imuninė sistema yra idealus mechanizmas kovos su įvairių ligų.Tačiau daugelis jos funkcionavimo priklauso nuo asmens, nuo jo gyvenimo būdo, dėl tam tikrų įpročių ir mitybos akivaizdoje. Panagrinėkime Pastarojo aspekto, nes jis yra pateiktas maisto produktų, vitaminų ir kitų maistinių medžiagų, skirtų skatinti šią svarbią sistemą žmogaus organizme. Antioksidantai Antioksidantai
veikia kaip viena iš svarbiausių stimuliatorių imuninės sistemos, užkirsti kelią suskirstymas ląstelių, audinių ir sulėtinti senėjimo procesą.Antioksidantai gali žymiai pagerinti savo sveikatą, ir tai nėra būtina įsigyti juos tablečių pavidalu. Daug naudos duos antioksidantai, kurie yra maisto dalis. Turtingos šios medžiagos yra vaisiai, daržovės ir grūdai.
pagrindiniai antioksidantai yra vitaminų C, A ir E.
Askorbo rūgštis arba vitaminas C, - labiausiai stiprus antioksidantas. Jos unikalių savybių dėl savo unikalaus gebėjimo sustoti teka organizmo oksidacijos procesus ląstelėse. Vitaminas C stimuliuoja imuninę sistemą kovoti energingai nuo bakterijų ir virusų, susilpninti nemalonius simptomus infekcija ir uždegimas intensyvumą.Geriausi šaltiniai askorbo rūgšties yra vaisiai ir daržovės, ypač naudinga yra apelsinai, citrinos, juodieji serbentai, kopūstai ir žiediniai kopūstai, bulvės, brokoliai, žalia ir raudona paprika, petražolės.
Pateikti maisto produktų sudėtyje yra beta-karoteno, kuris susideda iš karotinoidų.Būtent dėl jo ir kūnas sintezuoja vitaminą A. gausu beta-karotino intensyviai spalvotų daržovių: lapų ir briuseliniai kopūstai, tamsus lapų salotos, brokoliai, moliūgai, raudonos paprikos, pomidorų, morkų ir kitų šakniavaisius. Taip pat apie tai daug visų spalvotų vaisių ir uogų: kriaušių, obuolių, braškių, agrastų, gervuogių, mėlynių, vyšnių.Valgyti bet raudonos, oranžinės, geltonos arba tamsiai žalios spalvos daržovių ar vaisių, jūs garantuotai gauti įvairių karotinoidų daug. Gana daug retinolio( vitamino A) daug yra tokių gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip kepenys, menkių kepenų aliejus, kiaušinių tryniai, sviesto ir nenugriebto pieno dalis.
Vitaminas E, taip pat žinomas kaip tokoferolis, prisideda prie tinkamo metabolizmo ir optimalaus funkcionavimo imuninę sistemą.Tuo atveju, iš organizmo apsaugą stokos nusilpsta imuninė reakcija tampa silpnesnė.Vitaminas E yra neskaldytų grūdų, sėlenų, kviečių gemalų, augalinio aliejaus( saulėgrąžų, kukurūzų, alyvuogių), šparagai, lapinės daržovės, brokoliai, žirnelių, pomidorų, špinatai, saulėgrąžų sėklos, riešutai, avokado ir krevečių dalis.
mineralai
kaip svarbus stimuliatorius imuninės sistemos taip pat yra įvairių mineralų.Pilnas komplektas mineralų galima gauti iš augalinio maisto: grūdų, ankštinių augalų, žalių daržovių, vaisių ir šakniavaisių.Vertingi mineraliniai komponentai randami raudonoje mėsoje, žuvyje ir paukštininkystėje.
didžiausias poveikis imuninės sistemos turi vario, cinko, geležies ir magnio. Jie dalyvauja galvijų kepenyse, vėžių, krabų, jautienos, krevečių, paukštienos, kepimo mielių, kviečių duona, lęšiai, rudieji ryžiai, riešutai. Magnis yra rasti razinos, bananų, sojos pupelių;geležies - džiovintų abrikosų, sėlenos, datos, šokolado be jokių priedų, špinatai;varis - avižose, alyvuogėse, moliuskuose;menkių cinko, sūrio, konservuotų sardinių.
įtraukti į savo mitybą maisto produktų, kurie stiprina imuninę sistemą, kas išdėstyta, ir jūsų kūnas bus ačiū visa tai!