Nemiga menopauzės metu: ką daryti, kaip įveikti

Po menopauzės atsiradimą, moterys gali susidurti tokį nepatogumų kaip nemiga. Miego trūkumas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai ir sukelti psichikos būklės pažeidimus. Todėl nemiga menopauzės metu, ypač ilgai, reikia privalomą gydymą. Šiuo metu yra daug būdų, kaip padėti moterims susidoroti su tiek miego praradimas ir kitos problemos lydintys menopauzės.

Priežastys nemiga menopauzės metu

Sutrikęs miegas menopauzės metu gali būti sukeltas įvairių priežasčių. Jie turėtų būti skirstomi į 2 kategorijas:

• Psichologinės priežastys;
• hormoniniai priežastys.

Hormonų susijęs su sumažėjusiu gamybos moterų hormonų, tokių kaip estrogeno ir progesterono. estrogenų gamyba turi tiesioginį poveikį melatonino gamybą, kuris taip pat vadinamas "miego hormono". Būtent ši medžiaga padeda organizmui pasinerti į gilaus miego iki ryto. Taigi, estrogenų trūkumas sukelia tokius simptomus kaip menopauzės sutrikimų miego, ty nesugebėjimas greitai užmigti ir dažnai naktį prabudimų.

Menopauzės moterys yra labiau irzlus, whiny, hipochondrikas. Jie gali galvoti labai išsamiai paskutinė diena prieš miegą. Tai, žinoma, turi įtakos tiek užmigti greitį ir miego kokybę. Be to, jis gali sukelti ilgalaikis stresas, kuris savo ruožtu priežastis klimato depresija. Taigi, ne tik hormoniniai pokyčiai, bet taip pat yra nervingumas padidėjimas menopauzės metu sukelia miego sutrikimus.

išvaizda karščio bangos, esantys menopauzės Taip pat blogai veikia poilsio ir gyvenimo kokybę apskritai. Potvyniai pasireiškia padidina viršutinę kūno ir temperatūros pradžią šioje zonoje prakaitavimo. Jie gali pasirodyti iki 20 kartų per dieną, ir tęsis nuo 30 sekundžių iki 10 minučių. Dažniausiai yra naktį. Tai ypač svarbu dėvėti lengvus drabužius, pagamintus iš natūralių audinių, nes tai palengvins būseną Tokiais momentais.

Taip pat menopauzės metu atrodo pernelyg sausumas gleivinių genitalijas. Jis sukelia niežulį ir deginimą, ir padažnėjęs šlapinimasis skubumą. Naktimis, moterys turi keltis į tualetą, nors anksčiau jie niekada padarė. Dažniausiai ši liga pasireiškia kaip cistitas, kurie tik prisideda prie bendro vaizdo.

Ne mažiau paplitęs simptomas menopauzės metu - apie atsiradimas "klajojo skausmai." Pasireikšti staiga skausmai skausmą apatinėje nugaros ir kojų. Jie gali būti apsunkina sėdimas darbas, ir pašalinti pirmoje vietoje, kaip fizinio aktyvumo padidėjimas.

Jūs taip pat gali gauti "neramių kojų" simptomas: sielojosi, niežulys, skausmas apatinių galūnių, dažniausiai pasireiškiantis naktį.

Nemiga pasekmės ir būdai kovoje

Nemiga menopauzės metu gali sukelti keletą neigiamų pasekmių, tai yra geriau užkirsti kelią negu išgydyti:

1. Padidėjęs kraujo spaudimas ir šuoliai;
2. migrenos;
3. Skausmas širdies;
4. galvos svaigimas;
5. Sumažėjo koncentraciją;
6. atminties sutrikimas;
7. Narkolepsija (nemiga naktį ir mieguistumo dienos metu);
8. depresijos;
9. Sumažėjęs imunitetas;
10. Vėžio rizika.

Dėl prastos miego menopauzės metu pasekmės yra įspūdingas, todėl jums reikia privalomą gydymą. Pirmiausia jūs turite nustatyti pagrindinius priežastis nemiga. Jei jos pasireiškimas sukelia hormoninių pokyčių, turėtumėte kreiptis į savo ginekologą. Po išleidimą visus reikiamus tyrimus, gydytojas paskirs vaistus, kurią sudaro hormonų teisingi geriamųjų kontraceptikų ar fitoestrogenų (Remens, Či-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Jei miego sutrikimas, kurį sukelia problemų su nervų sistema, ji gali padėti psichologas ar psichoterapeutas. Be to, konsultacijos, gydytojas Jums paskirs raminamieji menopauzės metu ir opiatai. Dažniausiai priežastys ir, atitinkamai, ir požiūris į gydymą, reikia išsamus, įskaitant ir pailsėti. Daugelis moterų menopauzės vis dar dirba, tačiau būtina naudoti visas galimybes išeiti iš miesto, pasivaikščioti miške ar eiti į jūrą.

Nepriklausomi būdų, kaip pagerinti miegą

Pagerinkite miego menopauzės metu gali būti ir be specialistų pagalbos. Šiam tikslui, yra daug būdų, kad bus sukelti ne tik stiprios ramiai miegoti, bet ir pagerinti gyvenimo kokybę apskritai.

1. gera mityba. Pusryčiai turėtų susidėti iš kompleksinių angliavandenių (kruopos, kviečių duona, duona) ir vaisių. Jei tai yra labai sunku mesti kavos, saldumynų ir kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra paprastieji angliavandeniai (pyragus, balta duona), tai ryte gali būti šiek tiek lepus. Pietums, mes taip pat turėtų teikti pirmenybę kompleksinių angliavandenių (kruopos, pupos, makaronus, kietieji, virti, kol pusė) ir baltymų (mėsa, paukštiena, žuvis, tofu). Turėtų valgyti vakarienės pluošto (daržovių) ir baltymų. Užkandžiai ryte gali būti vaisiai, antrasis - duonos, pieno produktus. Valgomasis yra verta iki 7 val, o po 8 sumažinti skysčių vartojimą. Patartina gerti reikiamą kiekį vandens iki 20 valandų, o tai padės išvengti nereikalingų keliones į tualetą naktį.
2. Venkite streso. Per stipraus emocinio streso hormono kortizolio išsiskiria, o tai sumažina jau nedidelį kiekį estrogenų organizme. Joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai padėti sumažinti įtampą. Be to, kiekviena moteris turi savo būdų, kaip nustatyti nuotaiką. Vieniems tai gali būti prekybos, šokiai, vaikščioti lauke, kitiems - kelionė į kiną, restoraną ar teatrą.
3. Patogios miegamos sąlygos. Ortopediniai čiužiniai ir pagalvės ne tik padės išvengti nugaros skausmo ir kaklo, taip pat paspartinti laiko užmigti. Patalynė ir pižamos turi būti pagamintas iš natūralių medžiagų. Prieš miegą reikia vėdinti kambarį mažiausiai 30 minučių. Temperatūra turėtų būti apie 19 laipsnių. Dar geriau, jei grūdinimas leidžia miegoti su pusiau atviro lango varčia - pastovus srautas gryname ore yra labai naudinga. Užuolaidos blekaut neleis pirmieji saulės spinduliai nutraukti miego.
4. Fizinis aktyvumas. Pasirinkti tipą ir sumą apkrova turėtų būti grindžiamas jų lygio fizinį vystymąsi. Jei reguliariai naudojasi nemiga problema išlieka, turite perkelti treniruotės anksčiau laiko, kad nervų sistema turėjo laiko įsikurti už naktį. Jei moteris yra neužsiima prieš treniruotę, turėtumėte pradėti su paprasta apmokestinimo arba šviesos bėgiojimas ryte. Tada galite pridėti joga ar šokį, svarbiausia - padidinti intensyvumą palaipsniui ir pagal kvalifikuoto instruktoriaus priežiūra.

Tai paprastas ir prieinamas kiekvienai moteriai priemonių, skirtų nemigai menopauzės metu gali dirbti stebuklus, ypač jei jūs naudojate juos kartu su tradicinės medicinos gydymo metodus.

Liaudies gynimo geriau miegoti

Kova nemiga galite naudoti žoleles - individualus ir sudėtingus mokesčius. Gydyti miego sutrikimai gali nuovirai ir užpilai mėtų, citrinų balzamas, ramunėlių, čiobrelių, erškėtuogių. Gera pagalba apynių spurgų infuzija (2 šaukštai per 200 ml verdančio vandens, palikite 4 valandas), kuri turėtų būti vartojamas 2 valandas prieš miegą.

Padėti pagerinti raminamaisiais augalų, tokių kaip valerijono ar sukatžolės būklę. Jie gali būti naudojami kaip infuzija arba įtraukta į prieš miegą vonioje. Ši vonia turėtų būti ne didesnis nei 38 laipsnių, o ne ilgiau nei 20 minučių. Po to, kai yra gera gerti šilto pieno stiklinę su medaus. Tai saldus gėrimas padeda kovoti su nervų įtampos ir dera prie miego.

nemiga vaistai gydymas

Jei nemiga menopauzės metu nenukrypsta daugiau nei 7 dienas, būtina pereiti prie rimtesnio gydymo.

Svarbiausia, kad narkotikai buvo gydytojas.

Gydymo gormonozamescheniem ginekologas nustatyta geriamuosius kontraceptikus, ar fitoestrogenų atveju. Gydant neurologas ar terapeutas raminamieji ar migdomieji gali būti priskirtas (tinktūra sukatžolės, Percy, Naujoji Pass "Afobozol, Atarax, Grandaxinum). Ypatingais atvejais, nustato vaistų, kurių sudėtyje yra melatonino (melaxen, Melapur, Yukalin), kurie gali būti imtasi prieš miegą yra ne daugiau nei mėnesį, griežtai stebint nustatyti dozę.

Norėdami atsikratyti nemigos menopauzės metu, jums reikia visapusiško požiūrio, kuris apima sveiką gyvenimo būdą, laisvalaikį ir pagarba gydytojo nurodymų.