pirmas žingsnis į sveiką mitybą - subalansuoto meniu sudarytas iš maisto produktų, kurių sudėtyje yra visų būtinų maistinių medžiagų, vitaminų ir antioksidantų įvairių pasirinkimas. Mokslininkai nustatė, kad valgant tam tikrus maisto produktus, gali padėti sumažinti ligų būdingų moterims, pavyzdžiui, osteoporozės, širdies sutrikimų ir krūties vėžio riziką.
Čia yra keletas iš šių produktų.
Spanguolės ir spanguolių sultys
Moterys dažnai kenčia nuo šlapimo takų infekcijų, nes trumpesnį šlaplę.Norint gydyti šias problemas, kai kurios natūralios priemonės, pvz., Uogos ir spanguolių sultys, turi labai gerą poveikį.Spanguolės jau daugelį metų naudojamos liaudies medicinoje ir gali veiksmingai užkirsti kelią genitų sistemos infekcijoms.
Šios sultys yra antioksidantų, trukdančių tvirtinti bakterijas prie šlapimo pūslės sienelių.Be to, spanguolės yra daug ingredientų, turinčių anti-infekcinių, priešvėžinių ir antioksidantinių savybių.Be to, spanguolių naudojimas turi teigiamą poveikį širdžiai ir gerina psichinę sveikatą.
Pomidorai
Pomidorai yra daržovės, kurias galima rasti rinkoje beveik visus metus. Jose yra likopeno, kuris, kaip sako mokslininkai, sumažina vėžio ir patelių organų patologiją.Taip pat mokslininkai įrodė, kad likopenas, esantis pomidoruose, gali apsaugoti širdį nuo būdingų moterų širdies ligų.
Pomidorai yra jo sudėtyje vitaminas A, B1, B2, C, PP, B9 ir nedidelio kiekio D, E ir K, mineralų, iš kurių labiausiai vertingų junginiai natrio ir kalio, kalcio, geležies, vario, fosforo ir magnio.
linų sėmenys
Šis produktas yra Omega-3 riebalų, celiuliozę ir medžiagų, vadinamų lignans, kuri, kaip manoma, kad būtų išvengta kai kurių bendrų ligų.Pasak mokslininkų, 40 gramų linų sėmenų per dieną padeda sumažinti karšto mirksi dažnį menopauzės metu, ir manoma, kad linų sėmenų gali kontroliuoti "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje.
Žuvis
riebaliniame žuvų, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, yra daug sveikų riebalų.Reguliarus vartojimas žuvies padeda išlaikyti sveiką ląstelių membranas ir gali apsaugoti mus nuo tam tikrų ligų, tokių kaip hipertenzija, depresija, reumatoidinio artrito ir vilklige.
Kopūstai
Kopūstų naudojimas dažnai yra nepakankamai įvertintas. Tačiau šioje daržovėje yra keletas naudingų medžiagų, ypač svarbių moterų sveikatai. Kopūstai yra gausu kalcio ir vitamino K. Vitaminas K
vaidina labai svarbų vaidmenį plėtojant ir palaikant stiprius kaulus. Pasirodo, kad moterys, kurios reguliariai imtis maisto, kuriame yra vitamino K, yra mažiau jautrūs kaulų lūžių, kurie yra gana bendro žalos tarp moterų, ypač pagyvenusiems žmonėms.
ankštiniai Ankštiniai yra laikomas puikus šaltinis baltymų ir skaidulinių medžiagų, todėl gali užkirsti kelią kai kurių širdies sutrikimų ir krūties vėžio. Be to, pasak kai kurių mitybos specialistų, šių produktų suvartojimas padeda reguliuoti moterų hormonus.Šis poveikis yra dėl jose esančių bioflavonoidų.
Graikiniai riešutai
Remiantis naujausiais tyrimų duomenimis, nedideliu kiekiu riešutų vartojimas gali sumažinti osteoporozės riziką.Mokslininkai mano, kad antioksidantai, vadinamieji fitosteroliai, kurie randami graikinių riešutų, turi priešvėžines savybes.