Vienas iš gražiausių vyriškojo paveikslo rodiklių - pumpuojamas krūtinės raumenis. Tai kuo labiau tobulinti be specialios įrangos namuose yra tiesiog neįmanoma. Tačiau, jei bandysite, tada krūtinės formos gali būti nuobodu ir teisinga, taip pat raumenys taps stiprios ir patrauklios. Norėdami tai padaryti, turite atlikti specialų pratybų komplektą.
Kaip įpjauti nugaros raumenis vyro namuose
Ne visi stiprios žmonijos atstovai sugeba skirti laiką sporto salėms aplankyti. Tai gali atsitikti dėl šių priežasčių: griežto darbo grafiko, antrosios profesijos buvimo, vaiko ar pagyvenusių giminaičių priežiūros. Todėl daugelis vyrų bando padaryti savo figūrą patrauklesnę namuose. Sunku sušvelninti krūtinkaulio raumenis, tačiau, jei žinote, kaip daryti keletą pratimų, per keletą mėnesių galite pamatyti pirmuosius rezultatus.
Vyrų namuose atliekamų pratimų krūtinkaulių raumenims kompleksas
Krūtinės plėtotės mokymas susideda iš daugybės pratimų, kuriuos reikia atlikti iš eilės tam tikrą laiką.Siurbiame gali būti tiek savo kūno svoris( push-up), tiek specialūs sviediniai - hanteliai. Labiausiai efektyvūs rezultatai padės pasiekti juostą, tačiau ne visi turi galimybę jį naudoti vidaus plane. Visus pratybas galite rasti straipsniuose apie kultūrizmo svetaines.
Nepakanka pumpuoti krūtinės raumenis namuose vyrui, bet jei rodote uolumą, netrukus figūra gaus norimą išvaizdą.Būtina dirbti griežtai( bent 3 kartus per savaitę), o valgyti tinkamai( daugiausia valgomajame).Prieš siurbiant krūtinkaulio raumenis žmogui, svarbu žinoti keletą pagrindinių taisyklių:
- Su push-ups ir Hantelio presai naudokite platų sukibimą.Kuo didesnis, tuo geriau bus krūtinkaulio raumenų išorinės ribos. Siauras rankenas naudojamas tricepsui sustiprinti.
- Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą - tai yra svarbus mokymo elementas. Sistema yra tokia: iškvėpkite didžiausią įtampą, įkvėpkite su atsipalaidavimu.
- Būkite tikri, kad treniruočių sezonas truks vieną ar dvi dienas. Dienos klasės sukelia mikro traumų susidarymą krūtinės raumenyse, kurios neturi laiko išgydyti per dieną.
- Laikykitės saugos priemonių: neperkraukite, neperkraukite raumenų, atsargiai elkitės su sviediniais.
Pagrindiniai pratimai krūtinkaulio raumenims vyrams
Stipresnės lyties atstovai teigia, kad klausimas: "kaip krūtinkaulio raumenis pumpuoti namuose vyrui?"Tiesą sakant, viskas yra paprastesnė nei tikėtasi. Pagrindinės pratybos yra push-ups, bet ne paprastos, bet specialios. Jie yra suskirstyti į keletą tipų( įvykdyti 3-4 kartus 10-15 kartų).Pagrindinės pratimai krūtinkaulio raumenims pumpuoti vyrams:
- Be papildomų daiktų.Paimkite akcentą ties dešinėmis rankomis. Nepakreipkite galvos per mažai ir nepakenkite jos aukštai.Šepykite rankas šiek tiek platesniu nei pečių.Lėtai nuleiskite į apatinę padėtį, o tada nuleiskite savo liemenį.Laužus iki sustojimo neišlyginkite.
- nuleiskite su stendu. Pratimai yra kaip įprastas išspaudimas, tiesiog reikia pakelti kojas virš galvos lygio. Lėtai nuleiskite, pakilkite galingą šūvį.
- Sprogiosios spygliai. Paimkite horizontalią stalą ant rankų.Lėtai nuleiskite kūną iki grindų ir smarkiai atsigulkite, kad galėtumėte liesti vienas kito rankas( medvilnę), kol esate viršuje.Šis sudėtingas pratimas atliekamas dviem 8-10 kartų paketais.
Vyrams su krūtinkaulio raumenimis treniruotės su hanteliais
Šie šoviniai yra būtiniausi namų treniruočių elementai. Skirtingai nuo profesionalių treniruoklių jie nebus didžiausią efektą, tačiau bus įgyjama matoma kūno forma.Įperkamoji sportinė įranga turi daug privalumų: hanteliukai yra nebrangūs, leidžia atlikti svorio treniruotes namuose ir, skirtingai nei baras, korpusai turi du nepriklausomus svorius. Paskutinis faktas rodo, kad klasėje yra grupė mažų raumenų stabilizatorių, kurie padeda išlaikyti svorius. Taigi, kaip pumpuoti krūtinkaulio raumenis žmogui su hanteliais:
- Paspauskite ant paviršiaus horizontalia plokštuma. Padėkite ant stendo, pakeldami rankas ant galvos su hanteliais. Rankos ir pečiai turi būti stačiu kampu.Įkvėpus, lėtai nuleiskite apvalkalus iki krūtinkaulio lygio. Laikykitės kelias sekundes ir, iškvėpę, stumkite svorį į pradinę padėtį.Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių.
- Paspauskite po nuolydžiu. Padėkite ant stendo, kad galva būtų žemiau dubens lygio. Hantelius laikykite savo rankose ant krūtinės, pakeldami alkūnės 90 laipsnių kampu. Naudokite tą pačią techniką, kaip ir pratimų numeris vienas.
- Skiedimas ant hantelių šonų.Paprastas pratimas, kurį aktyviai naudoja moterys. Jums tiesiog reikia atsigulti horizontalia stende, pakelti savo hantelius virš savęs, šiek tiek sulenkti rankas alkūnėse.Įkvėpus, lėtai paskleiskite lukštus į šonus. Stebėkite peties sąnario darbą.Stebėkite trajektoriją, grąžinkite sviedinius į pradinę padėtį.
Geriausi vyrams krūtinkaulio raumenims skirti simuliatoriai
Geriausias krūtinkaulio treniruoklis yra baras.Šio šaulių šoninis spaustuvas rodo didelius rezultatus, pakeliant viršutinę liemens dalį.Kitas treniruoklis, naudojamas treniruoklių salėje, yra drugelis. Tai padeda dirbti su krūtinės raumenų vidiniu kraštu. Paskutinė įranga, kuri gali būti naudojama salėje, yra kryžminis. Tai yra vienas iš efektyvių simuliatorių raumenų kiekiui didinti ir krūtinkaulio stiprumui didinti.