Dantys yra mūsų turtas, kuris turi būti sveikas. Tai pirmiausia padės tinkamai maitintis.
Visi žino, kad dantims reikia kalcio, fluoro ir fosforo.Šie pagrindiniai komponentai yra atsakingi už dantų grožį.Mes išsamiai analizuosime, kokie produktai turi šiuos elementus ir kaip geriausiai juos sujungti.
Kalcis
Kalcio yra 2/3 danties, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, kraujodaros procese, kraujagyslių sustiprinime, kuris turi teigiamą poveikį dantų grožiui. Iš produktų, kurių sudėtyje yra didelio kiekio kalcio, galima išskirti:
- pieną ir pieno produktus: grietinę, varškę, jogurtą, sūrį;
- pupos: pupos, žirneliai, sojos pupelės, lęšiai;
- grūdų duona, avižiniai kruopos, sezamas, aguonos, sėlenos;
- žuvis;
- kiaušiniai;
- daržovės: morkos, ropės, bulvės, agurkai, svogūnai;
- vaisiai ir uogos: ananasai, obuoliai, gervuogės, braškės, apelsinai, agrastai, rožių veislės, vyšnios;
- žalumynai: garstyčių žalumynai, rapsukai, dilgėlės.
Kartu su kalciu reikia naudoti vitaminą D, nes be jo kalcio nėra absorbuojamas. Jis randamas šiuose maisto produktuose: riebi žuvys, jautienos kepenys ar kiauliena, augalinis aliejus, kiaušinių tryniai, sviestas, petražolės, jogurtas.
Fluoridas
Šis elementas dalyvauja mineralinių medžiagų apykaitoje, taip pat įsiskverbia į dantų emalio mikrocracks, sulydina juos, neleidžia sunaikinti. Tai yra galingas antiseptikas ir apsaugo nuo plokštelių ir akmenų susidarymą.Fluoridas yra šie produktai:
- grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai;
- žalia ir juoda arbata;
- mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, pienas;
- graikiniai riešutai;
- salotos.
Fosforas
Dalyvauja kaulų audinio formavime ir kartu su kalciu yra emalio sudedamoji dalis, suteikiant jėgą.Maisto produktai, turintys daug fosforo: žuvys
- yra jūrinės;
- grietininiai sūris, varškė;
- krevetės, krabai.
Siekiant patenkinti dienos mikroorganizmų normą šiuose mikroelementuose, kiekvieną dieną į dietą reikia įtraukti daug vaisių ir daržovių, geriausia žalio pavidalo. Pusryčiams ir užkandžiai valgykite javus su sviestu ir pienu ir bent du kartus per savaitę kepkite žuvis pietums.Žuvims ir mėsai galite gaminti įvairius jogurto ir grietinės padažus. Salotos užpilti saulėgrąžų ar sezamo aliejumi ir pridėti prie jų riešutų.Ir gerkite 2 litrus vandens per dieną.
Tačiau pernelyg kietos dietos pakenks ne tik dantims, bet ir visam kūnui.