Badauja išpuoliai yra tokie stiprūs, kad mes pradedame ką nors kramtyti, tiesiog skrandžiu. Dažnai kramtyti tai, kas yra kenksminga - saldumynai, riebalai. Tai daro įtaką mūsų virškinimui nėra geriausias būdas, mes pradedame svorio. Kaip išvengti nepakeliamo bado?
Pasirodo, badas gali būti tikras ir klaidingas. Prieš valgydami, jūs turite suprasti, kokį alkį matėte? Nustatant jo prigimtį nėra taip paprasta, badas gali atsirasti staiga, atsirasti keletą kartų per dieną ar kasdien tuo pačiu metu.
Jei jus nuolat puola staigaus nepakeliamas alkis, tada jis gali jus pridėti kilogramus, nes jūs iš karto stengiatės jį pašalinti, o tada piktžodžiuosite dėl nelaikymo. Kartais žmonės bando atidėti prisotinimo laiką, gerti vandenį, ir tada jie vis tiek atsisako.
Tikrasis alkanas
Tikrasis bado jausmas pasireiškia silpnumu, galvos svaigimu, akyse tampa tamsios ir kojos yra tuščios. Tai yra tikras badas, kai kūnas ilgą laiką negauna maisto. Bada pasitaiko, kai žmogus ilgą laiką nevalgė ar nevalgė, bet labai mažai arba maisto nebuvo turtingas vitaminais ir maistinėmis medžiagomis. Su staigiu cukraus kiekio kraujyje mažinimu, jūs turite valgyti saldžiai.
Kaip elgtis su tikruoju badu
Neignoruokite tris kartus per parą, ypač jei jūs išeinate iš namų be pusryčių, o paskui biure, valgydami iki pietų, valgykite saldžius dribsnius. Tokiu atveju turėtumėte pakeisti dietą ir pasirūpinti visais pusryčiais.
Kokie yra tinkami pusryčiai? Turėtų būti pakankamai baltymų, angliavandenių, skaidulų, riebalų.Pavyzdžiui, baltos duonos su sviestu, jogurto, vaisių, varškės.
Jei ryte valgysite salotas ar sumuštinį, badas nebus nuo tavęs išeinantis iki vakarienės. Stenkitės įprastus pusryčių pieno produktus, vaisius papildyti, ilgam laikui bėganti. Arba sutvarkykite antrus pusryčius varškės, vaisių, kietų kiaušinių arba džiovintų vaisių pavidalu.
Nervų alkis
Kai esate nemalonus, nemalonus, esate sudirgęs ar nervingas, tada pabandykite pasinaudoti šia neigiama skanu. Bet tai yra neigiamos emocijos, sukeliančios badą.Jūs norite valgyti būtinai kažką saldaus, nes jaučiatės alkanas, bet nenorite valgyti jogurto ar vaisių.Jums atrodo, kad jūs tikrai norite valgyti, bet iš tiesų tai nėra. Jei iš tikrųjų buvo alkanas, tuomet su malonumu ir apetitu valgydavai viską, ką turite arti, - ir vaisių, ir jogurto.
Koks tokio bado pobūdis?
Nervų badas gali atsirasti dėl nepakankamo mitybos, nesubalansuotų angliavandenių ir sunaudotų baltymų santykio. Moteriai reikia apie du tūkstančius kalorijų per dieną.Tuo pačiu metu, jei daugiau nei 5 procentai kalorijų yra iš vartoto cukraus, tada norma viršijama. Cukraus apskaita yra ne tik skaičiuojant cukraus šaukštelius, tiekiamus į arbatą ar kavą.Tai apima cukrų, suvartotą iš saldžiųjų gėrimų, saldainių, miltų ir saldumynų produktų, supakuotų sultys.
Šis cukrus sukelia norą valgyti vis daugiau ir daugiau saldžių, organizmas turi laikytis vieno cukraus lygio kraujyje. Jei valgysite kažką saldaus, cukraus kiekis pakils ir jūsų badas išnyks. Kai tinkamas pietų laikas, kūnas nebereikia žuvų, kiaušinių, mėsos ar daržovių.Tas cukrus, kuris pateko į jus kūne, eina į juosmenį, šonus, klubus ir yra deponuojamas riebalų formos riebalais.
Kaip elgtis su emociniu badu?
Iš pradžių reikėtų suprasti, kad bado su saldumėm gesinimas nėra pasirinkimas. Po kurio laiko jums nereikės rūpintis, cukraus streso problema neišspręs, jums reikia palaipsniui atimti kūno sugebėjimą vartoti saldus, kol nustosite priklausomai nuo cukraus.
Kad padėtumėte sau, valgykite daugiau baltymų produktų, ypač pusryčių metu. Tegul tai varps, pora kietai virtų kiaušinių, bekonas, omletas. Be to, pageidautina, kad duona būtų iš grūdų ir vaisių.Palaipsniui pamatysite, kad tokie sveiki pusryčiai jus atleis nuo noro valgyti saldumynus ryte, o tada paprastai dienos metu.
Jei vis tiek norite saldus, nesikiškite į provokaciją ir neskaldykite valgio, kurio sudėtyje yra daug baltymų.Valgyk varškės ar keletą virtų kiaušinių.Pabandykite su mėsa be riebalų arba žuvies su daržovėmis, pieno produktais, vaisiais.Šis sveikas maistas padės išlaikyti norą valgyti saldumynus. Jis išlaikys normalų cukraus kiekį ilgą laiką.
Niekas nepanaikino vandens
Išskirkite meniu su saldus soda ir visais "lengvaisiais" gėrimais. Jie yra kenksmingi, nes jie išprovokuoja troškimą saldumynams, kai jie suvartojami, cukraus pakyla. Skonis turi būti užgęsta su šviežiu paprastu šaltu vandeniu, geriausiai sočiųjų kūną drėgmei.
Sužinokite, kaip atskirti klaidingą badą nuo tikrosios, šios žinios padės kovoti su riebalų pertekliumi.