Mityba menopauzės metu: dieta menopauzės metu (po 45 metų)

Kulminacija - neišvengiamas laikotarpis moters gyvenime, kai yra iš hormoninės sistemos reorganizavimas ir organizmas, kaip visuma. Kad būtų lengviau perkelti šiuos procesus, svarbu teisingai maitintis ne menopauzės. Tai padės organizmui susidoroti su streso ir išvengti ligų, kurios dažnai pasitaiko po menopauzės, pavyzdžiui, aterosklerozės, diabeto, nutukimo. Dėl šios priežasties turėtų peržiūrėti ir keisti maitinimo menopauzės, jei reikia.

Patarimai, kaip tinkamai mitybai menopauzės metu

Nes organizmo pakeitimas prasideda priešmenopauzinio, Tai yra 45-47 metų, tai tada reikia galvoti rimtai apie kenksmingų ir naudingų produktų. Per menopauzę lėtina medžiagų apykaitą, todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į naujojo režimo galia moteriai taisyklių:

1. geriamojo režimas. Būtinai gerti per dieną 1.8-2 litrus švaraus vandens, tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą. Atminkite, kad kava ir arbata dehidratuoti organizmą, o tai reiškia, kad išgėrus puodelį būtina sudaryti drėgmės praradimo su 2 stiklines vandens. Vanduo yra geriau išgerti 250-300 ml tūrio vienu metu, tai prisidės prie geros žarnyno peristaltiką.
   instagram viewer
2. Dažnas patiekalų mažomis porcijomis. Dėl metabolizmas lėtėja menopauzės metu, patartina valgyti dažnai ir po nedaug. Tada maistas bus absorbuojamas visiškai sumažinti nutukimo riziką.
3. Sumažinus kalorijų skaičių, suvartotas per dieną - 1800 kcal su aktyvaus gyvenimo būdo, o 1500 kcal, kai neaktyvus. Tai yra apie 300 kcal mažiau nei jaunesnio amžiaus.

Menopauzės pradžios lydi estrogenų trūkumo organizme. Todėl būtina atkreipti dėmesį į produktų, turtingų fitoestrogenų menopauzės metu:

1. Linų sėklų ir linų sėklų aliejus. Ir tada, ir dar daugiau gali būti dedama į salotas ir naftos gėrimo ryte ant tuščio skrandžio vienas šaukštas, tai padės išlaikyti odos elastingumą ir pagerinti žarnyno peristaltiką. Pagrindinis dalykas - kontraindikacijų iš gastroenterologas nebuvimas.
2. Abrikosų švieži arba džiovinti abrikosai (geras grūdų).
3. Ankštinių augalų (pupelės, žirniai, dvispalviai raženiai), kurie taip pat augalinio baltymo šaltinis.
4. Sėlenos. Jūs galite pridėti šaukštą grūdų ar salotoms, kepti sėlenų duonos.

Pirmoje dienos pusėje maiste turi būti sudėtingų angliavandenių (grūdų, makaronų iš kietųjų kviečių, nemaltų kviečių duona), kuris bus energijos šaltinis. Reikiamą kiekį vitaminų galima gauti iš vaisių ir daržovių, kurie taip pat yra daug ląstelienos, kuri padeda virškinimui.

Svarbus vaidmuo pieno produktų, jie yra kalcio šaltinis, padedantis sumažinti osteoporozės riziką. Vartojimas žuvies ir jūros sočiųjų riebalų rūgščių organizmas naudingų omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių.

Pažymėtina, kad bus naudinga liaudies gynimo, žolės ir augalų hormonai menopauzės metu. Daugiau informacijos apie šią temą, mes rekomenduojame, kad jūs perskaitėte atskirame straipsnyje mūsų svetainėje.

meniu pavyzdys

moterys maitinimo sistema menopauzės metu, kuris suteiks organizmui vitaminų ir mikroelementų, taip pat reikalingą energiją, ji turėtų apimti pusryčiai, priešpiečiai, pietūs ir 2-3 užkandžių.

pusryčiai:

• košė avižos, ryžiai, grikiai, kukurūzai, miežiai ir kiti javai, virti pieno su mažu procentu riebalų ar vandens;
• Bruschetta arba skrebučiai iš rupių duonos su avokadu, daržovių, šviesos sūriu ir chia sėklų.

Pietūs:

• pomidorų, svogūnų ir kitų daržovių sriuba su mažą gabalėlį jautienos;
• ryžiai su jūros gėrybėmis;
• makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių su vištiena, virtos arba keptos orkaitėje su daržovėmis.

vakarienė:

• daržovių salotos su kepta kalakuto gabalas;
• Žuvis su žiediniais kopūstais ir brokoliais virti orkaitėje.

užkandžiai:

• riešutai;
• duona su avokado;
• jogurtas arba jogurtas;
• vaisių salotos;
• ryžių pudingas arba varškės.

Tai moterims tarp 45 metų amžiaus meniu parodė, kad tinkama mityba - ne tik naudinga, bet skanus ir įvairus.

Šie įpročiai ir produktai geriau atsikratyti

Tam tikri produktai menopauzės metu reikėtų vengti, nes jie gali sukelti svorio didėjimą ir padidinti cholesterolio kiekį kraujyje didina diabeto riziką. Čia yra sąrašas:

• Paprastas cukrus ir trans-riebalų. Saldainiai, sausainiai, pyragai ir kiti saldumynai, margarinas, Instant grūdų, soda, traškučiai. Cukraus potraukį padės įveikti pakankamą kiekį sunaudotos kompleksinių angliavandenių ryte, o tai reiškia, kad visiškai teisinga pusryčiai ir priešpiečiai.
• Riebalų mėsa, ypač kiauliena, marmurinė jautiena, aviena. Prioritetai yra suteikti kalakutiena, vištienos krūtinėlė, liesa jautiena. Augalinių aliejų, gautų iš naftos ir riešutų, yra daugiau naudinga moterų kūno nei gyvūnų iš raudonos mėsos.
• Alkoholis, kaip kraujagysles, nei išprovokuoti potvynius. Be to, alkoholis yra daug kalorijų ir neapykantos apetitą daug, o tai reiškia, kad papildomo maisto vartojimą.

Kas grasina klaidingą maisto

Po 45 metų moterys dažnai atsiranda menopauzės metabolinio sindromo, kuris atsispindi greitas svorio padidėjimas, nutukimo pilvo ir kaklo. Todėl ypač svarbu stebėti kalorijų lygį suvartojama, paprastų cukrų ir greitai angliavandenių, kurie labiausiai prisideda prie svorio padidėjimo suma. Tai saldus, sodos, balta duona, pyragaičiai, taip pat greito maisto.

Daugelis moterų siekia numesti svorio menopauzės metuPlačiau apie tai atskirame straipsnyje mūsų svetainėje.

Po 50 metų galios menopauzės metu reikalauja ribinio kontroliuoti, nes yra aterosklerozės (kraujagyslių liga, kurioje cholesterolio nusėda ant kraujagyslių sienelių) rizika. Riebalų Mėsa, keptas maistas didina cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Veržlės ir raudona žuvis, priešingai, gali sumažinti cholesterolio kiekį iki 10% reguliariai naudoti. Tačiau, riešutų yra gana riebus, nereikia valgyti juos daugiau nei 30 gramų per dieną. Žuvis turi būti dieta maždaug tris kartus per savaitę.

Ar yra kokių nors su brandžios moters mityba funkcijos

Mityba menopauzės metu po 50 yra beveik tas pats, kaip per per 45-50 metų menopauzės dietos. Šiame amžiuje, dar labiau sumažino skrandžio sulčių, kurios paveikia žarnyno mikroflorą rūgštingumą: jis pradeda dominuoti puvimo bakterijas. Todėl labai svarbu stebėti maisto ir pieno produktų kokybę turi išlaikyti mikrofloros pusiausvyrą.

Moterų menopauzės turite valgyti saikingai, nes yra didelė rizika svorio padidėjimas, kuris būtų sunku atsikratyti. Todėl tinkama mityba menopauzės metu - kurių mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Svarbu laikytis geriamojo režimą, kad nebūtų supainioti alkio su troškuliu.

Būtina užtikrinti, kad organizmas gauna visų reikalingų vitaminų. Vitaminas C - vienas iš svarbiausių šio amžiaus, nes ji reguliuoja santykius gamybos cholesterolio pusiausvyrą kepenyse ir jos žinioje, ir taip pat turi įtakos imuninei sistemai. Esančius jį citrusinių vaisių, raugintais kopūstais, kivi, erškėtuogių. Vitamino P, galinti sumažinti kraujo spaudimą ir piktybinių ligų riziką galima rasti abrikosų, grikių, ARONIA, vyšnios, juodųjų serbentų, salotos.

Įmitimui moterims po 55 metų, pageidautina sumažinti ne tik cukraus kiekį, bet ir druską. Todėl pramonės produktus, tokius kaip dešra, rūkyta, konservuota vartojimas - tai griežtai draudžiama.

Dietos svorio menopauzės metu

Dažnai lieknėjimas moterys griebiasi įvairių dietų, pavyzdžiui, Dukan dietos, grikiai, Low-Carb, vaisių, daržovių ir kt. Nesubalansuota mityba menopauzės metu gali būti pavojinga, nes jei ji negerbia kūną su sąlyga, mineralų, baltymų, riebalų ir angliavandenių pakankamu kiekiu ir norimą santykis.

Geriausias pasirinkimas moterims menopauzės bus subalansuota mityba. Tinkama mityba, panaikinti žalingą produktą (paprastų angliavandenių ir cukrų, riebalų ir keptas maistas) taip pat gali būti vadinamas dieta. Tačiau šis meniu suteiks reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie gali būti labai įvairi. Tai leidžia jums kontroliuoti ne blogiau svorio, ir tikriausiai dar geriau mono-dietos, nes ji suteikia ilgalaikį rezultatą ir tuo pačiu metu naudinga organizmui.

menopauzės metu gali ir turi visiškai ir skanu valgyti: gerai paruošta meniu yra geras sveikatos, formos ir odos būklę, ir taip pratęsti grožį. Kas yra svarbu, ši dieta duos puikią sveikatos būklę ir reikalingų rezervinių pajėgų. Menopauzė - tik į moters gyvenimo laikotarpis ir būtina laikyti jį tvirtai, be išsiblaškęs sveikatos problemų. Vengti žalingų produktų - maža kaina už tai.