Ką galima ir ko negalima valgyti per menstruacijas: mityba ir dieta

Wellbeing moterims per menstruacijas turi tiesioginį ryšį su savo galia šių dienų. Dietos turėtų apimti maisto, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų. Be to, maisto neturėtų sukelti pilvo pūtimas, padidėjęs dujų, nes šie veiksniai prisideda prie bendrosios sveikatos būklės. Norėdami to išvengti, jums reikia žinoti, kad jūs negalite valgyti per menstruacijas.

Kaip veikia maisto ant kūno ir mūsų sveikatai

Be mėnesinių po diskomfortą, gali atsirasti: silpnumas, pilvo pūtimas, virškinimo funkcijos problemas galvos skausmas menstruacijųTraukuliai. Šių simptomų koreliavo ne tik su pokyčiais hormonų lygis apraiška, bet ir reakcija naudoti produktus. Todėl gydytojai rekomenduoja per menstruacijas dietos.

Kurio riebalų perteklių, sunkieji, rūkyti maisto produktai padeda pūtimas prieš menstruacijasTada atsirado simptomas didėja. Be to, veiksmų ir parodų saldumą, kad atvykti dideliais kiekiais į moters kūną. Pagal cukraus įtaką žarnyne aktyvuoti fermentacijos procesą, ir atsirado dujos pradeda išpūsti pilvo srityje, sukelia menstruacinio skausmo stiprinimą.

Per menstruacijas aktyviai gamina progesteroną, kaip rezultatas yra kraujospūdžio padidėjimas. Jei šių dienų valgyti maistą, turi tokį patį poveikį, moteris jausis bendras negalavimas dėl išaugusių PMS ir kitų naujų nepatogumų.

Be to, kai kurie maisto produktai gali sukelti didesnį skausmą, gausus įvykdymo. Poveikis gali būti susijęs ne tik tiesiogiai su menstruacijų, tačiau taip pat su emocine nuotaika moterų, kaip kai kurie maisto padidina dirglumą, jautrumą.

Norėdami to išvengti, turite žinoti, kaip valgyti per menstruacijas. Pagerinti savo savijautą, sumažinti diskomfortą, padėti dietos per menstruacijas.

Kokie produktai yra geriau neįtraukti per menstruacijas

Diskomfortas, kuri atsiranda, kai menstruacijos gali padidėti, jei moteris yra nusilpusių. Siekiant to išvengti, būtina suteikti:

• nuo riebaus maisto. menstruacijų metu, žarnynas dažnai stebimas vidurių pūtimas, skrandžio išsipučia, ir tokį maistą dietos padidina šias problemas, todėl pelną pilvo skausmas, bendrasis sveikatos pablogėjimas (nuo menstruacijų laikotarpiu būtina visiškai pašalinti grietinė, pieno riebalų, sviesto, kiaulienos);
• aštrūs patiekalai. Jų naudojimas sukelia kraujo į organus ir audinius dubens, kurie provokuoja mėnesinių srauto ir skausmo, kurio metu menstruacijų trukmė padidėjo stiprinimą skubėti;
• sūrus maistas. Jie sukelia alkį, taip pat vartojimą dideliu kiekiu druskos skatina skysčių susilaikymą audiniai, kuris yra, kodėl yra pilnumo jausmas, blogiau galvos skausmas, blogėja bendra sveikata;
• saldainių. Gavusi suma padidėjo cukraus kiekis kraujyje didina apetitą, sukelia vidurių pūtimas, fermentaciją į žarnos, galvos skausmas, padidėja diskomforto intensyvumą pilvo srityje, pabloginti bendrą būklę plaukų ir odos;
• produktai, kurie stiprina dujų susidarymą ir sukelti pilvo pūtimas. Tai apima pupelės, duona, kopūstai, miltų, mielių produktus;
• alkoholiniai gėrimai. Tokie gėrimai plečia kraujagysles, todėl kraujavimas intensyveja;
• kavos. Kofeinas sukelia smegenų jautrumą, dirglumą, galvos skausmas, didelis kraujo spaudimas, kuris labai kenkia sveikatai moterims per menstruacijas.

Dieta PMS, remiantis šių produktų atskirties leidžia susidoroti su nemaloniais pojūčiais, kurie atsiranda per menstruacijas.

Ką nevalgyti nuo gatavo maisto

Speciali grupė draudžiamų produktų ruošinių produktai ir rūšių konservų. Juose yra padidėjęs kiekį druskos, kuri skatina skysčių susilaikymą ir padidėjęs skausmas apatinėje pilvo srityje.

Jūs taip pat turėtų mesti kepto maisto. Tas faktas, kad tokios dietos daro estrogenų lygį, nes gimdos susitraukimai, kurie yra aštrus ir prisidėti prie didelio skausmo atsiradimo.

Pabloginti bendrą sveikatą ir organizmo gali būti traškučiai, krekeriai, bulvytės. Bet greito maisto yra daug druskos ir riebalų, kuris neigiamai veikia PMS ir virškinimą pobūdį.

Dieta menstruacijų metu

Siekiant sumažinti PMS intensyvumą, taip pat siekiant užkirsti kelią bendrosios sveikatos būklės blogėjimą, moteris turėtų laikytis sveikos mitybos taisyklių. Pirmas dalykas, kurį noriu padidinti suvartojamų šviežių vaisių ir daržovių kiekį. Tokie produktai yra turtingas vitaminų ir mineralų, antioksidacinį poveikį.

Vaisiai ir uogos geriausiai teikti pirmenybę:

• serbentai;
• obuoliai;
• apelsinai;
• slyvos;
• sezoniniai produktai.

Per šį laikotarpį, bet daržovės yra leidžiami, išskyrus tuos, kurie sukelia dujų susidarymą aktyvinti. Geriausias variantas dietos per menstruacijas tai raudonieji kopūstai, nes ji turi skausmą malšinantis poveikis, teigiamą poveikį organizmo vaisingumui.

Be to, per mėnesį rekomenduojama valgyti grūdų, riešutų, grūdų, sojos produktų. Jie yra daug magnio, budėjimų raumenų įtampą.

Norėdami susidoroti su kibimas skausmo, kuri atsiranda dėl skysčių susilaikymo organizme, jis privalo laikytis geriamojo režimą. menstruacijų metu turėtų padidinti vartojimo švaraus vandens kiekį. Kai stiprus skausmas rekomenduojama gerti kraujažolės, melisos, ramunėlių ar bitkrėslė nuovirą.

Jei ji skundžiasi padidinti mėnesinių srautas, Dieta turėtų būti maisto, kuriame gausu geležies. Faktas yra tai, kad per menstruacijas, organizmas gali patirti šios medžiagos trūkumas, neigiamai veikia bendrą sveikatą. Atsigriebti už tai, reikia valgyti obuolius, vėžiagyvių, grikiai, jūros kopūstai.

Sumažinti menstruacijų įvykdymo sumą skatina gėrimų, pavyzdžiui, sąnaudos:

• nuoviru krapai;
• Nuoviru smartweed ir piemens rankinėje;
• arbata aviečių ir pipirmėčių.

Mityba sunkiųjų mėnesinių turėtų būti subalansuotas. Nuo dietos pašalinti kepti, riebalų, rūkyti, sūdyti produktai. Mėsos gaminių yra geriau teikti pirmenybę jautienos, taip pat turėtų valgyti liesą paukštieną ir žuvį.

Nuo menstruacijos moterys rodo didesnį susidomėjimą saldus, daugelis teisingiau lyties turite problemų su papildomų kilogramų atsiradimo. Kompensuoti šios kūno poreikiu, blogi angliavandeniai turėtų būti pakeistas su džiovintais vaisiais. Tai geriausia valgyti razinų, džiovintų abrikosų, graikinių riešutų. Tokie produktai leidžia išlaikyti figūrą forma praturtinti organizmą naudingomis medžiagomis, ypač geležies.

Atitiktis gerų patiekalų principus per menstruacijas padeda normalizuoti menstruacijų ciklą, kraujavimo sumą, taip pat siekiant sumažinti iki minimumo PMS. Šie sveikas maistas yra naudingas nervų sistemai moterų, sklandžiai emocinę būseną, suklastojimo dirglumas.