Beskholesterinovaya mityba yra būtina, kad moterys galėtų išvengti aterosklerozės, insulto, širdies priepuolio, patologijų, susijusių su širdies ir kraujotakos sistemos plėtrą.Subalansuotas meniu gali sumažinti cholesterolio kiekį žmogaus organizme, taip sumažinant rimtų ligų riziką.
Koks turėtų būti maitinamas su dideliu cholesterolio moterų
Dieta didelis cholesterolio moterims yra paprasta: už jos laikymąsi turėtų atsisakyti sočiųjų riebalų ir cholesterolio, esančių daugelyje maisto produktų vartojimą.Gydytojų rekomendacija yra mažinti bendrą gyvūninės kilmės riebalų kiekį jų mityboje. Standartas yra ne daugiau kaip 100 gramų mėsos kasdieniniame meniu, o paukštis turi pašalinti odą ir sunaudoti tik liesą produktą.
cholesterolio dietos
Mitybos patarti moterims ir vyrams su dideliu cholesterolio laikytis indekso dieta, kurioje yra daug sveikų audinių.Dėka daržovių ir javų, cholesterolio dieta leidžia sūdyti su sumažėjusiu mėsos vartojimu( meniu yra ne daugiau kaip 20-30%).Pluoštas atlieka sorbento vaidmenį, pašalina riebalų perteklių iš organizmo. Todėl pagrindinė meniu su padidėjusiu cholesterolio kiekiu sukūrimas - valgyti kiek įmanoma daugiau šviežių vaisių ir grūdų.
Meniu savaitę sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje
reikėtų laikytis pagrindinės taisyklės racionalaus, subalansuoto mitybos cholesterolio. Asmuo turėtų stebėti kalorijų suvartojimo ir išlaidų balansą.Cholesterolio meniu turėtų būti įvairios ir jose yra itin naudingų produktų.Moteriai apytikslis savaitės dozavimas yra toks:
- Pirmoji diena. Pabandykite pusryčius su porą syrniki, gerkite pusę stiklinės natūralių apelsinų sulčių.Praleisk vakarienę su daržovių šviežiais salotomis ir po pietų valgykite paprikos, įdarytos su ryžiais ir vištiena. Jūs galite papietauti vakariene su liesu borščiu, apsirengę 1 valgomasis šaukštas.lmažai riebalų grietinė.
- Antroji diena. Išskirkite salotos su šviežiais daržovėmis, užkandžiai su citrusiniais vaisiais. Vakarienę galite valgyti su virtomis rudomis ryžiais su vištienos krūtinėlė, virta. Vakarienei kepkite raugą iš varškės.
- trečią dieną.Pusryčiams valgykite omlete su 2 kiaušiniais. Galite užsigerti keletą griežinėlių iš grūdų pagamintos duonos, įmirkytos su džemu ar daržovių lengvaisiais salotyrais. Pietams valgykite liesos sriubos su daržovėmis ir salotų su sūriu ir pomidorais. Ar vakarienę kepta jūros žuvis.
- Ketvirta diena. Pusryčiams valgykite porciją kviečių košės su moliūgų, užkandžiai su natūralaus jogurto stikline. Pastau polu su daržovėmis ir vištiena. Vakarienei tinka patiekalai iš garstyčių.
- Penktoji diena. Pusryčiams valgykite šiek tiek mažai riebaus varškės sūrio su šaukšteliu grietinės, gerkite apelsinų sultis. Kaip užkandis, galite pasiimti persimoną ar obuolį.Ar pietūs su daržovių sriuba, virta jautiena. Vakarienei kepkite makaronus su vištiena ir tarkuoto sūrio.
- Šeštoji ir septintoji dienos yra tokios pat kaip pirmoji ir antroji.
Receptai
Objektas dieta dieta turėtų būti teikiama pirmenybė daugiausia kaitinti, virtos arba troškinti maistą.Valgio metu jūs negalite naudoti riebalų ar sviesto, o daržovių kiekis sumažinamas. Jų trūkumas gali būti užpildytas paprastu vandeniu. Be maisto keitimo, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, reguliariai užtikrina fizinį aktyvumą, atsisako alkoholio ir rūkasi.
Puodai su žiedine kopūste:
Ingredientai:
- medium cauliflower;
- kiaušiniai - 3 vienetai;
- kietasis sūris - 100 g
Kaip virėjas patiekalas sumažinti cholesterolio kiekį:
- virti kopūstai galva, išardyti jį į žiedynų.
- Sumaišykite kiaušinius iki putų, sudrėkinkite kietą sūrį.
- Pirmiausia įdėti kepimo skardą į žiedyno spalvą, druską išgerti, išgarinus sūrį ir supilti sumuštus kiaušinius.
- Pusę valandos kepkite indą 180-190 laipsnių temperatūroje.
tajų sriuba:
Ingredientai:
- porai - 1 vnt;.
- vištienos krūtinė - 400 g;
- kopūstai - 5 lapai;
- sojos padažas - 1-2 šaukštai.l.;
- morkos;
- augalinis aliejus;
- koriandras - 2-3 šakelės.
Kaip virėjas tajų sriuba be cholesterolio:
- Cut vištienos į mažus gabaliukus, supilkite sojų padažą.
- vieta puodai su vandeniu( 2,5 L) į ugnį.
- Svogūnai supjaustyti žiedais, morkų patrinti ant tarka, smulkiai supjaustykite kopūstą, kalendra pjaustyti.
- Po verdančio vandens, įdėkite vištienos. Valginimo metu pašalinkite putplastis. Kai sultinys ateina į Varėna vėl duoti jam dar 8-10 minučių, tada sudėkite daržoves.
- Druskos sriuba, palikite troškinkite dar 5 minutes, tada nuimkite nuo ugnies.
Ryžiai su daržovių:
Ingredientai:
- lemputės;
- cukinijos;
- pipirų - vnt;.
- morkos;
- konservuotos kukurūzai - naudojamos;
- bet grybai - 100 g;
- raudonosios pupelės, konservuoti - 1 B;.
- prieskoniai pagal skonį.
Kaip virėjas dietos iškėlė cholesterolio patiekalas:
- Daržoves supjaustykite kubeliais.
- morkos ir svogūnai pakepinti augalinio aliejaus 2-4 minutes. Pridėti likusias daržoves, įskaitant konservuotą, gesinti jiems keletą minučių sukant ant vidutinės ugnies.
- Sudėkite į lėkštę išplauti ryžių, gerai išmaišykite patiekalas. Supilkite 2 šaukštus.vanduo, druska, dangtelis.
- po 20 minučių po virinimo patiekalas, tinka esant aukštesnei cholesterolio, bus paruošta.
Ką jūs negalite valgyti padidėjusi cholesterolio
gerojo cholesterolio yra sudėtinė sudedamoji ląstelių, todėl būtina jų susidarymo. Ir čia yra blogai rūšies riebalų sukelia rimtų problemų su širdies ir kraujagyslių sistemos plėtrą.Todėl labai svarbu, kaip prevencinė priemonė, siekiant sumažinti laiko suvartoti riebalų maisto kiekį.Žemiau pateikti maisto produktai, kurie padidina cholesterolio kiekį.
| gyvūniniai produktai | Padažai, užpildai | pusgaminiai, greito maisto | Saldumynai | Gėrimai |
| Salo | kečupas, pomidorų padažas | Užkandžiai | saldainiai | saldi arbata, kava |
| Kiaulinių taukų | Majonezas | žuvies konservai, mėsos | Pyragai | Saldūs gėrimai |
| Margarinas | Pagrindinis grietinėlės | mėsainiai, picos | Pyragai | Alkoholis |
| dešrelės | rafinuotas aliejus | Žuvis, krabų lazdelės | Slapukai | |
| Odos vištienos | parduotuviųkotletai, koldūnai. | Bandelės |
kokie produktai gali būti pagal padidėjusi cholesterolio
dieta sumažinti cholesterolio kiekį turėtų būti daugiausia liesos maisto. Tinkama mityba padės sumažinti sočiųjų riebalų organizme apie 30%, o tai suteiks galimybę atsisakyti gydymo. Tai leidžia dieta su dideliu cholesterolio moterims:
| augalų maisto | Gyvūnų maistas | Gėrimai |
| Javai | balta mėsa( vištiena, kalakutiena) | Nesaldinti arbata |
| Sėklos | Jūrinės žuvys | Žolelių arbatos |
| Riešutai | nedidelė jautiena | Kompotas |
| Daržovės, vaisiai, | uogų Freshes daržovių / vaisių | |
| Augaliniai aliejai |