Mityba paauglystėje

Atėjo laikas, kai jūsų brangiausias vaikas praėjo paauglystėje. Jūs baiminosi laukti laiko, kai jis pirmą kartą įsimyli, jis pradės maištauti ir jūs ir jūsų vaikas sustos rasti bendrą kalbą.Iš tiesų, vaikas subrendo, tapo labiau patyręs, tačiau kai kuriais klausimais jis vis tiek reikalauja jūsų draugiško patarimo, supratimo ir šilta paramos.Šio amžiaus vaikai, kaip ir niekas, negali nukristi neigiamai savo bendraamžių ar suaugusiųjų įtakai, todėl svarbu neleisti vaikui važiuoti tinkamu keliu. Tinkama mityba

paauglys - tėvų

berniukų ir mergaičių užduotis užaugo, jie bando atrodyti ir elgtis kaip suaugęs, nori būti nepriklausomi nuo tėvų.Norėdami sužinoti, kaip pamaitinti mūsų vaikai, paaugliai, mes dažnai net nereikia galvoti, kad mes nerimauti galo iškylančias problemas į savo dukrai( sūnui) ir nesusipratimų gyvenimo savo santykius su savo vaiku. Tačiau vaikų kūnas ir toliau smarkiai auga, todėl reikia didelių energijos atsargų.Siekiant užtikrinti, kad plėtra nebūtų nukrypta nuo normos, reikalingas specialus naudingų produktų rinkinys.Štai kodėl tėvų užduotis taikant tėvų išmintį, tačiau subtiliai, galimybę kontroliuoti ką valgo jūsų mylimasis vaiką, ir laiku užkirsti kelią laikas, kai maistą sekant kitų pavyzdžiu to paties amžiaus gali tapti bendru užkandžių sumuštiniai. Nepamirškite, kad netinkamas maistas yra tiesioginis kelias tokioms didžiulėms ligoms kaip insultas, kaulų trapumas, diabetas ir netgi vėžys.

instagram viewer

tiesioginis pokalbis

Sėkmingai bendrauokite su savo vaiku. Paaiškinti paaugliui, kad, nes jam jau seniai, jis turi savo nuomonę ir sugeba suprasti, kad neįmanoma imituoti net labiausiai gerbiamų draugų.Pavyzdžiui, jei Vanya, pavyzdžiui, gauna iš savo tėvų pinigus greito maisto, traškučių ir krekerių, tai nereiškia, kad šis maistas yra naudingas organizmui. Jei 12 metų mergaitė Nastya laikosi kai kurių naujagimių dietos, o ne tai, kad ji daro teisingai, ir jūs turite padaryti tą patį.Būtina mokyti dukrą( sūnų) kategoriškai pasakyti "ne" apie perėmimus maisto ir dietos, išskyrus tuos, kuriuos nurodė gydytojas!

Ką grasina persijungti?

dabar nebėra madinga "Clean plokštės Company", taip pat vienas iš nutukimo priežasčių suaugusiems yra persivalgymas vaikams, dažnai spaudžiami iš savo tėvų.Negalima priversti vaiko norėti valgyti visą porciją.Ne taip svarbu, kiek dukra( sūnus) valgo, geriau žiūrėkite, kad paauglys tinkamai paėmė maistą ir rūpintųsi jo raciono įvairove ir naudingumu.

Būkite geras pavyzdys

savo vaiką Jei nori būti nuolat dietų, kurios pateisintų nepasitenkinimą paauglys apie savo svorį, bet jūsų kūnas yra sistemingai tik normalios dietos, nenustebkite, kad netrukus tikrai bus gerai elgtis ir savo vaiką, ypač jei jimergaitė

svarbios medžiagos

paauglystė - tai laikas, kai kūnas yra suformuota, ir kaip paauglys pripranta prie maisto priedų sparčiai augo, o žala vaiko organizmui, sukelia iki emulsiklių ir konservantų įvairovė, bus dar ryškesnė.Taip pat neigiamai veikia augantį organizmą ir ankstyvą mitybą.Dėl tų, kurie laikomi madingais, netgi visiškai sveiki, žmonės, kuriems nėra antsvorio, praranda galvą.Paauglys kūno, jei normaliam vystymuisi ir optimalią medžiagų apykaitą neturėtų apsiriboti dietos, nes visi maistinių medžiagų, kurios yra "teisingas" produktų, tai yra gyvybiškai svarbus.

Kalcis yra svarbus kalcio

. Kalcis labai svarbus kaulų susidarymo metu. Per dieną paauglys organizmas turėtų gauti iki 1300 mg kalcio. Daug kalcio šiuos produktus: mažo riebumo varškės, jogurto, kieto sūrio ir pieno, apelsinų sultys, praturtintas kalcio.

Kas reikalinga geležies

Normaliam protiniam vystymuisi organizmui reikia geležies. Tai yra deguonies tiekėjas visoms kūno ląstelėms. Maisto produktai turi daug geležies, gali būti, abi gyvulinės ir augalinės kilmės: jautienos, kiaulienos ir paukštienos, kiaušinių, austrių, moliuskai;šparagai, daržovės, žirneliai ir špinatai. Daugiau naudingų įvairių veislių riešutai, pupelės, geležies prisotintas ryžių, makaronų ir duonos.

vandens balansas

Kūdikio kūnas kasdien turi gauti ne mažiau kaip 30 mg skysčių per dieną už kilogramą kūno svorio.Žinoma, tai nėra saldžių gėrimų, kurie, kaip jau ne kartą buvo įrodyta, kad būti bene labiausiai kenkia sveikatai, nes jų sudėtis( dirbtinių dažiklių, kofeinas, didelis cukraus kiekis).Geriausi gėrimai paauglys yra geriamasis arba mineralinis vanduo, sultys, pienas.

rupiniai ir

santykis pusryčiams paauglys turėtų gauti 25% kasdien reikalavimas suvartojamo maisto pietums - 40%, vidurio rytą užkandis yra tik 15%, o vakarienė - 20%.Ir ką aš turiu duoti paaugliui kiekvieną valgį?Kokios paauglių mitybos savybės?

Kas turėtų būti pusryčiai

Rekomenduojama mokyti dukra( sūnus) valgyti ryte. Pusryčiams, paauglys gali pasiūlyti šiuos patiekalus: sriubą ar žuvis, salotos, daržovių ar vaisių, pudingas, pienas, sumuštinį su sviestu ir sūriu. Iš gėrimų - arbatos ar kakavos. Kavos paauglys yra draudžiamas.

Kas maitinti vaiką

pietūs pietūs paauglys pageidautina numatyti pirmąjį karšto valgio, paprastai sriuba arba barščiai, antrą karštą - mėsos ar žuvies patiekalas su garnyru daržovių ar javų ir vaisių sezono. Labiausiai naudingų javų šiame amžiuje yra kviečiai, grikiai ir avižos. Krutą vaikui reikia duoti ne rečiau kaip vieną kartą per dieną.Tačiau vieną kartą per dieną jis vis dar privalo valgyti košę privaloma tvarka, nes javai ir grūdai yra sudėtingi angliavandeniai, kurie suteikia kūnui liūto dalį energijos.

Ką mes turime užkandžių vidutinio ryto?

Šis maistas yra labai svarbus paauglystės mitybai. Dėl vidurnakčio užkandžių paaugliams nebūtina greitai užkandžių, kenksmingų kūno maistui. Užkanda gali būti sudarytas iš pieno ir duonos( ritininis), bet greitai angliavandenių, pavyzdžiui, saldus ar miltų reikėtų vengti, nes antsvoris atsiranda jų reguliaraus naudojimo.

Ar mums reikia pietų?

Vakarienė geriau pasiruošti kažką šviesos, pavyzdžiui, plakta kiaušinių, pudingas, javų, gėrimai - pienas su medumi to.Šiuo atveju paauglys skrandis nebus perkrautas.

paauglių amžius

paaugliai laikomi amžiaus grupe nuo 10 iki 18 metų.Šis gana padorus laiko intervalas gali būti suskirstytas į kelis augimo etapus. Visi jie reikalauja tam tikro maisto.

Amžius 10-13 metų yra pagreitinto kaulų ir raumenų augimo laikas.Šiame etape patariama įtraukti kasdienius mėsos ir pieno produktus į vaikų mitybą.

Amžius 14-16 m. Šiame etape aktyviai formuojasi endokrininės liaukos, todėl šio amžiaus paaugliai dažnai kenčia nuo spuogų.Paaiškinkite, dukra( sūnus), kodėl ji yra svarbesnis ne įsitraukti į produktų su dideliu riebalų kiekiu. Atsisakyk kepti, kepkite, virkite, kepkite arba virkite pora. Skirtingai nei gyvūnai, augaliniai riebalai neturėtų būti pašalinti iš vaiko raciono. Siūlome paauglių riešutus, sezoninius patiekalus su augaliniais aliejais, o tada dukra( sūnus) neturės problemų su nagais ir plauku.

Amžius 16-18 - šiuo augančių vaikų etape gali įsitraukti į dietų, žalio maisto ar vegetarizmą, nes jis mano pats jau visiškai subrendę ir gali priimti svarbius sprendimus, ypač apie jo galia.Įtikinkite paauglius, kad visi šie eksperimentai gali pakenkti jo sveikatai. Net ir dabar jo kūnas ir toliau formuojasi, todėl jums reikia visiškai valgyti.

Be visų aukščiau, sveika mityba apima kasdien vartoti paauglys pluošto, ty daržovių, vaisių, šakniavaisių.Jie apima antioksidantų, kurių pagalba kūnas valomas ir virškinimo sistema veikia tinkamai. Paprastai vaikas vystosi, tiekia vitaminus. Atsižvelgiant į šių maistinių medžiagų šaltinių sezono gali būti vaisiai ir daržovės šaltuoju laikotarpiu - parduotuvė multivitaminų, kurių sudėtyje yra geležies ir vitamino D, atsakingi už normalų vystymąsi.

Kaip matote, nėra sunku organizuoti pilną maitinimą paaugliui. Apskritai jis beveik nesiskiria nuo sveikos suaugusiųjų, suformuotų žmonių mitybos. Tačiau, jei mokote paauglystę valgyti teisingai ir gerai valgyti, ateityje jis neturės sveikatos problemų.Sutinku, kad žaidimas yra vertas žvakės: visos pastangos, kurias praleidote ir laikas mokyti savo dukterį( sūnų) į teisingą maistą, nebus švaistomi veltui ir ateityje atsipirks su palūkanomis.

klasikiniai galios taisyklės
  • Mar 12, 2018
  • 64
  • 588