Joga metu mėnesinių gali būti suinteresuoti, jeigu: skausmas kritinių dienų, asanų, kelia

Joga kaip idealus būdas atsikratyti fizinio diskomforto ir emocinio streso tvirtą švino populiariausių fitneso tendencijas reitingą daugelį metų. Nuolatinė praktika ne tik sukuria optimalų psicho-fizinė pusiausvyra, bet ir mažina stresą, skausmą, sąnarių ir raumenų. Patyrę jogė puikiai susidoroti su skausmingos pojūčiai tam tikrų asanas ir kvėpavimo pratimai. Bet praktikuojantys naujokai naršyti šiek tiek sudėtingiau. Ypač, kai kalbama apie individualų moters fiziologijos. Štai kodėl dažniausios jogos instruktoriai yra, ar į "specialias dienas" praktikos klausimas. Ar joga saugus per menstruacijas?

Galiu praktikuoti jogą per menstruacijas

Kiekviena moteris kūnas yra unikalus ir ne vieno atsakymo į klausimą, ar įmanoma praktikuoti jogą per menstruacijas, negali būti. Tačiau nustatant tikslias išlaidas sumažinti intensyvumą ir krūvį praktikos metu. Iš kai kurių asanų, nes jų aktyvų įtaka kraujodaros sistemos organas turėtų būti trumpai atsisakyta ir Čia yra pratimas stimuliuoja moterų sveikatai ir išlyginimą emocinis fonas stiprinimą, tinka taip pat kaip įmanoma geriau.

Gebėjimas išgirsti jūsų kūno menstruacijų dienomis būtų labai naudinga. Jei gausus ir skausmingas, iš darbo turėtų būti atsisakyta. Jei valstybė yra pastovus ir vidutinio izoliacija, nereikia visiškai atmesti Kundalini praktiką baimės pakenkti sveikata, pagrindinis dalykas - suprasti, ką technologijos gali sumažinti skausmą ir suteikti pagalbą nemalonių simptomai.

Per mėnesį, tai galite padaryti jogą, tačiau turi vengti tam tikrų asanos.

Kas kelia reikėtų vengti per menstruacijas

Kuris asanos negali būti padaryta per einamąjį mėnesį? jogos klases kritinių dienų turėtų būti grindžiamas pagrįstą metodą ir ypatingą priežiūrą. Tai nėra būtina, kad išprovokuoti turėti neigiamos, rizikuodami savo savijautą, todėl labai svarbu iki galo atsisakyti apverstą, posūkiais ir padėtis, o tai reiškia, stiprią deformacijai ir spaudimą pilvo ertmė.

Jei staiga pažįstamas ir saugus pozicijos sukelti skausmą ir diskomfortą iš jų tam tikrą laiką, taip pat, turi būti sunaikintas.

Svarbu prisiminti, kad kvėpuoti: Fizinio krūvio metu jis turėtų būti sklandus ir tylus.

Moters reprodukcinė sistema - subtilus mechanizmas, kuris turi minkštą požiūrį, todėl kas mėnesį Visi asanos turi būti saugus ir patogus. Kodėl? Kai pozos išprovokuoti slopina kraujotaka, o tai savo ruožtu sukelia stagnaciją kraujyje, kuris gali sukelti ginekologinių ligų, tokių kaip fibromos, cistos ir endometriumo židinių dubens bryushniny.

Draudžiami asanos:

• Sirshasana (laikysena ant galvos);
• Sarvangasana (perkeltos į kitą ant pečių);
• Adho mukha Vrikshasana (įvykdytas rankas);
• Halasana (arba plūgas kelti);
• Viparita Karani Mudra (žvakės ar sulankstytų pozicija);
• Vrishchikasana (skorpionas);
• Žiupsnelis Mayurasana (jogos Povas plunksnų);
• Bakasana (Asanos kranas).

Svarbu! Mes nerekomenduojame sudėtingas ar išmokti naujų pozų sau, naudoti pratimus, kurie reikalauja aktyvaus įtampos pilvo raumenis. Pavyzdžiui poza sukelia amplifikacija skausmo ir pakeisti natūralios mėnesinių.

Tai ypač dėmesingi nepriklausomos praktikos iš knygų ar vaizdo per šį laikotarpį. Joga metu mėnesinių turėtų būti pastatytas tinkamai ir pratimų kompleksas supaprastinta.

Pratimai atleisti menstruacijų simptomus

Ypatingas dėmesys joga mėnesinių dienomis mokamų sąnarių mankšta, apdovanojimai traukimo fizinio krūvio metu, sutelkti dėmesį į meditaciją ir bendro atsipalaidavimo kūno. Dėl lygumo ir koncentracijos kartotinio skausmo mažinimą per tam tikrą laiką, ciklas normalizuoja ir nuotaikos svyravimai ir depresija bus sužlugti.

Moterys praktikuojantys jogą reguliariai, ten buvo bendras pagerėjimas, ir šiek tiek srautas menstruacijų dienomis. Todėl atsakymas į klausimą, padarė per menstruacijas joga skausmą, yra nedviprasmiškas: "Taip!".

Kelia leidžiama atlikti:

1. Mes rekomenduojame šias jogos kelia už skausmingos menstruacijos, stiprus įvykdymo ir atgal spazmai: Utthita Padangushth Hasta asaną (tempimo vieną koją į priekį) arba kelti ARDHA Chandrasana.
2. Siekiant pagerinti kraujo tekėjimą į dubens srityje, sumažinti nervinę įtampą ir skausmo tinka Matsyasana (arba drugelis), laikysena Supta Virasana bet naudojant Bolster pagal nugaros arba sulankstyti pledas Supta Baddha Konasana.
3. Normalizuoti pasirinkimą, kaip gausiai ir mažai, gerina nuotaiką ir bendrą savijautą, patariama reguliariai daryti šiuos pratimus: Padmasana, sukhasana, Upavishta Konasana, Adho mukha sukhasana, populiarus triang Mukhaikapada Paschimottanasana arba Sirshasana Janu, taip pat posėdžio pozos ir variantų dauguma pasilenkė į priekį nuo jų. Reikėtų pridurti, kad šių sporto salėse įgyvendinimas bus išgydyti streso ir pašalinti nemigą, normalizuoja emocinį foną.

Svarbu prisiminti, kad nė vienas iš patvirtintą naudojimosi neturėtų būti daroma per skausmą ir nereikalingo streso.

Rankos, kojos ir atgal yra įtraukti į darbą be pernelyg daug nepatogumų. Kaklo, pilvo ir veido išlikti ramus ir atsipalaidavęs.

Kas yra joga per menstruacijų dienomis

Hormoniniai sistema moterims, jos emocinė ir fizinė būklė labai smulkiai tarpusavyje. vienoje iš sistemų nepavyksta, šiek tiek disbalansas gali pakenkti šį būtiną balansą. Ajurveda teigia, kad menstruacijos - tai dovana natūra moterį, padėjo jai kiekvieną mėnesį išvalyti savo kūną ir protą, suteikiant galimybę visapusiškai ir harmoningai bendrauti su pasauliu. Bet kartais ties dovana kaina yra nuotaikos svyravimai, depresija ir pilvo spazmai. Joga tikrai padeda šias būsenas, padeda susidoroti su skausmu ir apatija. Naudokite metu mėnesinių tam tikras pareigas, mažina spazmus ir įtampą.

Reguliariai praktikuojantis, moterys išmokti įsiklausyti į savo kūną, pastebiu menkiausio kaita ir jos signalus. Taigi, pavyzdžiui, per menstruacijas, nuovargis ir dirglumas galite lengvai apkarpyti jogos praktiką, koreguojant mityba keitimo dieną.

Nereikia priversti save elgtis su fiziškai ir emociškai eikvojimo favoritai, palikite "komforto zoną", tai bus laiko vėliau. Jei nenorite dalyvauti bendro mokymo, jūs galite lengvai pakeisti juos praktika pagal vaizdo įrašą jogos per menstruacijas.

Maitinimas neturėtų būti pernelyg gausus ir sunkus. Patarė mažų, dažnai maistą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas daržovių komponentų meniu košės ir sriubos. Reikėtų apriboti mėsos ir pieno produktus. "Specialios dienos" Ajurveda rekomenduoja imtis trumpą dušas, atsipūsti nuo atsižvelgiant karštų vonių ir kiek įmanoma vengti maudyti su šampūnu.

Norėdami grįžti į visą, intensyvus jų lygį praktikoje gali būti pirmoji diena po kritinių dienų pabaigos. Per šį laikotarpį, moterų reprodukcinės ir nervų sistemos organizmui, kuriems reikia aktyvios mitybos ir atsigavimo. Ir kaip neįmanoma beje dabar bus apverstas pozos, kurios padeda atkurti prarastą pusiausvyrą.

Jūs turėtumėte pradėti su supaprastinta variacijos, pamažu grįžta į įprastas krovinį, kurie naudoja ir praktika reguliariai.

Reikia nepamiršti, kad joga moterų organizme - medicinos natūra. Todėl, kaip su bet kokį vaistą, joga draudžiama savęs naudojimo, svarbu laikytis dozavimo ir sekite instrukcijas.