Ar daug sėdėt prie kompiuterio?Šie pratimai padės išlaikyti akių sveikatą

Po ilgo darbo kompiuteriu kiekvienas iš mūsų tikriausiai turėjo nemalonių pojūčių akyse.

Dažnai deginimas, defocusing, regėjimo aštrumo praradimas, ašarojimas.

Ši padėtis yra susijusi tiek su nuolatiniu aukšto dažnio mirgėjimu, kurį gamina šiuolaikiniai monitoriai, tiek dėl to, kad akių raumenys ilgą laiką įtempami.

Išnykimo simptomai atsiranda, nes padidėja kraujotakos sutrikimas akyje.

Visų pirma tai lemia audinių hipoksiją ir medžiagų apykaitos produktų trūkumą, o po to - lėtinę ir progresuojančią trumparegystę.

Vienintelis būdas išvengti tokių rimtų pasekmių yra reguliarus specialių pratybų atlikimas dirbant kompiuteriu.

Kas tai yra gimnastika?

Gimnastika akims, dirbant kompiuteriu, yra paprastų pratimų kompleksas, skirtas specialiai sumažinti neigiamą ilgo praleidimo laiką priešais monitorių.

Jo įgyvendinimui jums nereikia jokių specialių įrankių ar įrangos. Tačiau norint pasiekti gerą rezultatą būtina griežtai laikytis metodikos.

Jums taip pat reikės sušilti ne tik akis, bet ir visą kūną, nes tai padės greičiau atkurti normalią kraujotaką.

Nepamirškite dėmesio ir nevartokite vaistų, skirtų atsipalaiduoti akims( dažniausiai naudojami šie specialūs lašai).

Dirbdami su gimnastika, labai svarbu, kad kūno vieta būtų patogi ir atsipalaidavusi. Gydytojai rekomenduoja palikti savo darbo vietą, taip pat nuimti akinius ir pašalinti kontaktinius lęšius iš akių.

Nereikia daryti pratimų per stiprumą, pabandykite sumažinti akių raumenis. Daugelis žemiau pateiktų pratimų gali būti atliekami uždarose akyse.

Nepamirškite apie teisingą, ramią ir gilų kvėpavimą, nes jūsų tikslas yra prisotinti akių audinius deguonimi.

Šildo

Kaip ir bet kurie kiti fiziniai pratimai, speciali žaislų į akis, dirbant kompiuteryje, jums reikia pradėti nuo įšilimo. Paprastai atliekama tokia pratimų seka.

Heat

Atsargiai nuplaukite vieną delną apie kitą, kad jie taptų karšta. Laikykite delnus į uždaras akis ir švelniai paspauskite judesius, masažuokite apskritimo akis.

Pratimai pakartojami 5 kartus.

Palming

Padėkite abiem delnus ant akių, išvengdami slėgio. Maži pirštai iš abiejų rankų turėtų kirsti ant nosies tilto. Atleiskite kūną kuo daugiau. Iš karto po to, kai uždarysi akis, matysite mirgančius taškus.

Laikykite savo rankas akimis, kol šios dėmės visiškai nebeliks. Paprastai tai trunka 3-5 minutes.

Bakstelėjimas

Abiejų rankų pirštais lengvai lieskite ant galvos paviršiaus, pradedant nuo antklodžių arkų ir baigiant kaukolės pagrindu. Bakstelėjimas turėtų būti vos pastebimas.

Negalima persistengti: per stiprus pūtimas gali padidinti įtampą ir net sukelti galvos skausmą.

Tada eikite į pagrindinį kompleksą, kuris padės ne tik atsipalaiduoti akis, bet ir užkirsti kelią trumparegystės, tolimų nuotykių ir astigmatizmo vystymuisi.

pagrindinis

1. Sėdi priešais langą, uždarykite akis 10 sekundžių, tada atidarykite jas ir nustatykite vaizdą tolimiausiu objektu už lango taip pat 10 sekundžių.Pakartokite 5 kartus.

2. 5 sekundes susitelkite į nosies tiltelį, tada peržiūrėkite langą 5 sekundes. Pratimai atliekami 5 kartus.

3. Nejudindami galvos, nubrėžkite vertikalią liniją nuo apačios į viršų, iš viršaus į apačią, o po to horizontaliai - iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę.Pakartokite seką 10 kartų.

4. Nustatyti 5 sekundes akis bet kokio objekto kairėje, tada dešiniuoju, apačioje ir viršuje. Pakartokite 5 kartus.

5. Pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.Padarykite 10 ratų kiekvienoje kryptimi.

6. Mirkit ant didžiausio galimo greičio 20 sekundžių, tada šuktelėti. Mirksi 1 minutę, o tada pažiūrėkite į tolimiausią objektą už lango ribų.Padarykite 3 metodus.

7. Ieškokite labiausiai objektu už lango, ir tada sutelkti savo žvilgsnį į kažką Uždaryti( šakos, paukštis, medis lapų).Pakartokite 10 kartų.

Nepamirškite apie savo kaklo, nes tai yra prasta cirkuliacija gimdos kaklelio stuburo, dėl stiprių galvos skausmų, hipoksija ir maistinių medžiagų trūkumas audiniuose.

8. Pakreipkite galvą į kairę, dešinę ir į priekį.Pakartokite kiekvieną nuolydį 10 kartų.

9. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.Padarykite dešimt posūkių kiekvienoje kryptimi.

10. Masažuokite kaklą pirštais.

Kaip dažnai turėčiau padaryti tokią sudėtingą?

Pratimai akims turi būti atliekami reguliariai. Jei jūs išleisite prie kompiuterio daugiau nei 4 valandas per dieną, būtina pakartoti komplekso kiekvieną valandą per visą trukmę, taip pat po to, kai rytą atsibunda ir prieš miegą.

Taigi, jūs ne tik už kompiuterio mažiau varginančių darbą, bet taip pat išsaugoti savo regėjimą.

Šiame straipsnyje aprašytos pratybos tinka suaugusiesiems ir 5 metų vaikams. Teikite savo vaikams stebėti akių sveikatą nuo labai jauno amžiaus, nes tai padės išvengti rimtų regos problemų ateityje.

padėti išsaugoti regėjimą ir šių tipų gimnastikos ir pratybų:

Atsiliepimai

tinklo, kai dirbant kompiuteriu galite rasti daug teigiamų atsiliepimų apie atsipalaiduoti pratimai.

Žmonės, kurie bandė šį metodą teigia, kad akys pavargsta mažiau prarado visus nemalonius simptomus, o darbo eiga tapo daug našiau. Kai kurie žmonės net sugebėjo pagerinti savo viziją, atlikdami šiuos paprastus pratimus.

1. Išvada Pratimai akis - paprastas būdas sumažinti naštą ant akių, kai dirbant kompiuteriu, ir sumažinti ekrano mirgėjimo pasekmes.
2. Šis metodas yra labai paprastas naudoti, jo nereikalauja medicininė priežiūra ir specialios žinios bei įgūdžiai.
3. poveikis gimnastikos ateina iš karto po pirmojo atlikimo.

Įdomybės vaizdo

Žiūrėti šį vaizdo įrašą:

padėjo straipsnį? Galbūt tai padės tavo draugams! Spustelėkite vieną iš mygtukų: