Dieta PKS: meniu kiekvieną dieną, kaip numesti svorio su PKS

Iš moterų diagnozuotas policistinių kiaušidžių sindromas (PKS) urmu kenčia nuo nutukimo ar antsvorio, atsikratyti nėra. Dieta Policistinių - viena iš pirmaujančių komponentų gydymo planą. Losing svoris padeda sumažinti sunkių simptomų lydinčius ligą.

Aprašymas policistinių kiaušidžių

Policistinių kiaušidžių įtraukti į grupinių neurohormoninius endokrininių patologijų ir yra viena priežastis sumažinti derlingos laikotarpį.

Už PCOS yra būdingas pažeidimas menstruacijųPasikeitus hormonų lygis, ovuliacijos nebuvimo, pertekliaus (nereikalingas) svorio akivaizdoje.

Atitiktis mitybos gaires padeda normalizuoti svorį. Nepamirškite, kad jūsų riebalinio audinio gamina didelius kiekius hormonų estrogenų ir androgenų, kurios yra gaminamos dideliais kiekiais ir taip pat kiaušidžių. Tai savo ruožtu veda prie sutrikimų dėl moteriškų lytinių hormonų lygį ir nėštumo neįmanoma dėl hiperandrogenizmu plėtrai.

Neretai liga atsiranda dėl antsvorio ir padidėjusio insulino lygio fone. Kai diagnozuoti atsparumo insulinui moters vartoti vaistus priskirti gerinimas ar procesai naudoti gliukozės įvesdami kūno audinius.

Energijos taupymo režimas Įranga

Atitiktis mitybos gaires padeda numesti svorio. Normalizavimas, svorio gali atsikratyti nemalonių simptomų ir jaustis geriau apskritai.

Maitinimas moterys turėtų būti planuojamas remiantis šiais principais:

1. Laikas valgyti. Rekomenduojama padalinti maistą - penkis ar šešis kartus per dieną. Optimalus energijos suvartojimas - ne daugiau kaip 1800 kcal. Svarbu, kad energijos suvartojimo kiekio, laikantis faktinį energijos suvartojimą.
2. Produktų naudojimas su mažu glikemijos indeksas (mažiau nei 50). Naudojimas maisto GI 50 iki 71 yra periodiškai leidžiamas.
3. Išlaikyti pusiausvyrą mašinos iš maisto riebalų, angliavandenių ir baltymų.
4. Produktų, kurių sudėtyje yra pakankamai kiekį skaidulų vartojimas. Jis padeda valyti virškinimo trakto, jis padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir cukraus kiekį kraujyje.
5. Organizavimas nevalgius dienų.

Meniu su policistinių pastatytas ant konkrečių principų, susijusių ne tik su maistu suvartojamų režimu, bet ir maistinių medžiagų suvartojimo laikotarpiu:

1. Pusryčiai. Tai turėtų apimti kompleksinių angliavandenių, riebalų ir vaisių. Jums reikia valgyti pusvalandį po pabudimo. Pasiduoti pusryčiai draudžiama.
2. Pietūs. Šviežios daržovės ar vaisiai.
3. Pietūs. Jame yra baltymų ir ląstelienos. Patiekalai turi turėti didžiausią maistinę vertę, nes organizmas turi "įkrauti" į vidury dienos.
4. Popietės arbata. Šviežios daržovės, vaisiai ir pieno produktai.
5. Vakarienė. Maitinimas turi būti skaidulinių medžiagų ir baltymų.
6. Vėlyvas vakarienė. Kefyro stiklo, jogurtas.

Kas gauti norimą efektą, dieta turi būti derinamas su tikslingu pratimų, pavyzdžiui, plaukimo ar jogos užsiėmimai.

Pilnas apribojimas tam tikrų maisto produktų

Kai diagnozuoti PKS iš meniu turėtų būti pašalinti maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir cholesterolio. Šis reikalavimas, nes tik visiškas atsisakymas normalizuoja medžiagų apykaitą ir atstatyti hormonų.

Draudžiami produktai yra šie:

• greito maisto;
• saldus sodos;
• dešros ir rūkyti gaminiai;
• augalinių ir gyvulinių aliejų;
• majonezo;
• riebalų;
• pusiau pramoninės gamybos;
• trupinius pagal breading;
• alkoholio;
• kavos ir stiprios arbatos;
• saldumynai;
• uždarai ir padažai;
• Krakmolingų produktų - bulvių, manų kruopos, kukurūzų;
• melionas, persimonai, arbūzas (dėl mažo ląstelienos kiekis).

Meniu, būtinai apima maistą, kuriame gausu riebiųjų rūgščių (žuvų taukai turtingi, avokadai, alyvuogių aliejus, nesūdyti riešutai).

dalinis

Mažo kaloringumo dieta - privalomas reikalavimas PKS dietos, todėl iš dalies yra draudžiama vartoti produktų, tokių kaip:

• balti ryžiai, makaronų (išimtis - pagamintas iš kietųjų kviečių), manų - gali būti naudojamas virimo patiekalų tik, negali būti naudojami sriuboms;
• riebalų mėsos rūšių, stiprūs sultiniai - jie apsiriboja esančių maiste, nes organizmui reikia baltymų.

Kad nebūtų sutrikdyti efektyvumo pusiausvyrą, pageidautina apriboti sūraus / aštraus / aštraus maisto vartojimą. Jie stimuliuoja alkį ir aktyvuoti skrandžio sulčių gamybą.

Dienos meniu

Mityba PKS yra mažai angliavandenių dietos. Būtina įtraukti į raumeningumo dietos, ir tai be miltų. Moterys rekomenduojama vienkartinis 6-patiekalą, kuris sumažina alkį ir padeda sumažinti porcijas sumą.

pirmoji diena

1. Pusryčiai - virti grikių su garų kotletas, daržovių salotos, nesaldintu arbata.
2. Pietūs - kriaušės ar kitų vaisių.
3. Pietūs - sriuba su to pupelių, makaronų pagamintas iš kietųjų kviečių su virintu vištiena, gėrimo.
4. Užkanda - kiaušinių salotos su sezoninių daržovių išdirbtų su augaliniu aliejumi.
5. Vakarienė - Ratatouille su žuvų garintomis mėsainiai, gėrimo.
6. Vėlyvas vakarienė - jogurtas.

Antroji diena

1. Pusryčiai - plakta kiaušinienė su šviežiomis daržovėmis, duona su sėlenomis, arbata su arbatiniu šaukšteliu medaus.
2. Pietūs - greipfrutų.
3. Pietų - daržovių sriuba, kaitinti vištienos krūties, patiekiamas su Vinigrets, vaisių kompotas.
4. Pavakariai - vaisių salotos.
5. Vakarienė - salotos raugintais kopūstais, porais ir šviežių morkų košė su sorų su kepta mėsa, gėrimo.
6. Vėlyvas vakarienė - rūgpienis.

Trečioji diena

1. Pusryčiai - tai virtos vištienos tiek, kopūstų salotos su agurkais ir pomidorais to, apsirengęs su sviestu, gėrimo.
2. Pietų - riešutų sauja, vaisių.
3. Pietūs - sriuba nevalgius (be mėsos), troškinti kepenys, vištiena, pagardinti ryžių gėrimas.
4. Pavakariai - vaisių želė su mitybos kepalų.
5. Vakarienė - žuvies iš garlaivis su grikių, daržovių salotos, gėrimas.
6. Vėlyvas vakarienė - jogurtas.

Ketvirtoji diena

1. Pusryčiai - pieno košė su moliūgų, nesaldintos arbatos.
2. Pietų - vaisių salotos, aromatinių medžiagų, jogurtas.
3. Pietūs - žuvies ausies, soros košė, gėrimas.
4. Užkanda - daržovių ir sulčių salotos.
5. Vakarienė - virtas kiaušinis, varškės užkepėlė, žolelių arbata.
6. Vėlyvas vakarienė - jogurtas.

Penktoji diena

1. Pusryčiai - virtas kiaušinis, javų, iš titaniškas grūdų, vaisių, arbatos.
2. Pietūs - sriuba, daržovės, desertas.
3. Pietūs - makaronų sriuba, kiaulienos kotletas patiekiamas su konservuotų žirnelių, sulčių.
4. Užkandžių - želė, bet kurios panaudotos vaisių.
5. Vakarienė - plovas su jūros gėrybių, salotų, arbatos nesaldintos to.
6. Vėlyvas vakarienė - šviežios uogos.

šeštoji diena

1. Pusryčiai - kepti be sviesto vištiena su grikiais, gėrimo iš cikorijos, mitybos pyragus.
2. Pietūs - virtas kiaušinis, salotos iš šviežių obuolių ir morkų.
3. Pietūs - grybų sriuba, kopūstų troškinys su mėsa, gėrimas.
4. Pavakariai - vaisių salotos su jogurto padažas.
5. Vakarienė - cheesecakes, vaisių kompotas.
6. Vėlyvas vakarienė - jogurtas.

septintoji diena

1. Pusryčiai - košė "Draugystė" ant rožių klubų infuzijos.
2. Pietūs - riešutai, švieži vaisiai.
3. Pietūs - daržovių sultinys (liesos), makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių su žuvimi, kompotas.
4. Užkanda - kiaušinių salotos su šviežiomis daržovėmis.
5. Vakarienė - sorų košė, virtų kiaušinių, sulčių.
6. Vėlyvas vakarienė - jogurtas.

Bendrieji nurodymai, kaip pasirinkti maisto

Lose Svoris su policistinių kad atitiktį dietinio maisto taisykles. Su kūno riebalų kiekio sumažėjimas bus koreguojama ne tik moterų sveikatai. Svoris normalizavimas padeda atstatyti hormonų, mažina cukraus kiekį kraujyje.

Raciono PKS turėtų būti subalansuota, ty. E. būti reikiamą kiekį riebalų, baltymų ir angliavandenių. Naudingiausi yra šie:

• paukštiena - Turkija, vištienos;
• jūros gėrybės,
• žuvis;
• pieno produktai - sūris, sūris;
• mėsos - kiaulienos nugarinė, jautiena, triušiena.

Tai dietos veiksmingumas priklauso nuo PKS prognozę. Rengdamas dietos pageidautina konsultuotis su profesionaliu dietologu.