Blogi įpročiai greitai įsisąmonina, tačiau atsikratyti jų yra labai sunku. Su tabaku žmonija susitiko prieš naujos eros atsiradimą.Po penkių šimtmečių augalas, kuriame yra nikotino, nukrito ant Senojo pasaulio krantų.Paskirstymas visame žemyne buvo sparčiai žaibingas, tačiau net žinant, kad rūkymas sukelia priklausomybę ir daro žalą sveikatai, rūkalių rangas nesumažėjo.Šiuo metu, kaip ir dabar, tik keli žmonės ieško būdų, kaip mesti rūkyti. Ar yra galimybė greitai atsikratyti blogų įpročių?
Kūno
nikotino keliamas poveikis Nikotinas yra pavojingas greitai priklausomas organizmas. Jo niokojantis poveikis jis iš karto vykdo dviem kryptimis: psichine ir fiziologine. Pastarasis yra tiesioginis smūgis sveikatai, nes rūkymas neigiamai veikia metabolizmo procesus ir hormonus. Mokslininkai neapsiriboja moksliniais tyrimais, dar kartą ir dar kartą įrodo, kad, jei neišsiversite, tai atsiras pavojingoms, neišgydomoms ligoms.
Psichologinė priklausomybės sudedamoji dalis yra dar pavojinga, nes ji skatina asmenį užsiimti cigarete. Naudodamas "lengvą" pašarą, ji vystosi priklausomybe ir žmogus nebegali atsisakyti rūkymo. Smegenys priprato prie euforijos būklės, atsipalaidavimo jausmo, ramybės, taigi rūkymas smegenyse nesuvokia kaip kažkas pavojingas sveikatai. Kova su priklausomybe turės prasidėti nuo psichologinių problemų sprendimo.
Kodėl žmonės rūko
Norėdami atsikratyti diskomforto jausmo, pabėgti nuo streso, paslėpti dirglumą, nusiraminti. Priežastys gali būti visiškai skirtingos, o rezultatas yra vienas - ranka pasiekia cigarečių pakuotę, nustatoma trumpalaikė komforto būklė, už kurią reikia mokėti už blogų įpročių atsiradimą ir sveikatą.Bendravimo ratas ir tarp paauglių noras parodyti savo "pilnametystę" - tai taip pat dažnai yra priežasčių, kodėl žmonės pradeda rūkyti. Patirtis auga, rūkalius vis mažiau ir mažiau naudojasi, o tam tikru momentu nusprendžia mesti rūkyti, pageidautina greitai ir visam laikui.
Patarimai psichologams: kaip greitai susidoroti su troškimu rūkyti
- Priimkite sprendimą.Nuo šio žingsnio kelias prasidės tiems, kurie nori mesti rūkyti greitai. Veiksmingas metodas daro prielaidą, kad rūkalius pats ir sąmoningai priima sprendimą, t. Y.pripažįsta blogą įprotį ir yra pasiruošęs veikti. Svarbiausia - nepainioti troškimo ryžtingumu, o pastaroji - pasireikš kaip atgrasymo priemonė, net kai kiti pradeda siūlyti cigarečių ir rūkyti.
- Nustatykite tikslą ir pasiruoškite pokyčiams. Motyvacija yra geras pagrindas, ir ji iš pradžių padės nuspręsti mesti rūkyti. Sudėtingumo neįmanoma išvengti, nes kūnas yra vartojamas nikotino dozei gauti, o smegenys - atsipalaidavimo momentas. Pirmiausia septynias ar dešimt dienų ypač sunku įveikti neigiamą reakciją į mesti rūkyti, į tai turi būti atsižvelgta rengiant pokyčius.
- Rasti naują gyvenimo prasmę mainais už rūkymą yra geriausias būdas išsiblaškyti, kai jūs išgyvenate be cigarečių.Pasirinkite tinkamą dienos režimą, išvengti stresinių situacijų, laisvo laiko skirti savo mėgstamam verslui, išmokti meditaciją - visa tai yra būdai, kaip padėti jūsų organizmui išgyventi stresą atsisakant nikotino priklausomybės. Venkite radikalių priemonių, kad neapsunkintumėte situacijos, yra rūkymo alternatyva, ieškokite ko jums patinka.
- Stenkitės kreiptis pagalbos iš gydytojo-psichoterapeuto ar žmonėms, kurie sėkmingai turi patirties, kaip greitai mesti rūkyti. Sunku atsispirti vien blogai įpročiai, su šiuolaikiniu bendravimo lygmeniu, specializuotuose forumuose galima rasti panašių žmonių.Ne visi patarimai, receptai, priemonės gali greitai padėti mesti rūkyti, bet žinant apie juos bus išplėstas jūsų supratimas, kaip greitai atsikratyti blogų įpročių.Savo ruožtu gydytojas iš pradžių skirs vaistus, kad galėtų susidoroti su rūkymu.
Veiksmingi būdai mesti rūkyti namuose
Kiek metų žmonės yra susipažinę su tabaku, tuo pačiu metu jis ieško veiksmingų būdų, kaip greitai mesti rūkyti. Jei hipnozės sesija su gydytoju, keliaujanti į atokias vietas ir hermitage, nėra jūsų galimybė greitai išeiti iš rūkyti, turėsite ieškoti kitų būdų.Jie egzistuoja, praktiškai tikrinami tie, kurie patys mesti rūkyti namuose.
Nikotino gipso arba kramtomosios gumos
Jie turi maždaug tokį pat veikimo principą: sudėtyje yra nedidelės gryninto nikotino dozės. Gipsas arba kramtomoji guma padeda laipsniškai sumažinti priklausomybės lygį.Kūnas gauna "dozę", bet kiekvieną kartą mažiau, o tai prisideda prie laipsniško pasitraukimo iš cigarečių.Viena gipso plokštelė pakankamai už dieną, klijai ant klubo ar peties, viso kurso trukmė - 10 savaičių.
Kramtomoji guma padeda nikotino įsiskverbti į burnos gleivinę, tačiau, kaip ir juostos pagalba, ji pašalina toksiškas dervas patekus į plaučius. Laikykite kiaulytę burnoje apie pusvalandį, palaipsniui sutrumpinkite trukmę.Neigiamų abiejų būdų, kaip atsikratyti rūkymo namuose, yra neigiamas nikotino, kuris ir toliau daro įtaką kūno ir kraujagyslių sistemoms, buvimas, kramtomoji guma vis dar sukelia virškinimo sutrikimą.
vaistiniai preparatai
padeda išvengti depresinės nuotaikos, nemigos, galvos skausmo - nikotino sulaužymo simptomų.Kai kuriose iš jų yra sintetinis alkaloidų( nikotino) analogas, tačiau, skirtingai nuo cigarečių, vaistiniai preparatai palengvina sąlytį su toksinais, derva, dūmais. Narkotikai, padedantys atsikratyti rūkymo įpročio, skirstomi į šias grupes:
- pakaitinis gydymas. Išvalytas nikotinas nekenksmingose dozėse patenka į kūną, mažėja ir galiausiai panaikinamas noras rūkyti. Tarp garsiausių yra "Nicorette", kuri liko svarbi du dešimtmečius. Vaistinis preparatas išsiskiria iš cud, purškalo, lipnios gipso, kandiklio, absorbuojamo per gleivinę.Įleidimo dozės parenkamos atskirai, kaip ir kiti šios grupės vaistai, nes rūkančiojo patirtis ir sveikatos būklė.
- raminantys vaistai, skirti rūkyti, padeda pašalinti dirglumą, normalizuoti miegą.Efektyvūs vaistai tiems, kurie nori mesti rūkyti namuose greitai, yra greitai paruošti valerijonų, Novo-Passit, Valocordinum tinktūrai. Vaistas pirmąsias kelias savaites imamas mažiausiai 3 kartus per dieną, tačiau tuo pačiu metu dviejų ar daugiau dviejų dozių vartoti negalima, todėl reikia vartoti tik vieną raminantį vaistą.
- preparatai su biostimuliuojančiu poveikiu yra ženšenio, magnolijos vynmedžio arba rotilo ekstrakto tinklelis, rožinis arba eleutherococcus. Letargija, greitas nuovargis, kai mesti rūkyti, yra dažni simptomai, todėl geriausia pasirinkti vieną iš šių vaistų du kartus per dieną, bet ne vakare, po 20 lašų.
- Vitaminai yra privalomi preparatai tiems, kurie nusprendė mesti rūkyti. Geriau pasirinkti multivitaminų kompleksą, kuriame yra A, B1, B6, C, E, kurie padės išvalyti toksinų organizmą.Vitaminų, skirtų rūkyti, vartojimo trukmė yra bent mėnesį.
Mokymai namuose ir hipnozė
Namuose mokymasis internetu sėkmingai praktikuojamas kaip mesti rūkyti. Kartu su hipnozėmis jie nukreipiami į alternatyvius metodus, tačiau efektyvumas yra įrodytas praktikoje, tačiau jums priklauso, kaip tai yra saugu. Netradiciniai metodai veikia pasąmonę, o tai pateisina jų efektyvumą, kai norima mesti rūkyti greitai. Naudojant juos su kitais metodais, narkotikai, padedantys mesti rūkyti, greičiau pasieks norimą rezultatą.Mokymų ir hipnozės veiksmas yra skirtas motyvacijos ir valios palaikymui.
Elektroninės cigarečių
naudojimas Plačiai naudojamas būdas greitai nustoti rūkyti namuose.Širdies pagrindu šis prietaisas primena inhaliatorių, o išoriniais požymiais tai yra cigaretė.Viduje yra nuimama kapsulė, kurioje yra išgryninto nikotino, ir rūkymo procesas beveik nesiskiria nuo tradicinių, mažiau kenksmingų sveikatai.
"Allen Carr" knygos pagalba "
Reading" yra geras būdas atsikratyti rūkymo laisvo laiko ir laisvo laiko. Tiems, kurie nori atsisveikinti su kenksmingu rūkančiu įpročiu, yra naudinga susipažinti su Allen Carr literatūros kūriniais. Jo darbas pavadinimu "Lengvas būdas mesti rūkyti" tapo kultas, nes jame aprašoma technika, įrodyti būdai, kaip greitai atsikratyti blogų įpročių.Pats pats autorius išbandė daugybę būdų, todėl auditorijos knygos skaitymas ar klausymas kaip praktinis vadovas yra naudingas tiems, kurie nori įveikti priklausomybę.
Populiariausias rūkymo būdas be tabletės ir tinko
- soda. Atsikratyti noro rūkyti cigaretes padės tirpalas pagamintas iš 0,2 litro vandens ir 1 valgomasis šaukštas.šaukštai sodos. Praplaukite burną, kai norite rūkyti, po kurio laiko atsiranda rūkymas.
- avižų sultinys. Gydytojas, rekomenduojamas tiems, kurie nori mesti rūkyti greitai, padeda pašalinti toksinus. Paruoškite 1 puodelio vandens nuovirą ir 20 g avižų( sėklų), šviežio sultinio, kad reikalautų valandą, padermę, paimkite rytą prieš valgydami.
- jonažolė yra antidepresantas, kuris ramina nervų sistemą, kai nustoja rūkyti. Užpilkite 250 ml vandens ir 40 g žolių nuoviru, gerkite kaip arbata tris kartus per dieną.
- Eukalipto infuzija paruošiama 1 šaukšteliu.šaukštas eukalipto lapų 0,4 litro vandens. Virinama sultinys, primygtinai prailginkite valandą, tada pridėkite šaukštą medaus. Jei vartojate infuziją, jei nuspręsite mesti rūkyti, jums reikia septynių kartų per parą ketvirtadalio stiklo. Kurso trukmė - 1 mėnuo.
- Nagų naudojimas yra įrodytas liaudies metodas, kuris greitai padeda mesti rūkyti. Nupjaudami nagai, susmulkinkite, pašalinkite tabaką iš cigarečių ir sumaišykite su nagais, tada įdėkite mišinį į cigarečių korpusą.Po to jūs nenorėsite daugiau rūkyti, nes kvapas sukelia riebumą rūkyti.
- Yogurt cigaretė yra dar vienas populiarus būdas, kuris padeda greitai mesti rūkyti. Paimkite įprastą cigarečių, pasinerkite į vaisių jogurtą, išdžiovinkite ir bandykite jį rūkyti."Aromatizeris" veikia be galo, troškimas rūkyti nebėra.
Produktai, kurie padeda atsikratyti priklausomybės.
Pirmosiomis savaitėmis, kai norite mesti rūkyti, yra troškimas rūkyti, mėsa, marinuoti agurkai. Baimė auginti riebalus yra pasiteisinimas ne mesti rūkyti, bet jums reikia kontroliuoti savo apetitą, o tada papildomų svarų nebus. Norėdami mesti rūkyti namuose, turite laikytis dietos, ir ji siūlo: dietoje turi būti rūgščiųjų pieno produktų.Jų kiekį lemia "daugiau - tuo geriau", kaip daržovių, vaisių pasirinkimas ir kiekis.
Ar galima nerodyti nėštumo metu
Geriau anksčiau nei po - čia yra geriausia rekomendacija rūkyti moterims, kurios ketina pastoti. Jei nėštumas jau atėjo, tada mesti rūkyti turėtų būti greitesnis. Dėl hipoksijos ar deguonies trūkumo dėl nikotino poveikio rimtų pasekmių kūdikio sveikatai. Sunku yra tai, kad nėštumo trimestrais nėštumo metu leidžiama nedaug vaistų, tačiau moterys turi giliausią motyvaciją mesti rūkyti - tai yra vaiko sveikata ir gyvenimas.
Video: kaip paprasta mesti rūkyti amžinai, o ne priaugti svorio.
Lemiamas požiūris, motyvacija, veiksmingi būdai - viskas padeda judėti teisingą kryptį tiems, kurie mesti rūkyti. Sveikatos problemos sukelia baimę, bet ne mažiau, jei nori mesti rūkyti, pasireiškia neigiamos emocijos apie perteklių.Jei sprendimas atsisakyti blogo įpročio yra galutinai priimtas, baimė įgyti svorio neturėtų tapti kliūtimi kelyje. Ar lengva mesti rūkyti, išvengti klaidų ir nepasiekti svorio? Daugiau informacijos apie svarbius dalykus sakoma vaizdo įraše.
Atsiliepimai apie rezultatus
Pavelas, 43, Novosibirskas : Buvo atlikti trys bandymai mesti rūkyti, bet viskas nepavyko. Noras nėra ryžtas. Kai mano kvėpavimas tapo nepakeliamas, aš pradėjau galvoti. Aš daug bandžiau, bet be valios jėga yra kvaila ir prasideda. Iš pradžių aido pagalba man gerai padėjo, gėrė sultonus ir pataisė dienos režimą.Man 2 metai, aš daugiau nenoriu rūkyti.
Olga, 34, Wedge : Kvailystės įprotis pradėjo rūkyti kaip studentas. Pradėjau pastebėti, kad oda, nagai, plaukai - visi baisi būklė.Tai geriausia moters motyvacija. Kramtomoji guma, tinkas, ausų magnetai nepadėjo. Gėrimas vitaminais, eukalipto infuzija, meditacija padeda, atsirado naujas hobis.
Konstantinas, 39, Tyumenas : Ketvirtą kartą pamiršau. Išbandęs hipnozę, liaudies metodus, bandė atmesti bent kažką, bet vis tiek sugedo. Rūkyti mesti nėra lengva. Kiekvieną kartą paaiškėjo, kad ilgiau trunkantis noras nerūkyti - aš noriu išbandyti elektronines cigaretes, patarti pleistrui ir pora ištikimų radikalių būdų eiti į dykumą, kur nėra cigarečių.