juos.

   Na, jei iš pradžių gausite protą kelioms minutėms.

   Reguliarios meditacijos sesijos šį laiką nuolat didės.

2. Neskubėkite išmokti medituoti ir nesuderinti su kitais.

   Meditacijos studija nėra konkurencija.

   Na, o kas jūsų grupėje jau daugelis išmoko išvalyti savo mintis?

   Na, ir tai, kad praėjo kelios savaitės nuo pirmosios mokymo dienos, bet jūs vis dar nesuprantate šio meno?

   Visi laiku.

   Pagrindinis dalykas yra ne atsisakyti, tęsti sesijas be pykčio ir nervų.

3. Jei meditacijos metu jūs, pavyzdžiui, šukėsite nosį, tada neturite kenkti diskomfortui.

   Su švelniu judesiu, subraižykite jį, neužkurdami mantros kartojimo ir nekeisdami pozos.

4. Jei negalite išvalyti savo minties, naudokite vizualizavimo metodą.

   Užuot mąstydami, pradėkite įsivaizduoti minkštą malonų švytėjimą ar triukšmą, vandens rūšį ar kažką kita.

5. Neskubėkite pradėti aktyviai po meditacijos pabaigos, mėgaukitės ramybės ir ramybės laikais.

Vaizdo instrukcija, kaip išmokti medituoti:

Kaip aš suprantu, kad jau išmokau medituoti?

Marino treneris man pasakė vieną juokingą istoriją.

Vienas iš jo studentų nenorėjo medituoti su visais jogos pamokose.

Jis teigė, kad jis negali atsipalaiduoti prieš kitus žmones.

patinka, jam lengviau treniruotis namuose.

Mes sutikome, kad jis demonstruos savo įgūdžius, kai nuspręs, kad jau išmoko medituoti.

po trijų mėnesių, jis pagaliau išdidžiai sakė, kad jis buvo įsitikinęs, kad jau žino, kaip medituoti, ir šiandien darys su visais.

Sėdėdamasis lotoso pozicijoje, jis šiek tiek sustojo ir tada atsigulė į barelį ir nusileido.

Kai aš prabudau jį ir paaiškino, kad tai, ką jis daro - ne meditacija, iš mano ilgą laiką studentas susimąstėte:

«Kaip padaryti, nes aš pabusti 20 minučių, kad atsipalaidavęs"?.

Gebėjimas greitai užmigti norima užmigti yra labai naudingas, tačiau jo negalima pavadinti meditu.

Meditacija yra visiškai pabudusio būsenos visiško atsipalaidavimo ir proto be minčių.

Žinoma, šiuo atveju jums nereikėtų būti išsiblaškęs, kas vyksta aplink jus.

būdas, 20 minučių laiko meditacija leidžia asmeniui jausti daugiau pailsėję nei dvi valandas miego.

Jei, nepaisant visų pastangų, jums nebuvo suprasti, išmokti medituoti sau, eikite į jogos užsiėmimai.

Jie padės jums ten.