Kaip atpalaiduoti veido, žandikaulio, kaktos raumenis: gimnastika, pratimai, priežastys

Žmogaus veidas yra jo fizinės ir emocinės būsenos rodiklis. Bet koks nerimas, stresas ar įprastas nuovargis gali sukelti raumenų tonusą.

Jei ši sąlyga bus palikta be priežiūros, gali prasidėti sveikatos sutrikimai, o tai taip pat neigiamai atsilieps žmogaus išvaizdai. Ši problema galioja tiek vyrams, tiek moterims, todėl svarbu žinoti, kaip savarankiškai atpalaiduoti veido ir žandikaulio raumenis.

Streso priežastys, atsiradimo problemos

Yra daug priežasčių, kurios sukelia įtampą žandikaulyje ir veido raumenų sistemoje. Štai keletas iš jų:

• įprotis visą laiką raukti antakius;
• dažnas miegas toje pačioje pusėje;
• kramtyti maistą tik vienoje žandikaulio pusėje.

Dantų veiksniai, lemiantys kramtymo raumenų tonusą:

• dantų trūkumas;
• dantų ir emalio dilimas;
• dantenų ir dantų jautrumas;
• įgimtas netinkamas sąkandis;
• uždegimas ir stiprus patinimas;
• neteisingas sandariklio montavimas;
instagram viewer
• žandikaulio lūžiai, dantų atsipalaidavimas;
• patologiniai smilkininio apatinio žandikaulio sąnario anomalijos.

Dieną veidas nuolat būna įsitempęs, nes dalyvauja visi veido raumenys. Vakare turite juos visiškai atsipalaiduoti. Jei tai nebus padaryta, raumeninis audinys pripras prie nuolatinės įtampos ir nebegalės pats atsipalaiduoti. Tonas išliks net tada, kai žmogus ilsisi ar miega.

Jei žandikaulis nuolat įtemptas ir atsiranda per didelis sandarumas, tai kupina nemalonių komplikacijų: oda tempiasi, atsiranda spazmai, pablogėja kraujotaka, atsiranda raukšlių, pakinta spalva veidai.

Laiku konsultuojantis su kosmetologu ir odontologu padės atsikratyti ligos.

Kaip atpalaiduoti veido raumenis

Yra įvairių metodų. Pavyzdžiui, masažas ir mankšta. Tokios procedūros, atliekamos reguliariai, normalizuoja kraujotaką, mažina įtampą, suteikia odai gaivumo ir elastingumo.

Jei sandarumas yra susijęs su patologiniais sutrikimais ar sužalojimais, reikalinga medicininė intervencija.

Vaistas

Vaistus ar injekcijas turėtų skirti tik gydantis gydytojas, savigyda gali sukelti komplikacijų, kurias išgydyti bus daug sunkiau. Gydytojas privalo nurodyti dozę ir parinkti vaistą, atsižvelgdamas į paciento savybes, ligos sunkumą ir jos vystymosi priežastį.

Vaistų grupės, kurias gali skirti gydytojas:

1. Stresui malšinti naudojami raumenų relaksantaikurie turi antispazminį ir analgetinį poveikį. Svarbu atsiminti, kad šie vaistai nepašalina pirminio skausmo ir tonuso šaltinio, todėl naudojami kaip papildoma priemonė.
2. Esant emocinei įtampai ir depresijai, jie išleidžiami raminantis vaistai, turintys prieštraukulinį ir raminamąjį poveikį.
3. Jei problemą sukelia odontologinės priežastys, skiriamas kompleksas antibiotikai.
4. Nehormoninis priešuždegiminis lėšos skiriamos žandikaulio traumoms, artritui ar artrozei gydyti.

Fizioterapija

Kineziterapijos dėka galite pasiekti teigiamų rezultatų. Taikomos šios manipuliacijos:

1. Elektroforezė. Elektros srovės pagalba po oda suleidžiama vaistinė medžiaga, kuri leidžia sušvelninti uždegiminį procesą ir sumažinti skausmą.
2. Reguliarus masažaskuriam reikia nuolat keisti šiltą ir šaltą kompresą. Ši technika padeda pagreitinti suspaudimą, atpalaiduoja raumenis, taip pat malšina skausmą.
3. Ultra aukšto dažnio terapija. Karščio banga nukreipiama į pažeistą vietą, pašalindama įtampą ir skausmą.

Pratimai

Visi pratimai turi būti atliekami sėdint. Jų pagrindinis tikslas yra visiškai atsipalaiduoti.

Pratimai žandikauliui gali būti atliekami šiais pratimais:

1. Sukoncentruokite visą dėmesį į laikinąją, priekinę, nosies ir žandikaulio veido dalis ir mintimis semkitės iš jų energiją. Tokiu atveju galite atsitiktinai mojuoti rankomis.
2. Kiek įmanoma susiraukšlinkite veidą, tada staigiai atleiskite. Procedūra atliekama dešimt kartų.
3. Uždėkite pirštus ant smilkinių, švelniais sukamaisiais judesiais masažuokite šią vietą.
4. Nukreipkite žvilgsnį į priekį, kiek įmanoma nuleiskite apatinį žandikaulį ir tuo pačiu ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tada kuo daugiau šypsokitės, kuo ilgiau sustingkite šioje pozicijoje. Dabar veidas atsipalaiduoja. Manipuliacija kartojama dešimt kartų.
5. Pirštais švelniai apčiuopiama visa veido dalis, galiukais minkomi rasti įsitempę raumenys. Pabaigoje veidas visiškai uždengiamas rankomis.
6. Galva nukrenta iki krūtinės, ji turi būti kabančioje padėtyje. Kaklas ir veidas yra atsipalaidavę. Tada atsargiai atliekami sūpynės ir galvos siūbavimas į šonus.
7. Atloškite galvą atgal ir visiškai atsipalaiduokite.

Tokių pratimų pagalba atpalaiduojami liežuvio raumenys, visas veidas ir net sustiprinamas žandikaulis.

Galite pasirinkti savo pratimų rinkinį ir atlikti jį kiekvieną dieną po sunkios, turiningos dienos.

Kitos technikos:

Masažas

Masažas – puikus būdas atpalaiduoti apatinį ir viršutinį žandikaulį, jei jis suspaustas, taip pat visą veidą.

Atliekant bet kokį masažą, svarbu gerai nusiplauti rankas ir veidą. Kaip masažo pagrindą rekomenduojama naudoti odos priežiūrai skirtą aliejų, kremą ar serumą.

Judėjimas:

1. Reikėtų pradėti atpalaiduoti raumenis nuo kaktos. Pirštų galiukais sušildykite tašką, esantį tarp antakių. Tada įtrinama vieta tarp kaktos ir nosies tiltelio, judant nuo nosies tiltelio į viršų. Be to, sukamaisiais judesiais turėtumėte pereiti nuo kaktos iki pakaušio, atsargiai masažuodami šonines sritis.
2. Pravažiuojame Įantakiai. Antakiai minkomi pirštų pagalvėlėmis, judant kryptimi nuo nosies link smilkinių. Taip pat galite šiek tiek suspausti vokų ir antakių odą, darykite tai atsargiai, vengdami skausmo.
3. Dabar masažuojama dalis veido šalia akių. Svarbu atsižvelgti į tai, kad šios vietos yra subtilios, todėl turėtumėte būti atsargūs. Pradėti reikia nuo akių kampučių, tada minkomi apatiniai vokai.
4. Leidžiamės žemyn iki skruostikaulių. Masažas atliekamas bakstelėjimo judesiais. Jei vykdymo metu randamas įtemptas taškas, jį reikia ištempti sukamaisiais judesiais. Taip pat masažuojamas viskio.
5. Masažas kramtomieji raumenys. Turite paspausti duobę lūpų viršuje, sklandžiai judant į kampus. Tada tas pats daroma nuo lūpos apačios.
6. Dabar visą priekinį paviršių reikia bakstelėti delnu, kol atsiras dilgčiojimas ir šiluma.

Pabaigoje veidas vėl apčiuopiamas, o jei randamas tempimas, šios vietos vėl masažuojamos. Tada turėtumėte užsidaryti delnais ir išbūti tokioje padėtyje apie 60 sekundžių. Procedūra baigta.

Masažo negalima atlikti šiais atvejais:

• odos dermatitas ir rožinė;
• alerginiai bėrimai;
• mažas intrakranijinis slėgis;
• ūminės kvėpavimo takų ligos;
• uždegiminės odos ligos.

Prevencija: yra protingos taktikos

Odos būklę ir žmogaus sveikatą galima palaikyti normalią laikantis šių paprastų patarimų:

1. Laiku patikrinkite ir gydykite dantis.
2. Venkite stresinių situacijų, daugiau ilsėkitės.
3. Apsaugokite veidą nuo pažeidimų ir sužalojimų.
4. Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną.
5. Užsiimkite sportu ir kūno kultūra.
6. Valgykite reguliariai ir subalansuotai.
7. Negalima savarankiškai gydytis.

Nereikėtų leisti nuolatinio žandikaulio raumenų įtempimo. Yra nemažai pratimų ir masažų, kurie leis greitai atsipalaiduoti ir atsigauti, kai žandikauliai stipriai suspausti, veidas įsitempęs. Svarbiausia pasikonsultuoti su specialistu, kuris nurodys geriausią metodą.