Visi žino garsiąją frazę Alexander Suvorov: "valgyti pusryčius save, pietūs Dalintis su draugu, vakarienė duoti priešui".Tačiau šiuolaikiniai mitybos specialistai nevisiškai sutinka su puikiu vadu ir tiki, kad negalite visiškai atsisakyti pietų.Tačiau tai, kad jis turėtų būti lengvas, mažai kaloringas ir kad mes neturime vakarienės prieš tą sapną, nėra abejonių.
Kalbėkime apie tai, kas turėtų būti tinkama vakarienė.Štai pagrindiniai principai. Po
informacija Mode Power
Mes visi žinome, kad valgyti teisę prieš miegą yra labai blogai, nes kalorijos iš vėlai vakarienė dedveitas kristi ant juosmens ir klubų, ir mes negalime švaistyti juos miego metu. Atsižvelgiant į tai, jūs turėtumėte apskaičiuoti paskutinio valgio valandą, priklausomai nuo to, kada einate miegoti.
Remiantis Rusijos dietologų skaičiavimais, idealus vakarienės laikas trunka keturias valandas prieš miegą.Tokiu atveju reikia valgyti tokiu kiekiu, kad skrandyje nebūtų sunkumo jausmo.
Nevalgykite po 18 valandų?
Kaip matyti iš minėtų dalykų, ši taisyklė tinka tik tiems, kurie eina miegoti anksti, iki dešimtos vakaro. Tačiau tikrovė yra tas, kad dažnai dirbame vėlai ir miegoti daug vėliau nei vidurnakčio. Tokiu atveju vakarienė turi būti šiek tiek pakeista. Tačiau, jei bet kokio gyvenimo stiliaus bandymas yra ne po šešių, gali būti du įvykių scenarijai.
Pirmasis variantas - jūs atvykstate į neišvengiamą persivalgymą, nes arčiau nakties pertraukos ir užgesinkite vilkų badą nei baisi. Norėdami to išvengti, turėtumėte valgyti maždaug aštuonias valandas ir prieš einant miegoti pirkite jogurtą ar natūralų nesaldintą jogurtą.
Antrasis renginių scenarijus yra ne vakarienė, kai vėl grįšite namo. Tai taip pat yra neteisingas požiūris į mitybą, nes kūnas naudojamas rezervams gaminti, žinant, kad paliksite jį be vakarinio maisto.
maisto vakarienė dietos turtingas ir sunkiųjų pietūs ir nevalgius vakare yra vienodai žalingi kasdienio raciono pusiausvyrą.Atminkite, kad pagrindinis kūrėjas mūsų kūno energijos - tai angliavandenių, kurie aktyviai praleido dieną ir naktį iš angliavandenių maisto produktų valgyti naktį, suformuota riebalų.Tai reiškia, kad angliavandeniai gali saugiai vartoti ryte ir po pietų, o vakarienei yra naudingiau valgyti daug baltymų ir skaidulų.Žinoma, prieš valgydami lovoje nevalgykite sunkiojo, kepto riebalinio maisto. Paprastai nėra laiko ar energijos pasirengti vakarienei, ir tai labai gerai, nes paprastesnis patiekalas, tuo naudingiau jis yra. Jūs galite padaryti savo vakarienę ir greitai ir sveikai. Pavyzdžiui, jei norite atidaryti konservuoti be aliejaus savo sultyse, ir valgyti juos su virtomis daržovėmis, šaldytų mišinių, bet apsieiti be grūdų, makaronų ar bulvių.
meniu nakties
Jūsų vakarienė turėtų priklausys nuo jūsų gyvenimo būdo, jei jūs sukelti aktyvų gyvenimą ir išleisti daug energijos ir kalorijų jums reikia daugiau nei tie, kurie sėdi visą dieną prie kompiuterio. Už "sėdi" asmuo turi būtinai baltymų maisto produktų - žuvų, vištienos, varškės, jie padeda savo protinę veiklą ir daryti neapsunkinti skrandžio antsvoris. Dėl šoninio patiekalo - daržovių, daržovių mišinių, ši pietų parinktis bus ideali įstaigos darbuotojui.
Aktyviems žmonėms geras angliavandenių gėrimas - javai, bulvės ar makaronai. Leisk visa tai ne kepti, bet troškinti, virti, kepti.
Trumpas rezultatas
Staliukų tris valandas ar keturių miegoti, valgyti pietūs maisto gausu baltymų ir ląstelienos, o iš riebalų ir sunkiųjų patiekalų turėtų būti atsisakyta.