Fizinio ir psichinio darbo mitybos ypatumai

How to effectively deal with bots on your site?

tinkamai organizuoti savo mitybą, jums reikia apsvarstyti mastas ir intensyvumas fizinio aktyvumo. Daugumai suaugusiųjų fizinio aktyvumo daugiausia lemia darbo pobūdis - psichinis ar fizinis.Šio straipsnio kontekste, į fizinio darbo žmonių galima priskirti tiems, kurie aktyviai dalyvauja sporto mėgėjų ar pusiau profesionalaus lygio( iš profesionalių sportininkų galia - yra atskira diskusijų tema, ir mes esame čia ši tema nebus paliesti).

Psichikos veikloje dalyvaujantiems asmenims variklio veikla yra nedidelė.Kokios nemalonios pasekmės sveikatai tai gali sukelti, jūs, tikriausiai, puikiai žinote. Sumažėjęs raumenų tonusą, nutukimas ir visa krūva jų šią ta pačia liga. .. aktyvus raumenų darbas, priešingai, prisideda prie tinkamo kurso medžiagų apykaitos procesus, gerina širdies ir kraujagyslių bei sosidistoy( kuris yra ypač svarbus mums paminėti) virškinimo sistema, didina virškinimo sulčių veiklą,gerina žarnyno judrumą, mažina dirvožemio dumblo procesų intensyvumą.

Psichikos darbo žmonių mityba turėtų atsižvelgti į šias ypatybes. Esant mažam fiziniam krūviui, būtina apriboti kalorijų kiekį dietoje. Tačiau nepakenkiant pusiausvyrai ir mitybai. Dienos racionas rekomenduojama įtraukti 100-115g baltymų, riebalų ir 80-90g 300-350g angliavandenių.Bent 50% baltymų turėtų būti gyvulinės kilmės baltymai, ir ji yra rekomenduojama, kad bent pusė iš jų pieno baltymams.25% riebalų turėtų būti sviesto dalis, o likusieji - augalinis aliejus ir kiti riebalai. Patartina apriboti cukraus ir saldumynų kiekį, kad jų dalis bendrame skaičius sunaudotų neviršija 15% angliavandenių.Dietos

instagram viewer

psichikos darbo asmenų turi būti pakankamai vitaminų stimuliuojantį redokso procesų( B2, C, P, PP) ir teikiančių lipotropic veiksmą( cholino, inoziną, vitaminų E, B12, P, folio rūgšties).

Asmenims su intelekto sutrikimais rekomenduojama valgyti 4-5 kartus per dieną.

asmenims, užsiimančių fizinio darbo, iš maistinių medžiagų santykis turi būti šiek tiek kitoks: tai būtina siekiant užtikrinti aukštą energijos kūną.Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis turėtų būti 1: 1: 4.gyvūnų baltymų kiekis maiste turėtų būti ne mažesnis kaip 55% viso kiekio baltymų suvartoti.

Asmenims, kuriems yra fizinis darbas, rekomenduojama 3-4 kartus per dieną.Kai tris kartus valgyti pusryčius turėtų būti 30-35%, vakarienė - 40-45%, o vakarienė - 25% paros raciono.

klasikiniai galios taisyklės
  • Mar 08, 2018
  • 16
  • 399