Elenos Malyshevos dieta dėl svorio. Meniu savaitę, 10 dienų

Straipsnyje rasite patarimų numesti svorio nuo Malysheva ir 2 versijomis laisvos dietos.

Elena Malysheva yra žinomas visoje šalyje kaip liaudies gydytojas, autoriaus ir priimančiosios TV programa "gyventi sveikai!" Bet Elena ne tik skaityti tekstą raštu jai šių gydytojų.

Ji pati - sertifikuotas terapeutas, medicinos mokslų daktaras, profesorius. Liaukos kenčiantiems asmenims Malysheva sukūrė keletą svorio netekimo sistemų.

be druskos dieta svorio

Elena Malysheva Malysheva rūpinasi savo žiūrovo, ir paklausą paėmė visus savo patarimus dėl mitybos keliose svorio sistemas. Nutukę asmuo vedėjas mano, nesveika ir svorio ragina daugelio ligų gydymą.

SVARBU: Mažylis kategoriškai nepritaria trumpalaikių dietų su sunkiais gabalai kalorijų ir stiprių apribojimų produktų.

pirmasis žingsnis kelyje į harmonijos Elena sakė mažinti druskos suvartojimą.

• druska - tai produktas, kuris dideliais kiekiais turėti neigiamą poveikį sveikatai
• Salt turto atidėti skystį taip pat atsispindi
• išvaizdos patinsta kūno atrodo nepatrauklus, bet dėl ​​to, kad vandens perteklius pasitraukimo iš organizmo labai storas žmonės gali prarasti svorio 10 kg
• bet patiekalas virėjas beTai prieskonių, pridėti druskos į jau paruošto maisto
• taip pat yra triukų daug, kad maistas skanus ir kvapnus, be druskos. Pabandykite pridėti citrinų sulčių ir žolės ir prieskoniai
• sūrus skonis patiekalų įvairovė suteikia natūralaus sojos padažas

SVARBU: Norėdami paragauti naują maisto žmogus pripranta apie 2 savaites. Jūs būsite nustebęs, kaip greitai jums patiks malosolenye indai.

Jelena Malysheva dietos programa svorio Lieknėjimo

žmonių, pasak Malysheva, klystame, nes tai yra ne numesti svorio, arba gauti jį atgal greitai.Šis svorio praradimas tampa tikru kankinimu, nuolat atsidūrusiu badu. TV laidos vedlys pateikia patarimus, kaip tinkamai stebėti bet kokią mitybą.

• Negalima baduoti! Bada nepadėjo niekam tapti plonas. Gyvenimas iš rankų į burną, jūs anksčiau ar vėliau patenka per ir praryti maistą.Be nusilpusių organizmo yra reakcija, kuri nelemia svorio, bet, priešingai, svorio padidėjimas. Organizmas, kuris ilgą laiką buvo be maisto, pereina prie saugojimo režimo. Ir tada bet iš pažiūros nekenksmingos "Apple atidėtas riebalinio audinio
• Laikyti kalorijų skaičių ir užrašyti viską, ką jie valgė.Palaipsniui pradėsite įsivaizduoti, kaip pavojinga šių ar kitų produktų forma. Malysheva mano, kad 1200 kalorijų yra optimalus dienos indikatorius lieknėjimui. Nevalgius dienas, galite sumažinti energetinę vertę iki 800 kalorijų, tačiau tokia praktika gali būti ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę.Jūs nustebsite, kiek naudinga maisto ir kiek mažai nesveiko maisto, pavyzdžiui, greito maisto ar pyragaičiai galima apibendrinti šiais 1200 kalorijų
• geras kramtyti kiekvieną kąsnį.Be išankstinio apdorojimo nerija maistą į skrandį ir suvirškinti visa gabalai yra ne visiškai. Kruopštus kramtomoji leis jums tikrai mėgautis maistu, bet taip pat užkirsti kelią overeating

SVARBU: Mažylis siūlo graužti kiekvieną Bitė mažiausiai 17 kartų.

• psichikos požiūris Mažylis mano, ne mažiau svarbus veiksnys sėkmingai svorio. Reikia stengtis laimėti, eiti savo svajonių lengvai ir be daug minties. Jūs jau pradėjote prarasti svorį nuo šios akimirkos. Tai reiškia, kad mažoms atveju - laukti, kai tavo svajonė išsipildys, nes atliekant šį paprastų taisyklių
• pasinaudoti. Fizinis aktyvumas yra gražaus kūno garantija. Nesvarbu, koks sportas jums pasirinkti, svarbus dalykas yra reguliariai praktikuoti. Atsižvelgiant į laiką treniruoklių salėje stokos atveju bus pakankamai 15-30 minučių fizinio lavinimo kasdien namuose

mitybos iš Elena Malysheva:

• meniu Pradėti, gerti daug vandens per dieną.Ji 1,5-3 litrų skysto kasdien tūrio kurių turėtų būti laipsniškai didinama. Pradedant savo dieną su stikline vandens, paleisti virškinimo sistemą ir metabolizmą organizme prieš nurijus. Be to, vanduo yra nulis kalorijų, bet puikiai užpildo skrandį, todėl, kad jūs esate tikri, kad mažiau valgyti. Gerti 200 ml vandens prieš kiekvieną valgį
• Sumažinti, arba dar geriau visiškai pašalinti iš savo meniu greitai angliavandenių - duona, konditerijos gaminiai, šokolado, ledų ir kitų saldumynų.Pageidaujamas lėtas, tai yra naudinga organizmui angliavandenių - grūdų, grūdai, kruopos, ląstelienos

SVARBU: Nenaudokite sviestą.Cukrus ir druską reikia sutaupyti iki minimumo.

• Pasirinkite liesos mėsos, žuvies, paukštienos, neriebius pieno produktus. Išmeskite visus produktus su matomoje riebalų
• valgyti daugiau baltymų, tai padės išvengti išeikvojimas raumenų audinio dėl svorio. Baltymai yra rasti liesos mėsos, paukštienos, žuvies, jūros gėrybių, ankštiniai, grūdai, riešutai, sėklos
• Mažylis stovi už savaitę nevalgius dienų.Dėl Helen Vasilievna nuomone, ji turėtų būti diena, grikių ar ryžių.Bendras kalorijų paros norma neturi viršyti 800 kalorijų.Toks vienkartinis, bet aštrus stresas organizmui turi teigiamą poveikį svorio metimo procesą.Jis taip pat yra puikus būdas išvalyti toksinus kūną, kylančios iš mūsų įprasta mityba maisto

trijų mėnesių dietos Malysheva: meniu savaitę

SVARBU: Pasiruošimas mityba maisto, rinktis tik šviežias, natūralus ir aukštos kokybės produktus. Kruopščiai ištirkite gatavų gaminių sudėtį.Jame turėtų būti naudojami tik natūralūs ingredientai.

Ilgas malyshevoy dieta grindžiama visais pirmiau aprašytų principų.Jo trukmė - nuo vieno mėnesio iki trijų.Jei pageidaujate, kad mityba gali būti pratęstas dar, nes jis nėra žalingas poveikis sveikatai, ir kaip arti tinkamos mitybos.

Imties meniu kiekvienai dienai:

• pusryčiai( maždaug 8 AM): virtos avižinių su karštu vandeniu, pridėti šiek tiek skonio uogų, tarkuotų obuolių, kriaušių ar kitų vaisių.Jūs galite pradėti savo dieną su varškės su uogų ir vaisių, neriebaus jogurto ar grietinės
• Užkandis( apie 10 val) porcijai: 2-3 vidutinio dydžio vaisių
• pietūs( pietų): maistą, kuriame gausu baltymų.Tai liesa mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušinių baltymai. Apie garnyras - didelę dalį šviežių daržovių ir žolelių
• Popietė( apie 16.00): 2-3 vidutinio dydžio vaisių
• vakarienė( apie 19.00): daržovių salotos, iš neriebaus jogurto stiklinė, kiaušiniai
• 2 valandas prieš miegą: kefyro, jogurto arba stiklotarnauja neriebios jogurtas

dietos Malysheva: meniu 10 dienų

Nepaisant to, kad Mažylis - priešininkas greitai dietos, ji sukūrė 10 dienų svorio sistemą, įskaitant visus organizmo reikalavimus maistinių medžiagų.Toks svorio sumažėjimas bus greitas, bet nekenksmingas sveikatai. Dietos rezultatas prarado 3-5 kilogramus.

Programos pagrindas buvo atskiras maistas.10 dienų kursas yra baltymų ir angliavandenių dienų pakaitomis. Be

baltymų dieną valgote maistą, kuriame gausu baltymų.Geriausia, jei yra virta vištiena be odos. Pusryčiams, leidžiama valgyti minkštą-virtas kiaušinis ir agurkų salotos su šviežiomis žolelėmis. Paimkite likusią dienos dalį tik pagal vištiena, druska rekomenduojama gana didelis.

angliavandenių dieną turi praeiti po daržovių ženklas. Bendras produkcijos kiekis yra 1-1,5 kg.Ši suma yra padalintas į porcijas 200-250 Iš daržovių galima paruošti salotas, troškinius, pjaustymas. Užvirinkite, troškinkite, kepta daržovių, bet be aliejaus ir druskos minimumo.

SVARBU: Lygtinai iš miltų ir baltymų, ir angliavandenių dienos turi būti lygus stiklo.

Dieta Jelena Malysheva: receptai svorio. Pasninkas dieną

Ryžių ir grikių pasninko dienų Jelena pataria paįvairinti dieną valyti salotos «Brush» .Dėl jo preparato reikės:

• žalias kopūstas
• žaliavinis runkelių
• žalios morkos

burokėlių ir morkų grotelės, supjaustykite kopūstą plonomis riekelėmis. Salotos su alyvuogių aliejumi arba citrinų sultimis.

valgyti šį patiekalą valymo visoje 200 gramų dieną tuo pačiu metu. Tokie nevalgius dienų gali būti atliekami ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę.

Jelena Malysheva Dieta svorio namuose

sąlygas tiems, kurie neturi laiko ar noro užsiimti kalorijų skaičiavimą, maisto ir maisto ruošimui pasirinkimas, siūlo Mažylis baigė mitybą.Tai patiekalų rinkinys mėnesį, kuris yra pristatytas į namus į kartonines dėžutes pradžioje ir viduryje mėnesio 2 kartus padalintas.

• Patiekalai keturis kartus kasdien valgio yra supakuotos į sandarias talpyklas
• Dauguma kapsulės laikomi šaldytuve, o kiti galite tiesiog gulėjo spintoje
• Kiekvienas maistą atitinka jų spalvą.Tai leidžia lengvai rasti reikiamą pajėgumą
• dėžės patogu pasiimti su savimi dirbti ir šildyti mikrobangų krosnelėje arba užpilti karštu
• vandenį Be pusryčių, pietų ir vakarienės Mažylis siūlo naudingą užkandį, kuris dažnai desertą
• malyshevoy rinkiniai yra ne tik sveikos lieknėjimą,bet taip pat žmonėms su įvairiomis ligomis
• yra vyrų ir moterų versija dietos, taip pat specialius paketus palaikyti fizinę ir svorio per intensyvaus streso laikotarpiu
• Visi valgiai balansasAna maistiniu ir turi optimalų kalorijų

Vaizdo įrašas: oficialus Dieta Jelena Malysheva

SVARBU: Visi dietos detales, taip pat kontaktai tvarka, svorio netekimas istorijas su nuotraukomis galima rasti oficialioje svetainėje Elena Malysheva.

Dieta Jelena Malysheva: lieknėjimo produktų

Kaip apima nustatytą malyshevoy iki per mėnesį?

• pusryčiai pažymėtos žalia - tai avižiniai su uogomis, ryžių, vaisių, dribsnių su riešutais, plakta kiaušinienė su daržovėmis, vaisių barai
• «oranžinė» pietūs - paukštis su padažais ir daržovėmis, žuvimi, grybais, bulvių veislę, grikiaikošė su mėsos kamuoliukus
• desertas, kuris ateina po mėlynu, siūlo vaisių barai su įvairių skonių, riešutai, sumaišyti su džiovintais vaisiais, kozinaki
• «Raudona» vakarienė - kitoks kremas sriubos su vištiena, grybais, moliūgų, grybų ir mėsos zhyuleny,įdarytos paprikos, daržovės-asis plovas, tingus Balandėliai ir daug daugiau skirtingų patiekalų
• nevalgius dienos pažymėtos rausva. Tai 4 dienas per mėnesį, jūs praleidžiate valgyti tik grikius ir ryžius košė pasirinkti

Jelena Malysheva Dieta lieknėjimo patarimus ir atsiliepimai

• Yra skirtingi požiūriai apie gatavo dietos Malysheva. Jos išlaidos kankina daugelį tų, kurie numesti svorio. Jei mes manome, kad tik produktus, gatavi ir siuvami dietos vedėjas ir tiesos kaina yra daug daugiau nei jos
• komponentų kaina, bet, atsižvelgiant į kitų pirkėjų jau sudaryta valgymo planą, atleidimas nuo kepimo visą mėnesį, meniu rengimas gydytojo verta pinigų
• teigiami atsiliepimai uždirbo ir belieknėjimo sistema Malysheva. Jo 10 dienų dieta remiantis atskyrimo dietos, padeda numesti svorį, kiek 5 kg su absoliučiai jokios žalos sveikatai

Video: Kaip numesti svorio. Gyventi sveikai su Elena Malysheva