Padidėjęs atsparumas stresui: keliai ir pratimai. Aukšto atsparumo stresui susidarymas ir vystymas

Kas yra atsparumas stresui? Kaip ir kodėl jis turėtų būti naudojamas gyvenimo situacijose?

turinys
Video: Kaip stresas veikia sveikatą?
tipai streso atsparumo streso profesinės veiklos
Kaip patikrinti streso?
Atsparumo stresui nustatymo testas
Kaip sukurti atsparumą stresui?
Psichologinė pratimai streso
Video kūrimo: svarbiausias pamatas streso paslaptis Alexander Petrishcheva

tendencijos intensyvus ir džiovos gyvenimo standartus, šiuolaikinių sąlygų, asmuo veda prie neigiamų emocijų padidėjimas.
, kuris kaupia, formuoja ryškias ir ilgalaikes streso sąlygas.

Kiekvienas žmogus turi skirtingus požiūrius į kilusią problemą.Priklausomai nuo šio ryšio, susidaro tokia sąvoka kaip atsparumas stresui.

funkcijos ir mechanizmai streso

Bet kuris asmuo, nepriklausomai nuo statuso ir reitinguoti testus neigiami emotsii. Otlichie, tik dydžio ir priežasčių juos sukelia. Deja, atsikratyti pykčio, nepasitenkinimo, nepasitenkinimo, nusivylimo, vengiant stresinių situacijų nėra mūsų galios.

instagram viewer

Tačiau galima keisti požiūrį į iškylančias neigiamas reakcijas. Tai vadinama atsparumu stresui.

Pirmoji teigiama streso pasipriešinimo funkcija - apsaugoti kūną nuo neigiamo poveikio žmonių sveikatai.

Daugelis susipažinę su valstybės, kai net nedidelis hiperstimuliacijos pasitaiko: galvos skausmas, negalavimas, letargija, nuovargis, kraujo spaudimas pakyla, pagreitina širdies plakimą ir kitus diskomfortą, susijusį su sveikatos
pablogėjimo medicininiu požiūriu laikais streso smarkiai padidina kortizolio lygį.Dėl šio hormono padidėjimo pasikeitė žmogaus būklė, toli gražu ne. Su gilia masto pasekmių

asmeniui su aukštos streso tolerancija yra geros sveikatos ir mažiausiai jautrios virusinių ligų.

Antrąją funkciją galima pavadinti - lengva ir nepriklausoma egzistavimas visose gyvenimo srityse.

Atsparus stresams žmogus gali atlikti užduotį bet kokiomis sąlygomis. Jos ne blaško triukšmas, pašaliniai dalykai, amžinas nepasitenkinimas nepagrįstų viršininkų, kolegų pavydo, šeimos problemų
Šis asmuo visada išsiskiria iš masių - ramus, pasitikintis savimi, savarankiškas.Šis žmogus -
lyderis bet net labiausiai kraštutinėmis situacijos( gaisro, potvynio, potvynis ir tt), jis randa kelią
primityvumas, agresija, patyčios, apkalbos, intrigos, jis praleidžia pro jį, tik ne pastebiu

Video: Kaip pabrėžtiįtakos jūsų sveikatai?

tipai

gautą Mokslinės teorijos apie žmogaus žvalgybos informacijos transformacijos, streso atveju, žmonės skirstomi į keturias grupes:

atsparus stresui. «Atkaklus" žmonės visiškai nenori prisitaikyti prie išorinės aplinkos. Negalės pakeisti savo principus ir gaires, jokių neigiamų pokyčių, tiek asmeninė ir išorinės aplinkos, už pačios susiderina
streso įvykus avarijai, nereikia kontroliuoti savo emocijas, daug susijaudinęs, agresyvus. Paimkite greitai ir aiškų sprendimą išeiti iš krizės negali
Stressotreniruemye. Žmonės ramiai reaguoti į palaipsniui keisti. Jei staiga, pasauliniai pokyčiai yra depresija, linkę į neigiamų emocijų
su patirtimi staigių pokyčių išorinių aplinkybių, yra labiau atsipalaidavęs, kad streso.Šiuo atveju, jau galima padaryti greitai ir atitinkamus sprendimus
Stressotormoznye. Nuolatos principines žmonių savo gyvenimo poziciją ir ramiai reaguoti į išorės pokyčius. Pasirengę staigiai keistis, lėtai susitvarkyti su stresu.
Jei greitas pasikeitimas situacijos yra pasirengę tapti sprendžiant problemas lyderis. Lėtai, mažo intensyvumo streso, pasinerti į depresiją
atsparumą stresui. Žmonės tyliai reaguoja į bet kokius išorinius pokyčius. Psichologiškai jie nėra sunaikinti. Ironiška taikomos visiems iš anksto suplanuota ir stabilus, suprasti visų gyvybės procesų reliatyvumo. Organizatoriai naujų reformų, o, atsižvelgiant į grėsmę jų asmeninės erdvės atveju eina į šoną.Puikus darbas bet kokio force majeure atveju. Vietovėse, kuriose yra įsisteigę tradicijų jaustis šiek tiek huzhe. Stressom jiems yra tik labiausiai neįveikiama kančių savo asmeninį gyvenimą ir šeimos

streso varžą profesinėje veikloje

emocijas Kiekviena kompetentinga vadovas yra suinteresuotas stresas atsparus pavaldus pats buvimas
stressoustojchivyj ne bosas, su ta pačia komanda pavaldinių, kurie visada pasirengę išklausyti jo tylos nepagrįstai kaltina užtvarosNeny po asmeninis, reguliarus streso vargu dobetsya gerų rezultatų įmonės
tikrųjų klausytis ir tylėti, negali būti stresas atsparus individas.
Kaip aptarėme aukščiau, svarbu, kaip elgtis
Valią dėl tokio komandos dirbti produktyviai? Arba po barnis, ir netgi teigiamo šeimos problemų, ir net kažkas išsiliejo puodelį kavos ant stalo ir lipant ant pėdos ant autobuso. Kas atsitiks su šia komanda? Nieko gero
diena vyks į patirtį, diskusijos - šiek tiek kumpio atsiliepimai
Kas bus stiprus žmogus? Tarsi nieko nesibaigtų.Tada jis pamiršta apie viską.Sėsk ir dirbs

Todėl svarbu:

ne tik tada, kai kreipiasi dėl darbo, patikrinti kandidato ar laikomasi. Ir ne už tai, kad jis klausėsi tylėdami aistrų.Kvalifikuotai ir kryptingai nustatyti realią atsparumas stresui ateityje
specialistą taip pat reikia gerinti yra darbuotojų kokybės. Norėdami tai padaryti, pirmiausia būtina atlikti visapusišką analizę psichologinės sąvokos "streso tolerancija", pritraukiant kvalifikuotus šios srities specialistų
Tai pašalins stresą įtampą komandoje, kuri būtų gerokai padidinti kokybę ir produktyvumą, sumažinti apyvartos

Kaip patikrinti streso?

Bet psicho-emocinę būseną žmogus gali teisingai nustatyti tik profesionalią
Visi atliekami siekiant nustatyti stresą interviu, be kompetentingos požiūris gali nuvilti ir darbdaviui, ir
kandidatą naujoviškas stresinės interviu, dažniausiai sukeltišis rezultatas. Suvertas konkurentas, nenori dirbti, darbdavys bendrasis
Ir darbdavys, kuris atnešė kandidatą į stresinę būklę ir negali nustatyti tai tinka jam ar ne
kodėl gi ne eksperimentuoti geriau. Arba atmesti tokį metodą, arba pas specialistą pagalbos

Ir asmeniniam naudojimui, galite egzaminą.

testas nustatyti stresą

apibendrinti gautus kamuolius.

nustatomas priklausomai nuo gautų rezultatų dėl streso skalę:

Mažiau 150 - didelis. Idealus įtempių pasipriešinimas bet kokio lygio vadovui. Ypač nuolatinių stresinių situacijų sąlygomis. Stresas apkrova ant kūno skurdus, kad būtų galima efektyviai dirbti visi, labiausiai kritinių situacijų.Nesukeliant žalos nuo 150 iki 199
sveikatai - aukštas. Su dideliu stresu yra nereikalingos energijos švaistymas ant lygiavimo psichologinę būseną streso metu. Efektyvumas didėja, siekiant greitai išspręsti problemą.Rekomenduojama valdymo darbą, su stresinėmis situacijomis
nuo 200 iki 299 - slenksčio. Vidutinis streso sako, kad dauguma streso atveju energijos, eikite stabilizuoti psichologinę būseną.Kuo didesnė problema, tuo mažesnė galia išlieka problemai išspręsti. Galite dirbti galvą, su nedideliu skaičiumi stresinių situacijų
nuo 300 ir aukščiau - mažai. Absoliutus nedidelis atsparumo stresui laipsnis. Lengvas pažeidžiamumas. Beveik visa kūno energija praleidžiama lyginant psichologinę būseną.Turėtų persvarstyti savo požiūrį į gyvenimą
Jei per daug taškų mums reikia imtis skubių priemonių, kad būtų pašalinti stresą.Ji kelia grėsmę jau nervų išsekimas

Kaip ugdyti gebėjimą valdyti stresą?

padidinti atsparumą stresui, galite naudoti keletą metodų:

vertinimas vyksta

Norėdami tai padaryti, kreipkitės į kelis klausimus: "? Tai labai svarbu man", "Kaip tai pakeisti mano gyvenimą?", "Aš galiuAš ką nors pakeisti? »

Tokioje situacijoje, kai vėluoja skrydžiai iš orlaivio, jūs negalite nieko pakeisti. Ar verta to nervinti dėl to? Sunaikinti savo nervinių ląstelių

Ir jei jums nepatinka į parduotuvę paslaugos, prekių kokybę.Dėl to visada esate nervingas. Tikrai atsikratyti keičiant parduotuvę labiau tinkamą

Taigi situacijų analizės problemos, atrodo, kad jie gali būti skirstomi į du tipus:

, kuri gali būti pakeista
ne

pakeitimas siekiant panaikinti stresą:

Pirmuoju atveju, mes suprasti ir priimti
situaciją antrojeveikti ir keisti

išlieti emocijas situaciją

visos neigiamos emocijos turi išeitį.

jau seniai žinomas ir mylimas Japonijos metodą: boksirovanie kriaušės
Jūs galite eiti į parką, rasti vietą apleistas ir tik šaukti garsiai, visa tai, kas sukaupta. Iki negali išnyks emocinis stresas
galima gauti nešiojamojo kompiuterio ir rašyti viską, kad aš norėjau pasakyti nusikaltėlis
Jūs galite eiti į baseiną paplaukioti ar eiti bėgiojimas
Yra daug būdų, tai kiekvienam individualiai. Jums reikia kasti į save ir sužinoti, kas tinka jums geriausiai daryti pratimus
geras būdas sumažinti stresą žaidimas "Brain Ring", "Kas? Kur? Kada? ".Kuris sukurti nestandartinį situaciją, kuri greitai ir tiksliai, ko jums reikia priimti teisingą sprendimą
žaidimai šaškės, šachmatai, futbolas, tenisas, futbolas, ledo ritulio
Viskas, kas susiję su teisingu ir greitai sprendimus nestandartinių kasdieniame gyvenime aplinkoje priėmimo, skatina pašalinimas
nervinę įtampą išlaikyti savosveikatos

Nesveika žmonės dažniausiai linkę į dirglumas
sveikas, atvirkščiai, yra mažiau jautrūs stresines situacijas. Todėl

po ranka visada turėtų būti laikomi vaistai malšinti galvos skausmas, dantų skausmas ir kiti staigūs skausmai
maistas turi būti visiškai ir teisingai
daro bet kokį fizinį pratimą( ėjimas, bėgimas, joga)

Psichologiniai pratimai streso vystymosi

streso svarbu spręsti seansų agresijos.

Tam mes naudojame keletą psichologinių triukų:

Tuo metu, kai piktas žmogus meta į tave visą savo negatyvumo, sunku sulaikyti.

Todėl mes paliekame savo agresoriaus atskirai tarnyboje ir eiti bet kokiu mandagiu pretekstu. Tai atokvėpis leidžia pailsėti ir atsipalaiduoti Jus ir Jūsų agresoriui
paliktas vienas, bando atsikratyti negatyvumo
Padaryti sklandų kvėpavimą per nosį ir iškvėpti per aštriu rot. Povtoryaem bent tris kartus

nuraminti šiek tiek:

Bandymas linksmintis patys. Pristatome nusikaltėlis herojus juokingi anekdotai, Sėdi ant vaikų puodą, į idiotiškai drabužius ne dydis. Viskas, kas galėtų paversti agresiją į juoką
Mes naudojame meditacijos metodą.Mes išjungiame visas nereikalingas mintis. Mes atstovaujame šį asmenį mažam, nenaudingam klaidiniui. Kuris gali smogti bet kuriuo metu ir jis išnyks. Mes tai darome protiškai. Ir mes jaučiame, kaip jis tampa lengvai
geriausią psichikos naudotis, siekiant pagerinti atsparumą stresui, gali būti naudojamas apsilankę jogos
jie prisideda prie visiško suderinimo visos emocinę būseną.Alsuoja energija ir jėga
žmogus, kuris harmoningai ir taikiai, nebuvo reaguojama į apraiškų jokių nepageidaujamų reakcijų
Nekvalifikuoti kvėpavimo ir meditacijos pratimai gali būti rasti internete. Bet tai nėra būtina savarankiškai atlikti sudėtingą