Įsivaizduokite, kad susikertote su vienu iš jūsų geriausių draugų.Žinoma, tai laikina, ir jūs tikrai sukursite, bet dabar esate nusiminusi.Įeinate į namus ir vyras klausia, kas atsitiko. Koks bus atsakymas?
- jums sąžiningai pasakysiu savo vyrui, ir net, galbūt, su juo aptarti aplinkybes ir priežastis ginčytis.
- Jūs pasakysite, kad "viskas gerai" ir atverkite šaldytuvą ieškant ledų.
Bet ar šokolado ledų pakuotė tikrai išspręs šią problemą?Arba, dėl to, jūs tiesiog jaučiatės sielvarto?
Turinys:
- Kas yra emocinis mitybos
- "Comfort" maistas
- fizinę ir emocinę bado
- Sveikas Valgyti: Jūsų asmeninė programa
Kas yra emocinis valgymas
Emocinis valgymas - tai, kai žmonės naudoja maistą kaip būdas kovoti su jausmais, o ne numalšintibadas. Mes visi esame bent kartą savo gyvenime valgyti slapukų paketą nuobodulio ar saldainių langelį už egzaminams. Bet kai tai atsitinka per dažnai, ypač nesąmoningai, emocinis valgymas gali turėti įtakos svorio, sveikatos ir bendrą savijautą.
Ne daugelis iš mūsų mato ryšį tarp maisto ir mūsų pojūčių.Tačiau suprasti, kaip kontroliuojamas emocinis maisto vartojimas, žmonės imasi veiksmų, kad atsikratytų šio įpročio.
Vienas iš labiausiai paplitusių mitų apie emocinės galios yra nuomonė, kad tai yra sukėlė neigiamų jausmų.Taip, žmonės dažnai kreipiasi į maistą streso būsenoje, vienišumo, liūdesio, nerimo ir nuobodulio. Bet ji taip pat gali būti susiję su teigiamų emocijų, tokių kaip Romantizmo( bendros mitybos desertas Valentino diena) ar draugystei( bendra valgio per šventes).
Kartais emocinė mityba yra susijusi su svarbiais gyvenimo įvykiais, pavyzdžiui, mirtimi ar skyrybomis. Dažniau, tačiau to priežastis yra daugybė tiek kasdieninio streso, kuri sukelia asmeniui kreiptis paguodos maiste.
tendencija emocinio valgymo įpročių galima išmokti, kaip vaikas: vaikas, kuris gavusiam po puikaus pasiekimo saldainiai, galbūt suaugęs, naudoti saldainiai kaip gerai atliktą darbą atlygį.Vaikas, kuriam leidžiama slapuką nuversti, ateityje jį gali valgyti, kad pasiektų komforto jausmą.
Labai sunku "neišbandyti" emociniu būdu valgyti maistą.Bet tai vis dar įmanoma. Ir šis sunkus kelias prasideda įvykio realizavimu.
"Patogūs" maisto produktai
Mes visi turime savo "komforto" produktus.Įdomu tai, kad jų rūšys gali skirtis priklausomai nuo nuotaikos ir lyties. Vienas tyrimas parodė, kad laimingi žmonės dažnai valgo picos, o liūdintys žmonės nori ledų ir sausainių.Nuobodūs žmonės trokšta druskos ir traškios maisto produktų, tokių kaip lustai. Mokslininkai taip pat nustatė, kad berniukai daugiausia sutampa karšto naminio maisto, pavyzdžiui, kepsniai ir troškinimui. Merginos ieško malonės šokoladuose ir leduose.
kyla smalsus klausimas: kodėl mes ne paguosti morkos ir salierą?Tyrimai parodė, kad riebiu ir saldaus maisto( pvz, ledai) aktyvina tam tikrų cheminių medžiagų organizme, suteikia pasitenkinimo ir pasitenkinimo jausmą.Kai susidursite su šiuo poveikiu, vėl esate susierzinę su šiais produktais.
fizinį bei emocinį alkį
Mes visi tam tikru laipsniu yra emocingi valgytojai( kitaip, kodėl dauguma iš mūsų nusipirko skanus desertas po jau gana sotūs pietūs?).Tačiau kai kuriems žmonėms, emocinis maistas gali tapti tikra problema, sukelia rimtą svorio padidėjimą ir net sukelia bulimiją.
Be silpnina sveikatą, problema yra tai, kad po malonumo valgyti dingsta, neigiamos emocijos sugrįžti vėl. Ir dažnai juos apsunkina valgymo maisto kiekio ir tipo nepatogumas.Štai kodėl taip svarbu išmokti atskirti fizinio alkio iš emocinis.
Kitą kartą, kai norite užkąsti, pabandykite suprasti, kokio tipo bado yra jūsų norus priežastis. Už tai galite užduoti tokius klausimus:
- mano maistas tapo didesnis nei anksčiau?
- Ar valgau neįprastą laiką?
- manau, kad praranda kontrolę valgydamas?
- ar ši situacija mane nerimauja darbe ar šeimoje?
- neturėtų netrukus įvykti įvykis, per kurį bus patikrinti mano sugebėjimai?
- buvo neseniai buvusi problema, kuri man vis dar kelia susirūpinimą?
- Ar turiu perteklių?
- Ar kiti mano šeimos nariai maitina maistą, kad nuramintų savo jausmus?
Jei atsakėte "taip" į daugumą šių klausimų, tada tai yra įmanoma, kad maistas yra apsauginis mechanizmas, o ne būdas patenkinti savo kūną.
Sveikas Svoris: Jūsų asmeninė programa
jums reikia rasti kitą būdą spręsti situacijas ir jausmus, šiandien leidžia jums kreiptis į maistą.Pvz., Ar kiekvieną dieną grįžtate namo iš darbo ir automatiškai einate į virtuvę?Susitarkite ir paklauskite savęs: "Ar aš tikrai alkanas?"Ar skrandas ramina? Ar jums sunku sutelkti dėmesį?Ar jaudinosi? Jei visi jūsų ligos simptomai rodo alkio buvimą, pasirinkti kažką šviesos ir sveika, gebančią numalšinti jį prieš pietų.
Jei apeliacija į maistą iš karto po darbo Netiksli sukeltas badas, o tiesiog tapti Jūsų gyvenimo dalimi, manau, apie tai, kodėl.Šie patarimai padės jums atsakyti į šį klausimą.
- Sužinokite, kodėl valgote, ir rasti šio veiksmo pakaitalą.
pavyzdys:- jei jums nuobodu ar vieniša, skambinkite arba rašykite draugui ar šeimos nariui;
- jei esate nervingas, tai šiek tiek joga, klausytis teigiamą muzikos, nuleisti garą dėl Kierat, šokinėti ir šokti kada, nes tol, kol noras valgyti;
- , jei esate pavargęs, atkreipkite dėmesį į savo miego modelius. Nuovargis gali sukelti jausmus, kurie yra labai panašūs į badą.Jei nemigo naktys yra dienos nuovargio priežastis, vis tiek nepatinka valgyti.
- Užsirašykite emocijas, kurios sukelia troškimą maistui. Vienas iš geriausių būdų yra laikyti maisto dienoraštis. Užsirašykite, ką valgė ir kiek, kaip jaustis tuo pačiu metu( pavyzdžiui, jums buvo nuobodu ar džiaugsmas, jauti nerimą ar liūdesį), ar ten buvo tikrai alkanas, ar tiesiog valgyti komfortą.
vedantis žurnalas, jūs pradėsite matyti tarp savo jausmų ir ką ir kaip valgote ryšį.Jūs galite naudoti šią informaciją padaryti teisingą pasirinkimą - ar vadovauja jos veiklai, siekiant pašalinti blogų emocijų ar įpročio pasiekti už skiedrų maišą priežastį. - Prieš pradedant maistą, pristabdykite ir suskaičiuokite iki penkių.Pernelyg dažnai mes pradedame daryti kažką nesąmoningai ar betiksliai. Prisiminkite, kas įvyko tą dieną.Suprask, kaip tai paveikė tavo nuotaiką.Ar jaučiate laimę?Dėkingumas? Jaudulys? Wrath? Jaudulys? Pavydas?
net suprasti, kas vyksta, daugelis iš mūsų vis dar reikia pagalbos, negali nutraukti užburtą ratą savarankiškai. Tai nėra lengva, ypač kai emocinis valgymas jau sukėlė masinių sveikatos problemų ir nuostolių savigarbos. Nebandykite susidoroti su viena problema, jei abejojate sėkme.
Naudokite kvalifikuotą pagalbą.Konsultantai ir gydytojai išmokys jus, kaip elgtis su savo jausmais. Mitybos specialistai padės nustatyti maisto įpročius ir patarti, kaip juos keisti. Sveikatingumo treniruokliai paims pratimų kompleksą, kuris pagerins jūsų gerovę tiek valgant.
Jei esate susirūpinę dėl savo sveikatos, kreipkitės į gydytoją.Jis ne tik parengti programą saugų svorio, bet ir atneš jums su profesionalais, kurie gali padėti sukurti sveiką santykius su maistu.