Teisinga, aukštos kokybės mityba yra viena iš svarbiausių sėkmingo nėštumo ir stipraus, sveiko vaiko gimimo sąlygų.Galų gale naudingos maistinės medžiagos, gaunamos valgant, neturėtų būti pamirštos ne tik būsimos motinos, bet ir kūdikio. Tuo pačiu metu bet kokios kenksmingos medžiagos, kurios patenka į nėščios moters kūną su maistu( ir ne tik su maistu), daro poveikį vaisiui daug daugiau nei suaugęs. O jei apsinuodijimas maistu - pasekmės gali būti labai liūdnos. ..
Taigi - pirmoji nėščių moterų mitybos taisyklė.Mes turėtume valgyti tik šviežiai paruoštą maistą, naudoti šviežius, kokybiškus produktus gaminti. Pašalinti iš mėsos dietos, konservai, aštrus prieskonių: garstyčios, krienai, actas. .. pageidautina naudoti ekologiškus produktus, pagamintus nenaudojant jokių cheminių priedų - konservantų, dažiklių, stabilizatorių ir pan. Akivaizdu, kad mūsų laiku ši taryba yra viena iš sunkiai įvykdytų. .. bet tai būtina siekti.
Tinkamas mitybos režimas nėštumo metu
Nėščia moteris turi keisti dietą.Padidėjusi gimda pradeda išspausti vidinius organus, įskaitant skrandį ir žarnas, todėl ateityje motina turėtų valgyti dažnai ir palaipsniui. Perjunkite nuo įprastų trijų valgių per dieną 4-5 kartus pirmojoje nėštumo pusėje ir 5-6-7 kartus per dieną antroje.
Rekomenduojama paskirstyti maistą tarp valgymų taip, kad ryte, per pusryčius ir pietus valgyti daugiausia mėsos, žuvies ir grūdų, o vakare - pieno ir augalinių produktų.Paskutinis maistas turėtų būti ne mažiau kaip dvi valandos prieš miegą.
Palyginti su įprasta mityba, nėščios moters maiste turėtų būti žymiai daugiau baltymų, vitaminų ir mikroelementų.
Baltymai ir kitos maistinės medžiagos
baltymai yra pagrindinė "statybinė medžiaga", reikalinga vaisiui. Neatsitiktinai, netgi per Išnuomotą, bažnyčia teikia išimtį nėščioms moterims ir leidžia vartoti mėsą, pieną, kiaušinius ir kitus gyvūninius produktus. Ir net jei esate įsitikinęs vegetaras, geriau atsisakyti šių principų nėštumo metu.
baltymai pirmojoje nėštumo pusėje turi būti vartojami ne mažiau kaip 100 g per parą, o antrame - mažiau nei 120 g. Bent pusė jų turi būti gyvūniniai baltymai. Dienos dieta būsimo mamos turi apimti ne mažiau kaip 100-150 gramų liesos mėsos( įskaitant paukštienos) ir žuvies, taip pat pieno ir / arba pieno produktų - bent jau pusę litro, sūrio, varškės, bent vieną kiaušinį.Visuose šiuose produktuose yra lengvai virškinamų baltymų, būtinų amino rūgščių ir optimaliomis proporcijomis.
riebalų sunaudojimas turėtų būti apie 80 gramų per dieną, įskaitant daržoves - 15-30 gramų.Iš daržovių rekomenduojame saulėgrąžų, alyvuogių, kukurūzų aliejaus, iš gyvūnų - aukščiausios rūšies kreminės ir lydyto sviesto. A santrumpos ir kitos kietos riebalų( ypač - hidrintas), margarinas, kiaulinių taukų, įvairūs pakaitalai sviesto( vadinamasis šviesos arba itin lengvas aliejus) yra geriau pašalinti iš savo dietos.
Angliavandeniai rekomenduoja vartoti vidutiniškai 350 gramų per parą pirmojoje nėštumo pusėje ir 400 - antrą kartą.Po motinystės atostogų angliavandenių suvartojimą, taip pat į bendrą suvartojamų kalorijų išleidimo, būtina sutrumpinti, nes šiuo metu yra gerokai sumažėjusio fizinio aktyvumo, todėl kūno energijos.
Iš sunaudotų angliavandenių pagrindinė dalis turėtų būti "geri" angliavandeniai. Jie randami maisto produktuose, kuriuose yra daug augalinių pluoštų, pavyzdžiui, juodos duonos iš grūdu miltų, grūdų, daržovių, vaisių, uogų.Ir vartojimas "blogų" angliavandenių - cukraus, saldumynų, baltos duonos ir ritiniais, makaronų ir konditerijos gaminių - reikia griežtai apriboti, ypač antroje nėštumo pusėje.
Nėščios moters skysčiams reikalinga du ar du su puse litro per dieną.Maždaug pusė šios sumos yra suvartojamuose produktuose. Atitinkamai, laisvą skysčio, įskaitant pirmuosius indus, reikia gerti 1-1,2 litro. Polinkis edema per paskutinius nėštumo savaičių be skysčių turėtų būti apribotas iki 700-800 ml( 3-4 puodelius).Iš gėrimų geriau ruoštis sultimis, kompotais, kiseliais, pienas, stalo mineralinis vanduo. Galite naudoti lengvą arbatą;Kava yra priimtina nedideliais kiekiais( 1 kava, tai yra, maža, puodelis per dieną), taip pat nėra stipri. Ir bet kas, užpildytas chemija sodos iš butelių, geriau išbraukti apskritai. Ir, žinoma, visoje nėštumas yra visiškai nepriimtina alkoholio vartojimas, net silpna - alus ir šviesos vynai. Vitaminais ir mineralais
vitaminai teikti normalią biocheminių ir fiziologinių procesų organizme. Nėščia moteris yra ypač svarbu gauti pakankamą kiekį šių vitaminų:
Vitaminas E yra labai svarbu būsimos motinos. Normalus reprodukcinės sistemos darbas, vaisiaus gimdos vystymasis, labai priklauso nuo jo. Kasdienis vitamino E kiekis yra 15-20 mg. Pagrindiniai vitamino E šaltiniai - nerafinuotas augalinis aliejus, kepenys, kiaušiniai, javai, ankštiniai augalai, riešutai. Vitaminas E - riebaluose tirpių, todėl pilnas jo absorbcijos kūno produktų, kurių sudėtyje, ji yra geriau naudoti su grietinės arba augalinio aliejaus.
vitaminas C( askorbo rūgštis) pagerina ir stimuliuoja imuninę sistemą, aktyvina apsaugines organizmo funkcijas. Kasdienis reikalavimas yra 100-200 mg. Patys gausu vitamino C erškėtuogių, citrusinių vaisių, juodųjų serbentų, kivi, šaltalankių, paprikos, svogūnų laiškų.
B grupės vitaminų sustiprinti raumenų skaidulos yra reikalingas normaliai funkcionuoti nervų sistemai, virškinimo, širdies ir kraujagyslių sistemos. Daugelis vitaminų B randami sausame maiste ir alaus mielėse, žaliuosiuose rytuose, miltuose ir žirneliuose. Iš gyvūnų produktų jo kiekis yra aukštas kepenyse, inkstuose ir širdyje.
Vitaminas A yra būtinas normaliam placentos plėtrą, apsaugo ląsteles nuo toksiškų produktų ir žalingo radiacijos poveikio. Jis labai svarbus regėjimui. Kasdienis reikalavimas yra 2,5 mg. Vitaminas A yra sintetinamas organizme iš beta-karotino, kuris dideliais kiekiais, esančios vaisių ir daržovių geltonos, oranžinės ir raudonos spalvos( abrikosai, persikai, pomidorai, moliūgų, melionų, ir svarbiausia - į bendrą morkų), petražolės, kopūstai,ypač spalvos ir Briuselis.
Vitaminas D yra svarbus tinkamam kaulų formavimui, vaiko skeletui. Jo trūkumas taip pat gali sukelti moters anemiją.
folio rūgštis yra reikalingas normaliam vystymuisi vaisiaus nervų sistemos. Folio rūgšties šaltinis - žalumynai( žalieji svogūnai, petražolės, salotų lapai).
Mineralinės medžiagos ir mikroelementai taip pat reikalingi normaliam vaisiaus vystymuisi. Svarbiausias iš jų yra kalcio, fosforo, magnio, kalio, natrio, ir geležies.
Kalcio, fosforo ir magnio - pagrindiniai "statybinės medžiagos" už raumenų ir kaulų sistema( kaulų ir kremzlių) vaiko. Jeigu kalcio trūksta nėštumo metu, vaisius bus "imtis", tai iš kaulų ir dantų motina, kuri gali sukelti minkštinimo kaulų moterys, jų padidėjo trapumą ir deformacija, taip pat dantų ėduonis.
Pagrindiniai "kalcio pieno ir pieno produktų" tiekėjai ", sūris, riešutai, žalios daržovės. Didelis fosforo esančius žuvų, mėsos, kiaušinių, nerafinuoto grūdai, magnio - į arbūzų, grūdų, riešutų, daržovių.
Kalio ir natrio vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kūno vandens ir druskos pusiausvyrą.Kosmetikoje yra daug kalio, špinatai, žirniai, riešutai ir grybai. Ir pagrindinis natrio šaltinis yra natrio chloridas.
trūkumas geležies sukelia labai sumažėjo hemoglobino kraujyje, o tai savo ruožtu veda prie prasto deguonies tiekimo audinius ir organus, kaip labai nėščiai moteriai ir kūdikiui, ir net gali sukelti vaisiaus hipoksija plėtrai. Geležies paros norma yra 15-20 mg. Jo geri šaltiniai yra kiaušinio trynys, kepenys, žolės ir vaisiai,
Nėštumo metu vitaminų ir mikroelementų poreikis yra toks didelis, kad nėščioms moterims net ir subalansuotos ir racionalios mitybos metu dažnai trūksta šių medžiagų.Todėl nėštumo metu gydytojai rekomenduoja vartoti sudėtingus multivitaminų preparatus, kurie dabar yra sukurti ir pagaminti labai daug.