Omega-3 - polinesočiosios riebiosios rūgštys Eikozapentaeno EPA ir Docosahexaenoic DHA: jų vaidmuo organizme. Sveikas santykis Omega-3 ir Omega-6 organizme

Naudingo rūgščių Omega-3 ir Omega klasės - 6, kur jie laikomi, kiek jiems reikia valgyti? Kaip Omega - 3 skatina svorio?

dauguma iš mūsų žino, kad polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6 yra labai naudinga ir reikalinga žmogaus organizmui. Gydytojai patarė imtis juos papildų, maisto produktų gamintojai, kaip viešumo Wyczyn pabrėžti reikšmingą turinį mineralinių rūgščių jų produktų sudėtį.

Bet kas tiksliai omega - 3 ir omega - 6 yra naudinga, kas organizmui reikia, koks skirtumas, kiek turėtų būti vartojamas ir kur juos gauti, paaiškinti sau, o ne visiems. Prasminga suprasti šiuos svarbius klausimus.

EPS eikozapentaeno ir dokozaheksaeno DHR: Kas tai yra rūgštis omega-3, kokį vaidmenį jie atlieka organizme?

omega - 3 yra vadinamas naudingų riebalų.Šis polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra su esmine( būtinas) grupė.Žmonėms, Omega - 3 gali būti susintetinti, jie gali būti gauti tik iš išorės, kad yra naudojamas kaip maisto.

klasė Omega - 3 yra pakankamai daug, tačiau svarbiausia yra žmonėms:

• trumpas grandinės alfa - linoleno rūgšties
• ilgos grandinės eikozapentaeno ir dokozaheksaeno rūgštys( EPA ir DHA)

SVARBU: omega nauda - 3 imuniteto žinomas nuo 30sXX amžiaus menkės kepenų aliejus buvo skiriamas vaikams, siekiant pagerinti jų sveikatą.Tuo XX amžiaus pabaigoje, mokslininkai taip pat nustatė, kad ilgos grandinės rūgštys omega - 3 EPR ir DHR, yra būtinas normaliam funkcionavimui širdies ir kraujagyslių, nervų, endokrininės ir kitų organizmo sistemų.

EPR ir DHR omega - 3 rasti daugumoje gyvūnų audinių lipidų.jie taip pat ten, bet į skurdžių kiekiais augalų audiniuose. Naudoti

omega - 3 ir produktai, kurių rūgšties ribotas. Be žmonių

ilgos grandinės EPR ir DHR yra esminis struktūrinis elementas glikolepidov ir fosfolipidus, kurio statyti ląstelių membranas. Dėl šių rūgščių, ląstelės tampa pajėgi normalų gyvenimą:

• mityba
• augimas
• padalinys

SVARBU: rūgštys omega - 3, tiesiogine prasme kiekvieną mūsų kūno ląstelę reikia!

Fromula eikozapentaeno rūgštis, omega - 3.

rekomenduojama norma eikozapentaeno rūgšties suvartojimas per dieną asmeniui - 2 g EPA

įrašuose daugiausia karkasą lašišų, otų, skumbrės, silkės, sardinių, o taip pat menkių kepenų.

Iki formavimo ląstelių membranas, EPA:

• reguliuoja hormonų, įskaitant prostaglandinų sintezę, sukuriant tinkamą atsaką organizme
• uždegimą, atsakingas už lipidų transporto su
• kraujo aktyvina imuninis atsakas
• kūno optimizuoja
• riebalų metabolizmo pagerina absorbcijos
• riebaluose tirpius vitaminus yra vienas iš reguliavimovandens-druskų balansą
• dalyvauja lytinių ląstelių sintezę
• pagerina širdies funkciją įtakoja sąnarių

formulės dokozage mobilumąksaenovoy omega - 3.

rekomenduojama sunaudojimo norma dokozaheksaeno rūgšties - iki 3 g per dieną.Taip pat rasta skerdenų lašiša, otas, skumbrės, silkės, sardinių, menkes kepenyse.

DHR žmonėms:

• dalyvauja gimdos vystymosi smegenų ir organų
• normalizuoja medžiagų apykaitą į
• smegenų normalizuoja lipidų sudėtis kraujo
• apsaugo ląstelių membranas sunaikinimo
• apsaugo aterosklerozė
• atlieka struktūrinė
• tinklainės komponentai pagerina smegenų veiklą, normalizuoja atmintį, dėmesį, gebėjimas
• mokymuspagerina odos
• padidina stresą kūno, turi antidepresantų veikla neleidžia
• vėžio

SVARBU įvykis: Gauk norma DHA ir EPA tik iš maisto produktų yra beveik neįmanoma.Šiuo tikslu, du - tris kartus per savaitę būtina suvalgyti 350 g minėtų rūšių žuvų arba menkių kepenų aliejaus. Todėl rekomenduojama priimti preparatai omega - 3 - žuvų taukuose yra skysto pavidalo arba kapsulėmis. Jei jūs gaunate norma

rūgštys Omega -3 su maistu neveikia, rekomenduojama imtis žuvų taukus.

VAIZDO: sukūrėme Privalumai Omega-3 su žmogaus kūnu

Simptomai omega-3 trūkumas

Mokslininkai: Omega perteklius - 3 yra ne tas atvejis."Krūtinė" DHA ir EPA neturi įtakos kūno efektą.
Bet trūkumas mineralinių rūgščių yra rimtų problemų su sveikata priežastis. Taigi, pagal-vartojimo eykozapentainovoy rūgščių ligos simptomai yra tokie:

• hipertenzija
• dažnai infekcinių ir uždegiminių ligų
• sausos odos
• patinimas
• atminties pablogėjimą, dėmesio, sugebėjimas susikoncentruoti nieko
• sunkumų koordinuojant
• judesio neryškus matymas
• nustoti augti vaikamsJei

žmogaus organizmas gauna EPS per mažais kiekiais, gali pasireikšti sunki liga:

• hipertenzija
• diabetas
• dermatitas
• astma
• trombozė
• artritas
• osteoporozė
• imunodeficito

Hipertenzija - vienas iš EPS deficito pasekmių.

Jei organizmui trūksta dokozaheksaeno rūgšties, yra laikomasi šių pažeidimų jos funkcionavimo:

• atsiranda alergija Kūno
• kyla depresija
• padidina širdies ir kraujagyslių ligų
• procesų ląstelėje senėjimo pradėti greičiau
• darbas
• smegenų blogėja sumažino mokymosi galimybę į
• vaikų riziką padidina autoimuninių ligų riziką

sklaida ir problemų su mokymosi shkolshikov susijęs su trūkumu DHA.

SVARBU: Mokslininkai susiję ryto ligos nėštumo metu, įskaitant pabaigoje ir spontaninio aborto su DHA deficitas.

VAIZDO: omega-3 žuvų taukai arba omega 6

: kas yra naudinga?

Kitas riebalų rūgščių, reikalingų asmens klasė - tai Omega - 6, o būtent:

• linolo
• gama - linoleno, arachidono

Privalumai Omega - 6 ir produktai, kurių sudėtyje yra rūgšties.

omega-6, taip pat teigiamas poveikis žmogaus organizmui sistemų funkcionavimą.Pavyzdžiui:

• normalizuoja
• metabolizmas pagerina širdies funkciją ir būklę laivų
• stabilizuoja nervų
• sistema pagerina odos, plaukų ir nagų būklę
• gerina imuninę sistemą, ir tt

SVARBU: rūgštys omega - 3 normaliomis sumomis sunku gauti, jų perteklių dietos, jei tai atsitinkaneigiamas poveikis organizmui turi ne. Omega - 6 yra pateikta turimų produktų, naudoti juos perteklius reali, ir jis yra kupinas sveikatos problemų.

šaltiniai rūgštys omega - 6 yra:

• augaliniai aliejai: saulėgrąžų, kukurūzų, sojos, moliūgų, sezamo, riešutų
• sėklos ir riešutai
• Gyvūniniai riebalai: kiaušinio trynys, kiaulinių taukų,

sviesto Paprastai per dieną, suaugęs turėtų suvartoti Omega - 6 į iki 10 g sumą( nemažiau nei 8 g).

Izbyok omega - 6 yra kupinas prastos sveikatos ir sveikatos problemų.

Dviračių per su riebalų rūgščių šios klasės yra kupinas:

• padidėjimas kraujo spaudimas sumažėjęs imunitetas
• plėtrą širdies ir kraujagyslių ligų
• nervų sistemos sutrikimai
• pablogėjimo kepenų funkcijos
• plėtros onkologija

omega-3 arba omega-6 - kuris geriau? Sveikas kūnas santykis Omega-3 ir Omega-6

klausimą, kokios polinesočiųjų riebalų rūgščių yra geriau, omega - 3 ir omega - 6, padėtas neteisingai. Jie visi savaip yra naudinga ir reikalinga žmogaus organizmui. Nepaisyti kai suvartojimą kitų sąskaita yra neįmanoma, taip pat kompensuoti kai kurių kitų trūksta.

SVARBU: Tai būtina ne tik vartoti omega-3 ir omega - 6 rūgščių įprastu paros dozės, tačiau taip pat išlaikyti savo pusiausvyrą organizme.

optimalus santykis Omega - 3 ir omega - 6

optimalus santykis polinesočiųjų riebalų rūgščių omega - 6 / Omega - 3 yra:

• 10 iki 1, kad sveiki žmonės
• 5 iki 1: 4 su 1 ir 3 1 žmonių apie klinikinės mitybos(priklausomai nuo ligos pobūdžio)

Įvedus į žmogaus organizmą, yra oksiduotas virškinimo, eykozapentainovaya omega proceso - 3 rūgštis ir arachidono omega - 6 rūgštis yra paverčiama eikozanoidų, medžiagos - tarpininkų.Jie perduoti nervinius impulsus iš neurono į neuroną arba nervo į organus.

eikozanoidai sintetinamas iš AAA pat:

• daryti priešuždegiminiu poveikiu
• išvengti alergijos
• suskystintų
• kraujagyslių vystymąsi išskleidimo
• kelią iš trombų
• formavimas sumažinti kraujo spaudimą

sintetinamas iš omega - 6 turi priešingas poveikis organizmui. Todėl, omega perteklius - Omega-6 ne trūkumas - 3 kupino įvykio uždegimų ir nesėkmių apykaitą.

disbalansas Omega - 3 ir Omega - 6 naudai pastaroji yra kupinas uždegimas organizme.

SVARBU: Siekiant išlaikyti esminius riebiųjų rūgščių pusiausvyrą, būtina racionalizuoti maisto naudai pakankamas, bet ne pernelyg didelis vartojimas augalinių ir gyvūninių riebalų, taip pat pasikonsultuoti su gydytoju apie Omega naudojimo tikslingumo - 3 papildus to, kaip ir kokia forma.

VAIZDO: Omega-3 ir omega-6

Kaip vartoti omega-3 dietos?

Viršsvoris - didžiulis modernus nelaimė.Daugiau nei pusė vyrų ir moterų, gyvenančių išsivysčiusiose pasaulio šalyse šiandien, apie jį žino iš pirmų rankų.

Mitybos griežtai nerekomenduojama numesti svorio alkanas neracionalių dietų, vartoti vaistus su abejotinos veiksmingumo, tačiau potencialiai žalingas organizmui. Tik vienas maisto papildas jie rekomenduoja - žuvų taukai, kaip Omega rūgščių šaltinis - 3.

Omega - 3 prisideda prie svorio, jie yra rekomenduojama gerti ant dietos.

esmė tinkamo svorio - ne sunkus apribojimas makroelementų, angliavandenių ar riebalų, ir peržiūrėti jų kokybę.Lėtas angliavandenių kaip energijos šaltinį - vietoj greitai, kurios atidėjo riebalų ant šonų.Naudingos riebalai, kaip struktūrinių komponentų ląstelių membranas ir stabilizatoriai metabolizmo - Vietoj kenksmingo lydieji palanki cholesterolio plokštelių susidarymo ir sukelti nutukimą.

omega - 3 žmonėms ant dietos tiesiog nepakeičiamas kaip:

• patys stabilizuoti valiutos
• procesai prisideda prie normalaus funkcionavimo imuninės sistemos, kitos sistemos ir organai riboto
• dietos mityba Uluchay kepenyse ir inkstuose, todėl padeda organizmui atsiimti metabolitus ir perteklinio
• vandens padidinti ištvermę, tada žmonės galės aktyviai dalyvauti sporto
• blokai streso hormonų kortizolio ir adrenalino, kad yra žinoma, kad prisideda prie riebalų

nusėdimo Pasak mitybos, žmonės, kurie praranda svorį turėtų suvartoti 4 gramų Omaghir - 3 riebalų rūgštys per dieną:

• reguliariai valgo jūrų žuvų ir kepenų
• cod gėrimui 5 ml žuvų taukų per dieną( naudoti iki 6 kapsulių)

SVARBU: nusprendusi eiti ant dietos, jums reikia aiškiai suprasti, kad Omega - 3 - nėra panacėja. Naudingos rūgštys skatina svorio, bet sumažinti svorį tik juos ramybėje neįmanoma. Nėra papildai nepadės, jei jūs neturite peržiūrėti maistą, o ne statyti fizinį aktyvumą į normalų gyvenimą.

VAIZDO: svarba Omega 3 svorio