Galiu atsisiųsti paspaudę per mėnesį: pilvo pratimus

Sportas leis pažvelgti ir visada išlaikyti gerą nuotaiką. Todėl yra moterys, kurie nenori sustoti sportinę veiklą, net per menstruacijas. Bet dauguma vis dar galvoja apie tokių veiksmų saugumui. Ypač merginų yra susirūpinę, ar tai yra įmanoma, kad sūpynės per mėnesį paspauskite, ty. A. kritinių dienų dažnai lydi gana įspūdingas pilvo skausmas.

Pagrindinės kontraindikacijos fizinio aktyvumo per mėnesines

Šie simptomai nėra unikalus visiems: kai ponios turi puikią sveikatą ir gyventi normalų gyvenimą, o kiti jaučiasi nepatogiai ir "Odlepiony" bent vieną dieną - arba du.

Nepriklausomai nuo sveikatos būklės, gydytojai rekomenduoja sumažinti apkrovą intensyvumą, nes būtų sumažintas šis laikotarpis hemoglobino kiekis kraujyje, taip pat ateina su vidaus organų deguonis. Per menstruacijų dienomis net galingiausi moterys sumažėjo ištvermę ir susilpninti apsauginę funkciją organizmą.

Tikriausiai kiekviena moteris išgirdo apie tokių veiksmų nesaugumo, bet ne visi žino, tiksliai, kodėl neįmanoma sūpynės paspauskite menstruacijų metu. Yra trys pagrindiniai Kontraindikacijos:

1. Moteris kenčia nuo ginekologinių ligų. Šiuo atveju, gydytojai dažnai draudžia bet kokius sunkius krovinius ant kūno per kritinių dienų.
2. Menstruacijos trunka apie savaitę, o kartais ir dar daugiau.
3. Mėnesio būdingas intensyvumo pilvo skausmas, pernelyg gausus, silpnumas kūno, galvos svaigimas, o kartais ir alpimas ir.

Skaityti straipsnį tuo nuorodą, ar bėgiojimas per menstruacijas.

Neigiamas poveikis pratimai spaudoje

Pilvo pratimai menstruacijas metu gali sukelti kai kurios mergaitės sveikatos problemų. Visų pirma, tai taikoma tiems, kurie kenčia nuo kraujagyslių distonija ir kitų, susijusių su kraujagyslių ligomis.

Tokiais atvejais:

• yra šuoliai kraujospūdis;
• padidina kraujo tūrį skirta (ypač iš karto po fizinio krūvio);
• raumenų skausmas atsiranda antispazminis pobūdį;
• yra pastovus skausmas skausmas (dėl to, kad pilvo raumenis mažinimo);
• pilvo skausmas išliko ilgą laiką po svingo spaudoje.

Moterys, kurie turi fizinių problemų, būtinai aptarti mokymo funkcijas per mėnesį su gydytoju. Patyręs gydytojas, remdamasis ilgamete patirtimi, patars optimalų lygį apkrovos menstruacijų dienomis.

teigiamas poveikis

Jei mėnesinių asocijuotų moterų neigiami nuotaiką ir dirglumą, fiziniai pratimai gali padėti atsikratyti neigiamų minčių.

Silpnumo jausmas dėl mažo kraujospūdžio per šį laikotarpį. Treniruotės padės šiek tiek padidinti jį geriau bendrą būklę.

Tarp studijų pilvo raumenis per menstruacijas privalumų taip pat galima išskirti:

• pašalinimas raumenų spazmai, dėl to, plėsti kraujagysles;
• pagerinti smegenų kraujotaką, todėl iš galvos skausmas ir bendras silpnumas kūno pašalinimas;
• pykinimas ir apetito stoka išnykimas.

Kaip atsisiųsti paspauskite menstruacijų metu

Pirmomis dienomis menstruacijas dažnai lydi dideliu kraujo, todėl net moterys klestėti per šį laikotarpį turėtų bandyti ne apkrauti pilvo raumenis. Kai kurios merginos nori pareikšti save daryti sporto, bet vis dėlto turėtų atsisakyti treniruotės, ir tada išleidimo apimtis turėtų grįžti prie normalaus. Tai geriau teikti pirmenybę šviesos stumtelėti ar atlikti paprastus jogos asanų.

Šie patarimai bus naudingi arkliukas paspauskite menstruacijų metu (trečias ar ketvirtas diena):

• Maksimalus dėmesys turėtų būti sutelktas į mokymo pilvo įstrižomis raumenis ir viršutinės srities spaudoje;
• Jūs negalite daryti pratimus su pakeltais kojų. Jie turi labai aukštą spaudimą pilvo apačioje;
• tai geriausia laikyti pastoviu tempu pratimą, nedidinant apkrovos ir intensyvumo;
• būtina įsiklausyti į pojūčiai kyla. Nereikia priversti save daryti pratimus. Turėtų nustoti sportuoti, jei ten buvo jausmas, kad išmetimų skaičius padidėjo;
• renkasi sporto drabužiai pirmenybė turėtų būti teikiama natūralių audinių, nes sunkaus darbo prakaito liaukų šių dienų.

3 paprasta ir naudinga mankšta

1 pratimas

Jis stiprina viršutinę dalį pilvo raumenis.

1 žingsnis. Paimkite patogų horizontalią poziciją, sulenkite kelius, rankas už galvos pradėti.

2 žingsnis. Pakelkite viršutinę kūno dalį ties "du" sąskaita.

Pastaba: neturiu lipti labai didelis, pakanka pakelti nugaros nedidelį atstumą nuo grindų.

2 pratimas

Stiprina šoninės pilvo raumenis.

1 žingsnis. Paimkite horizontalią padėtį, o kojos sulenktos per kelius, rankas už galvos pradėti.

2 žingsnis. Norėdami pakelti viršutinę pusę kūną, liečiant kairįjį alkūnę dėl dešiniojo kelio, tada atvirkščiai.

3 pratimas

Stiprina šoninės pilvo raumenis.

1 žingsnis. Paimkite patogų horizontalią poziciją, sulenkite kojas per kelius, pėdos stumiama taip arti klubus, rankas gulėti išilgai kamieno.

2 žingsnis. Jo pirštų patarimai bando gauti savo kulkšnių, pakaitomis pasvirusi į dešinę, tada į kairę.

Galiu atsisiųsti paspaudę per menstruacijas? Tai įmanoma, tačiau būtų geriau daryti trečią - ketvirtą dieną menstruacijų ciklą, kai įvykdymo suma yra palaipsniui mažėja ir mažėja skausmas. Mokymo pilvo raumenis kritinių dienų gali būti naudinga. Svarbiausia - įsiklausyti į savo kūną, o ne perenagruzhat tai per sunkius krovinius.