Dieta PCOS: Mitybos patarimai, dienos meniu, nuomonių

Sutrikimas hormonų ir endokrininės sistemos moteriai dažnai veda prie policistinių plėtrai. 45-55 metų - tai 70% atvejų, turinčių įtakos moterų premenopauza laikotarpį ligos. Dieta policistinių kiaušidžių yra veiksmingas būdas atsikratyti perteklinių kilogramų ir dalinio atkūrimo. Tai lengva laikytis, svarbiausia žinoti pagrindinius sveikos mitybos principus.

Kodėl pilnėti, sergančioms policistinių kiaušidžių

Medicinos statistika rodo, kad pusė moterų kenčia nuo PKS yra nutukę. Tai natūralus faktas. Cistos susidarymas ant kiaušidžių yra dėl to, hormonų disbalanso, kaip lėtinių infekcinių ligų ir streso rezultatas. Kaip sutrikusios medžiagų apykaitos baltymų, riebalų ir angliavandenių, ir yra glaudesnio gamybos vyriškojo hormono testosterono rezultatas.

Net kuklus dienos meniu moteris su policistinių kiaušidžių pastebėtas kūno riebalų padidėjimas, ypač pilvo srityje vyriškosios tipo. Po gimdymo analizių yra tendencija į kraujo cukraus lygius padidėjimas ir susirgti diabetu rizika.

Kodėl moteris su policistinių vis storesni? Tai kyla iš aukštesnių lygių vyriško hormono, kuris pažeidžia normalų virškinimą riebalų ir angliavandenių. Metabolizmas sulėtėja, ir greitai suvartojami kalorijos nusėda riebaliniame audinyje. Tinkama mityba yra policistinių kiaušidžių ir dietos yra laikoma pirmoji priemonė kovoje su hormoniniais ir endokrininių problemų. Su kūno svorio sumažėjimas net 10% ženkliai pagerino sveikatą ir normalų menstruacinį ciklą. Štai kodėl už policistinių gydytojai mityba įdėti į privalomų priemonių išgydyti sąrašą.

Galiu sublogti su PKS

Metabolinis sutrikimas apsunkina dempingo viršsvorio moterims su PKS procesą. Tačiau sėdėti ant kietos dietos nėra būtinos šios ligos. Svarbiausia - mažinti riebalų ir angliavandenių suvartojimą ir padidinti baltymų dalį dietos. Ypač pavojinga moteriai greitai angliavandenių - cukraus, kepimo, konditerijos gaminiai. Jie sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje.

Tai pavojinga, nes policistinių dažnai atsiranda atsparumas insulinui, o tai dar labiau stimuliuoja 2 tipo diabeto vystymąsi. Todėl, cukraus ir insulino kiekis kraujyje turi būti normalus. Jei moteris valgo gerai, raštingumas yra dietos meniu, veda aktyvų gyvenimo būdą ir kontroliuoja kraujo ląstelių - galite prarasti svorio. Policistinių kiaušidžių ir nutukimas - dvi tarpusavyje narėje moters organizme. Jei turite antsvorio pradės išvykti, ir pagerinti reprodukcinės sistemos būklę. Gydytojai žino, kad jūs galite gauti nėščia su policistinių tik po normalizuoti svorį, dietos ir kurso hormonų terapija.

Dieta PKS Patarimai mitybos

Be šios ligos moteris sumažins vidutinį dienos kalorijų 400 vienetų. Vidutiniškai norma yra 2400 kcal, tai yra, dietos meniu apie 2 tūkst. kcal per dieną. Mitybos su policistinių kiaušidžių rekomenduojama sutelkti dėmesį į baltymų ir daržovių dietos. Visi produktai su mažu glikemijos indeksas yra sveikintinas. Jie nesukelia šuolis Gliukozės kiekio kraujyje ir nesukelia apetito padidėjimas netrukus po vaisto išgėrimo.

Ekspertai teigia, kad bet koks pratimas prieš vakarienę pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl Sportas reikia pereiti ryte, o ne vakare.

Vokietijos mokslininkai daug tyrimų nustatė, kad išlaikyti cukraus ir insulino kiekis kraujyje, taip pat slopinti padidėjusias maisto potraukį, gali šie veiksmai ir produktai:

• dažnai valgymo mažomis porcijomis maisto;
• grūdų produktai;
• ramus miegas 8 valandas per dieną.

Lieknėjimo su policistinių kiaušidžių priklauso nuo gerai paruošto mitybos. Jis remiasi baltymų, neskaldytų grūdų, šviežių vaisių ir daržovių turtingas ląstelienos ir maistinių skaidulų. Kontroliuoti alkio priepuoliai, mitybos specialistai rekomenduoja gerti daug vandens, troškintais vaisiais, sultimis. Kiekybinės jų skaičių, per dieną moteris turi suvartoti apie 50 g gryno baltymo ir nuo 35 iki 45 g mineralinių riebalų. Iš dietos poilsio kompleksas angliavandenių virškinimą, kurios reikalauja daugiau energijos nei gaminamas produkcijos. Kiekvienas į policistinių kiaušidžių miltai turi būti baltymų komponentas - žuvies, paukštienos, mėsos gabalas.

įgalioti produktai

Natūralių produktų, kurių terminio apdorojimo minimumo - tai yra naudingų amino rūgščių, omega-3, vitaminais ir mineralais šaltinis. Kai jis ateina į mėsos produktus, naudingo sąrašas - paukštiena, liesa jautiena. Žvejoti naudingos visumą, įskaitant riebalų veislių, pavyzdžiui, silkės, skumbrės, lašišos ir kt.

Iš šių mitybos produktų prioritetas:

• rudieji ryžiai;
• sveiki grūdai (kviečiai, avižos, grikių);
• linų sėmenys, saulėgrąžų;
• alyvuogių aliejaus;
• avokadas;
• graikiniai riešutai;
• pupelės;
• mažai riebalų pieno ir jogurto.

Daržovių Naudingos cukinijos, žirniai, sveiki augalai, kopūstai, agurkai. Vaisiai - apelsinai, švieži figos, kriaušės, obuoliai, kiviai. Dieta sveikina visas uogas.

Kad negalima valgyti su policistinių kiaušidžių

Rafinuotas ir trans riebalų produktai giliai terminis apdorojimas, saldainiai, pyragai, bandelės, greito maisto, druska - visa tai padeda šuoliai cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekis kraujyje, siuntos virškinimo, širdies ir kraujagyslių sistemos, jis prisideda prie pernelyg įdarbinimo svoris.

Dieta policistinių kiaušidžių neįeina:

• išsaugo ir agurkai;
• lustai;
• saldainiai;
• konditerijos pagamintas iš kvietinių miltų;
• dešros, dešrelės;
• saldus ir gazuoti gėrimai;
• margarino;
• saldžiosios desertų;
• makaronai.

Jums reikia apriboti druskos vartojimą, gerti arbatą ir kavą be cukraus.

Policistinių kiaušidžių ir alkoholis

Jokių alkoholinių gėrimų, įskaitant alų, yra kenksmingos kai policistozės kiaušidės. Jų naudojimas sukelia hormoninių pokyčių, susijusių su padidėjusio testosterono gamybos kryptimi. Jei šis faktas jau įvyko, situacija blogėja. Galbūt kūno plaukų išvaizdą vyriško principo, ar nuplikimas. Be to, alkoholio vartojimas sukelia padidėjęs apetitas, todėl svorio padidėjimas yra intensyvesnė.

Moteris kartais gali sau leisti sauso vyno taure su sūrio gabaliuką ar pikantiško vaisių. Nuolatinis alkoholio vartojimas kartu su tabako - tiesioginis kelias į pablogėjimas, nevaisingumas, diabetas, sutrikimas, širdies ir kraujagyslių sistemą. Policistinių kiaušidžių ir nutukimas, kaip tarpusavyje sąlygos dar labiau pablogės. Bet atkūrimas mityba neapima alkoholio.

Dieta PKS: už kiekvieną dieną meniu

Žinant tinkamos mitybos principus, lengva padaryti mitybą su policistinių kiaušidžių, kuri yra gana įvairus meniu. Mitybos specialistai rekomenduoja, kad pusryčiai stiprinti ir palengvinti priešpiečiai ir pietūs. Todėl dauguma kalorijų reikia, ryte, kai intensyviausias medžiagų apykaitą.

Žemiau yra dietos meniu su policistinių kiaušidžių dviem dieną kaip pavyzdys.

dienos

Pusryčiai: salotos arugula, špinatai, agurkai su alyvuogių aliejaus, 2 virtų kiaušinių, tam tikrą skaičių visų-kviečių duonos riekės.

Pietų: mažo riebumo paprasto jogurto, vaisių arba uogų.

Pietūs: daržovių sriuba, kepta tuno.

Užkandžių: saujelė riešutų mišinys.

Vakarienė: varškės sūris blynai, daržovių salotos

dviejų dienų

Pusryčiai: rupiems košė be sviesto, vaisių salotos su jogurtu.

Pietų: Ruginė duona su avokado.

Pietūs: daržovių sriuba, vištienos krūtinėlė, švieži salotų.

Pavakariai: vaisių arba uogų tyrės.

Vakarienė: Kepta lašiša su cukinija.

Tarp valgymų, geriamojo vandens, žaliosios arbatos, smoothie, daržovių ir žalumynų, Nonfat jogurtas.

Atsiliepimai, kaip numesti svorio su PKS

Dieta PKS - bazė ligos gydymui. Griežtas jį sumažinti komplikacijų riziką, padeda normalizuoti svorį ir pagerinti bendrą sveikatą. Tai saugiausias gydymo metodas, leidžiantis sumažinti sintetinių vaistų vartojimą arba visiškai juos atmesti.