Ar galiu sportuoti per menstruacijas (Tvist Hoop hulahup, treniruoklių)

Protingas mankšta - geros sveikatos, gražaus paveikslo ir stabilios emocinės būsenos garantija. Tai nepaneigiamas tiesa. Reguliari mankšta teigiamas poveikis bendram organizmo būklę, pašalinti problemų su stuburo ir sąnarių, gerina ištvermę ir sumažinti streso lygį. Bet kaip derinti mokymo ir Regulus, tai įmanoma užsiimti sportu per menstruacijas, įtakos ar pratimas nuo kurso ir charakterio menstruacijos, tai, ką daro galite daryti ir ko negali, ir kodėl - klausimas paprašė daugelio moterų ir kad ten rasite atsakymus Šis straipsnis.

Sportas kas mėnesį pagal medicinos

Jei tik kelis dešimtmečius atgal, aiškią rekomendaciją ginekologai buvo visiškai atmesti fizinės veiklos metu menstruacijų metu, tada šiandienos medicina yra daugiau ištikima, teigdamas, kad kritinių dienų nėra kontraindikacija mokymo, bet vis tiek reikia atsižvelgti į sveikatos būklę, atsižvelgiant į apkrovos atrankos ir kreiptis į klausimą protas.

Jis įrodė, kad menstruacijų, kai estrogeno kiekis mažėja ir progesterono moters organizme metu padidina ištvermę ir kūno lengviau reaguoti į apkrovos. Be to, reguliariai vidutinio intensyvumo sportui išlygina PMS simptomus aktyvuojant endorfinų išsiskyrimą ir gerina medžiagų apykaitą.

Galiu atsisiųsti paspauskite menstruacijų metu? Verta pažymėti, kad ekspertai pataria vengti pernelyg didelio aktyvumo salėje: svorio mokymo atidėti svoriai ant savo laiką, ypač apatinėje kūno dalyje, siekiant pašalinti pilvo pratimus, venkite apverstus laikyseną joga.

Šie streso rūšys sukelti papildomą kraujotaką dubens organų, ir gali sukelti sustiprintą tepimas ir skausmingas spazmus pilvo. Ypač verta atsargūs tyrimai gydyti mergaičių ginekologinių ligų, tokių kaip endometriozė, cistos, gimdos fibroma, sutrinka kiaušidžių funkcija ir kt. Šiose situacijose apkrova gali sukelti nepageidaujamą poveikį, ir todėl turėtų būti nustatomas remiantis apklausos rezultatų gydančio gydytojo pagrindu. Kas ir kodėl neįmanoma užsiimti sportu per menstruacijas:

1. Moterys su ginekologinių ligų.
2. Merginos vėlavimo: aktyvi pratimai gali sukelti kraujavimą.
3. Ponios, kurie linkę kraujuoti.
4. Dailiosios lyties svaigimas ir pykinimas.
5. Moterys su migrena.

patarimai treneris

Kyla klausimas, ar tai įmanoma padaryti fitneso ne kas mėnesį, treneriai patarė būti laikoma atskirai pagal kiekvieną specifinis atvejis, paaiškindamas, kad moterų kūno skirtingai elgiasi laikotarpiai PMS ir tiesiogiai per mėnesį.

Kai kurios merginos turi beveik jokio diskomforto, kai kiti praleisti šį laiką su skausmingas mėšlungis ir bendras negalavimas. Tie, kurie yra ne laimė būti antros kategorijos, turėtų apriboti klasę už kelių dienų ir grįžti į juos, kai koreguojama sveikatą. Tačiau, jei nėra diskomforto ar tai nesikerta su švino normalų gyvenimą, sportas ne tik draudžiama, bet rekomenduojama.

Kaip turėtų naudotis menstruacijų ir pagrindinių rekomendacijų profesionalių trenerių metu:

1. Jis turėtų būti naudojamas kiek įmanoma patogi apranga, leidžia odai kvėpuoti.
2. Būtina užtikrinti, kad įprasta apkrova sumaž ÷ yra 25-30% vidurkio.
3. Nerekomenduojama naudoti svorius: Štanga, hanteliai tuo metu turės būti atidėtas.
4. Sporto salė kambarys turi būti gerai vėdinama.
5. Būtina apriboti naudojimąsi dėmesio skiriant apatinėje nugaros ir spaudoje, aštriais posūkiais ir jerks kūno.
6. Galite įsitraukti į nuolatinės fizinės veiklos per menstruacijas, naujų rūšių mokymas yra geriau atidėti.
7. Svarbu laikytis geriamojo režimą, jums reikia papildyti atsargas gėlo vandens.
8. Tuo metu, turės pasiduoti kavos ir kofeino gėrimų jie dehidratuoti organizmą ir stimuliuoja nervų sistemą.
9. Po mokymų privaloma dušas: ji atpalaiduoja pavargusius raumenis ir sumažinti įtampą.

Dažnai sportuojant arrow svarsčiai reguliariai dienas stovėti arba, priešingai, rodo, kūno svorio padidėjimas. Sužinokite, kodėl svorio prieaugis prieš menstruacijas nurodo straipsnis.

Kas sporto gali būti praktikuojamas kritinių dienų laikotarpiui

Treneriai dėmesį, kad kai kurie tinkamumo sritys taip pat reguliavimo išlaidų ribos laikotarpiu, o taip kiti padės puikiai susidoroti su PMS turėti teigiamą poveikį emocinę būklę ir fizinį valstybė:

Hula-lankelis

Daugelis moterų intuityviai suprantame, kad menstruacijos yra būtina sumažinti apkrovą salėje, su visa tai, manau, kad įjungtumėte lankai per mėnesį, kaip įmanoma. Tai ne visai tiesa. Hula hoop, išsivystė iš įprastinių metalo visą Hoop simuliatorius labai populiarus kaip juosmens ir idealus plieno spaudoje būdu.

Iš jo variantai įvairovė yra įspūdingas: yra modelių su plastiko, gumos ir magnetinių elementų masažo Masažuojant ir vietos veiksmų ant probleminių sričių, kuri nepaliks abejingo bet aktyvus meilužis Gyvenimo būdas. Wrap great masažai pilvo srityje, priekinę pilvo sieną, pagerinti kraujo tekėjimą į dauginimosi organus. Būtent šis gebėjimas per savo reguliavimo tampa potencialiai pavojingas, ypač toms moterims, kurios išryškina jau gausiai.

Pilnas pratybos su hula-lankai trunka apie 15 minučių vidutiniškai, bet prieš CD jos intensyvumas ir trukmė turi būti laipsniškai mažinamas. pirmojo etapo mėnesinių lankai metu turi būti visiškai atmesti, o nuo 2 iki 4 dienų (priklausomai nuo intensyvumo iškrovos), gali būti grąžintas po treniruočių ciklo pradžioje. Svarbu prisiminti, kad pasukti hula-lankelį per menstruacijas, gali būti, bet ne pirmųjų dienų įvykdymo.

Joga

Nuolatinis praktika joga gali sušvelninti priešmenstruacinio sindromo ir sumažinti skausmingus spazmus per menstruacijas. Bet čia reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Tuo sunkiosios įvykdymo laikas yra griežtai draudžiama įvairius sukimo apverstas pozos, tarp kurių stovi ant plaštakos, rankos, galva - jie turi neigiamą poveikį srauto reguliatorius gali išprovokuoti kaip juos sustiprinti ir nutraukimas.

Verta paminėti, kad tas pats stovas iš karto po to, kai paskutinis pasirinktas pabaigoje turi stiprią gydomąjį poveikį reprodukcinei sistemai. Rodoma statinius asanos, galite sėdėti ant virvių per menstruacijas, tiktų įvairių plėtinių įprastu būdu, tik su nedideliu korekcijos sudėtingų asanų. Ir nepamirškite įsiklausyti į savo kūną.

plaukimas

Visiems jos teigiamą poveikį organizmo maudytis pirmųjų dienų reglamento draudžiamą nes dubens organų pažeidžiamumas: padidėjo pavojus susirgti iš urogenitalinės sistemos infekcijos. Baseinas ir vandens aerobikos užsiėmimai yra geriau atidėti 1-2 dienas, bet treniruotis atvirame vandenyje turėtų nustoti po jos išleidimo.

Negalima pamiršti apie saugumo priemones: nebūkite vandenyje, svarbu laiku keisti tamponus ar menstruacinę taurelę ir stebėti bet kokį nukrypimą nuo įprastos būklės.

Jėgos lavinimo

Kaip jau minėta, užsiima sporto salėje per menstruacijas, gali būti, jei nėra kontraindikacijų. Iš raumenų ir bendrą ištvermę moterims šį laikotarpį padidėja per atsakymas, apkrova lengviau nešti ir kūnas atsigaus greičiau.

Tačiau reikėtų vengti kėlimo sunkiojo svorio, ypač daug dėmesio skiriant šlaunų, sėdmenų, juosmens, paspauskite raumenis.

Idealiai pratimai viršutinei nugaros, rankų, krūtinės svorio palaikymas, bet intensyvumo sumažėjimas. Ji turėtų būti ne ilgai atsisakyti pagrindinius pratimus (traukos, pritūpimai), ypatingą dėmesį skiriant atskirai. Nepamirškite sušilti prieš treniruotę ir ruožas vėliau. Norėdami išvengti ligos gali padaryti Pilates arba šviesos aerobika, jėgos mokymą pakeisti juos už šį laikotarpį.

tempimo

Vienas iš šiandienos populiariausių fitneso tendencijas, todėl nuo to, ar užsiimti tempimas per menstruacijas klausimas yra ypač aktualus. Kas tai, kaip tempimui? Šis sudėtingo apkrovos natūra tempimo turintys kaip galinga gydomoji ir estetinių reiškinių. Jis neturi kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Atsižvelgiant į tai, kad pratimai yra be staigių judesių ir posūkiai, tempimo netgi gali užsiimti moterys su sunkių PMS istorijos ir skausmo akivaizdoje įvairiais laikotarpiais ciklo.

Iš ginekologo nuomonė: "Ar tempimo pratimai savo kasdienius pratimus, ir jūs pamatysite, kad jie tapo lengviau padengti menstruacijas ir iki jos sindromas." Kai jums susidoroti su reklama mėnesį gali būti namuose, o į nemalonūs pojūčiai, lankančių užsiėmimus sporto mokykloje nėra.

kardio

Yra žinoma, kad turi stiprų širdies lieknėjimo efektą, bet laikotarpis reguliatorius atidėti alinantis sesijose kardio, pakeičiant jas su labiau atsipalaidavęs tempais ir su mažiau streso intensyvumas. Ar įmanoma paleisti per mėnesį? Intervalas veikia geriau atidėti, paleisti per menstruacijas geriau tyliuoju režimu ir sumažinti mokymo laiką.

Kai skausmas ir spazmai geriau eiti savo tempu: pagerėjo kraujotaką ir deguonimi jis gali sumažinti skausmą ir teigiamai įtakoti reguliavimo kursą. Todėl šis sportas gali būti praktikuojamas per menstruacijas, net pirmą dieną. Kierat galima pakeisti mokymo stacionaraus dviračio, apkrova buvo sumažinta ir užsiėmimas: padeda stabilizuoti psicho-emocinį foną ir pašalinti įtampą.

kūno kultūros

Klasės yra bendro kūno kultūros turi labai teigiamą poveikį organizmo sveikatą, jei jūs neturite pamiršti atsižvelgti į individualias savybes ir sklandžiai platinti apkrovos diapazone. Deja, moksleiviai ir studentai negali tikėtis individualus požiūris, ir todėl, kad Sprendimas, ar jie eiti į fizinio ugdymo mėnesį, mano šeimos gydytoją ant konsultacijomis ir apžiūra.

Aišku prieš okupacinės gydytojai daro, kai nestabili ciklas, kai organizmas dar tik prasidėjo hormoniniai pokyčiai ir reguliavimo nestabilus arba ateina ne kiekvieną mėnesį, mėšlungio, galvos svaigimas ir pykinimas. Tokiais atvejais gydytojas ir draudžia paleisti krovinio.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad bet koks rengimas, prieš pradedant ciklą ir jo metu turi turėti tikslą ne tik numesti svorio, kaip padėti organizmui geriau perduoti šį laikotarpį: būtina atkreipti dėmesį į tai, ką pratimai gali būti padaryta mėnesio dėmesio, rasti informacijos apie kontraindikacijas arba kita veikla, laikytis su treneriu nurodymus ir gydytojo rekomendacijas, jei tai uždrausti arba apriboti krovinio dalį, nebandykite kurti per stiprumo mokymas arba skausmas. Būtina rasti savo ritmą ir pusiausvyrą, nesikreipiant į kraštutinumus: mokymas turi būti grindžiamas teigiamą požiūrį ir patogus būklės, nes Sportas - tai puiku, bet ne įveikti save. Dėmesys sveikatai, įsiklausyti į savo kūną ir tada sportas tikrai naudinga ir malonu.