Kodėl prieš menstruacijas išsipučia skrandyje ir padidina svorio: svorio padidėjimas, prieš menstruacijas

Hormoniniai sistema moterį - labai plonas ir labai sudėtingas mechanizmas. Skirtingu dienų ciklo tam tikro hormono vyrauja diktuoja moters organizme savo taisykles, įtakos savo nuotaiką, apetitą, miegą. Tik turėjo retą laimę ignoruoti šį hormonų maištą priešmenstruacinio sindromo nedidelė dalis laimingas. Pagrindinis, dauguma pilnai patirti jį sau, nes tai yra hormonai - priežastis, kodėl išpūstas pilvas iki menstruacijų ir svorio padidėjimą. Jie kaltininkus nuotaikų kaita ir apetito padidėjimas.

Teorijų apie papildomų kilogramų išvaizda PMS

Mokslininkai jau seniai bando nustatyti PMS priežastis. Bet metų mokslinių tyrimų vis dar nedavė aiškų vaizdą apie jo išvaizdą. Klinikinė sindromas būdingas simptomai 100, įskaitant

pūtimas prieš menstruacijas, Nerimas, coarsening iš pieno liaukų, prakaitavimo, tremoras, tirpimą galūnių. Sunkiais apraiškos pastebėti pokytį kraujospūdis, nereguliarus širdies plakimas, temperatūra gali pakilti, užspringti atsirasti. Patogenezę netirtas, ir tai yra dėl to, kad nemažai teorijų apie priešmenstruacinio sindromo Kilmės šalis:

hormonai

Vienas iš labiausiai paplitusių yra hormonų teorija, kuri teigia, kad PMS yra slopinama estrogenų, progesterono, ištinsta ir psichologinį diskomfortą. Be to, didinant estrogenų lygį daugelis apklaustųjų pastebėjo, kad padidėjo prolaktino skaičius, kuris yra susijęs skysčių susilaikymas padidėjimą. Taigi, net moteris, kurie visada pasverti tas pats, neturėjo dvejonių skaičiais svarstyklės, pažymi, kad prieš buvo įtraukta Regulas svoris. Kada ir nuo ko ciklo dieną reikia išbandyti prolaktino skaityti straipsnį čia.

neuropeptidas mainai

Ne mažiau įdomus ir įtikinama antroji versija atrodo piktnaudžiavimo neuropeptide apykaitą. Paaiškinti, kodėl per menstruacijas padidina svorį, turėtumėte atkreipti dėmesį į neuropeptidų sąveika. Keičiasi jų lygis naudai dažnai keičiasi nuotaikos, padidėti krūtys ir pilvo pūtimas. Kai apklaustųjų turėjo problemų su virškinimo trakto: vidurių užkietėjimas gali atsirasti, kartais skrandžio serga.

asmenybė

Mes taip pat turėtume paminėti tyrimus, sutelkiant dėmesį į tai, kad PMS pagrindas yra individualūs charakteristikos kiekvieno organizmo: tam tikrų vitaminų ar mineralinių medžiagų, genetiškai paveldėtas polinkis, šlapimo takų ligos istoriją, nutukimo trūkumas, nuolatinis stresas. Tiesa yra tai, kad iš pradžių papildomo svorio į dietos pažeidimą arba hormoniniai gedimai, nes momentais sindromas svorio šioje kategorijoje apklaustų prieš menstruacijas papildomas aktyvus.

Verta paminėti, kurie būtų pakloti už priešmenstruacinio sindromo priežastis ir jos pasekmes visoms moterims pagrindas yra labai panašus: iš papildomų kilogramų išvaizda tiesiog prieš menstruacinio ciklo pradžią, sumažėja lytinis potraukis, didėja skrandžio ir paburkimą. Merginos dažnai tampa irzlus, sumažėja koncentracijos dėmesio, dauguma matė padidėjęs apetitas. Priklausomai nuo į ICP srauto sudėtingumo ir jos atsiradimas galimo koregavimo statuso su hormonų terapija, gydomųjų pratimų ar bendrauti su psichologu pagalba priežasčių.

Kaip susidoroti su svorio padidėjimas menstruacijų metu

Svorio padidėjimas iki menstruacijų yra visiems norma.Vidutinis moteris yra neskausmingas skaičius prideda svorio maždaug 900 g Ir jie visi lengvai pereiti prie menstruacijų pabaigos. Tačiau yra daug atvejų, kai per mėnesį padidėjo nuo 1,5 iki 3 kg, turi persekioti organizmas negali. Galiausiai įmetė kg kaupiamos riebalų, atsikratyti iš kurių nebus lengva. Be to, svorio šuoliai sumažinti ar padidinti odos elastingumą yra ribotos, o tai padidina strijų ant jo riziką.

Norėdami PMS ir svoris nebuvo sinonimai už jus, jums reikia kontroliuoti savo kilogramus per visą ciklą.

Sveriame prieš ir po menstruacijų kiekvieno mėnesio pažymėti skaičiai. Tai leidžia jums kontroliuoti rinktus kilogramų, taip pat nustatyti, ar per menstruacijas svorio padidėjimas priklauso nuo maisto kiekio suvalgyto.

Atkreipkite dėmesį, nuotaikos kaitą. Per siautėjo hormonų atsiranda dramatiškų pokyčių moterų elgesį, kintančius mitybos įpročius. Vienu metu norite daugiau saldus, kitas - apetitas pradeda mažėti, kol visiškai baimė maisto.

Noras verkti pykčio užleidžia ataka. Siekiant išlikti ramus ir ne pertrauka nuo šeimos, jums reikia išmokti laiku būti išsiblaškęs. Sumažinti stresą pagalbos skaitant knygą ar įdomų straipsnį, pasivaikščioti, žiūri mėgstamą filmą, mezgimo ar tapyba.

Rūpinkitės įkrovimo. Šviesos fizinio aktyvumo pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir padėti sumažinti apetitą, o tai savo ruožtu padės kontroliuoti svorį kritinių dienų. Pageidaujamas ramius užsiėmimus be alinantis kardio programas ar didelio svorio mokymas.

Tinkama mityba svoriui kontroliuoti

Geriausias pagalbininkas įprastine svorio ir gerai savijautai palaikyti bus gerai pasirinkta dieta.

Vartoti mažiau druskos ir daugiau vandens

Kaip jau minėta, hormoniniai pokyčiai prieš ir per mėnesines įtakos skysčių susilaikymas, kuris veda prie svorio padidėjimo. Sumažinkite savo druskos vartojimas šiuo laikotarpiu, pamatysite, kaip patinimas sumažėja. Laikykitės tinkamo geriamojo režimo ir vandens kiekiu.

Valgykite mažiau saldus

Nesulaikomas troškimas saldainių sako apie sumažinti estrogenų. Noras valgyti milžinišką šokoladinį tortą kartu su vizitų šiais laikais daugelis moterų. Kuo mažesnė estrogenų, galite greitai padidinti norą valgyti saldumynus. Gaukite pagalbos iš kompleksinių angliavandenių. Jie priima pakankamą skaičių ilgalaikio prisotinimo dietos. Esančius grūdų, ankštinių augalų, duona iš kvietinių miltų, sveikų grūdų makaronų.

Sukurti įvairus meniu

Svorio padidėjimas prieš menstruacijas labiau kontroliuojama, jei organizmas nejaučia svarbių mineralų, pavyzdžiui, magnio ir kalcio trūkumas. Jų trūkumas sukelia, kad padidina apetitą ir nuotaiką galima keisti kiekvieną minutę. Jei maitinimas yra ne turtingas šie mikroelementai, gali kompensuoti trūksta farmacijos narkotikų, po susitarti grafiko galimybes ir gauti į gydytoją. Magnio ir kalcio reikiamą kiekį sumažinti krūtinės skausmas ir patinimas kelis kartus sumažinti potraukį saldumynams. Yra atvejų, kai PMS problema visiškai praeina.

Neatmeta riebalų

Nebijokite, kad geriau iš sveikų riebalų, daug pavojingesnis jų deficitas. Su aštriu apribojimas riebalų smegenų dietos bando išspręsti trūkumo problemą visais būdais, todėl gali padidėti apetitas ir noras saldumynų. Trūksta riebalų turi neigiamą poveikį visai balanso organizme ir reprodukcinę sistemą, visų pirma, gali sukelti vidurių užkietėjimą ir edema. Patelė kūnas negali būti sveikas, be riebalų. Sveiki riebalai randami augaliniuose aliejuose, riešutuose, žuvies, pieno produktų.

atidėti dietos

Nuo mėnesio įtakos svorio, daugelis moterų padidėjo noras numesti svorio per šį laikotarpį. Nors svorio prieaugis yra fiziologiškai pagrįsti per mėnesį, o perteklius eis į ciklo pabaigoje moteris nepasidavė sau galimybę atsigauti, apriboti savo mitybą. Įsiminti kodėl svoris rinktų prieš menstruacijas, svorio kritimas ir atidėtos, o, jūs labai svarbu visiškai valgyti. Dietos neturėtų būti ribotas, organizmas reikalauja esminių statybines medžiagas - angliavandenius, baltymus ir riebalus.

sportas

Ar tai įmanoma padaryti fitneso ne Mėnesio? Padidinkite savo dienos veiklą: vaikščioti su šeima ar draugais ant apsipirkti. Tai bus ne tik pabėgti nuo depresijos ir minčių apie maistą, bet taip pat padeda žymiai pridėti reikalingus endorfinų. Tačiau mankšta turėtų būti nedidelis. Skaityti nuorodoje straipsnį ar įmanoma paleisti per menstruacijas.

Ką daryti po menstruacijų

Su mėnesinės bazinės PMS simptomų pasireiškimo nustos augti, atkurta hormonų pusiausvyra, emocinis stabilumas, yra patinimas, moteris, priauga svorio, apetito normalizuosis. Verta paminėti, kad su kūno kraujo netenka geležies, bet todėl, kad po menstruacijų reikia papildyti savo atsargas. Čempionų iš geležies kiekis yra jūros gėrybės, raudona mėsa, kiaušiniai, žiediniai kopūstai ir ankštiniai.

Sužinokite, kodėl prieš menstruacijas padidėja svoris, galite sustabdyti kovoja vieni su kitais ir išmokti rasti kompromisą. Tai bus žymiai pakeisti savo psichikos požiūris.

Iki Obsesinis mintys apie maistą gali būti išsiblaškęs bendravimas su draugais ir hobby. Bliuzo išsaugoti gerą muziką ir šokius. Dirglumas - Joga ir kai kvėpavimo pratimai.

Atminkite, kad svorio padidėjimas palūkanų normą prieš mėnesį vidurkiai apie 1 kg. Todėl, ieškant padidėjimą, nereikia panikuoti, nekenčiu savęs ir mesti valgyti kritinių dienų trukmės. Sužinokite ramiai priimti save, nenusivilkite, o ne gauti pakabinti ant "susigrąžinti, aš negaunu geriau."

Rūpinkitės savo sveikata, vertiname savo kūną, o tada harmonija ir balansas ICP nepaliks vieną šansą.