Kasdieniame gyvenime, daugelis žmonių neturi pakankamai lankstumo pradinėje jaustis visiškai žmogaus: gulti kaklaraištis raišteliais arba pritvirtinkite suknelė ant nugaros, pvz. Ypač moterims reikia plastiškumo, nes tai yra pirmas išorinis moteriškumo, malonės, grožio ženklas. Tempimo ir lankstumas yra skirtos išspręsti šią problemą, suteikti džiaugsmą judėjimo, padaryti didžiulį indėlį į sveikatos ir mobilumo. Norėdami sužinoti pagrindinius, labiausiai naudingus ir efektyvius jų galite žemiau.
Efektyvus tempimo pratimai ir lankstumas pradedantiesiems
veiksmingą programą, tempimo - sunku gera treniruotė, skirta traukti sausgyslę, prieš tai teisingas požiūris į kiekvieno judėjimo įgyvendinimą.Jūs turite žinoti teisingą vykdymą pratybose, neperkraukite savęs, kad būtų galima laiku imtis pertraukos. Turite prisiminti, kad yra dviejų būdų, kaip ištiesti kūną: statiškas ir dinamiškas.
Statiškas ruožo tipas yra skirtas vidutinio pradedančiųjų įtempių tempimui.Ši lankstumo pratybų programa suteikia sklandų pratimus, kurių fiksavimas yra vienas ar kitas kelias kelias minutes.Šiuo atveju žmogus psichiškai sureguliuoja ir jaučia, kaip jo raumenys, raiščiai palaipsniui tęsiasi. Dinaminis tempimas yra skirtas pažengusiems aktyviems žmonėms, kurie ilgą laiką dirbo dėl jų lankstumo. Sužinokite daugiau apie specialius pratimus viso kūno ištempimui, skirtus tiems, kurie tik pradeda studijas.
- Pritraukite sieną, palmių nuleiskite aukščiau nei pečiai, pasisukite, laikydamiesi teisingos padėties. Lygiai sulenkite rankas alkūnes, kol tapsite link sienos. Nustatykite pusę minutės.
- Palaikykite tiesiai ir patraukite rankas virš savęs. Ištieskite, kad nešlifuokite kulno nuo grindų.Tada pakabinkite, palieskite kojinių rankas. Kartokite šį užduotį kelis kartus.
- dešinės kojos turi būti sulenktos į priekį kelio, kairėje - poilsio nuo galinės aukšte kelio. Rankos laikosi priekinėje kojoje, lėtai liemuo dešinės kojos kryptimi. Tuo metu, kai šlaunikaulio raumenyse yra įtampos jausmas, laikykite judesį iki 30 sekundžių.
- Pakeiskite pradinę padėtį nuo ankstesnio pratimo, ištiesdami priekinę koją ir padėdami ant kulno. Su abiem rankomis atsigulkite ant kilimėlio, atlikite šlaitu iki dešinės kojos. Svarbu žiūrėti tavo nugarą būti net. Kai jaučiate didžiausią jūsų kūno įtampą, laikykite nuskaičiuojant iki 30. Lėtai keiskite padėtį į kitą pratimą.
- Atsigulkite ant nugaros, vienodai pakelkite dešinę koją ir apvyniokite aplink savo veršį.Su lygaus išsiplėtimo, lėtai traukite galūnę kiek įmanoma sau. Laikykite pozą, skaičiuojant iki 30, pakartokite pratybas kita kojelė.
- Paimkite varlės pozą, spausdami kojas viena prie kitos. Alkūnės ant kelių.Visada laikykis nugarą tiesiai. Pasviręs į priekį, vienoje judesyje paskleiskite kojas alkūnėmis. Pataisykite tai iki 30 sekundžių.Reikia pakartoti keletą kartų.
Nugaros ir nugaros raumens tempimo pratybų komplektas su nuotrauka
. Nugarka atlieka tam tikros formos palaikymo funkciją, palaikančią visą kūną.Jaustis patogiai, neatsirado problemų, pripratąsi kiekvieną dieną, kad prabudus šiek tiek pratimų, tai treniruotės programa, skirta ištempti raumenis nugaros, stuburo sąnarių.Žemiau skaitykite daugiau išsamiau:
- Priimkite katės pozą, stovėdamas ant visų keturių, pakaitomis keiskite poziciją: užmaukite nugarą, sulenkite atgal. Svarbu, kad paspausite spaudą, kiek įmanoma.Įrašykite kiekvieną judesį 15 sekundžių, atlikk bent dvi tris minutes.
- Gulint ant nugaros, kad jūsų pečius su motina, o viena koja perekin'te per kairėje ir padėkite jį ant grindų.Pasukite galvą į priešingą pusę, palaikykite pusę minutės. Atlikite tą patį pratimą kita galūne.
- Sėdėkite ant kėdės, traukite rankas į priekį, stumdami už jų esančią viršutinę dalį.Nesikreipkite į priekį.Pataisykite šią poziciją pusantros minutės.
Pratimai kojoms ištiesti į kryžminį
Kryžminio gijų kūrimas nėra skirtas pradedantiesiems. Be preliminariai ilgo pasirengimo, jūs ne tai, kad negalėsite tai įvykdyti, bet jūs rizikuojate patirti didelę kojų traumą ir jūs niekada negalėsite visiškai atlikti šio pratimo. Atminkite, kad šis pratimų kompleksas gali būti atliekamas tik po įšilimo ir sudėtingo kūno ištempimo.
- Sėdėdamas ant grindų, pasiskirstykite kojas iki maksimalaus jūsų kūno. Nugara turėtų išlaikyti griežtą lygį, kai pakeliate rankas aukštyn ir pradeda sulenkti iki grindų.Kartą pakartokite šias manipuliacijas.
- Paimkite pradžios vieta ankstesniame pratime, išlaikyti savo rankas priešais jus, vilkite į abiejų kojų galuose taip, kad liemens prispaudžiama prie grindų kiek įmanoma.
- Nuolatinis kartus įstrižai Hands holding du šepečiai alkūnes su plokščiu atgal gulti, kiek įmanoma, ne per toli viena nuo kitos kojos.
- Kūno pradinė padėtis lieka ankstesniu pratimu, tačiau šį kartą lėtai perkelkite kojas įvairiomis kryptimis. Kai rankos pateks į grindis - toliau sėdėti ant stygos, lėtai įveikti šiek tiek skausmo.
- Nuolatiniai vieta pėdų pločio vykdyti atakas skirtingomis kryptimis: viena koja traukti iki galo, kita sulenkta kelio, pasukti kiekviename žingsnyje.
- Iš vertikalios padėties pakelkite vieną koją ir, rankoje prisukdami prie nugaros, ištiesinkite savo išsikišusį koją.Kūnas tęsiasi aukštyn, atsistoja ant atramos kojos. Kartokite pratimą kitoje pusėje.
- Kojos užmaukite kartu ir nuleiskite atgal į priekį, kol paliesi smakrą ant vieno kelio ir tada ant kito.
- Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratybose, tiesiog nusileidžia visą kūną, rankos traukiant kulnų.Tai bus ideali, jei paliesite galvą prie kilimo.
- Sėdėti ant kilimėlio, paskleisti net kojas, pasukus kojines. Palenkite į priekį, perduodamas kūno masę ant grindų esančių rankų.Žiūrėkite tiesiai, bandydami įtvirtinti skrandį ant grindų.
- Baigę visas ankstesnes pratimus, galite pačios pagaminti virvę, lėtai ir švelniai nuleidžiant į grindis.
pratimai iš jogos ištiesti sąnarius
joga - yra ne tik gudriai išgalvotas pratimai, tai rytietiškas pratybų natūra apima gyvenimo būdą, kuris yra koncentracija, teigiamas požiūris ir makiažo kosminės energijos. Naudojant joga jų klasių, pajusite, kad organizmas yra ne tik lanksti, lengva - jums bus palaipsniui grįžti gyvybingumą ir sveikata pagerės, ir sėkmė visų - auga su kiekviena diena. Apsvarstykite ir naudokite įdomius pratimus, susijusius su joga išsišakojusių sąnarių.
- Norėdami pradėti reikia stovint, kojos plinta plačiai, kad dubens viduriai būtų tarp kulno. Viena kojas ant grindų padedama keliu, o antrasis - ištiesintas priešais save, pasukdamas pėdą viduje.Švelniai ir lėtai turėtum sėdėti ant savo užpakalinės kojos.
- Sėdėdamas ant kilimėlio, paskleiskite kojas savo keliais įvairiomis kryptimis ir uždarykite juos kojomis. Padėkite rankas ant kelių ir maksimaliai atpalaiduokite, kad visiškai nuleiskite kojas prie grindų.Laikyk savo nugarą griežtai tiesiai. Laikykite apatinėje padėtyje 10.
- sekundžių Sėdėdami, ištieskite kojas priešais jus ir sulenkti teisę taip, kad jos pėda buvo ant grindų už kairiojo kelio. Pakreipkite kairę koją į kairę ir palieskite grindis savo keliu. Laikykite iki 10 sekundžių.
- Palaikykite kojas vienas ant kito, kad priekinė dalis būtų dešinė pėda. Su savo dešine ranka prijunkite jį prie galvos, alkūnė laikoma lygiai aukštyn, su visa galia pasiekia tos pačios rankos pečių ašmenį.Atlikite lengvą pasvirimą į kairę, o kairiajame ranka traukite liemens apačią, paimkite dešinę alkūnę.
Vaizdo įrašas: moterims tęsiasi ar tęsiasi moterims
Kad būtų pasiektas geras kūno lankstumas, nereikia lankytis treniruočių salėje, išleisti pinigus. Jūs galėsite pasiekti puikių rezultatų namuose, darysi pamokas su savo vaiku. Norėdami tai padaryti, naudokite rekomenduojamus metodus, kurių paslaptis yra teisingas požiūris ir visos programos etapas. Užduotis nėra lengva, bet jūsų kūnas atsidurs ir jaustis daug jaunesnis bet kokio amžiaus. Jei jus domina, žiūrėkite vaizdo įrašą su tempimo pratimais ir lankstumu, kurį naudoja profesionalai.