Pusryčiai yra svarbiausias visos dienos maistas. Taigi nepraleiskite to, skubėkite dirbti ar mokytis. Ir norėdami neklausyti, ką ruošti ryte, siūlome keletą skanių, šiltų ir sveikų pusryčių variantų.Jie mėgsta žmones ir žmones, kurie gamina savo maistą, ir namų šeimininkes, vedančias vyrą ir vaikus dirbti ar studijuoti.
1. Indai iš kiaušinių
Galite pagaminti daugybę šviežių kiaušinių patiekalų.Kiaušiniai kietai virti arba minkšti virti, kepti kiaušiniai. Sumaišykite vieną kiaušinį su nedideliu kiekiu pieno, įmerkite į šį mišinį kepalų gabalėlių ir kepkite augaliniame aliejuje - paruoštos skrudintos duonos.
Taip pat galite gaminti omletą, kuris taip pat yra puikus pasirinkimas. Jei pridėsite šaukštą kepimo soda į pieno ir kiaušinių mišinį, omletas pasirodys aukštas, sodrus ir erdvus. Jūs taip pat galite užpildyti omletą: čia jūs turite išvirti omeletą didelėje keptuvėje, kad ji būtų plona. Paskutinę minutę pusė įdėklo( dešra, sūris, vištienos mėsa) išdėstyta iš vienos pusės ir padengiama antrąja puse.
Žinoma, neprivaloma kepti vidinių patiekalų vien tik su kiaušiniais, bet pakeisti 1-2 kartus per savaitę galite pabandyti.
2. Pieno produktai
Visi pieno ir rūgščiųjų pieno produktai padės jums visą dieną su kalciu. Galite pasiūlyti naminį varškę su grietine, vaisių gabalais ar šokoladu.
Vaikai dažniausiai mėgsta pusryčius su jogurtu. Bet jei norite, kad jūsų namuose būtų sveikas maistas, galite nusipirkti jogurtą, kurį vakarais reikia įdėti fermentu ir vaisiais - rytui bus paruoštas naudingas jogurtas.
Kartais pusryčiams nepakanka laiko - paruoškite bananų ir pieno kokteilį.Paruošimas užtruks tik minutę, tačiau šis kokteilis yra labai skanu ir švelnus pusryčių variantas.
3. Kashi
Labai naudinga ryte yra grūdų iš įvairių kruopų.Tai gali būti avižos, grikiai, manų kruopos, ryžiai ar sūrio košė, ant vandens ar pieno.
Vienu balsu pasakyti gydytojai: košė - geriausias pusryčiai! Pusryčių patiekalas - tai jūsų kūno įkrovimas energija ir gera vitaminų dalis. Kepti košę nereikia labai ilgai: avižinių dribsnių ir manų kruopų kepimui užtrunka 15 minučių, kitiems šiek tiek daugiau.
4. Šviežiai išspausti sultys
Galbūt kai kurie šeimos nariai tikrai nenori valgyti ryte. Siūlyk jiems šviežiai spaustų sulčių ar vaisių.Jūs galite pagaminti kokteilius, į sultis pridėdami šviežių ar šaldytų uogų ir sumaišydami juos su maišytuvu. Tai bus skanu ir naudinga.
Atrodo, kad pusryčiai nėra tokie svarbūs dienos pradžioje, kai yra pasirinkimas tarp jo ir papildomų minučių miego ar makiažo. Bet tai yra tas maistas, kuris suteikia energiją visą dieną.Dažniausiai dienos šurmone nerandame normalaus vakarienės laiko, todėl neteksite savo kūno vitaminų ir maistinių medžiagų.Pakilkite 20-30 minučių anksčiau, padėkite pusryčius ir paaiškėja, kad diena, kuri prasidėjo su pusryčiais, yra gera diena.