Dieta Kovalkov: meniu savaitę ir kiekvieną dieną.Esmė, kontraindikacijos, apžvalgos, svorio netekimo dietos rezultatai Kovalkova

mono dietos, kurioje jums reikia greitai, alinantis kūną ir duoti didelę žalą.Pakeičiami dietos, kurioje galite visiškai valgyti ir numesti svorį - tai dieta Gydytojas Kovalkova.

Visos moterys yra gražus, tačiau daugelis dailiosios lyties nuoširdžiai tikiugarsaus posakis « jokių apribojimų iki tobulybės «.Tai buvo gana karštas ponios nuolat ieškome trūkumų save ir bandyti juos pataisyti per maistą.Wrong metodai dietos

sugadinti moterų sveikatą, o rezultatai neviršijo lūkesčius.Šiame straipsnyje jūs sužinosite labai efektyvų ir veiksmingą dietos Aleksejus Kovalkova , kuri yra būtinai duos vaisių į lieknas kūno formą.

Kiek galima pamiršti Kovalkovo dietą?

Aleksas Kovalkov - tai yra vienas iš labiausiai žinomų dietologų, kuris išrado savo svorio techniką. Jis susideda iš kelių etapų, kurių išsamų aprašymą sužinosite žemiau.Šis metodas yra aprašytas knygose Dietologė , savo dienoraštyje ir yra dažna diskusijų tema in moterų televizijos programas.

Dieta dr Kovalkova vis labiau populiarėja, nes tai yra tikimybė prarasti svorio be bado

Jei ketinate numesti svorio ir nebėra grįžti į praeities formomis, tuomet šis straipsnis yra skirtas Jums. Per žemiau aprašyta procedūra gali prarasti iki 27 kg 4 mėnesius. Kai kurios moterys 2 savaites sugeba prarasti apie 7 kg.

Pabandykite ir jūs sakėte Kovalkova dietos, jūsų rezultatai gali būti didesnis nei kitų.

Vaizdo įrašai: dietologas Aleksas Kovalkov apie geriausia dieta

Express "Kovalkova Dieta" minus dydis »

labai efektyviai išraiškos siūlomo dr Kovalkova dietos vadinamas « Mažiau dydis ».Jis skirtas mergaitėms ir jauniems žmonėms, kurie svajoja apie mėnesį prarasti iki 10 kg viršsvorio. Be to, šis metodas nereiškia badą, o moko žmones tinkamai ir pilnai valgyti.

pradžių malonus niuansas į dietologu istorijų yra remti jaunus žmones, kurie turi svorio problemų .Express dieta skirta visą knygą, kurioje daug informacijos žmonėms, norinčiam numesti svorio greitai.

Dieta "minus dydis" yra skirta greitai svorio

knygą "Minus dydžio» dėka gerai žinomas autorius verta padoraus pinigus. Tai gana sunkus, bet informacijos joje apie tinkamo mitybos, baltymų, riebalų, angliavandenių ir jų teisę kartu procedūrų daug.

Tai tikrai labai įdomi tema , bet, kurie nori numesti svorio reikia konkrečią metodiką.Taigi, dabar jūs žinote, apibendrintą informaciją apie produktus, kurie turi būti naudojami numesti svorio su šiuo sparčiai dietos:

• liesos mėsos ir mažai riebalų žuvys
• neriebaus varškės ir kitų pieno produktų su minimaliu procentu riebalų
• Bet augalinis aliejus pirmasis presavimo
• Daržovėssu minimaliu krakmolo kiekis
• Riešutai

pagal draudimą per dietos:

• Įvairūs saldumynai, įskaitant cukraus( medaus, šokolado, gaivieji gėrimai - visos ištrintos)
• miltų gaminiai - makaronai, duona uždrausta
• Javai
• sultims perteklius cukraus

Dieta "minus dydžio" draudžia greitai angliavandenių

One vartojimąprioritetinės patiekalai Express dietos yra daržovės, salotos ir keptos daržovės.

Kaip matote, ši dieta apima atskirtį daugelyje maisto produktų iš dietos ir yra skirtas žmonėms, kurie nori greitai atstatyti nekentė kilogramų.Todėl, prieš pradedant tokio greito svorio pasikonsultuoti su gydytoju, nes tam tikrų maisto produktų dietos nebuvimas gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai.

dietos esmė Kovalkova

Apie asmeninė dietos technika Aleksejus Kovalkov gali pasakyti su visomis detalėmis, nes bandė jį sau. vykdydama savo Laipsniškas metodus žinoma dietologė prarado 50 kg viršsvorio.

daktaras nepalaiko daugelis šiuolaikinių technologijų ir metodų, kurie siūlo mitybos, nes ji mano, kad tokios dietos yra per sekina ir sunkia žmogaus organizmui.

dr Kovalkov priešininkas mono dietos, kurioje kūnas negauna reikalingą medžiagą jam

visi norintys numesti svorio pavartojus gydytojui Kovalkova ir vyksta per visus etapus priskirtų rekomendacijas, ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir visiškai pakeisti gyvenimo būdą.

mitybos tikėti, kad visi griežtų dietų, mono-dietos ir badavimo dėl tam tikrų dienų neveiksminga rūšių.Jo metodas apima apribojimą vartoti maisto produktų, kurių pernelyg daug paprastų angliavandenių ir augalinių riebalų, o ne gyvūnus.

esmė Kovalkova dieta susideda iš trijų etapų:

• išaiškinimas priežasčių, dėl kurių vyras pasirodė antsvorio
• kontroliuoti valdžią, skatinti Tinkama mityba
• Tikslų nustatymas ir stabiliai, bet užtikrintai pasiekti jiems

Main, dėl kurių primygtinai reikalauja, dietologu - tai yra moralinė ir psichologinė nuotaika .Svarbu ne tik uždaryti duris laiku, bet taip pat rasti jėgų susidoroti su galimu bloga nuotaika dėl to, kad savo mėgstamų saldainių ir sausainių dietos nėra.

Dieta Kovalkova įgalioti produktai

Kovalkova dieta apima ne tik tam tikrų produktų priėmimą, bet ir fizinio aktyvumo .Pagal dietologu reikalavimus, atkreipti dėmesį į fizinio aktyvumo reikia bent 40 minučių per dieną .

Kovalkova Dieta leidžia daug produktų, iš kurių galite pasiruošti skanus keptas maistas

uždrausta , pirmenybė teikiama tik maisto pora. dietologu nerekomenduoja raciono naudoti:

• Visi produktai kurioje yra cukraus - medus, uogienė, ledai, saldūs sultys ir vanduo ir kiti
• Bulvės, makaronai, balta duona
• Javai, ypač ryžių
• Kukurūzų
• Rūkyta ir pernelyg sūrus patiekalai
• Semis
• produktai maisto priedų
• Alkoholio ypač alaus( išimtis gali būti padaryta dėl stalo vyno)

tiems, kurie nori numesti svorio, turėtų būti prioritetas:

• daržovių įvairių formų - tiek žaliavų ir virtos arba keptos
• Pieno produktai, kurių minimalus procentas riebalų
• uogų ir vaisių( išskyrus vynuogių ir bananų)
• Mažai riebalų rūšių žuvų ir mėsos

daržovės ir vaisiai - pagrindu sudaryta dieta Kovalkova

būtina sąlyga metu mityba yra kasdien suvartojamų bent 2 litrus vandens. Taigi, mes galime išvalyti toksinus iš organizmo, ir šiek tiek palengvinti jūsų alkį užpildant skrandžio skysčio.

tikrai atsargomis vitaminų, nes dėl tam tikrų produktų atskirtis, ir net vandens kiekio naudojimo jūsų kūnas turi tiekimo mikro ir makroelementų , atsispirti infekcijoms ir ligoms puola susilpnėjusi imuninė sistema. Būti vadovaujamasi

principo «viskas saikingai» , ne tik nusipirkti gražią figūrą, bet ir turėti sveiką jaunatvišką išvaizdą.

žingsnis Kovalkova Dieta Dieta Aš

Kovalkova susideda iš trijų etapų - parengiamasis, pagrindinis ir nustatymo. Dietos privalumai:

• Nereikia skaičiuoti kalorijas
• subalansuotas valgyti tinkamą
• pasirinkimas dietos ir meniu sudarymas pagal savo pageidavimus konkretaus rinkinio
• produktų nereikia apribojimų patiekalų

Dieta dr Kovalkova labai patogus ir lazdas į jį lengvai

pirmąjį etapą yra parengiamasisir trunka apie vieną mėnesį vidutiniškai. Per šį laikotarpį, tereikia nusiteikti psichologiškai ne pažvelgti į ledų ekrane ir nusigręžti nuo tribūnose su šviežių kepinių.

Pagrindinė reikia mesti greitai angliavandenių , tai yra greito maisto parduotuvėse, įvairius pyragus bei saldumynus. Su tokių produktų naudojimo kasa gamina insuliną, beveik iš karto. Tuo

dietos pradžioje neįeina gyvulinės kilmės baltymai ;miltų produktai, alkoholis, saldumynai, pageidautina pašalinti visą mitybą.Sąlyga yra riešutų ir sėlenos naudojimas. Tobulas sprendimas yra šių sudedamųjų dalių derinys pusryčiams su pieno produktais mažo riebalų metu. Tvarka

Kovalkova valgio turite padaryti 5 kartus per dieną

skaičių patiekalų pirmajame etape - 5 kartus, porcijas individualų dydį, bet persivalgymas yra vis dar verta. Privaloma tvarka naudoti 2 litrų vandens per dieną .

Jei pradėsite palaipsniui atsisakyti žalingų produktų, virškinimo trakto bus pašalinta , jo darbas yra normalu, o mikroflora atsigauti.

dietologu primygtinai teigia, kad baltymų maisto produktų vartojimo, o ne angliavandenių.Pirmajame etape dietos pastebėjo puikius rezultatus - ne 70% dalyvių svorio sumažėjo 3-4 kg už pirmąsias 2 savaites .Sėkmingai baigus pirmojo etapo perėjimą prie antros norint pasiekti dar daugiau dramatiškų rezultatų.Dieta II

Kovalkova žingsnis

Antrasis etapas yra pagrindinis ir toliau stiprina gautus dėl fizinio krūvio rezultatus. Kad pradėtumėte norite įvesti sportiniame režime aktyvus pėsčiomis .Pradėti lėtai naudojasi - tris kartus per savaitę kasdien lenktynių vaikščioti.

Kovalkov rekomenduoja vidutinio užsiėmimai

palaipsniui įvedami ir svoris Mokymai - aktyvus kasdien naudojasi bent 40 minučių .Maistas yra toks pat, kaip pirmoje pakopoje, bet gali padidinti porcijų skaičius, jei pageidaujama. Patiekalų skaičius gali būti koreguojamas priklausomai nuo jūsų rutina.

Antrajame etape organizmas buvo naudojamas nėra kenksmingų angliavandenių dietos. svorio mažėjimas nėra toks didelis, bet stabiliai - apie 200 g per parą .Nors numesti svorio per antrąjį etapą neribotą laiką - ne stabilios svoriui mažinti turėtų tęsti pratimus ir valgyti tol, kol balansas nerodo puoselėjamos paveikslą.

antrojo etapo dietos dietos metu turėtų būti įvesta daugiau daržovių ir vaisių, ypač greipfrutų atkreipti dėmesį , kuris garsėja savo riebalų deginimas savybes. Palaipsniui

turėtų pradėti naudoti su mažo riebumo pieno produktus ir liesos mėsos žuvų.

palaipsniui į mitybą turėtų apimti pieno produktai, mėsa ir žuvis yra

galutinis trečiasis etapas , nors ji nėra skirta atskira skyrių, tačiau ji taip pat yra labai svarbus.Į trečiąjį etapą žmonės įpratę dietos, jos pagrindinis uždavinys dabar yra išlaikyti rezultatas .

suma maistas gali būti padidinta, ir palaipsniui įvesti į mitybą pamiršo kreminės sviesto ir balta duona .Bet kurių dauguma teigiamų rezultatų, nenoriu grįžti į maisto suvartojimo, kuris gali atkurti savo buvusį svorį.

pat verta turint tą patį kiekį vandens ir aktyvaus fizinio krūvio naudojimui.konsolidavimo laikotarpis - nuo 1 iki 1,5 metų .

galutinis etapas paprastai palieka ilgą laiką rezultatai, su sąlyga, kad jums negali pamiršti taisyklės ir valgyti nesveiką maistą.

Vaizdo įrašas: Kaip numesti svorio su protu? Patarimai Kovalkova

dietos meniu Kovalkova ant

kasdien susidaryti aiškesnį vaizdą pateikia pavyzdinį meniu, kad jūs turite apytikslių dietos idėja pagal dietos Aleksejus Kovalkova:

• pusryčiai - po pabudimas ir 40 minučių įkrovimo valandą paruošti 100 g sėlenų su riešutaisir nuplauti puodelio jogurto
• Lunch - 2 obuolių
• Lunch - 100 g sėlenos su džiovintų obuolių ir 2, gali gerti žaliosios arbatos be cukraus arba vandenyje tirpaus stiklo
• Vakarienė - 250 g daržovių salotos su alyvuogiųovym naftos
• 2 valandas prieš miegą - kiaušinio baltymas du kietai virti kiaušiniai

meniu dietos sudaro tik mineralas

produktų kūno Štai apie tą dieną, galite pridėta prie džiovintų vaisių riešutų, jogurtas Keitimų lieso pieno arba pakeisti meniuingredientai, priklausomai nuo individualių preferencijų, tačiau, pasak leidžiamų produktų sąrašą.

dietos meniu Kovalkova savaitę

dabar pažvelgti meniu platesniu mastu - pabandykite įsivaizduoti savo mityba per savaitę dietos metu. Pirmą dieną galite naudoti pavyzdį ankstesniame skyriuje. meniu iš antrą dieną ( nepamirštant ryto naudotis):

• pusryčiai - 200 ml jogurto ir riešutų
• pietų sauja - 2 obuolių
• pietų - vaisių salotos arba 1 greipfrutų
• Vakarienė - 250 g daržovių salotos su alyvuogių aliejausir 20 g sūrio
• 2 valandas prieš miegą - stikline šilto pieno, galite įdėti nemažai medaus tiek, ne daugiau kaip ½ šaukštelio

meniu savaitę neįtraukti greito maisto vartojimą ir kalorijų maisto

diena trys:

• pusryčiai - 200 ml neriebaus jogurto
• Pietūs - greypfUT
• Pietūs - salotos
• Vakarienė - 250 g virtos daržovės ir 50 gramų
• žuvies 2 valandas prieš miegą - baltymų 2 virti kiaušiniai

diena keturi:

• pusryčiai - 250 gramų daržovių virtos ar troškintos,puodelis žaliosios arbatos
• pietūs - daržovių sultys
• Pietūs - pupelių sriuba arba žirnių
• Vakarienė - daržovių
• salotos 2 valandas prieš miegą - 1 obuolys

diena penkių:

• pusryčiai - 100 g sėlenų su džiovintais vaisiais, iš žalios puodelis
• arbata Pietūs - iš neriebus jogurtas
• pietūs stiklo - 200 g virtos daržovės, 100 gramų vištienos
• Vakarienė -
• vaisių salotos 2 valandas prieš miegą - 1

greipfrutų greipfrutų dietos Kovalkova ypatinga vieta, nes jis yra žinomas riebalų degintojas

diena Šeši:

• pusryčiai - 200 g rūgpienis
• Pietūs - riešutų sauja ir džiovintų vaisių
• Pietūs - 200g žuvų, daržovių salotos
• Vakarienė - 2 obuolių
• 2 valandas prieš miegą - baltymų 2 virti kiaušiniai

Septinta diena:

• Pusryčiai - baltymų 2 virti kiaušiniai, žaliosios arbatos
• pietūs taurė - 100 g sėlenų su džiovintais vaisiais ir 2 obuoliai
• Pietūs - nuo salotos
• Vakarienė - 200 g žuvies, virtos daržovės
• 2 valandas prieš miegą - 1 greipfrutų, jogurto

puodelio Šis pavyzdinis įkūnijimas savaitę dietos ccording Kovalkova dieta. Jei pageidaujate, galite pakeisti komponentų pagal leidžiamų produktų sąrašą.Rezultatas tikrai padės tau laimingą.Dėl metodas

Kovalkova antsvorio kelia priešais

Receptai dietos Kovalkova

turintys žaliavinės meniu, jums gali būti įdomu, apie receptai salotų ar mėsos, žuvų.Dėl patogumo, mes suteikiame Pavyzdžiui kelis paprastus patiekalus:

• salotos varškės ir pomidorų - Susmulkinkite 2 pomidorus ir mišinys su 100 g lieso sūrio, užpilkite alyvuogių aliejaus ir pabarstykite citrinos sulčių
• kopūstų salotos - pjaustyti kopūstai, sumaišyti su smulkintu paprikų, pabarstytižolės ir sezono su alyvuogių aliejumi
• salotos su pupelėmis Pekino - apie kinų kopūstų pjaustyti ar ašarų lapų galvos ir sumaišykite su konservuotų arba virtų pupelių, pridėti žali ir alyvuogėsSt naftos
• Kepta žuvis / mėsa - žuvies arba mėsos RUB su jūsų mėgstamų prieskonių, šepetys su alyvuogių aliejumi. Folijos plinta iš morkų ir svogūnų sluoksnį, ir įdėti į pasirinktą produktą, siųsti jį į 40 minučių orkaitėje

Dieta sveikina salotų, daržovių įvairovė ir vaisiai

Šie receptai bus jums atradimą per dietos, kaip praktiškai jūsų kasdien bus įtrauktipati daržovių salotos arba mėsos / žuvies patiekalai.

Dieta Kovalkova, kontraindikacijos

Kovalkova dieta yra gana veiksmingas, tačiau net ir jai, yra tam tikrų kontraindikacijų . Taigi prieš jums eiti ant dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kuris nuspręs, ar dieta yra jums tinka.

Moterys maitinamą kūdikį, nėščios moterys turėtų mesti tokias dietas. Visų pirma verta galvoti apie kūdikio ir jau po gimdymo ir maitinimo krūtimi atkreipti dėmesį į save. Mes raginame jus ne pamiršti apie rūpintis savimi, bet kuriuo atveju, bet tokioje situacijoje dietos nėra geriausias sprendimas.

Maitinančioms motinoms ir nėščios moterys turėtų atsisakyti bet kokių dietos

žmonių, kurie lėtinių ligų taip pat turėtų prisiminti ne tik apie šios dietos, bet taip pat apie bet kokius maisto apribojimų kokia.

Vėlgi, tai nėra apeliacinis skundas yra be saiko, ir rekomendacijos subalansuoto, maistingo maisto .Nuo lėtinių ligų linkę pabloginti ir sveikatos problemų, net ir su gražaus kūno neduos norimo efekto.

Bet kuriuo atveju, neįsitraukia mitybos nepasitarę su gydytoju , nes sveikata yra daug vertingesnis nei kokia ji gali būti pelėsių.

Dieta Kovalkova: atsiliepimai ir rezultatai

dietos prarasti svorio Kovalkova laikomas vienu iš geriausių ir kiekis. Idėjos autorius rėmėsi subalansuotas valgyti teisę , kartu su vidutinio fizinio aktyvumo, kuris atneša teigiamų rezultatų.

Taigi, prarasti svorio, jei visi rekomendacijos tikri, kad pamatyti rezultatus taip, bet tuo pačiu metu, sveikatos neturės neigiamos įtakos dietos poveikį.

Dieta dr Kovalkova turi daug teigiamų atsiliepimų

Atsiliepimai apie moterų, naudojusių dr. Kovalkovo techniką, iš esmės tik teigiamai įvertino .Daug giriasi žodžiais sakoma, kad, nepaisant to, kad maiste nėra griežtų apribojimų, prieš kilimai išnyksta. Kūnas yra pilnas, bet kūnas yra plonas.

Rezultatai stebina jų skaičių - 27 kg 4 mėnesiams. Tai yra svarbūs rodikliai. Ir ką aš galiu pasakyti, jei autorius savo metodu prarado 50 kg ( tiesiog galvok!) Šešis mėnesius.

Todėl kiekvienas, kuris neturi priešingos dietos, gali bandyti vystyti dietologą Kovalkov , kad susidarytų įspūdis apie dietos efektyvumą.

Video: Dr. Kovalkovo dieta