Joga metu mėnesinių: Ar galima užsiimti ir pašalinti bet kokį pratimą

Daugelis ekspertų mano, kad joga menstruacijų metu negali sukelti jokios žalos moterų kūno. Svarbiausia yra pasirinkti pratimų mokymo, būdinga vidutinio fizinio aktyvumo rinkinį. Taip pat pageidautina, kad mesti ką daryti dienos pradžioje antrą dieną menstruacijų, kai yra diskomfortas dėl skausmo atsirado.

Kad per menstruacijas joga praktika neturėtų būti

Jogos užsiėmimai kiekvieną mėnesį laikotarpiu reikia keisti, net jei moteris nejaučia jokio diskomforto per normalu savo asanas. Taip yra dėl to, kad neteisingai pasirinkta laikysena gali sukelti hormoninių sutrikimų organizme, sustabdyti mėnesį, sutrikdyti reprodukcinę funkciją.

Norėdami suprasti, kaip būtent per menstruacijas joga, asanos, kurie nėra rekomenduojami šių dienų, turėtų pasinaudoti toliau pateiktais rekomendacijas.

Nustatė keletą tipų pratimus, kurie našumas privalo pateikti per mėnesinių:

1. Apverstas. Tarp jų yra tie, kuriuose dalyvauja stovi ant galvos, dilbių, viršutinių galūnių, ty pozicijos, kad pažeidžia natūralią sunkumą. Tai apima halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Pozicijas remiantis sukimas, suspaudimas. Šie pratimai stiprina pilvo raumenis įtampą, kuri yra, kodėl mėnesinių skausmas tampa sunkus. Tarp šių elementų paskirstomos Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Kelia už kuriuos priimant būtina atlikti gilią lovio juosmens - Kapotasana, ARDHA Chakrasana. Jie prisideda prie į mėnesinių srauto apimties padidėjimą.
4. Pozos, kurios skatina fizinį krūvį. Tai apima sunkiausiai asanos, kad aktyvuoti didžiausią skaičių žmonių kūno raumenys Joga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Sukelia menstruacijų skausmo padidėjimą, padidinti gausus pasirinkimas.

Atlikti visi šie pratimai gali būti ne už visą laikotarpį menstruacijas. Tuo menstruacijų pabaigoje juos galima įdėti į mokymą. Dėl kritinių dienų aprašyti asanos pakeičiami tie, kurie padeda sumažinti nemalonius pojūčius.

Kai ponios nori tiesiog pakeisti joga Twist įvyniojimas šių dienų. Sužinokite daugiau informacijos apie tai, kaip teisingai atlikti pratimą.

Joga metu mėnesinių gali apimti

Yra keletas asanos, kurios yra naudinga moters organizme menstruacijų metu. Jie traukia pozos yra priimami lėtai, paprasti pozos sėdint ir stovint.

Pratimų rinkinys menstruacijas pasirinktas remiantis patvirtinimo intensyvumo. Jei jis yra didelis, tai galima pagrįsti produktų efektyvumą:

1. ARDHA Chandrasana - poza, kuri turi kas dvi savaites formą.
2. Marichiasana - įstaiga, kaip atsipalaiduoti į "Sage Marici kelti.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - per vykdymo turi būti ištrauktas ir padaryti didįjį pirštą surinkimo.

Jei ribotų paskirstymo intensyvumo, rekomenduojame šiuos pratimus:

1. Uttanasana: padaryti pasilenkti į priekį ir nuleiskite galvą žemyn, kad kūnas buvo prispaustas prie apatinių galūnių.
2. Upavishtha Konasana: nuo sėdimos padėties su tiesiomis kojomis yra išsiskyręs pakreipti galvos į kelio priekį.
3. Viparita Dandasana: padėtis, primena "tiltas", su paramos ir kūno svorio perkėlimo ant dilbių.

Kai pradeda mėnesį, tai yra, per pirmuosius 2 dienų ciklą, leidžiama atlikti meditaciją.

Top 5 vietų, kurios gali būti imtasi per menstruacijas

Jogos pratimai yra skirti kvėpavimui, yra labai naudinga organizmui. Todėl daugelis ekspertų menstruacinio ciklo pradžioje rekomenduojama moterims Ujjayi kvėpavimas. Jums reikia atlikti pratimus lėtai: Įkvėpkite per nosį, kad ten buvo šnypštimo triukšmas yra minkštas. Panašus garsas turėtų būti pagaminta ir iškvėpimas.

Tokie pratimai padeda sumažinti stresą, tai yra lengviau perkelti pratimą, išvalyti kūną nuo toksinų, mokyti širdies ir kvėpavimo sistemą. Manoma, kad šis kvėpavimas turi būti palaikoma visą jogos per menstruacijas.

Be to, tai galima daryti asanas, su stipria parama, o ne našta kvėpavimo ir širdies funkciją. Skirti 5 pratimus galite naudoti, siekiant sumažinti skausmą menstruacijų metu:

• padmasana;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

Maksimalų teigiamą poveikį praktikuoti visus šiuos pratimus per menstruacijas turėtų būti derinamas su kvėpavimo Ujjayi.

Joga metu mėnesinių: nauda ir žala

Nuolatinis praktika joga harmonizuoja vidaus sroves kūno, stiprina raumenis ir raiščius, gerina sąnarių ir stuburo mobilumą.

Teisingai atrinkti jogos pratimai kritinių dienų padeda pagerinti nuotaiką, kovoja su stresu, normalizuoja intensyvumo išlydžio, pašalinti diskomfortą, susijusį su menstruacijų skausmo atsiradimą, padeda sumažinti pilvo spazmus raumenis.

Be to nauda joga gali pakenkti moters kūną, jei klaidingai pozos buvo įlaipinami mokymo metu. Taigi, pozicijas, kurios reikalauja maksimalaus fizinio krūvio, veda prie to, kad kraujavimas, dėl didelio skausmo plitimo intensyvumo padidėjimas. Kai prisidėti prie menstruacijų nutraukimo, sukelti pažeidžiant mėnesinių ciklas, hormoniniai gedimo reguliarumo.

Jogos užsiėmimai per mėnesį bus naudinga tik tuomet, jei tinkamai pasirinkta rinkinį pratimai, kad atsižvelgiama į moterų fiziologiją per kritinių dienų. Pradėti savo studijas turėtų būti tik geros nuotaikos. Tai leidžia jums greitai įveikti pasirodė mėnesinių skausmą, atpalaiduoti kūną, susidoroti su irzlumas.

Rekomenduojame perskaityti išsamiau, ir kita sporto menstruacijos atskirame straipsnyje mūsų svetainėje.