rinkdamiesi produktus, jums reikia atsižvelgti ne tik valgyti žmones skonį, bet ir į darbo pobūdį, aktyvų darbą ir laisvalaikį.Prieš daug darbo miltai turi būti baltymų, didina medžiagų apykaitą, stimuliuoja nervų sistemą ir maistas lieka ilgą laiką pilvo. Dėl tos pačios priežasties, prieš valgant miegoti, tokio maisto negalima vartoti. Po visų baltymų maisto produktų yra prastai absorbuojamas sapne, nes šiuo metu virškinimo išnyks.
patiekalų pasirinkimas priėmimus
mitybos specialistai rekomenduoja pasirūpinti maisto galią taip:
žmonėms, dirbantiems lengvus darbus:
- naudojamų pusryčiai pieno sriubos, košės, varškės, sūrio, kiaušinių, šviežių daržovių, blynai;
- pietūs virti pildymo sriubos su miltų produktų, mėsos ar žuvies keptos ar troškintos bulvės su garnyrą daržovių ir saldiesiems patiekalams;
- vakarienė naudojant pieno sriubos, grūdai, makaronai, daržovės, jogurtas, varškės ir arbatos.
žmonėms, dirbantiems sunkiosios darbo:
- Pusryčiai turėtų susidėti iš gleivinių sriubos, keptų bulvių, kumpio, žuvies, pieno produktų, kakavos ir aliejaus;
- pietūs sriubos su mėsa, pupelių produktų, kepta mėsa ar žuvis su bulvėmis ir šviežiomis daržovėmis, taip pat saldus patiekalas;
- vakarienė pieno sriubos, grūdai, kepama mėsa, vištiena, daržovės, sūris ir arbata. Galite gaminti įvairius tešlos gaminius iš makaronų ar daržovių, pridėdami mėsos ingredientų.Galų gale, patiekite saldų patiekalą, geriausia yra marmeladas.
Pagrindiniai principai
Galia Galia turi atitikti alkį ir užtikrinti sodrumą kūno naudingų elementų.Tokiam maistui visų pirma yra mėsos ir žuvies patiekalai. Ypač jie yra naudingi, jei patiekiamos su bulvėmis, daržovėmis ar makaronais. Meniu, jums reikia padaryti, kaip daug skirtingų ingredientų, jie neturi būti kartojamas, jei, pavyzdžiui, sriuba su pomidorais, tai nėra būtina įdėti pomidorų salotos.
Norint pasiekti tinkamą pusiausvyrą mineralinių elementų maiste, turėtų valgyti daugiau daržovių ir patiekalų iš jų įvairovę, ir derinti juos su vaisiais, pavyzdžiui, kopūstų salotomis ir agurkų galite pridėti obuolių.
Mėsa patiekiama su daug daržovių, kurios leidžia subalansuoti sunkaus valgio lengva garnyrą.Saldainiai užpildo valgį, juose yra medžiagų, kurių trūksta ankstesniuose induose. Po riebalų valgio jums reikia pasirinkti desertą su mažais baltymų ir riebalų kiekiu.
saldus gėrimas taip pat daro daug naudingų elementų, o arbata ir kava turi žvalumo efektą ir leidžia sureguliuoti į darbą.
Žiemos šviežios daržovės pakeisti sušaldyti, sūdyti, užpilti kitų ruošinių galima ir įtraukti vaisių.Labai naudingi patiekalai iš virtų daržovių: burokėliai, bulvės, morkos ir kt.
Su subalansuota ir subalansuota mityba asmuo gauna visas reikalingas maistines medžiagas. Dėl to žmogus jaučiasi pasitikintys, žymiai sumažino nuovargį ir imuninė sistema sustiprėja.