Nes kiekviena moteris kūdikį laimingą įvykį, tačiau mes negalime sutikti, kad organizmas vykdyti kūdikio gimimas yra sunkus išbandymas. Po tuo motinos pilvą vaiko gimimas yra pastebimas, kuri yra pajėgi pakankamai sugadinti figūrą ir nuotaiką.Čia dietos padeda beveik negali - turi būti prijungtas kruopščiai apskaičiuotas pratimą.Jie turėtų būti parenkami ir skaičiuoti teisingai, kad nebūtų sukelti kūno sužalojimą.
- Kada galiu pradėti praktikuojančių
- po natūralaus gimdymo
- Po cezario
- žindančioms motinoms
- Kaip dirbti raumenis po gimdymo
- 10 svarbių patarimų
- Efektyvus pratimai
- Liftas
- Santrumpos
- Santrumpos nuolatinį
- Grynas sukimo
- Grįžtamieji krizė
- vienu metu sukimo
- pakrypęs sukimo
Kai galiu pradėti praktikuoti
Kaip greitai po gimdymo galite atsisiųsti paspaudę - daugelis domisi grožiu, o dar nėščiair. Toks dėmesys savo sveikatai, žinoma, nusipelno pagarbos. Geriau padaryti pamokos planą, ir kurie neseka paskui kūnas yra pasiruošęs už jį.
Taigi ne tik įkelti klasių savo kūną, būtina pradėti tik po tam tikro laiko.Šis laikotarpis kiekvienai moteriai gali skirtis priklausomai nuo jos sveikatos būklę.Tai geriau pabandyti valgyti teisė 8-10 savaičių - tai padės sukurti jėgą ir pradeda atstatyti.
į turinį ^po natūralaus gimdymo natūralaus gimdymo
Po pradėti darbą pilvo raumenis rekomenduojama ne anksčiau kaip 1,5-2 mėnesius, o tada su sąlyga, kad nauja mama jaučiasi gerai. Norint tiksliai nustatyti darbo laikotarpį, patikrinti, kaip baltos linijos susilieja ant pilvo. Jei esate pasirengę įdėti iki to, didelė rizika gauti išvarža rectus abdominis raumenis.
Norėdami patikrinti linija atsigavimą, reikėtų tai padaryti.Į gulint, moteris suskumba savo rankas už galvos ir sulenkite kelius. Klauskite asistentas įdėti savo pirštus ant savo pilvo virš bambos, per pilvą.Jei nepavyko tik du pirštus, galite švelniai pradėti naudotis. Tačiau, jei susidėjo iš trijų ar keturių pirštų, akivaizdu, kad apkrovos yra vis dar per anksti. Dėl tikslesnio rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
į turinį ^Po cezario
Po gimimo iki Cezario pjūvio kūdikiui pradėti darbą pilvo raumenis tik po 2-2,5 mėn, ir su sąlyga, kad bendra sveikatos būklė jaunos mamos yra gražus. Tuoj po gimdymo galite pradėti rengti raumenis ateities krovinį.Norėdami tai padaryti, suteikti sau pilną subalansuotą mitybą, kuri padeda organizmui gauti viską jam reikia vitaminų ir mineralų, sukelti normaliai medžiagų apykaitai.
žindančioms motinoms
Kai kurios moterys sudomino, Jūs galite atsisiūsti paspauskite po gimdymožindanti motina, ar tai gali turėti įtakos motinos pieno kokybę.Tačiau fiziniai pratimai, jei jie nėra alinantis ir nesukelia matomų žalos, negali pakenkti maitinti krūtimi. Pasitarkite su gydančio gydytojo - ten jums tiksliai greitai, kai galite pradėti atsisiųsti paspaudę po gimdymo slaugos motinai.
Kaip dirbti raumenis po gimdymo
pernelyg uolus neverta Atliekant pratimus.Šiuo būdu jūs galite ne tik pasiekti rezultatų, bet taip pat gali pabloginti situaciją.Įgyvendinimui turi būti vertinamas atsargiai - net jei tai daroma, bus šiek tiek, bet gauti poveikį, nei krūvio, ir jokios naudos.
sąlyginai pratimai skirstomi į šias grupes:
- darbas su kai kurie nustatomi pėdų viršutinių spaudos raumenų kelti liemenį;
- pratimai apatinio spaudoje raumenų - viršutinės liemens stovint, diegti pėdą;
- pratimai, skirti nuolaužiniams pilvo raumenims;
- dirba kartu su viršutine ir apatine spauda.
10 svarbių patarimų
Suprasti, kiek po gimdymo, galite atsisiųsti paspaudę, būtina atsižvelgti į rekomendacijas ekspertai:
- Prieš atliekant pratimus tikrai košė.Naudinga širdies kraujavimas - greitas šokis, šokinėja. Tai padės paruošti raumenis darbui.
- Neduokite organizmui didelės apkrovos. Po gimimo, tai nėra labai naudinga, didelis kiekis raumenyse yra sudaryta su pernelyg svorio, ir tai yra būtent tai, storis ir bandote paneigti.
- laikykitės ne tik vykdymo techniką, bet ir kvėpuoti. Stenkitės kruopščiai paskirstyti metodų skaičių ir juos išauginti įpratindami.
- Breathe teisė ir lėtai iškvėpkite raumenų įtampą.
- skrandis, kai bando traukti. Tai suteikia daugiau naudos pratimams.
- Saugokitės, kaip veikia gimnastika. Tai geriausia kasdien praktikuoti. Jei tai neįmanoma, tada bent tris kartus per savaitę dirbkite su spauda.
- nevalgyti už prieš mokyklą valandą ir valandą ar dvi po jų.
- Išsiplėsti prieš ir po pamokų.Jei
- paspauskite roko nuobodus kostiumas hula-lankai arba pilvo šokių pamokas. Tai ne tik stiprina pilvo raumenis, bet taip pat kurti plastiškumą ir lankstumą.
- Jei jaučiate diskomfortą, ypač skausmo vykdydami juos turėtų nedelsiant nutraukti. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo būklę.
Efektyvus pratimai
Yra veiksmingų pratimų, kad tiks susigrąžinti figūrą po gimdymo numeris:
į turinį ^Liftas
sėdėti ant grindų su kirto jūsų kojos. Galinė atrama - tvirta pagalvė.Dugnas ir pečiai turi būti toje pačioje linijoje.Įsivaizduokite, kad skersinės pilvo raumenys - iš lifto, kuris trunka kelias nuo 1 iki 5. grindų delnais įtraukti ant pilvo sienos, įkvėpti, tarsi Lifto į 1-ame aukšte raumenis. Po iškvėpimo pakelkite liftą į 5 aukštą.Stiprinimas skersinių raumenis, jums apsaugoti stuburą ir padaryti skrandis daugiau plokščia.
Santrumpos
pradinę padėtį - sėdi ant grindų sukryžiavus kojas. Padėkite vieną delną žemiau nugaros, kitą po šonkauliais.Įkvėpti, "pasiimti" iš lifto 1-ame aukšte raumenys, iškvėpti - ne 3. Pečiai išskyrus ištiesinta. Raumenų kėlimo liftai "iki 5 aukštų", skaičiuojant juos. Priveržkite spaudą ir "nuleiskite" liftu iki 3 aukštų.Skaitykite istorijas garsiai. Pratimai treniruojamiems 3-5 kartoms, kasdien atliekama iki 100 kartų.
į turinį ^sutrumpinimai
stovinčių stovint, kojos pečių plotyje vietoje. Keliaujantys lenkai, padėkite rankas ant klubų, lieskite ant jų.Ištieskite šioje padėtyje nugarą.Įkvėpkite, o didinti raumenų liftas iki 5 aukšte, tailbone siųsti į grindis, pabandykite ištraukti gaktikaulio iki bambos.5 sekundes sustokite ir vėl pradėkite ištiesinti nugarą.Pakartokite 10 kartų.
į turinį ^Tiesioginis
sukimo į gulint, kojų išlenktas, padų prispaustas prie grindų, rankas už savo galvos. Pakelkite viršutinę pusę kūno, kuriame ašmenys turėtų atitrūkti nuo grindų.Nenaudokite pratimo metu galvą ant grindų.Pradėkite daryti pratimus su 3 metodais 10 kartų ir palaipsniui didinkite.
į turinį ^ 
Grįžtamieji krizė Atsigulkite ant grindų su savo atgal, rankos turi būti prie šonų.Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu į kampą, sulenkite kelius. Dabar būtina sulėtinti dubens nuo grindų, bando išspausti savo kelius prie krūtinės. Pakartokite pradėti 10 kartų, kai raumenys pripranta prie, tai galite padaryti tris rinkinius.
į turinį ^vienu metu sukimo
Kojų kirsti, kojos sulenktos keliuose ir traukia į krūtinę, rankos pakeliui. Pašalinkite viršutinę kūno dalį nuo grindų tuo pačiu metu, kaip ir apatinė, pabandykite neliesti savo krūtinės su smakru.
prie turinio lentelės ^Slankiojančios garbanos
Kojos nusileidžiančios prie kelio, padėkite ją į dešinę.Dabar pabandykite pakelti kūną, savo rankas už galvos. Pradėti atlikti pratimą gali būti ne daugiau kaip 20 kartų( 10 kartų per pusę).Palaipsniui galite padidinti pakartojimų skaičių iki 50 kartų.