Tradicinis dietos svorio mažinimo pasiūlymas neįtraukti kai kurių maisto produktų iš dietos ar kasdien skaičiuoti kalorijas, pasverti porcijas maisto. Tačiau yra žinoma, kad bet koks įprastų produktų pašalinimas iš dietos sukelia stresą organizmui. Ir organizmas tai reaguoja su noru atidėti riebalų atsargas. Todėl geriausias būdas numesti svorį yra sukurti tinkamą valgio elgesį.
Pagal normą daugiau kaip 50% kasdieninių produktų rinkinyje turėtų sudaryti angliavandenius, apie 30% - riebalus ir beveik 20% - baltymus. Norint stebėti tokį santykį, dieta gali būti vykdoma pagal plokštelių metodą.Tai yra viena iš paprasčiausių ir saugių dietų.Jo principas leidžia jums subalansuoti valgymą, svorio mažinimą, praktiškai neapsiribojant mityba, o ne tada įgyti papildomų svarų.
dietos taisyklės
Šio metodo esmė yra tai, kad galite valgyti viską, bet tam tikra proporcija. Paimkite plokštelę ant antrosios pusės ir suskaldykite pusiau. Tada viena iš pusių yra padalinta į pusę.
- Viena ketvirtadalio indo turi būti užpildyta baltyminiu maistu( mėsa, žuvis, varškė ir kt.).Na, jei naudojami produktai yra kepti, virti ar troškinti, bet ne kepti.Šios dalies svoris yra apie 120 gramų.
- Antrasis ketvirtis yra pilnas sudėtingų angliavandenių: bulvių, grūdų, makaronų.Angliavandenių dalies svoris yra 120-150 gramų.
- . Likusią plokštelės dalį( 1/2) reikia užpilti daržovėmis ir vaisiais( švieži, troškinti, kepti).
- Jei turite valgyti kompleksišką patiekalą( troškintuvę, lazaniją), tada jis turi užimti pusę plokštelės, o kita - daržovių ir vaisių.
- Leidžiama augalinę dalį padidinti dėl angliavandenių.
Nenaudokite daug aliejaus, salotų padažų.Geri maistas gali būti nesaldinta arbata, kefyras, mažai riebalų pienas. Negalite pridėti maisto prie plokštelės.
Pagal plokštelių metodą reikia paruošti sriubas ir salotas. Tik juose ne mažiau kaip pusė turėtų būti daržovės, ketvirtadalis mėsos ar žuvies, riešutai ar grybai. Padauginus, naudokite lengvą padažą ar grietinę.
Yra lėkštelių metodas, reikalingas 4 kartus per dieną.Maždaug pusę valandos prieš kitą valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens. Ji užpildys skrandį, apetitas bus mažesnis. Jei jūs tikrai norėtumėte valgyti, galite užkąsti. Jie tinka daržovėms, vaisiams, uogoms.
Ši dieta užtikrins subalansuotą mitybą.Reikia minimalių apribojimų.Tik labai riebūs, sūrūs ir saldainiai yra riboti.Ši dieta yra paprasta. Maistas yra įvairus ir subalansuotas pagal pagrindinius elementus. Svoris palaipsniui mažėja ir lengvai išsaugomas.