Tibeto dieta atėjo pas mus iš rytų, ji buvo pastatyta remiantis tibetiečių vienuolių mityba. Ir jie, kaip žinoma, teikia pirmenybę vegetariškam maistui, tik retkarčiais leisdami sau šiek tiek žuvų ir pieno produktų.
Dietos trukmė - 7 dienos, už kurią trunka 3-4 kilogramus.
Tibeto dieta dieta
pirmadienį.
Pusryčiai: puodelis pieno, mažas krekingas.
Pietūs: 150 g virtų pupelių.200 g pomidorų salotų, paprikų, svogūnų ir petražolių.1 didelis žalias obuolys arba apelsinas.
vakarienė: 250 g smulkintų baltų kopūstų, pagardintų citrinų sultimis.150 g bet kokio vaisiaus, 1 stiklinė mineralinio vandens.
antradienis.
Pusryčiai: 1 stiklo mineralinio vandens.1 didelis obuolys.
Pietūs: 200 g virtos žuvies, 200 g vaisių salotos iš obuolių, kriaušių, slyvų ar kitų vaisių.1 oranžinė spalva.
vakarienė: 250 g cukinijos, kepto augaliniame aliejuje, 3 pomidorai, 1 nedidelė duonos gabaliuka, 1 stiklinė pomidorų sulčių.
trečiadienis.
Pusryčiai: 1 stiklinė pieno, 2 džiūvėsai.
Pietūs: 200 g virtų pupelių, 200 g pomidorų salotų, svogūnų, šviežių agurkų ir gvazdikėlių česnako, pagardintos augaliniu aliejumi.
Vakarienė: 200 g virtų, šiurkščiavilnių runkelių.2 obuoliai, oranžinė, nedidelė duonos gabaliuka, 1 pomidoras.1 puodelis pomidorų sulčių.
ketvirtadienis.
Pusryčiai: 1 stiklinė mineralinio vandens, 1 nedidelė bandelė.
Pietūs: 250 g virtos žuvies, 200 g daržovių salotų iš bet kurių daržovių, 1 stiklinė natūralių obuolių sulčių.
vakarienė: 200 g virtos pupelės, 200 g neapdorotos tarkuotos morkos, pagardintos augaliniu aliejumi ir česnaku.1 puodelis arbatos ir nedidelis krekingo.
penktadienis.
Pusryčiai: 1 stiklinė pieno, maža bandelė.
Pietūs: 200 gramų kapotų raudonųjų kopūstų, pagardintų citrinų sultimis.1 puodelis jogurto, 2 obuoliai.
vakarienė: 200 g virtos žuvies, 200 g baklažanų, kepta augaliniame aliejuje su nedideliu morkų kiekiu. Mažas gabaliukas juodos duonos.1 puodelis mineralinio vandens.
šeštadienis.
Pusryčiai: 1 stiklinė obuolių sulčių, oranžinė.
Pietūs: 200 g tarkuotų morkų, prieskonių augalinio aliejaus, 200 g pomidorų salotų, paprikų ir svogūnų.1 puodelis mineralinio vandens.
vakarienė: 150 g sūrio, 2 sausi.100 g braškių.1 puodelis pieno arba 2 puodeliai jogurto.
sekmadienis.
Pusryčiai: 1 stiklinė pieno, 2 džiūvėsiai.
Pietūs: 250 g virtos žuvies, 250 g baltųjų kopūstų salotų, pagardintos citrinų sultimis, 1 stiklo mineralinio vandens.
vakarienė: 200 g virtų pupelių, 100 g sūrio, 250 g bet kokių vaisių, 1 stiklo mineralinio vandens ar obuolių sulčių.
Pagrindinės Tibeto dietos taisyklės
Jūs turite valgyti lėtai, atsipalaidavusi atmosferoje, maloniai kruopščiai kramtyti maistą, kaip tai daro Tibeto vienuoliai. Dėl to maistas geriau įsisavinamas, o ne riebaluose.
Dietos metu jūs turite gerti daug vandens tiek, kiek norite ir bet kuriuo metu, išskyrus valandą prieš ir po valgio.
Tarp valgio neturėtų būti užkandžių.
Paskutinis valgis turi būti ne mažiau kaip 2 valandos prieš miegą.
Per dietos atlikti fizinius ir kvėpavimo pratimus gryname ore, nebūtinai iš Tibeto vienuolių arsenalą, galite pasirinkti bet kurioje jūsų pasirinktoje ir jėgų( gimnastika, aerobika, Bodyflex ir bet kuri kita) asortimentą.
Po dietos nutraukimo rekomenduojama laikytis panašios dietos apskritai, pridėti šiek tiek mėsos, o ne sumažinti fizinį aktyvumą.Po mėnesio galite pakartoti dietą.