Tinkama mityba yra tai, ko kiekvienas turėtų laikytis.Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame viskas gali būti pasiekta nesiliaujant iš jūsų sofos, vis sunkiau vesti aktyvų ir išmatuotą gyvenimo būdą.Šiandien kiekvienas gali pristatyti į duris ir nereikia dėti daug pastangų, tiesiog paspauskite keletą klaviatūros klavišų.
Pagrindiniai žingsniai tinkamai mitybai
Mažas aktyvumas, stresas ir persivalgymas lėmė tai, kad nutukimas ir jo sukeliamos ligos tapo didžiulė problema žmonėms iš daugelio šalių.Pernelyg didelio svorio atsiradimo priežastis yra pernelyg didelės porcijos, kurios daug kartų vis dažniau auga. Kaip mes galime išeiti iš šio užburto rato, kaip pereiti prie tinkamos dietos kiekvieną dieną?Čia galite padėti kelis paprastus veiksmus.
1. Atminkite vandens
Pirmas dalykas, kurį reikia galvoti apie vandenį.Vanduo yra gyvenimo šaltinis. Todėl su ja ji turi pradėti savo dieną.Kiekvieną rytą rekomenduojama išgerti stiklinę šilto vandens tuščiu skrandžiu. Tai padės atstatyti vandens balansą organizme ir po miego pradėti daugybę fiziologinių procesų.
Svorio netekimas ir apskritai perėjimas prie sveikos mitybos yra svarbesnis už maistą.Jei norite numesti svorio, būtinai gerkite dienos vandenį.Pabandykite pakeisti, jei įmanoma, paprastą geriamąjį vandenį, visus kitus gėrimus, žinomus jums, jei ne visiškai, bent jau didžioji dalis.
2. Mes supjaustėme maisto dalis
Mes visi žinome, kad norint aktyviau ir kokybiškai sverti, reikia valgyti, o ne baduoti. Taigi, kūnas yra lengviau dalijamasi su savo reikmenimis. Tačiau mums patinka skubėti nuo ekstremalios iki ekstremalios: mes persivalgyti, tada sėdėti ant kietos dietos. Nei vienas, nei kitas nekomentuos kūno!
Geriausias būdas yra nekeisti dietos racionaliai, mažinant porcijas kiekvieno valgio metu. Mitybos specialistai yra įsitikinę, kad didžioji dauguma žmonių, ypač tuos, kurie turi antsvorį ir kuriems yra sėdimas gyvenimo būdas, gali visiškai neskausmingai sumažinti savo įprastines maisto dalis trečią ar net pusę.
Kad galėtumėte kontroliuoti savo maistą ir atlikti jo patikslinimus, jums reikės virtuvės skalės. Viena porcija maisto turėtų sverti ne daugiau kaip 250-300 gramų.Bendras kiekis turi būti 4-5.Maistas turėtų būti organizuojamas taip, kad ryte ir pirmojoje dienos pusėje būtų rasta maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių ir riebalų, vakare tik baltymai ir daržovės.
3. Maisto raciono
taisymas Kiekvienos dienos meniu turėtų būti naudingi produktai: vaisiai, daržovės, grūdai, mitybinė mėsa, riešutai ir pieno produktai. Neįmanoma visiškai pašalinti ir produktų, kurių sudėtyje yra cukraus, kakavos. Jie palankiai veikia žmogaus psichiką ir dalyvauja laimės hormono gamyboje. Vienintelis dalykas yra sumažinti jų skaičių iki minimumo, ypač pradiniame pereinamajame laikotarpyje prie tinkamos mitybos.
Perėjimas prie tokios dietos gali būti gana sklandus, tai nebūtinai "nuo pirmadienio", kad jį radikaliai pakeistų.Palaipsniui mažinkite kenksmingų maisto produktų( riebios mėsos ir riebalų, konservų ir rūkytos mėsos, makaronų, bandelių, saldainių ir kt.) Maistą, pakeičiant juos naudingesniais ir mitybiniais.
Šiuo atveju nėra būtina taikyti kategorišką tabu apie visus kenksmingus veiksnius. Jei tikrai norėjote rūkytos dešros ar pirozhenki, tu gali tikrai pajusti save. Bet tik nedidelis gabalas, o ne dažniau nei kartą per savaitę.
4. Bendra dietos dietos
maistinė vertė Atsižvelgiant į gyvenimo būdą, amžių ir lytį, galite sužinoti rekomenduojamą kalorijų kiekį svorio palaikymui arba jo mažinimui. Jei yra noras pasiekti tam tikrus tikslus, būtina laikytis šios normos, teisingai padalijant į dienos maistą.
Po perėjimo prie tinkamos mitybos principų bus atkurtos medžiagų apykaitos procesai ir pagerės odos kokybė.Atminkite, kad sveika mityba yra ilgaamžiškumo raktas!