Apie pusę suaugusių mūsų planetos gyventojų kenčia miego sutrikimai.Šis pažeidimas išprovokuoja vairuotojų pavojingą dėmesį, mieguistumą, silpnina apsaugines jėgas, padidina širdies ligų riziką.Be to, miego trūkumas sukelia moteriškos pusės žmonijos išsilaikymą riebalinguose maisto produktuose, dėl kurių kyla problemų su figūra ir savigarba. Tiek daug žmonių yra susirūpinę klausimu, kaip greitai užmigti?Ši problema bus išspręsta, kaip pamatysite, laikydamiesi toliau aprašytų metodų.
Negu
miegas yra naudingas. Miego naudojimas yra ne tik poilsio ir viso kūno ateities dieną, bet ir geros išvaizdos. Laisvos lyties atstovai žino, ką nedosipas kelia grėsmę: maišeliai, raudonos akys, nuobodi oda. Reguliarių miego sutrikimų atveju išnyksta žmogaus plaukai, oda išdžiūna, prasideda galvos svaigimas ir išnyksta apetitas. Poilsis yra gyvybiškai svarbus mūsų kūnui.
Sveikas miegas padeda organizmui normaliai vystytis. Nedosipas kupinas nutukimo, migrenos, ankstyvo senėjimo. Ir tai tik ledkalnio viršūnė, nes periodinės miego problemos sukelia rimtų ligų vystymąsi. Miegoti žmogus turi bent aštuonias valandas. Miego trūkumas rimtai veikia hormonus, atsakingus už apetitą, metabolizmą, koncentraciją, nuotaiką.Kai grįšite, gaminamas melatoninas, kuris teigiamai rodomas psichine ir fizine būkle.
Kodėl negaliu užmigti naktį ar per dieną
problemų užmigti į daugeliu atvejų pasitaiko dėl to, kad sutrikimų įvairovė, nuo dienos, darbo pažeidimus ir poilsio. Sveikas, tinkamai maitintis, vedantis į aktyvų gyvenimo būdą, žmonės retai patiria problemų su miegu. Tad kodėl tu negali užmigti? Meistriškai keletas pagrindinių priežasčių:
- PERŽADINIMO - širdingas vakarienė prieš einant miegoti, laimingą naujienos, artėjančius įdomių renginių, fizinio aktyvumo naktį, alkoholio, nikotino gali stimuliuoti nervų sistemą, sutrikdyti miego greitai, net jei jūs norite miegoti.
- Perpildymas apsaugo nuo greito miego - nuovargis turi dvigubą veikimą.Su pernelyg stipriu įtempimu, lėtinis įtempis atveria antrą vėją.
- Pains - nemalonūs pojūčiai, diskomfortas, neleidžia jums greitai užmigti.
- Išoriniai veiksniai - foninis triukšmas, ryškios šviesos, darbinis televizijos ar muzikos, telefono skambučius, lova nepatogiai, užgulta arba šaltas trukdyti užmigti greitai.
Patarimai, kaip greitai užmigti, jei nenorite miegoti
Kasdienis gyvenimas gali sukelti miego problemų.Iš šių patarimų sužinosite, kaip padėti savo kūnui ir greitai užmigti. Sveikas, pilnavertis miegas suteikia gerą dieną, aukštą asmeninį našumą ir našumą, puikią nuotaiką.Užmigimo procesas turi labai didelę įtaką poilsiui. Jei skaitote šį straipsnį, tu turi situaciją, kai sapnas nevyksta, pradedi verpti, nervina.Ši situacija yra visiškai ištaisoma.
Patalynė pasirinkimas
Norint greitai užmigti ir miegoti, pirmasis patarimas - pasirinkti kokybišką namų patalynę.Turi būti patogus čiužinys, kuris miego metu atleidžia apkrovą nuo stuburo, net ir palaiko. Patalynės dydis turi atitikti pagalvių, antklodžių, lovų dydį.Audinys turi būti malonus liesti. Nesijaudinkite duoti pirmenybę šilkui, kalekui, satinui, lino klasei. Pasirinkite pagalvę, kurioje galėsite miegoti. Antklodė turėtų būti šviesi, minkšta, kad greitai užmigtų.
pasivaikščiojimas miegamasis miegą
išvėdinkite patalpą, kurioje tu miegi - tai svarbus momentas greitai užmigti ir turėti ramus miegas. Visai dienai daugybei kenksmingų mikroorganizmų kaupiasi būstas, drėgnumas, kuris yra užburto kaltininkas.Šis patarimas, kaip ir vėsinimas prieš miegą, užtikrina pakankamą deguonies suvartojimą organizme.Šis procesas turi keletą savybių:
- Įsigykite higrometrą drėgnumui stebėti. Optimalus yra 40-60%, kad greitai užmigtų.
- Ventiliacija po miego, prieš miegą bet kokiame ore, turėtų trukti 10-30 minučių.
- Svarbu vėdinti kambarį per dieną, kol greitai užmiega.
- Prieš pradedant procedūrą, paskirstykite lovą taip, kad ji būtų įmirkyta grynu oru.
vaikščiojimas lauke
Vaikščiojimas grynu oru yra svarbus patarimas greitai miegoti. Tai padeda sušvelninti stresą, padeda pakeisti sąmonę ir kūną į poilsio būseną.Grynas oras pripildo mūsų plaučius, iš kurių deguonis patenka į kraują, užpildo smegenis, padėdamas susidoroti su sunkumais ir užduotimis. Išmatuotas žingsnis, ramus apmąstymas, greito stygiaus trūkumas - tai padeda prisitaikyti prie poilsio bangos, nusiraminti. Reguliarūs pasivaikščiojimai padeda reguliuoti miego procesus - tuo pačiu metu lengviau užmigti, miegas tampa ramus ir gilus.
tinkamai organizuoti pasivaikščioti prieš miegą, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:
- trukmė turėtų būti tarp 20 minučių iki 1,5 valandos užmigti greitai.
- Vaikščiojimas turi vykti pastoviu laiku, kai jūs galite sutelkti dėmesį į atsipalaidavimą, atsiminkite protą.
- Vieta neturėtų būti labai triukšminga, o ne perkrauta, santykinai tyliai, toli nuo vietų, kur garsiai muzika, pramonės įmonėse. Idealus priemiestiniuose priemiesčiai, miesto parkas su augmenijos, pakrantėje, gatvės gausa su nedideliu srautas automobilių, kurie bus užmigti.
- . Norint atlikti vandens procedūros ir greitai užmigti, turėtumėte baigti vaikščioti bent pusvalandį prieš užmigdami.
- Nepamirškite muzikos eidami. Ir jei jūs negalėsite be jo, tada pasirinkite melodinius takelius.
informacija
miego Pasak tradicinės medicinos ir Ajurvedos, tradicinės Indijos medicinos, pradžioje auga 6 val ir miegą ne vėliau kaip 10 val sąvokų - tai svarbus patarimas greitai užmigti, gauti gerą poilsį.Norint jausti jėgą, reikia laikytis gamtos įstatymų.Pasibaigus saulėtekiui, viskas viskas baigiasi, o tai rodo kūną apie būtinybę miegoti. Ankstyvos ryto valandos prasideda aušra, paukščiai gieda, gamina atsibunda, energija žmogaus kūne.
žmogaus bioritmai yra sukurti taip, kad nuo 9 iki 12 val. Nervų sistema atkurtų, o dauguma vidaus organų yra minimaliai aktyvūs. Jei mes esame miega šiuo metu iš organizmo automatiniu režimu viduje yra širdies ir kraujagyslių ligų prevencija, o veidas atrodo šviežia ryte, su net spalvos, natūralaus blizgesio akyse.
įgyti gerą įprotį keltis anksti, eiti miegoti laiku, jūs turite eiti miegoti tuo pačiu metu, atsibunda anksti ryte darbo dienomis, savaitgaliais. Išėję ryte, planuokite gimnastiką, pasivaikščiojimą ar verslą, dėl kurio ne visada yra pakankamai laiko, o tai suteiks jums daugiau ryžto anksti pakilti. Vakare nežiūrėkite į televizorių, nedirbkite prie kompiuterio, nedarykite ramių dalykų.
Maistas nakčiai
Miegas priklauso nuo maisto, kurį mes valgome. Greitai eiti miegoti, miegoti ramiai, vokiečiai gerti šilto pieno su medumi, indėnai pridėta aliejaus muskato maisto, švedai gerti citrinos balzamas lapų nuovirą, Anglų - infuzija lapų raktažolės. Miego metu virškinimo sistema neturėtų dirbti, todėl prieš miegą per daug negalima valgyti, geriau tai padaryti per 3-4 valandas. Vakarinis valgis turėtų būti lengvas, sudarytas iš daržovių baltymų maisto.Šie patarimai padės pagerinti miegą:
- Venkite konservuotų maisto produktų, patogių maisto produktų, kad greitai užmigtumėte.
- Valgykite daugiau maisto su skaidulomis.
- Apriboti riebių maisto produktų suvartojimą, kad greitai užmigtų.
- Atsisakyk alkoholio, kofeino prieš miegą.
- Vengti slapto kofeino, kad greitai užmigtų.
- Praleiskite miegą, jei tai nemiga.
Koks yra geriausias būdas apmąstyti
Daugelis žmonių, stengdamiesi greitai užmigti, pradeda įtikinti save pailsėti, nes rytoj yra sunki diena. Tai yra, mes sutelkiame dėmesį į poreikį miegoti. Kontroliuojame patys, mes sustingome, negalime atsipalaiduoti. Nebandykite greitai miegoti, tiesiog tegul tai bus. Nebūtina kontroliuoti kažko, kurio negalima kontroliuoti. Leisk protui pasirinkti, ką galvoti.
Išleisk fantaziją, leiskite sau suvokti atjungtų nuotraukų srautą.Kad taip atsitiktų, sekite šį patarimą: nemanykite apie miegą, bet apie kažką paprasto, o ne įtemptos emocijos, gera( prisimink malonią gyvenimo būdo arba fantazuokite apie šią temą).Tačiau minčiai neturėtų būti įdomūs, kitaip nervų sistemoje sukursite pernelyg didelio įsispyrimo būseną ir sunku užmigti.
Atpalaiduojantis nuo dirgiklių
Dauguma mūsų užmigo su vidiniu stresu, kuris paveikia miegą ir svajones. Jei mes esame susirūpinę, mano galva knibždėte knibžda sunkių minčių problemų, tada ji virsta nerimą svajonių, kurioje mes turime įveikti absurdiškų kliūtis. Po pabudimo jūs jausitės moraliai pavargę.Todėl atsipalaidavimo patarimas, prieš miegą, stebuklingai pakeičia svajones, suteikia energijos ir stiprumo dienos metu. Mūsų smegenys vienodai reaguoja į miegą ir tikrovę.Norint atsipalaiduoti, ši praktika padės:
- atsigulti ir palaipsniui suprasti, atsipalaiduoti kūno dalių.
- Kai visas kūnas atsipalaiduoja, giliai įkvėpkite.Įkvėpus pajusite, kad įtampa palieka kūną.Pakartokite tris kartus.
- Pradėkite tiesiog kvėpuoti, kiek patogu esi.
- Count nuo nulio iki šimto atvirkštine tvarka.
- Pagalvokite apie malonią ir užmigti.
Skaitymo literatūra
Daugelis puikių žmonių greitai miego, skaityti prieš einant miegoti.Ši veikla įkvepia, padeda kurti naujas idėjas. Su nemiga, knyga ramina. Ką pasirinkti skaityti priklauso nuo kiekvieno asmeninio skonio. Tačiau dramatiški kūriniai ir veiksmų žanrai nerekomenduojami ateiti. Negalima skaityti mažo apšvietimo. Jei naudojate elektronines knygas, tada sumažinkite ryškumą, laikykite mini programą mažiausiai 35 cm atstumu.
Žolelių arbata arba šiltas pienas
Keletas šilto gėrimų šerdies prisideda prie minčių ir kūno atpalaidavimo. Atsisakykite kofeino, kuris yra juodos ir žaliosios arbatos. Prieš miegą geriausia gerti padedant kažką minkšta. Tai gali būti puodelis arbatos iš ramunėlių arba citrinų balzamo, šilto pieno. Pastarasis produktas yra kalcio šaltinis, kuris yra atsakingas už melatonino gamybos reguliavimą.Jei prabudus nakties viduryje, šilto pieno puodelis padės užmigti, o tai ypač pasakytina nėštumo metu.
fizinis pratimas
palaikykite reguliarią fizinę veiklą - šis patarimas padės greitai užmigti. Pasirengimas pakrauti yra 11 ir 17 valandų.Kūnas nėra veltui tokių bioritmų, nes jie yra reikalingi tam, kad būtų suteikiamas laikas stabdymo keliams per 5 valandas prieš miegą.Reguliarus sportas praleidžia reikiamą energijos dalį, mažina stresą.Intensyvus pratimas turi būti atliktas 6 valandas prieš miegą.Prieš miegą lauko pasivaikščiojimai bus naudingi.
Kaip padėti vaikui užmigti
Labai sunku susidoroti su vaiku, kuris negali užmigti. Magiškas rašalas, pagal kurį vaikai akimirksniu nuversti į svajonę, ne. Tačiau yra keletas patarimų, kurie padės vaikui greitai užmigti:
- Naudojant baltą triukšmą, lietaus triukšmą, vėjo garsą, bangas.
- Griežtas grafiko laikymasis, kasdienis darbas.
- čiulpti rankomis, šūviuotoje kėdėje, lopšyje.
- Pabandykite atsipalaiduoti ir atsigulti ant lovos su trupučiu, kad padėtumėte greitai užmigti.
- Miegui pritaikytų ritualų įvedimas( maudantis vonioje su raminamais būdais).
Video: kaip atsikratyti nemigos?
Mūsų amžiuje begalinis informacijos srautas ir modernizavimas, miego normalizavimo klausimas dažnai susiduria su amžininkų.Miegas yra nekeičiamas žmogaus gėris, kuris padeda atstatyti nervų ląstelių energiją, kūno stiprumą.Ką galite padaryti, jei negalėsite kiekvieną dieną greitai užmiegati? Visų rūšių minčių atsiranda mano galva, organizmas silpnėja, tačiau smegenys neleidžia jums išjungti, kurti ateities planus, patirti problemas, nerimauti nerimo?
Toliau pateiktame vaizdo įraše rasite atsakymus į jūsų klausimus. Vadovas miego medicinos departamento sako, kad kai kurių nesėkmių ir ligų gali sukelti miego trūkumo, kai kuriais atvejais, leido migdomieji paskyrimą ir, kas yra pavojinga nekontroliuojamas naudojimasis šiais vaistais, kurie miego sutrikimai egzistuoja, kaip išgydyti save? Paprastas ir efektyvus patarimas padės atkurti harmoniją, greitai užmiega be sunkumų.