Mityba menopauzės metu: menopauzė dietos dieną dėl svorio

Bet kokio amžiaus, moteris paprastai turi plonas ir patrauklią formą. Bet tai ne 20 metų amžiaus, iš nežinojimo, mes galime eksperimentuoti ir ištverti įvairius griežtus mitybos ir bado. Tačiau 45 metų gyvenimo ateina supratimas, kad tokie svorio kontrolės metodai yra nepriimtini, nes tikslas tampa noras ne tik gerai atrodyti, bet ir jaustis puikiai. Tai ypač svarbu priimti ar rengiasi įvesti menopauzės etapą moterims. Artėjant menopauzės laikotarpį, moterys pastebėti pokyčius savo kūną, būdingas šio reiškinio. Svorio padidėjimas tampa dažna kompanionas šiame etape.

Tinkama mityba menopauzės metu ne tik padės teisingą skaičių, bet taip pat prisideda prie apraiškų mažinimo pagrindiniai simptomai Menopauzė: karščio bangos, nuovargis, mieguistumas, kraujo spaudimo svyravimų, ir nemiga kt.

Kodėl menopauzės padidina apetitą ir yra extra kilogramų?

Visi žino, kad per moters kūno restruktūrizavimo menopauzės metu pablogėjo ir lėtėja medžiagų apykaitą ir sumažinti kiaušidžių estrogenų gamybą, kuris yra susietas su blukimas reprodukcinę funkcija. Lėtą medžiagų apykaitą ir estrogenų trūkumas - dviejų pagrindinių priežasčių kūno svorio padidėjimas. Tiek fiziologinių priežasčių, todėl būtina kreiptis į problemą, kaip numesti svorio menopauzės metu protingai.

Jei lėtėja medžiagų apykaita viskas aišku, kaip estrogenas veikia figūrą? Visą savo gyvenimą, moterų organizmas priprato prie tam tikro lygio hormonų kiekis kraujyje, todėl, kai balansas sutrinka, ji siekia atsigriebti už kitais būdais praradimo. Organizmas linkęs padidinti riebalinį audinį, nes jis gali kompensuoti moterų hormonų, nors ir nedideliais kiekiais. Estrogenai yra sintetinamas iš riebalinio audinio, todėl smegenys yra jos papildymo poreikis komanda, ir kaip rezultatas yra didžioji jausmas bado.

Kita priežastis, dėl svorio padidėjimas yra psichologinio suvokimo menopauzės faktus. Ne visi dailiosios lyties mielai įtraukti į šį etapą. Daugeliui jis yra susijęs su senatvės ir lydi jausmas nelinksmas gyvenimas, gaila, kad neturėjo laiko, negalėjo padaryti tinkamu metu moteris. Ir tada maistas naudojamas kaip trumpalaikis pabėgti nuo problemų, kaip ramina baimes ir represijų priemonėmis. Yra įsigijimo valgymo sutrikimų galimybė, ir jos poveikis celiulito indėlius ant klubų ir pilvo forma.

Kaip valgyti menopauzės metu?

Visos moterys, vistiek, yra susipažinę su svorio netekimas metodus, bet ne visi žino, kad svarbiausias kintamasis "maisto lygtis" yra amžius. Už svorio metodai ir formules, kurios buvo taikomos ne 23, pakenks 53 sveikatą. Dabar pagrindinė užduotis yra ne numesti svorio ir išlaikyti jį. Dabar jūs turite laikytis kitų taisyklių:

1. Pamirškite apie sunkių apribojimų dietos ir badavimo. Jums reikia padidinti maisto praktiką skaičių, tačiau tuo pačiu metu sumažinti dozę. Po tam tikro laiko, skrandis bus pateikta mažesnį maisto kiekį ir jūs svyknites mažiau valgyti nejaučiant diskomforto ir nerimą alkio jausmą. Valgykite lėtai. Paprastai išleisti valgį į valandą.
2. Valgykite mažiau kaloringų maisto produktų. 1500 kalorijų per dieną yra pakankamai. Tačiau nereikia pamiršti, kad jūsų mityba turi būti įvairi ir turtinga maistinių medžiagų, kurios palaiko kūną per hormoninių pokyčių.
3. Patys kaloringų maisto suvartojimas turėtų įvykti pirmoje dienos pusėje. Per šį laikotarpį kūnas yra lengviau virškinti maistą, o dienos metu suvartoja kalorijų maksimaliai.
4. Pasiduoti kepto maisto. Patartina virti maistą pora, kepti, galite naudoti mikrobangų krosnelė.
5. Laikykis optimali temperatūra maisto. Tai nėra būtina valgyti per karštą maistą, nes tai žalos skrandžio gleivinės, ir taip pat prisideda prie fermento reikia virškinti maistą praskiedimo.
6. Gerkite daugiau vandens. Per menopauzės laikotarpiu gali būti geriamas iki dviejų litrų vandens. Vandens prisideda prie greito gedimo riebalų, pagreitinti medžiagų apykaitą. Priėmimo vandens gali būti laikomas trombozės profilaktikai, taip pat vanduo atskiedžia kraują.

Gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų dietos

Pagrindinė taisyklė mitybos menopauzės - valgant daug vitaminų ir mineralų. Dietos gausu mikroelementų ir vitaminų, gerina medžiagų apykaitą, o tai sumažina nutukimo riziką. Per šį laikotarpį iš produktų sudėtis yra labai svarbus, bet be pagrindinio maitinimo šaltinio, patartina imtis papildomų polivitaminų kompleksus, pavyzdžiui: Ponios formulė Menopauzė. Taip pat kaip pantogematogena priėmimo rekomenduojamas. Tai narkotikas sudėtį, kuri yra ragai (elniai jauni elniai ragų šakos). Altajaus elniai elnio ragai normalizuoja hormonų pusiausvyrą moterims menopauzės metu, gerina kaulų sveikatą, stiprina imuninę sistemą.

Vitaminai ir mineralai, kurie yra svarbūs per Menopauzė:

Kalcio ir boro

Kalcis yra būtinas osteoporozės prevencija. Ji suteikia kaulų stiprumą, ir taip pat yra svarbus nervų sistemos, miokarde. įspėja sąnarių skausmas, Stuburo susilpnėjimas, stiprina dantų emalį. Boro taip pat padeda atidėti į kūną, kuris padeda sumažinti kaulų audinio trapumo kalcio.

Kalcio yra rasta: pieno produktų; migdolų; sojos pupelių; visų žuvų rūšių; brokolių; avokadų. Boro dalyvauja: į šparagų; slyvos; braškių; į persikų.

magnis

Šis mineralas yra teigiamą poveikį nervų sistemą. padeda susidoroti su nemiga nuo menopauzės fone. Ji ramina ir šviesos sedacija.

Magnio randama tokių maisto produktų: riešutai (anakardžiai, migdolai, pistacijos, žemės riešutai, riešutai, kedro riešutai ir graikinių riešutų); grūdų (grikių, miežių, avižų, kviečių); ankštiniai (žirniai, pupelės, soja).

Omega-3

Tai polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios padeda širdžiai, yra silpnumo prevencija Plaukų menopauzės, Nagai, taip pat apsaugo nuo neurologinių ligų ir prisideda prie mažinti uždegiminius procesus.

Omega-3 rasta augalinių riebalų ir riebalų žuvies. Dauguma rūgšties kiekis yra: Atlanto lašišos; Sardinijoje; į upėtakių; į tunų ir krevečių.

ligninus

Būtina sumažinti diskomfortą makštį per menopauzės (sausumas, deginimas, niežėjimas,). Lignino yra natūralių hormonų, todėl tai yra labai naudinga galia kulminacijos metu. Jie randami linų sėklos.

Tokoferolis arba vitaminas E

Padeda išvengti sausumo intymioje zonoje, patinimas pieno liaukų, normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Be to, šis vitaminas padeda prailginti kiaušidžių veiklą, o tai yra labai svarbu menopauzės.

Tokoferoliai galima rasti: augaliniame aliejuje (pirmenybę sojos ar kukurūzų aliejus, kviečių gemalų aliejus, alyvuogių aliejus); sviestas; pienas, grietinės, grietinėlė; daržovės (pomidorai, brokoliai, salotos); vaisių (obuolių, kivi, mango); Visi riešutų rūšių.

Iš to, ką maisto produktai turėtų būti atsisakyta

Kulminacija - tai ne liga, todėl griežtas draudimas produktai be kulminacijos. Tačiau svarbu suprasti, kad geriau sveikatos būklė individualios dozės maisto turėtų būti nedidelis. Tai bus lengviau sekti figūrą, ir įvyks menopauzės simptomai rečiau ir mažiau intensyviai, jei sumažinti naudojimo:

• druska;
• cukraus;
• alkoholio;
• pusgaminiai;
• majonezo;
• lajaus ir taukų;
• rūkyti;
• Gazuoto vandens (saldus);
• sulčių pakuočių;
• aštrus maistas;
• kavos pakaitalai;
• šokolado;
• sūrio ir suluguni;
• duonos gaminių (baltos duonos)

Naudingos gaminiai moterims menopauzės metu

Sąrašas maistas: duona ir sėlenos; javai (avižiniai, rudieji ryžiai, grikiai, miežiai, miežiai košė); pieno (kefyro, grietinės, fermentuoti kepta pieno, jogurto, varškės, sviesto šiek tiek pieno); riešutai (žemės riešutai, anakardžiai, graikinių riešutų, lazdyno riešutų, migdolų); daržovės (bulvės, kopūstai, brokoliai, morkos, paprika, šparagai, salotos, pomidorai, agurkai, petražolės, žirniai, pupelės, svogūnai, česnakai); Vaisiai ir uogos (melionų, abrikosų, serbentų, greipfrutų, persikų, braškių, vyšnių, figų, razinų, slyvų, obuolių, rožė, kivi, bananai, kriaušės, vynuogės, tangerines, apelsinai); žuvis ir jūros gėrybės (lašiša, sardinės, tunas, upėtakis, dumbliai, krevetės, vėžiai ir krabai, moliuskai, skumbrės, jūros dumblių); saldumynai virti sau (drebučiai, saldainiai, saldainiai, ledai, Zefyrai); mėsa (vištiena, kalakutiena, triušiena, jautiena); sojos produktai.

Maisto produktai ir žolelių, kurie padeda karšto mirksi ir kitus menopauzės simptomus: tofu, sojos pienas, Sojos pupelės, linų sėklos, durian, pankolių, burokėliai, mėtų, ramunėlių, šalavijų, mairūnas, rožė, žolės valerijono.

Puikus kompozicija turi Vienuolinį kolekcija svorio. Pasak moterų atsiliepimus, tai ne tik padeda numesti svorio, bet taip pat išlygina simptomų menopauzės pasireiškimą.

Dieta valgiaraščiai per savaitę svorio menopauzės metu

Jūs turite suprasti, kad menopauzės metu kūnas turi tinkamą mitybą. Kaip valgyti menopauzės metu, ir kad reiškia "Tinkama mityba menopauzės"?

Tai pastato moters sveikatos fondas. Pirmiausia, atkreipkite dėmesį į menopauzės metu šešių taisyklių mitybos aprašyta aukščiau.

Atminkite, kad dieta menopauzės moterims per neturėtų būti griežtos dietos turėtų būti keičiamas. Kuo daugiau produktų, kuriuos įtraukiate į kasdienio naudojimo, tuo daugiau maistinių medžiagų praturtins jūsų kūną.

Maisto turi būti įtraukti ir optimalų kokybės baltymų santykis (1 dalis), angliavandenių (4 dalys) ir riebalų (1 dalis). Tokia dieta stiprina imuninę sistemą, sumažinti riziką plėtros patologinės menopauzėsTai padės išlaikyti formų harmoniją.

Meniu moterims menopauzės dėl svorio:

pirmadienis

Pusryčiams, valgyti varškės, razinų ir džiovintų abrikosų, žalia arbata. Iki pietų, tebūnie galetnoe slapukus ir bananų. daržovių sriuba, grikių košė su troškintais jautienos, šviežių agurkų + salotos, kompotas džiovintų vaisių - per pietus. Šviesos pietūs apima jogurtą ar fermentuotas kepta pieno. Vakarienei, parengti užpilu, kepta liesa žuvis, obuolys, žalia arbata.

antradienis

Pusryčiams, valgyti avižinių su karvės pienu be cukraus ir medaus, naminės jogurtas, kriaušės, žaliosios arbatos. Tegul pietūs susideda iš krekerių, želė, paruoštos nepriklausomai nuo sulčių. Pietums tai naudoti ryžių sriuba, virtos bulvės + troškinys Turkija, namų želė. Užkanda tegul susideda iš rauginto pieno su bananu. Iki vakarienės patiekiami kepti liesos žuvies, šviežių daržovių salotos su tofu.

trečiadienis

Pusryčiams virti grikių košė su sojų pienu su razinomis, skrudinta duona su sviestu, sulčių ar arbatos. Pietų bus iš jogurto ar rūgštaus pieno. Pietums, valgyti daržovių sriuba, makaronai, rupių + padažas su grybais ir vištiena, vaisių kompotas. Užkanda - mažai riebalų ledai. Vakarienei virėjas troškiniams, daržovių, drebučiai, arbata.

ketvirtadienis

Pusryčiams - salotos su daržovėmis ir riešutais, vištienos krūtinėlė virtos rauginto pieno padažu, kompotas džiovintų vaisių. Iki pietų, jums bus malonu su tuo, kaip riešutai, obuolių. Pietūs sudarys sriuba su mėsos, daržovių, salotų daržovių su tofu, vištienos PATTIES, arbata. Pavakariai - jogurtas. Vakarienei kepti bulvių troškinys, virti žalią arbatą ar raminantis vaistažolių arbata.

penktadienis

Pusryčiams paruoškite kviečių košė su pienu ir medumi, kepta obuolių, žolelių arbata. Pietūs, praneškite Pochlebca vaisių ir uogų su linų sėklų. Pietums, valgyti grikių sriuba, bulvių košė, virta žuvis su ne ūmių prieskoniais. Užkandžių - riešutai, morkos. Virėjas vištienos vakarienei su daržovėmis + sojos virtos, jogurtas, arbata su Melisa ar mėtų.

šeštadienis

Pusryčiai - varškės užkepėlė su džiovintais vaisiais, skrudinta duona iš rupių duonos, sulčių ar arbatos. Antrasis pusryčiai - galetnoe sausainiai, bananas. Pietums paruošti daržovių sriuba su bet javų, ryžių košė + jautienos sultis. Pavakariai: jogurtas ir krekerių. Vakarienė bus išnuomotas iš žuvų PATTIES plikyti, bulvių koše, arbata su mėtomis.

sekmadienis

Kepkite Pusryčiai ryžių košė + virtos mėsos, vaisių kompotas. Pietūs - sūris. Iki pietų, virti sriuba, virtos bulvės + žuvis, sojos pieno. Per pietus, pasirinkti vaisių salotos, pridėti linų sėklų. Vakarienei užsukite įdaryti kopūstų salotos su grietine, žolelių arbata.

Rekomendacijos meniu:

1. Kiaušiniai geriausiai suvartoti kaip maistas (kiaušinienė, salotos, troškinti orkaitėje) ir pageidautina naudoti vieną - du kiaušiniai per savaitę.
2. Pasirinkite mažai riebalų sūrio.
3. Žuvis galima valgyti kiekvieną dieną.
4. sviestas pakaks 8 g per dieną.