Dieta, gavo tokį originalų vardą - kalneliai - buvo sukurta 80-ųjų ir įgijo populiarumą greitai. Ir tai nenuostabu, nes dietos idėja buvo išties revoliucinga.
Mitybos ritmo modelio
idėja, principas ir rezultatas Ir idėja yra paprasta. Mitybos kūrėjai domėjosi: kodėl dietos netgi labai mažos kalorijos? Kodėl po tam tikro laiko po to, kai prasideda net patvariausia dieta, svoris nustoja mažėti?
atsakymų mitybos, kad tai: kūnas prisitaiko prie mažo kaloringumo dietos, labiausiai slopina medžiagų apykaitos procesus, iš tiesų, atsižvelgiant, kad "sunkiais laikais", net ir tuos trupinius, kurie ateina su maistu, bando ne iš karto išleisti ir atidėti rezervą pradžia. Ir mes turime tai, ką turime: svoris ne naujo, net jei skurdus kalorijas, o jei dar šiek tiek padidės, kad iš karto auga. ..
Tai reiškia idėją, lemiančio mityba kalnelius: nepasiduokite organizmui prisitaikyti prie mažai energijos balanse, nuolat keičiant kalorijų kiekį kasdieninėje dietoje. Ir grafikas kalorijos šios dietos tik primena kalnelius važiuoja: aukštyn ir žemyn, aukštyn ir žemyn, su stačiais wspina ir greitas nusileidimas.Čia yra:
Bendra dietos trukmė - 3 savaites.
- Pirmąsias 3 dienas valgome 600 kcal per dieną.
- Kitas 4 dienas - 900 kcal / diena.
- Tada per savaitę - 1200 kcal / day.
- Ir tada mes kartojame savaitę nuo 600( 3 dienas) ir 900( 4 dienas) kcal / day.
Po šių trijų savaičių sklandžiai pereisime prie visiškai subalansuotos mitybos, palaipsniui padidiname dietos kiekį ir kalorijų kiekį.
mityba yra sunki, ypač pirmuosius 3 dienas, bet 3 savaites dietos galite prarasti tarp 3 ir 7 kg, o jei tuo metu ji aktyviai užsiima sportu, svorio netekimas gali būti iki 10 kilogramų.Sutinku, puikus rezultatas!
Naudojimo taisyklės, dietos meniu
Ir dar keletas patarimų, kaip važiuoti ant kalnelių:) .
- maisto produktai dietos metu gali būti naudojami visais būdais, svarbiausia, kad jie atitiktų dienos kalorijų kiekį.Bet tai geriau pirmenybę teikia birių ir mažo kaloringumo maisto produktų, pavyzdžiui, ne krakmolingų daržovių( agurkai, kopūstai ir kt.), Pildymas skrandį ir sukuria sotumo jausmą.
- Būtinai įtraukite į meniu mažai riebalų mėsos, žuvies, mažai riebių pieno produktų.Stenkitės užtikrinti, kad dieta būtų įvairia ir subalansuota.
- valgyti bent truputį, savo mėgstamų maisto produktų, virti, bent retkarčiais, savo mėgstamą maistą, gera mityba tai leidžia. Maisto buvimas meniu, kad jums patinka, ji tampa lengviau "pailsėti" bet dietos, o kalnelius čia yra ne išimtis.
- Kiek įmanoma mažinkite riebalų kiekį, pabandykite valgyti mažai riebius maisto produktus. Tačiau visiškai neatmeta riebalų nuo dietos.
- Alkoholis pirmenybę vandens ir žaliosios arbatos, tačiau daug skysčio, kaip įmanoma, žinoma, nereikia įgrūsti jį į save per jėgą.
Per dietos, pageidautina imtis multivitaminų arba vitamino mineralinis kompleksas kompensuoti vitaminų ir mineralų iš maisto trūkumo.