Joga Menopauzė: gimnastika, mankšta, žiūrėti vaizdo samouczków internete

Menopauzės pradžia dažnai pažymėta nemalonių simptomų skaičius: miego sutrikimai, karšto mirksi, seansų karščiavimas, kraujospūdžio šuolių, galvos skausmasProblemas, susijusias su nervų sistemos ir kitų bėdų. Patekti į menopauzės amžių reikalauja daugiau dėmesio sveikatai ir bendrai gerovei, todėl su menopauzės jogos gali suteikti neįkainojamą paslaugą.

Šiandien vis daugiau ir daugiau moterų suprasti atsakingą požiūrį į jo sveikatos būklę svarbą šiuo gyvenimo laikotarpiu. Jie pradeda ieškoti specializuotų literatūros ir mokymo medžiagos internete. Kai jie paspaudžia jogos pratimą menopauzės metu. Šis momentas dažnai atspirties taškas malšinančių nemalonius menopauzės simptomus.

Kodėl tai rekomenduojama daryti jogą menopauzės?

• Ši apkrova menopauzės metu tipo, skirtingai nuo daugelio kitų, reiškia švelnų poveikį visų organų ir organizmo sistemų. Siekiant sumažinti dėl sumažėjusio nuovargis tikimybę, kuri gali pabloginti bendrą būklę.
• Šis metodas sumažina patempimų ir traumų rizika, nes visi duomenys asanos sutelkti dėmesį į lėtą ir palaipsniui rengiant raumenis ir sąnarius. Tai pašalina staigiai ir trauminis judėjimą, kuris yra ypač svarbus menopauzės metu, nes kaulai tampa trapūs ir raiščių sparčiai praranda savo buvusį mobilumą.
• Tai fizinio tobulumo plotas švelniai stimuliuoja medžiagų apykaitos ir hormonų procesus organizme, ji turi teigiamą poveikį emocinę būseną.
• Stagnacijos eliminacija yra prevencinė priemonė kovojant su keliais ligų, įskaitant Onkologijos.
• Joga menopauzės metu prisideda prie augalinė-kraujagyslių sutrikimų prevencijai.
• Senovės Indijos doktrina padeda išlaikyti vaizdinį patrauklumą, išlaikyti kūno geros formos, kad galėtų susidoroti su papildomų kilogramų rinkinys.

Geriausi pratimai moterims menopauzės

Pagrindiniai praktiką, kuria siekiama sumažinti klimakterinio simptomus ir apraiškas intensyvumo kiekvienu atskiru atveju. Nors mokymo sistema reiškia sudėtingą kompiliacijos metodus, kuriais siekiama subalansuoti visi vidaus procesai moters organizme, atskleidė kai kuriuos prioritetinius praktiką, kuri pageidautina būti atliekami reguliariai menostaze.

Asanos pašalinti karščio bangos

Ši kategorija yra atstovaujamos pratimai, ypač Asana "prijungtą kampą". Ji atpalaiduoja kūną, stimuliuoja moteriškuosius organus, teigiamą poveikį antinksčių, kurios gamina hormonus, mažina nuovargį kojų ir apsaugo nuo venų išsiplėtimas progresavimą. Kitas pratimas, kuris padeda įveikti išpuolių banga blokai yra lėtas, gilus pritūpimai su savo rankas spaudimas apatinėje pilvo dalyje. Jie atliekami lėtai, su pastovaus kvėpavimo kontrolę.

Asanos, kurie stimuliuoja kraujotaką dubens organų

Intensyvinti moteriškojo lytinių organų darbą, joga siūlo pratimų rinkinį, įskaitant vadinamąją "moterų tentiniai ", kai ji derinama su tempimo raumenų ir sąnarių, pozos statinis ir dinaminis" drugelis ", taip pat vienas iš svarbiausių moterų praktika" pavargęs šuo. " Visi šie metodai kartu gali užkirsti kelią sąstingis dubens srityje, padidinti kraujo tekėjimą, optimizuoti šį svarbų moterų srityje efektyvumą. Visi judesiai turi būti atliekami sklandžiai be jokių kamieno.

Asanos padeda išlaikyti stabilią emocinę foną

Kai menopauzės nervų sistema pasižymi itin nestabilumo. Moteris gali būti painu išpuolių dirglumas, Obraźliwość, tearfulness, miego sutrikimai, apatija. Siekiant stabilizuoti psichikos būklę yra labai svarbu išmokti tinkamai ir laiku pailsėti, vengti nuovargio, tiesiai iš streso. Puikus padėjėjai šiose asanas bus "tiltas kelia" laikysena vaiko "," Savasana ", kad praktika" kojas "The Wall", "Pigeon kelti", "Deivė Pose" Pose plaukimo žuvį. "

Kaip daryti pratimus?

Joga - tai ne tik atskirų pratimų rinkinys. Jis reikalauja paruošimas viso komplekso veiklos, siekiant teigiamo poveikio, atsižvelgiant į konkrečią būklę organizme moterys, gretutinių ligų, lygis sporto klubas, taip pat simptomai, kurie yra būdingi jai metu menostaza.

Ne mažiau svarbu yra tinkamai vykdyti pratimų. Idealus variantas gali tapti klases su patyrusiu treneriu. Jei tokia galimybė neegzistuoja, galite pabandyti ieškoti paieškos variklius pagalbos, rašyti užklausą: joga menopauzės metu žiūrėti vaizdo samouczków internete. Rodyti šiuos vaizdo įrašus, kurie padės jums sukurti klasę, stebėti įgyvendinimo metodus ir jų jausmus.

Apribojimai ir kontraindikacijos jogos per menopauzės pokyčių

Fizinis aktyvumas menopauzės metu reikalauja ypatingo atsargumo kai atliekant. Ne visi metodų rūšys yra rekomenduojamas moterims menopauzės.

1. Jei moteris kenčia seansų karšto mirksi, tada jis yra absoliučiai draudžiama jokių asan praktikuojančių kvėpavimo sulaikymą ir intensyvus vibracijas krūtinės.
2. Tokių ligų, kaip hipertenzijai, turėtų panaikinti veiklą,, kurioje menamo poziciją apverstą, kad būtų išvengta recidyvo.
3. Bet koks rimtas ligas turi būti priežastis, dėl konsultacijų su gydytoju. Su jo leidimo, tai gali būti skirta švelniai veiklos programą.
4. Apkrovos turėtų būti didinamas palaipsniui, naujų pratimų ir pakartojimų skaičių, didžiausią dėmesį skiriant vidaus savimonės moterų ir jų nuotaikos.
5. Sprendimas daryti jogą tuo metu, kai menopauzės, turėtų būti remiami pokyčiai mitybą ir gyvenimo būdą. Blogi įpročiai ir greito maisto, sočiųjų riebalų ir greitas angliavandenių sustiprins nuovargis, dirglumas ir padidino kitus menopauzės simptomus, paversti niekais visas pastangas pastangas.

Atitiktis šių paprastų patarimų gali žymiai pagerinti gyvenimo menostaza metu kokybę. Tai leidžia reguliarios pratybos sumažinti nepageidaujamų simptomų menopauzės pasireiškimą, ir leidžia moteriai mėgautis kiekvieną savo gyvenimo dieną.