Ar jums rūpi akių sveikata? Tada pradėkite valgyti skanius ir sveikus maisto produktus, kurių sudėtyje yra maistinių medžiagų ir vitaminų, reikalingų akių sveikatai išsaugoti. Ir mes jums pasakysime, kokius produktus jums reikia norint matyti įdomių medžiagų.
Zeaxanthin ir luteinas
Šie augalų antioksidantai tikriausiai yra garsiausių pasaulyje natūralių pigmentinių karotinoidų.Šios medžiagos yra visose tamsiai žalios spalvos vaisių ir daržovių.Mokslininkai nustatė, kad liuteinas ir zeaksantinas taip pat yra žmogaus akies tinklainėje, kuriame jie dalyvauja regos analizatoriaus darbe.
Šie antioksidantai gali sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos akies vystymąsi( Tinklainės centre esančio tinklainės sunaikinimas).Taip pat su jų pagalba galima kovoti su kataraktos vystymu( lęšio drumstas).Mokslininkai mano, kad šių antioksidantų įtaka akies būsenai yra ta, kad jie labiausiai aktyviai kovoja su laisvųjų radikalų sukeltomis problemomis, būtent tai yra šios ligos.
Turtingiausi liuteino ir zeaxantino daržovės yra: kopūstai( visų rūšių), špinatai, tamsiai žalios salotos lapai. Be to, jie yra kiaušiniai ir grūdų duona.
Polinesočiųjų riebalų rūgštys Omega-3
Be šių rūgščių neįmanoma valdyti ne tik akis, bet ir visą kūną.Mūsų organizmas negali sudaryti omega-3 riebalų rūgščių, todėl dietoje turi būti produktų, kurių sudėtyje yra jų.Visų pirma šis vaidmuo tinka riebioms jūros žuvims( ypač jei tai yra silkės arba skumbrės), jūros gėrybių, augalinių aliejų ir riešutų.
Vitaminas C
Šis vitaminas yra vienas iš tirpsta vandenyje. Nuolatinis vartojimas sumažina kataraktos riziką, taip pat naudingas su amžiumi susijusių geltonosios dėmės degeneracijos prevencijai. Vitaminas C yra įvairių daržovių ir vaisių, ypač žinomas visiems žinomiems citrusiniams vaisiams. Vitamino C daug saldžiųjų pipirų, petražolių ir špinatų.
Vitaminas E
Tai vienas iš stipriausių antioksidantų.Su jo pagalba kūnas kovoja su su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija ir kataraktos vystymu. Labiausiai vitaminas E yra riešutų, javų, bulvių, salotų, daržovių ir sviesto.
Copper
Šis mineralas yra labai svarbus daugelyje medžiagų apykaitos procesų tiek augaluose, tiek aukštesniuose gyvūnuose. Varį galima gauti iš riešutų, saulėgrąžų, pupelių ir kepenų.
cinkas
Be šio mineralo, neįmanoma atlikti įprasto mūsų kūno ląstelių gyvenimo. Be to, neįsivaizduojamas imuninės sistemos darbas ir žaizdų gijimas, taip pat visų jausmų organų funkcionavimas: skonis, kvapas ir regos analizatorius. Daugiausia cinko randama paukštienoje ir raudonoje mėsoje. Taip pat galima gauti jų jūros gėrybių, pupelių ir riešutų.
Jei, apibendrinant, pabandykite įvardinti kai kuriuos labiausiai naudingus produktus akims, pirmiausia reikia pabrėžti riešutus, šviežias daržoves ir ankštinius, taip pat jūros gėrybes, žuvis ir augalinius aliejus.