Gimnastika apatinių galūnių varikoze - kaip pagerinti venų būklę, atlikti paprastus pratimus

Venų varikozė - labai dažna patologija, kuri labai kenkia gyvenimo kokybei. Visiškai išgydyti šią ligą yra labai sunku, tačiau, siekiant palengvinti savo srautą, būtina atlikti specialų pratimą.

venų išsiplėtimas vadinamas tvari plėtra ir išplėtimas venas, lydi retinimo savo sienos ir vadinamųjų mazgų formavimuisi.Šio reiškinio priežastis slypi rimtų patologijos sienos venų ir nepakankamumo vožtuvų.

Ši liga yra gana dažnos, ir dažniau pasitaiko moterims. Dažnai venų varikozė prasideda darbingo amžiaus - apie trisdešimt ar keturiasdešimt metų.

nauda terapinių pratimų

terapinių pratimų, skirtas sergantiems varikoze naudą yra sunku pervertinti. Specialūs Gimnastika leidžia:

• pagerinti veninę ir limfos drenažas;
• padidinti fizinę ištvermę;
• švino į įprastinę arterinės prietakos;
• pagerinti venų tonusą;
• pagerina periferinę kraujotaką.

Jei nepaisoma medicinos gimnastika išsiplėtusių kojų, jis sukels stagnaciją kraujo nukentėjusiems kraujagyslių, be to, slėgis didės.

Savo ruožtu, tai prives prie vandens kaupimosi, kulkšnių, pėdų srityje, blauzdos, kurios dažnai dar labiau pablogina skausmą.

Įranga

fizinę veiklą, ypač už išsiplėtusių kojų pratimų naudinga žmonėms, kurie juda šiek tiek kasdieniame gyvenime.

Paprasčiausias pratimas yra ekskursija.

Žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, turi vaikščioti kiekvieną dieną.Be to, tai galima važiuoti dviratį.Labai taip pat naudinga plaukioti.

Taip pat yra specialios gydomosios pratimai išsiplėtusių kojų.Į šį pratimą įgyvendinimas buvo toks pat veiksmingas, kaip įmanoma, būtina laikytis šių taisyklių :

• žmonių, kurie sėdimas darbas, bent kartą per valandą daryti penkių minučių apšilimo;
• svarbu stebėti laikyseną, ji nėra rekomenduojama pakloti koją ant kojos;
• įkrovimo turėtų būti skiriamas 15-30 minučių per dieną;
• per dieną padaryti keletą pakartojimų.

sudėtingas pratimas

phlebologists specialistai rekomenduoja atlikti specialius pratimus su venų varikozė ryte ir vakare, suteikiant jiems apie 15-30 minučių.Tai

pakankamai yra nuolatinis pratybų penkias minutes, o jūs primygtinai patariama daryti pertraukas. Jei jaučiatės pavargę, tai geriau atidėti sesiją.

pagrindinė rinkinys pratimai visoms ligoms rūšių

Šie pratimai tinka su venų varikoze apatinių ir viršutinių galūnių, dubens venų varikozė ir kitų tipų ligų :

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite koją, traukiant ją į savo krūtinės. Po to ištiesinkite jį, pataisykite kelias sekundes ir nuleiskite žemyn. Tas pats užsiėmimas atlieka antrojo etapo metu.
2. atsigulkite, kojos pasislenka ir pakelkite. Ištieskite juos, laikykite juos sekundę, vėl sulenkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. atsigulti, pakelti kojas aukštyn ir pėdų padaryti sukimosi judesius, tai turėtų būti daroma išorėje ir viduje. Tada galite sulenkti ir atsikabinti pirštus ir kojas.
4. Sėdėti ant kėdės, pasėdę ant grindų.Perkelkite kojines įvairiomis kryptimis. Padaryk tai 15-20 kartų.
5. Gali liestis ant skrandžio, rankomis laikydamasis savo klubus. Savo ruožtu pakelkite kiekvieną koją kuo aukščiau.Į aukščiausią tašką keletą sekundžių likti, o tada grįžti į vietą.Padarykite 8-10 kartų.
6. Pratimai "nuryti".Stumkite vertikaliai, nuleiskite rankas žemyn kūno.Įkvėpkite, pakelkite rankas, tada stovėkite ant pirštų.Išsiplėtus į pragarą pasiimkite lazdeles. Atlikite pratimą 15-20 kartų.
7. Roll nuo kulno iki piršto, nešiojant kūno svorį.Atlikite 15-20 kartų.
8. 15 minučių pasivaikščiok ant kulno, pirštų, su aukštu blauzdikliu.

kojų pratimus

Gimnastika su venų varikozė apatinių galūnių apima tokius pratimus :

1. Iškrovimo kojų venose. Jums reikia atsigulti, uždaryti akis ir atsipalaiduoti, kiek įmanoma, o jums reikia kvėpuoti giliai ir tolygiai. Po kojomis reikia įdėti keletą pagalvių - tai leis jiems pakelti 15-20 laipsnių.
2. Atsistokite, sulenkite kojas, pastumdami kojas ant grindų.Padėkite rankas ant klubų.Palaipsniui įkvėpkite, pakelkite galva ir kūnas. Rankos turėtų paslinkti iki kelio. Po lėto iškvėpimo grįžkite į pradinę padėtį.
3. Atsigulkite, rankas minkyti palei kūną, kojas pakelti iki 15-20 laipsnių ir išspausti nedidelį pagalvę tarp jų.Lėtai įkvėpkite, sulenkite apatinę nugaros dalį, o sėdmenis reikia išgręžti iš grindų.Lėtai iškvėpkite, grįžta į pradinę padėtį.
4. Atsigulkite, padėkite rankas prie bagažinės. Kojos sulenka ir palaipsniui išsiplėšia, traukia skrandį.Įkvėpus įpilkite pilvą.
5. Nuimkite kojas kartu, rankomis laikydami kūną.Giliai įkvėpkite, lėtai lipkite ant kojinių, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

rinkinys pratimai viršutiniame galūnių

sumažinti venų varikozė viršutinių galūnių išvaizdą, turėtų būti atliekamas paprastus pratimus:

1. Atsigulkite ant nugaros, kaklo pagalvė.Pakelkite rankas ir kojas statmenai kūnui, traukite kojas į save. Norėdami kvėpuoti tolygiai ir giliai. Po to vibruokite rankomis ir kojomis 3 minutes.
2. Rankos kryžius galvos gale. Lėtai pasukite kūną abiem kryptimis. Padarykite 20 kartų.
3. Rankenos traukti į priekį, sutraukti kumščius. Atidarykite rankas ir paskleiskite pirštus plačiai. Padarykite 20 kartų.
4. Paspauskite kairės rankos riešą dešinėje pusėje. Pakelkite kairę ranką kuo aukščiau, o dešinysis turi būti priešintis. Pakartokite 20 kartų.Po to pakelkite rankas aukštyn, 20 sekundžių sureguliuokite jas šioje pozicijoje. Pakartokite pratimą antrą kartą.
5. Pakelkite rankas virš galvos, išspauskite ir ištraukite kumščius. Padarykite 80 kartų.Nuleisk rankas ir darykite tą patį.

Smeigtukų pratimai Sistemos

Jei varikozės venose liečia dubens organus, rekomenduojama, kad atliktų tokius pratimus:

1. Pratimai "dviračiu".Turėtum gulėti ant nugaros ir imituoti važiavimą dviračiu. Tokiu atveju nugarą ir juosmenį reikia nuspausti iki grindų.
2. Pratimai "žirklėmis".Atsigulkite ant nugaros, rankos tęsiasi palei bagažą.Padarykite kryžminius judesius vertikalioje ir horizontalioje padėtyje.
3. Pratimai "beržas".Atsigulkite ant nugaros, atsigulkite ant pečių, pakelkite kojas aukštyn ir laikykite, kad nuovargio jausmas. Jei pageidaujate, galite šiek tiek apsunkinti šį pratimą: už tai galite pridėti lenkimo ir prailginimo kelius.
4. Pusiau squats. Stumkite vertikaliai, paskleiskite savo kojas 30-40 cm pločio. Lėtai sėdėkite, bet negalite nukristi žemiau kelio lygio. Vieną sekundę turėtum palikti šią poziciją, tada lėtai sugrįžkite. Padarykite 10-15 kartų.
5. Sėdi ant grindų, uždėkite rankas ir atsigulkite nuo grindų, ištieskite kojas. Dešiniuoju kojeliu sulenkite kelius, padėkite koją šalia kairiojo kelio. Pakelti ir nuleisti kairę koją.Padarykite 10-15 kartų.

Daugiau Pratimai

gydymas sergantiems varikoze buvo toks pat veiksmingas, kaip įmanoma, per dieną galite atlikti papildomą pratimai :

1. Atsistokite tiesiai, kojos įdėti tiesiai. Pakelkite pirštus ir pamažu nuleiskite. Atlikite 20-30 kartų.Kojinės atskirai atskirtos, įdėti kulniukai kartu ir vėl pakelti 20-30.Tokia pati procedūra turėtų būti atliekama su plikomis kulnais ir sujungtomis kojinėmis.
2. Jums reikia būti kaip vieta, neatsitraukdami nuo grindų kojinių.
3. Kojos sudedamos, ištieskite rankas liemuo. Lėtai kvėpuojant, paimkite pečius atgal.Įkvėpus turite atsipalaiduoti ir pakreipti galvą į priekį.
4. pradinė pozicija yra ta pati. Kvėpuoju pakelkite rankas aukštyn ir stovėkite ant pirštų.Po to išsiplėtus į savo pradinę padėtį.
5. Labai efektyvus yra sėdmenų išspaudimas.Šis pratimas gali būti atliekamas bet kurioje kūno vietoje.

Pratimai prevencijos sergantiems varikoze

Norėdami išvengti venų varikozė plėtrą, taip pat reikia atlikti specialių pratimų :

1. Atsigulkite išplėstinė palei kūną ginklų, įdėti tiesias kojas ant kėdės. Kitu atveju sulenkite kairę ir dešinę koją.Padarykite 5 pasikartojimus kiekvienai pusei.
2. atsigulkite, rankos tęsiasi palei bagažą.Kojos pakelia ir ištirpsta skirtingomis kryptimis.Šiuo atveju turėtumėte ištraukti kojines ir pasukti kulkšnį į dešinę ir į kairę.Atlikite 5-7 kartojimus.
3. Toje pačioje pozicijoje sulenkite kojas ir atlikite sukimosi judesius kelio sąnariuose. Padarykite 5-8 kartus dešinėje ir kairėje pusėje.
4. Palenkite ant pečių ir pakelkite kojas aukštyn, kaip ir pratyboje "beržas".Išskleisk kojas. Kojų padėtį keičia mahami. Atlikite 4-7 pakartojimus.
5. 10-15 kartų peršokite ant pirštų, stovėkite ant kojos ir po kelių sekundžių pakartokite šuolius.

Papildomos metodai gydant ligą

Sportas

Žinoma, venų varikozė apima tam tikrus apribojimus fizinio aktyvumo.

Bet tai nereiškia, kad visi sportiniai vaistai nuo varikozės yra uždrausti. Pavyzdžiui, labai naudinga užsiimti plaukimas, leidžiama visus pratimus, kad galima padaryti sėdint ar gulint.

Be to, galima praktikuoti jogą ar pilatesą.

masažas Masažo nauda sergantiems slypi kraujotakos stimuliacijos nusiaubtose srityse .

pageidautina, kad ši procedūra būtų atlikta patyrusio specialisto.

dieta

Vėžinių venų dieta yra tinkama mityba.

Mityba turi turėti produktus, kurie palankiai veikia kraujo ir kraujagyslių būklę.Reikia naudoti maistą, pripildytą vitaminu C.

Be to, dieta turi būti pateikiama jūros gėrybių, nes jie neleidžia kraujo indų sienoms ištempti.

Ne mažiau naudinga yra augaliniai pluoštai, kurie užtikrina normalią žarnyno veiklą, kuri yra labai svarbi veziančių veinų atveju.

Kontraindikacijos fizioterapijai

Šiai ligai jokiu būdu neturi būti perkrautas kojomis.

Nerekomenduojama užsiimti profesine veikla, kuri reikalauja statinių pratimų ar rimtų galios apkrovų.

Negalima pakelti svorio.

Su varikoziškumu leidžiami tik lengvi pratimai, kurie nesukelia per didelio streso.

varikozės venos yra gana nemaloni liga, kuri atsiranda gana dažnai. Siekiant sumažinti jo pasireiškimus, rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Labai svarbu, kad klasės būtų vidutinio ir įprastos.

Video: Veinikų venų

pratimai. Veinikų venų gydymo pratimai - teisinga įgyvendinimo technika, komplekso pasirinkimas, priklausomai nuo ligos sudėtingumo ir neatsargumo. Kaip ne pakenkti save, bet pasinaudoti