Jei kovojote dėl lankstumo, tai ne pirmoji diena, jūs žinote, kaip sėkmingai keičiasi. Tada atsikratykite papildomų svarų, tada vėl liūdną dėmesį, kad jūsų mėgstamiausi džinsai tapo nedideli. Kaip galima vieną kartą išspręsti rezultatą?
Visų pirma, turėtumėte persvarstyti požiūrį į svorį.Norėdami atspindėti veidrodyje sukėlė teigiamas emocijas, nepakanka sėdėti ant standžiųjų dietų.Ir pirmiausia leiskite tokią taktiką atsinešti, nesijaudink, kai po kelių metų svoris taps daugiau nei originalas. Dietologai šį reiškinį vadina "yo-yo" poveikiu, kurį sukelia šios priežastys:
Svorio kritimas kaip laiko tarpas
Ar norite prarasti 10 kilogramų per savaitę?Mūsų širdžių gelmėje visi svajoja apie trumpalaikius apribojimus, leidžiančius išdidžiai pasirodyti paplūdimyje. Tačiau iš tiesų yra nesąžiningas įstatymas: "Greitai atmesta grįš greitai", ir šis skaičius atrodys apgailėtinas nei prieš imantis griežtų priemonių.
Faktas yra tai, kad, kai pasninkas, kūnas degina ne tik ir ne tiek riebalų atsargas, bet ir raumenis. Tada grįšite į įprastą dietą, o organizmas pradės atnaujinti "strategines atsargas".Kaip rezultatas, kūnas yra dar daugiau riebalų, bet daug mažiau raumenų.Tyrimai rodo, kad apie 70% grąžinamo svorio yra dėl riebalų nuosėdų.Norėdami išvengti šio reiškinio, nedėkite keletą savaičių kefyro, geriau peržiūrėkite dietą.
Fitneso netinkamumas
Nuolatinės dietos pokyčiai, netgi geresni, iš pradžių sukelia diskomfortą.Kai kurie žmonės nenori įtraukti naujų pakeitimų, todėl jie atsisako reguliaraus fizinio aktyvumo. Ir jie daro rimtą klaidą!
Praktiniai pratimai ir tik reguliarus judėjimas, aktyvus ir mobilus gyvenimo būdas padės išlaikyti raumenų masę.Jei judate, lengviau pasiekti tikslą, o vėliau išlaikyti svorį pageidaujamame lygyje. Tiesa, verta apsvarstyti savo galimybes. Tiems, kurie ketina atsikratyti 5-6 kilogramų, neturėtų būti atsisakyta. Ir žmonės, kurių svoris viršijo KMI, negalima imtis intensyvaus darbo krūvio. Jas reikia didinti labai palaipsniui.
Atgal į senus įpročius
Mitybos specialistai teigia, kad organizmui reikia mažiausiai 2 metų prisitaikyti prie pokyčių ir priimti naują svorį kaip "normalų".Iš senų įpročių ir išreikštų dietų turėsite būti atsisakyta, kitaip nereikia nieko bendrauti.
Bet nesistenkite padaryti revoliucijos. Jei esate pripratę pasimėgauti arbata su 4 šaukštais cukraus, tuomet nesaldintas gėrimas atrodys nemalonus. Nepasiduodamas po pirmųjų dienų, judėkite palaipsniui ir leiskite sau priprasti prie naujovių.
pernelyg skuba
Nuolat svajoja apie ateitį, kurioje jūs atsikratyti raukšlių aplink juosmens, įdėti bikini ir užkariauti visą paplūdimyje, nesiruošia naudos. Jie nekantrūs ir priversti taikyti griežtus metodus, kurie, kaip jau buvo paaiškinta, nebus naudingi.
Laikykitės "3 pakeitimų" taisyklės: kiekvieną mėnesį įsigykite keletą naudingų įpročių.Leiskite vakarui pasivaikščioti vakarais, avižiniai padažai pusryčiams ir atsisakymas lustai, o po 30 dienų - mažesni cimbolai, miegoti po 10 val. Ir lipti į grindis laiptais. Neskuba!
kenksmingi įpročiai Negalima budriai stebėti su pasakojimais apie lėtą metabolizmą ar genetinę polinkį.Sėkmė priklauso ne tik nuo neapdorotų duomenų, bet ir pasirinkimais kiekvieną dieną.Nesvarbu, ar jūs nuspręsite pasigaminti vakarienei ar vištienos krūtinėlė ketinate valgyti sumuštinį su dešra, eikite į sporto salę ar praleisti vakarą namie žiūrėdami televizorių - visi jūsų veiksmai turi įtakos padėtį.
Ir, žinoma, tikėjimas savimi išlieka neatskiriama sėkmės dalis. Jūs tikrai pavyks!